Arbeidsplassen kan være et stressende sted. Angst, konflikt, dårlig ledelse, overarbeid og mer kan føre til frustrasjon og andre typer nød. Heldigvis er det trinn du kan ta for å hjelpe deg med å roe ned. Ta først et øyeblikk til å fokusere på pusten og engasjere kroppen din. På samme måte kan du stimulere sansene dine for en enkel, positiv effekt på humøret. Til slutt kan en håndfull andre måter å justere tankegangen din også hjelpe deg med å roe ned på jobben.
Trinn
Metode 1 av 3: Slappe av kroppen din
Trinn 1. Bremse pusten
Dyp, målt pust kan roe sinnet og kroppen betraktelig. Hvis du sitter et sted med privatliv, legg hånden på magen og pust dypt inn i fem sekunder. Pust dypt nok til at hånden din kan stige synlig. Etter en pause puster du sakte ut til du ikke har pust igjen.
- Fokuser på å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
- Hvis du er i nærvær av andre, teller du bare mentalt til fem mens du puster inn, og teller til fem igjen mens du puster ut.
- Prøv å tenke bare på pusten din, skyv andre tanker bort uten å vurdere dem.
Trinn 2. Engasjer kroppen din på arbeidsstasjonen
Hvis du ikke klarer å forlate arbeidsområdet, må du stå og strekke deg et øyeblikk. Du kan også rulle hode, skulder og ankler mens du sitter. Muskelspenningsøvelser kan også hjelpe deg med å roe ned.
- Fokuser på en bestemt muskel eller muskelgruppe om gangen. For eksempel, begynn med å skru ned alle ansiktsmusklene så tett du kan i tjue sekunder og slipp dem sakte.
- Deretter beveger du deg ned til nakken din, og så videre, helt ned til tærne.
Trinn 3. Øk pulsen
Å få opp pulsen i korte perioder kan hjelpe deg med å takle stress bedre. Selv om det ikke får stresset til å forsvinne, kan trening hjelpe deg med å håndtere og kontrollere følelsene dine. Å trene og være aktiv i minst 10 minutter om gangen er alt du trenger å gjøre for å se positive endringer.
- Å være aktiv kan bidra til å rydde tankene dine, noe som gjør at du bedre kan reflektere over problemene du har på jobb.
- Du kan inkludere aktiviteten i lunsjpausen.
- Hvis det er mulig, sniker du deg bort til trapphuset for et eller to sett med hoppeknekker. Endorfinene som kroppen din frigjør når du trener kan ha en sterkt avslappende effekt på humøret. Enda bedre, gå ut for en kort, rask spasertur.
- En kort spasertur utenfor gir deg muligheten til å puste, bevege deg og stimulere mange av sansene dine samtidig.
Metode 2 av 3: Engasjere sansene dine
Trinn 1. Hold noe du liker å se på innen syn
Et bilde av en du er glad i eller et personlig favorittminne er de beste eksemplene. Oppbevar et slikt element et sted du kan se på det når du måtte ønske det. En vase med blomster på skrivebordet ditt er et annet godt eksempel.
Hvis det ikke er noe i din umiddelbare nærhet å se på, kan du tenke deg et sted eller en person du liker og se dem i hodet ditt. Denne typen enkel mental avbildning kan hjelpe deg med å roe deg ned
Trinn 2. Prøv vokal toning
Vokalt toning er en praksis som kan redusere mengden stresshormoner i systemet ditt. Det ligner på å lage “ohm” -lyden som er populær blant yogautøvere. Finn et privat og rolig sted for å prøve det.
- Sitt rett opp og lag en "mmmm" lyd mens du holder leppene sammen og tennene litt fra hverandre.
- Selv om dette kan virke dumt i begynnelsen, kan pusten og vibrasjonene dette fører til behagelige opplevelser i ansiktet, hjertet og magen.
Trinn 3. Lytt til noe du liker
Hvis du generelt er på kant eller på annen måte engstelig på jobb, kan litt beroligende bakgrunnsstøy hjelpe deg med å roe ned. Sang eller nynning sammen med en melodi kan være spesielt effektivt, men det kan også være å lytte til musikk du liker.
- Lydspor av naturstøy (er) kan også være pålitelig beroligende. Du kan finne alle slags opptak av bølger, vind og fugler på nettet.
- Enda bedre, utstyr arbeidsplassen din med en liten fontene og nyt lyden av boblende eller rennende vann.
Trinn 4. Lukt, ta på eller smak på noe hyggelig
Å stimulere de andre sansene dine med følelser du liker kan også hjelpe deg med å roe deg ned. Hold ting som et duftlys, en stressball å holde, eller en sunn og hyggelig matbit på arbeidsområdet ditt, hvis det er mulig.
Det er viktig å merke seg en forskjell mellom å spise stress og å stimulere din smakssans for å roe ned. For eksempel vil du ikke knuse en pose chips hver gang blodet begynner å koke. Når det er sagt, kan det bare være lurt å tygge et tyggegummi
Metode 3 av 3: Å håndtere frustrasjon
Trinn 1. Finn en løsning
Frustrasjon skjer vanligvis når du føler at du ikke klarer å få det du vil ha ut av en situasjon. På jobb kan det bety at du ikke får ledelsen på et prosjekt eller ikke får rettidig e -post tilbake fra kollegaen din. Minn deg selv på at det er en løsning på alle problemer. Å være passiv i situasjonen vil bare føre til mer stress og frustrasjon på veien, så ta skritt for å finne en løsning på problemene dine.
- Lag en liste over frustrasjonene dine, og idémåter måter å omgå dem på.
- Uten å klage på dine personlige problemer eller sladder, kan du be en erfaren kollega eller mentor om råd om hvordan de vil forholde seg til problemene du har. Vær forsiktig så du ikke snakker upassende om andre mennesker på arbeidsplassen din.
Trinn 2. Snakk det ut med et sympatisk parti
I tillegg til oppmerksom pust, er det en flott måte å roe ned å snakke med noen. Ansikt til ansikt interaksjon med noen andre som er avslappet er spesielt nyttig, spesielt når det er noen du stoler på. Du kan også inkludere noen moralsøkende spill og insentiver for å hjelpe deg og dine kolleger til å være mer avslappet på jobben og føle seg bedre om deg selv og situasjonen. Dette kan også hjelpe deg med å bygge et bedre bånd til kollegaene dine.
- I mellomtiden er god kommunikasjon med dine profesjonelle jevnaldrende avgjørende. Hvis du og en annen medarbeider konsekvent er frustrert over hverandre, sett deg tid til å snakke med dem. Å ha tilgang til et støttesystem med dine kolleger vil hjelpe deg med å lære bedre måter å takle de underliggende problemene på jobben. Si noe som, "Hei, Sarah, la oss sette oss ned en gang snart og chatte for å være sikker på at vi er på samme side om vårt kommende prosjekt."
- Vær forsiktig med å lufte ut. Å snakke om frustrasjonene og problemene til noen andre på kontoret kan lindre negative følelser. Det kan være nyttig. Imidlertid kan venting til en medarbeider sprenge hvis sjefen din hører deg eller noen hører deg klage. Det er heller ikke nyttig å lufte ut hvis det ikke følges opp av handlinger for å faktisk løse problemet.
Trinn 3. Berolig deg selv verbalt
Uansett årsak til din nød, kan det være nyttig å minne deg selv på at verden ikke tar slutt. Å tenke på deg selv: "Dette er bare midlertidig", kan være en overraskende effektiv måte å roe seg på. Enda bedre, si denne setningen eller noe lignende til deg selv høyt.
- Tankene dine så vel som ordene dine påvirker både hvordan du føler deg, og hvordan du oppfører deg. Å berolige deg selv kan ikke bare roe deg ned, det kan hjelpe deg med å få et bedre tankesett for å fortsette dagen din.
- Andre enkle betryggende utsagn som kan fungere inkluderer: "Jeg har det bra" og "Dette kommer til å ordne seg."
Trinn 4. Skriv ned årsaken til at du er lei deg
Å tvinge deg selv til å ta opp den spesifikke grunnen til at du er opprørt, kan hjelpe deg med å roe ned. Den beste måten å prøve å finne ut nøyaktig hva som plager deg, er å skrive det ned.
- Ikke bare er det å skrive seg selv beroligende, å få tankene og følelsene dine ut på papir kan bidra til å avklare et problem du har.
- Å skrive ned tankene dine kan til og med hjelpe deg med å finne den beste måten å adressere kilden eller frustrasjonen eller angsten din og gå videre.
Trinn 5. Gjør rammen om frustrerende scenarier på en måte som morer deg
Du kan kanskje le av deg selv ved å gå tilbake og revurdere stressende eller frustrerende opplevelser. For å øke din evne til å gjøre det, kan du finne en måte å avverge potensielle frustrasjoner ved å kontekstualisere dem humoristisk.
Et spesielt alternativ: lag et bingokort som inneholder alle tingene om arbeid som frustrerer deg fra tid til annen. Neste gang noen av disse tingene skjer, kan du ende opp med å humre mens du markerer Bingo -kortet ditt i stedet for å bli trent
Trinn 6. Arbeid smartere, ikke hardere
Sett prioriteringer og administrer tiden din bedre, slik at du ikke føler presset til å krype for å få jobben gjort. Utsettelse kan legge til mye stress på arbeidsplassen, men å holde deg på rett spor for å fullføre prosjektene dine i tide kan fjerne den stressoren. Å administrere tiden din godt vil også hjelpe deg til å føle deg mer produktiv, noe som vil gi deg en følelse av tilfredshet med arbeidet ditt.
- Sett orden på oppgavene dine basert på prioritet.
- Bryt opp store oppgaver for å gjøre dem mer håndterbare.
- Få oppgaver ut av veien tidlig hvis det kan bidra til å lindre noe av stresset ditt.
Trinn 7. Falsk ro
Selv om denne kan være litt utfordrende, er det verdt å merke seg at den faktisk kan fungere. Fokuser på å kontrollere følelsene dine og opptre som om du ikke er opprørt. Tankegangen din vil noen ganger skifte for å matche måten du oppfører deg på.
Trinn 8. Søk profesjonell hjelp
Hvis du konsekvent sliter med stress, frustrasjon eller sinne, er det verdt å snakke med en psykolog. Det er absolutt ingenting galt med å søke hjelp til å håndtere følelsene dine, og du vil sannsynligvis ende opp med å bli mer rolig, mer innhold og enda mer produktiv på jobben.
- Ring legen din for en anbefaling om helsepersonell i ditt område.
- Alternativt kan du se på nettet etter fora eller personlige støttegrupper om frustrasjoner på arbeidsplassen. Det er sannsynligvis andre mennesker som opplever den samme typen kamper, og du kan kanskje støtte hverandre og utveksle råd.
