Folk som går inn i livet ditt, endrer seg hele tiden, akkurat som du er. Det kan være en venn, en nær kollega eller en person du anser som spesiell, men uansett kilde, kan den følelsen av å bli erstattet få deg til å føle kvaler og tristhet. Du kan imidlertid takle dette tapet ved å endre perspektiv, bygge selvtillit og ta skritt for å komme videre.
Trinn
Del 1 av 3: Skifte perspektiv
Trinn 1. Ikke bekjemp følelsene dine
En vanlig feil som folk gjør når de føler seg på en eller annen måte, er å kvele følelsene sine og nekte å erkjenne at de er såret. Imidlertid vil dette bare forsinke helingsprosessen og forlenge og utdype såret du føler.
- Ta et øyeblikk eller lengre tid for å få et godt gråt.
- Ikke bøy deg, men. Det kan være en god praksis å sette tidsbegrensninger for tiden du gråter eller føler deg dårlig om situasjonen. Prøv å gi deg selv 30 minutter til en time daglig til å tenke på situasjonen.
Trinn 2. Journal dine tanker
Det kan være spesielt nyttig for deg å bruke litt tid på å skrive ut tankene dine på papir. Skriv hvordan denne erstatningen får deg til å føle, hvordan du føler deg såret, og til og med kanskje tingene du gjorde feil i situasjonen.
- Vurder også å skrive ut en fordeler og ulemper med denne erstatningen.
- En "pro" kan være at du nå har mer ledig tid til å utforske andre mer positive og gjensidige vennskap og relasjoner.
- Du vil kanskje skrive et dikt eller en sang hvis du foretrekker den metoden.
Trinn 3. Ha en samtale med personen som skadet deg, hvis mulig
I noen tilfeller kan du erstatte disse følelsene av erstatning ved å ha en enkel samtale. Du har kanskje misforstått handlingene deres, eller de forstår kanskje ikke helt hvordan du føler det. Sett dem ned og snakk om følelsene dine.
- Du kan starte samtalen med å si "Hei, jeg ser at du har vært mye sammen med din nye venn, og selv om det er greit hvis du har andre venner, ville jeg at du skulle vite at jeg begynner å føle meg erstattet.” De vil sette pris på ærligheten din.
- Eller, hvis du blir erstattet på jobb med noen nye, kan du spørre sjefen din "hva kan jeg gjøre i fremtiden for å forbedre meg profesjonelt for å unngå dette?"
Trinn 4. Behold roen og kontrollen
Ikke la denne erstatningen ta fra deg freden, uansett hvor hardt du er såret. Arbeid for å holde deg rolig og forbli fredelig til tross for disse forstyrrelsene i livet ditt.
- Tren noen dype pusteteknikker. Pust dypt inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen til du føler deg rolig.
- Prøv meditasjon eller bønn. Du kan øve på dette ved å gjenta noen bekreftende mantraer for deg selv i et stille rom når du er alene. Eller du kan gjenta dem i hodet ditt hvis du ikke kan være alene i det øyeblikket.
Trinn 5. Gjør selvrefleksjon
Vurder hva du gjorde, om noe, for å forårsake denne erstatningen. Kanskje du har behandlet din venn eller betydelige andre veldig dårlig nylig, eller at du ikke har gjort en god jobb på jobben. Denne erstatningen kan ha noe å gjøre med din oppførsel eller holdning.
- For eksempel har du kanskje i det siste vært veldig fjernt fra vennen din, og de følte behov for å finne noen andre å stole på.
- Beklager hvis du har feil. Dette kan rette opp situasjonen. En enkel unnskyldning kommer langt.
- Ikke klandre deg selv helt, men erkjenn din del. Arbeid også for å anerkjenne motpartens rolle i dette.
Del 2 av 3: Verdsetter deg selv
Trinn 1. List opp dine styrker
Dine følelser av usikkerhet rundt å bli erstattet kan være forankret i å ha lav selvfølelse. For å begynne å føle deg bedre om situasjonen, er det viktig å begynne å bygge opp din selvtillit. En måte å gjøre dette på er å identifisere dine styrker. Kanskje du har vært så opptatt av å tenke på erstatningen at du har glemt hvor fantastisk du er. Ta deg tid til å reflektere over det positive ved deg.
- Tenk grundig når du lager denne listen. Tenk på alle de fine tingene du har gjort, spesielt for personen som erstattet deg.
- For eksempel kan din styrke være at du har en god sans for humor eller er en god lytter.
Trinn 2. Liste over prestasjonene dine
I tillegg til alle de fantastiske tingene du er, bør du vurdere alle de fantastiske tingene du har gjort. Du kan bruke listen over dine sterke sider til å tenke på prestasjonene dine. Vurder dine spesifikke prestasjoner i sammenheng med ditt tapte vennskap, forhold eller jobb. Det er sannsynligvis mange ting du gjorde riktig eller bra.
- Du kan oppgi at du nylig har fått en kampanje eller fullført et stort prosjekt.
- Du kan også fokusere på komplimenter som en venn eller kollega nylig har betalt deg. Dette oppmuntrer deg ikke bare til å se din egen verdi, men det hjelper deg også med å se virkningen handlingene dine har på andre.
Trinn 3. Øv på egenomsorg
Få en hårklipp. Ta deg shopping. Lag et godt måltid for deg selv. Ikke glem å gjøre ting som bare er for deg. Det er helt greit å være egoistisk en stund mens du takler dette nye stedet i livet ditt.
Trinn 4. Øv på positiv selvprat
Ofte kan du håndtere usikkerhet som plager deg daglig. Disse usikkerhetene kan gjøre det vanskelig for deg å overvinne denne erstatningen. Imidlertid er det også viktig å vurdere hvilken av dine usikkerheter som er forankret i virkelige indre feil, og hvilke som mer er et bilde av din fantasi. Ofte kan dine negative tanker om deg selv være ulogiske, så bekjemp disse tankene gjennom å snakke positivt om deg selv.
- For eksempel tror du kanskje at du har blitt erstattet fordi du er lite attraktiv. Men hvis du datet denne personen, er det svært sannsynlig at de fant deg attraktiv. Tenk på måter å fjerne negativ tro på deg selv.
- Om morgenen, gjenta positive mantraer om deg selv mens du ser deg i speilet. Du kan si "Jeg er mektig. Jeg er unik. Jeg er smart,”eller noen valgfraser.
Trinn 5. Finn positive rollemodeller
Ta deg tid til å identifisere mennesker i livet ditt som du ser opp til eller som har egenskaper du beundrer. Hvis det er mulig, kan du prøve å tilbringe mer tid med disse menneskene. Det er et ordtak som sier at du er samlingen av de fem personene du bruker mest tid på. Hvis du bruker tid rundt mennesker du vil være mer som, så vil du til slutt bli mer som dem.
Prøv å bruke mindre tid på mennesker som er negative eller som får deg til å føle deg dårlig om deg selv. Dette er en tillitskiller
Trinn 6. omfavne din individualitet
Selvverdi handler også i stor grad om å gjenkjenne tingene som gjør deg til ‘deg’. Du er den eneste du på planeten, og du er viktig, og verden ville vært et helt annet sted uten deg. Derfor kan du i virkeligheten aldri bli erstattet. Ta deg tid til å tenke på alt du legger til i verden. Tenk på de andre menneskene du kjenner og elsker som aldri ville erstatte deg.
- Tenk for eksempel på hvilken innvirkning du har på familien din og hvor høyt de elsker deg. Hvis du ikke eksisterte, ville verden deres vært radikalt annerledes.
- Minn deg selv på komplimenter og ros du har mottatt tidligere fra venner og kjære. Dette kan bidra til å øke følelsen av egenverd når du sliter eller trenger litt ekstra oppmuntring.
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Bruk dette som en mulighet
I stedet for å tenke på denne erstatningen som slutten, bør du betrakte den som en ny begynnelse. Ta deg tid til å omdefinere ditt formål i livet. Kanskje du skjønner at det nå er på tide for en ny karriere eller å revurdere hvordan du velger venner eller viktige andre. Bruk dette som en drivkraft for å forbedre deg selv.
Trinn 2. Kom deg ut av huset
Ikke snu deg rundt og slit deg tynn av bekymring. Kos deg! Fortsett å gjøre alt du liker. Inviter vennene dine til å gjøre disse tingene med deg eller gå alene.
- Se en film eller en bokhandel.
- Gå ut på middag.
- Tren en sport du liker.
Trinn 3. Finn en ny hobby
Noen ganger kan det imidlertid føles litt kjedelig å gjøre de samme tingene du alltid har gjort. Vurder å krydre livet ditt ved å inkludere noen nye aktiviteter i din daglige eller ukentlige rutine. Dette vil bidra til å gi deg et nytt formål og interesse for livet, og kan hjelpe deg med å gå videre fra denne avvisningen enda raskere.
- Lær en ny ferdighet eller et nytt språk.
- Prøv noe som ridning.
- Ta dansetimer.
Trinn 4. Omgiv deg med positive venner
Vennene du tilbringer tid med vil gjøre en stor forskjell i livet ditt. Hvis du befinner deg i situasjoner der du må være sammen med personen eller menneskene som erstattet deg, kan du prøve å legge til dine egne venner også i folden, slik at du ikke trenger å være alene. Selv om du ikke kan være sammen med vennene dine hele tiden, kan du fortsatt finne øyeblikk å tilbringe med dem gjennom dagen din, spesielt hvis du har klasse eller lunsj sammen.
- Gå ut mer og møt nye venner. Du kan aldri ha for mange venner i denne vanskelige tiden.
- Hvis du føler at du er i et spor med en nåværende venn eller vennegruppe, kan du prøve å blande sammen rutinen din. Gjør noe nytt sammen, som å prøve en ny sport eller gå til en ny restaurant. Dette kan bidra til å oppmuntre til binding og gi deg en ny samtale.
Trinn 5. Finn din egen nye lykke når du er klar
Begynn å lete etter nye jobber, se etter nye venner eller et nytt forhold, hvis du føler deg klar. Husk at livet ditt er det du skaper. Du er ikke definert av denne erstatningen, men av hvordan du reagerer på den og hva du gjør for å forbedre forholdene dine. Husk at du er fantastisk, og ingen kan ta det fra deg!
Tips
- Noen ganger kan det være en positiv ting å gi slipp på et vennskap. Du og din venn passer kanskje ikke lenger inn i hverandres liv. I slike tilfeller kan det ta tid å gi slipp, men det kan til slutt åpne døren for mer kompatible vennskap i neste fase av livet ditt.
- Prøv å ikke legge skyld eller feil. Dette oppmuntrer bare til ytterligere vondt og opphold på emnet.
- Tiden er en god healer.
