Det kan være sårende å bli erstattet i et romantisk forhold eller vennegruppe. Du vet kanskje ikke hva som skjedde eller hvordan du fortsetter. Hvis du kan erkjenne smerten din, snakke gjennom det som skjedde og unngå sosiale medier, kan du kanskje konfrontere å bli erstattet. Etter det må du begynne å fokusere mer på deg selv, forbli positiv, møte nye mennesker og beholde et sunnere forhold til andre.
Trinn
Del 1 av 3: Konfrontere å bli erstattet
Trinn 1. Erkjenn smerten din
Å bli erstattet i et forhold er sårende fordi vi alle trenger tilkobling og føler at vi hører til. Du kan føle deg trist, forvirret, stresset eller sint om vennen din eller tidligere partner fortsetter. Hvis du prøver å nekte for at du er såret og sint, vil du bare bli enda mer frustrert når du hører om eller ser den andre personen.
- Nevn dine negative følelser når de kommer opp. Ikke døm dem, rettferdiggjør dem, eller prøv å endre dem.
- Det kan være nyttig å trekke sakte, dype åndedrag når du føler følelsesmessig smerte.
- Husk at tankene og følelsene dine ikke vil vare evig. Når du begynner å bli opprørt og tenker på å bli erstattet, kan du si til deg selv: "Jeg føler meg såret. Denne følelsen vil ikke vare evig. Jeg kan komme forbi dette."
- Skriv ned hvordan du har det i en journal for å avslutte deg selv.
Trinn 2. Erkjenn din rolle
Reflekter over forholdet der du ble erstattet, utelatt eller avvist. Du kan ha et ansvar for hvordan ting skjedde, selv om de endte opp med å behandle deg dårlig. Reflekter over rollen din og avgjør om du vil snakke med den andre personen om hva som skjedde for en nedleggelse.
Vurder å søke råd fra en venn som kjenner din situasjon og kan lytte til deg uten å dømme. Finn noen som kan føle med deg og hjelpe deg å finne ut hva som skjedde
Trinn 3. Løs problemet
Hvis du trenger det, kan du snakke med personen som erstattet deg, gi deg noen svar og la deg løsne fra smerten ved å bli avvist. Fokuser på å finne ut hva som gikk galt for å bedre dine fremtidige relasjoner.
- Sørg for at du er rolig før du nærmer deg dem. Legg merke til stramme følelser i kroppen din eller pustevansker. Disse følelsene kan være et tegn på å forlate denne samtalen for senere, eller at du kanskje må roe deg ned først. Prøv å ta omtrent ti dype åndedrag og si til deg selv: “Dette er en vanskelig situasjon. Alt jeg kan gjøre er mitt beste, uansett hva resultatet kan bli.”
- Fortell ærlig hvordan du føler om det som skjedde. For eksempel "jeg føler meg forvirret" eller "jeg føler meg sint."
- Vær tydelig på hva du vil eller trenger fra dem. For eksempel: "Jeg trenger å vite hva som skjedde. Jeg lurer på om jeg har fornærmet deg eller gjort noe galt. Vil du være villig til å snakke om det?"
- Lytt til den andre personens ord og følelser.
- Vet at du kanskje ikke får svar fra den andre personen, eller at de kanskje ikke vil ha kontakt med deg. Hvis du ikke kan få dem til å snakke med deg, eller hvis de ikke kan snakke med deg modent, la det gå.
Trinn 4. Unngå å gå på kompromiss med verdiene dine
Din naturlige reaksjon på å bli erstattet kan være å jobbe hardere for å komme tilbake til den vennen eller den tidligere partneren. Vær tro mot deg selv, hva du liker og hvilke verdier du har. Du trenger ikke å endre hvem du er. Spør deg selv før du prøver å passe inn igjen hos dem:
- Hvorfor vil jeg være en del av denne gruppen eller forholdet?
- Hva må jeg endre på meg selv for å være sammen med dem?
- Er det verdt det å endre?
Trinn 5. Erkjenn ting som er utenfor din kontroll
Du kan bli fristet til å bevege deg i selvskyld. Dette kommer ikke til å hjelpe deg med å løse dine følelser på noe nivå. Mest sannsynlig har årsakene til at vennen din drev mer å gjøre med vennen din enn noe du gjorde spesielt. Vennen din er kanskje ikke like moden som deg, eller moden nok til å innse hvor skadelig vennens oppførsel er.
Det er alltid to sider av en situasjon. Unngå å ta all skyld fordi det ikke er en realistisk måte å se på situasjonen, og det kan forlenge sårede følelser hvis du slår deg selv med skylden
Trinn 6. Unngå sosiale medier
Jo mer du holder deg unna å se din eks eller tidligere venn på sosiale medier, desto mindre blir du gjeneksponert for dem og hvem de erstattet deg med. Slutt å torturere deg selv ved å se på bildene av dem med personen de erstattet deg med.
- Husk at du bare ser de gode tingene på Facebook eller sosiale medier som de legger ut. Du ser ikke hele bildet av hvordan det er for dem nå som de er sammen med denne nye personen.
- Vurder å gjemme dem, fjerne dem fra venner eller blokkere dem fra dine sosiale medier-kontoer.
- Vurder å deaktivere kontoer på sosiale medier kort eller permanent, slik at du ikke trenger å støte på å se dem med den nye personen.
- Unngå å kommentere, like eller dele innleggene eller bildene deres.
Trinn 7. Unngå å være slem
Det er naturlig å føle seg sint når du blir erstattet, men du trenger ikke handle for å få oppmerksomheten. Unngå å sladre, spre rykter eller være ond mot dem på sosiale medier.
Del 2 av 3: Gå videre etter å ha blitt byttet ut
Trinn 1. Godta deg selv
Etter at du har blitt erstattet eller avvist, kan du begynne å føle deg negativt om deg selv. Du kan begynne å tro at du ikke er verdig til forhold, men du er det. Å lære å akseptere deg selv igjen kan ta litt tid og kan være utfordrende, men du kan gjøre det.
- Gi deg selv en pause for eventuelle feil du har gjort. Alle gjør feil, og du kan lære og gå videre fra dem. Denne kunnskapen kan berike dine fremtidige relasjoner.
- Unngå å kalle deg selv navn. Det kommer ikke til å hjelpe deg videre.
Trinn 2. Hold deg positiv
Selv om du har blitt erstattet eller avvist, vil du klare det med tiden. Husk at nå har du mer tid til å fokusere på deg selv og finne bedre relasjoner. Din eks kan ha gått videre raskt, men dette viser bare at de ikke er i stand til å være alene. Bevis for deg selv at du er i stand til å være alene ved å:
- Fokuser på dine unike evner og kvaliteter.
- Starter en ny hobby.
- Delta i sport eller andre aktive sysler.
- Fokuser på utdannelsen eller jobben din.
Trinn 3. Møt nye mennesker
For å hjelpe deg med å helbrede følelsen av å bli erstattet, tilbring tid med andre mennesker. Å koble til andre og prøve å finne et annet sted du tilhører, vil hjelpe deg med å komme deg over tapet av dine andre venner. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal møte nye mennesker, kan du prøve:
- Frivillig arbeid.
- Bli med i et idrettslag.
- Snakker med noen nye på jobb eller på skolen.
- Bli med på et treningsstudio.
Trinn 4. Godta at ekskludering er en del av livet
Å bli erstattet eller avvist føles aldri bra. Men det er viktig å huske at dette er en normal del av livet. Ikke alle du møter kommer til å like deg, og du kommer ikke til å like alle du møter heller. Noen ganger må forhold slutte. Ved å godta dette kan du fokusere energien din på deg selv og skape bedre relasjoner.
Del 3 av 3: Beholde bedre forhold
Trinn 1. Finn bedre mennesker
Sørg for at du får og beholder venner eller romantiske partnere som faktisk er bra for deg. Se etter folk som:
- Lytt uten å dømme.
- Godta deg for den du er.
- Respekter dine følelser og behov.
- Hjelp deg når du trenger dem.
Trinn 2. Vær en god lytter
Vær oppmerksom på hva som skjer i dine kjære, og sjekk med dem regelmessig for å vise at du bryr deg. Vis at du kan støtte og gi en trygg plass for din partner eller venn.
- Unngå å gi råd eller kritisere. Prøv å lytte til dine nærmeste uten å fortelle dem hva de skal gjøre eller dømme dem. For eksempel, hvis søsteren din forteller deg at hun har problemer med mannen sin, ikke prøv å gi henne råd eller kritisere henne for å gifte seg med ham. Bare lytt til det hun sier og gi din støtte. Unngå kritiske uttrykk som "Du burde ha …" eller "Jeg ville ha …" Prøv heller å si noe sånt som "Jeg beklager at du har disse problemene."
- Unngå å prøve å tenke på svaret ditt mens vennen din snakker. Hvis du er fokusert på det du skal si neste gang, vil du ikke kunne gi din fulle oppmerksomhet. Fokuser på vennens ord, ikke på det du vil si som svar.
- Still spørsmål hvis du ikke forstår. Hvis din kjære sier noe som er uklart, så be om avklaring. Prøv å si noe sånt som, “Jeg tror at det du sier er _. Er det riktig?"
- Reflekter tilbake over det de sier. Å gjenskape den kjæres ord kan hjelpe dem til å føle seg hørt, og det kan også holde deg fokusert mens du lytter. Prøv å ekko ved å gjenta en kort setning ut av en setning din kjære snakker nå og da. For eksempel, hvis vennen din sier: "Jeg måtte gå til legen før jobben i morges for å få et stivkrampe -skudd", kan du ekko ved å si noe sånt som "Åh, et stivkrampe -skudd."
Trinn 3. Snakk opp
Det er viktig å innse at tiden din er like verdifull som andres tid. Derfor har du rett til å si nei hvis noen ber deg om å gjøre noe, og du ikke har tid, energi eller lyst til å gjøre det.
- For eksempel, hvis vennen din ber deg om å hjelpe henne med å flytte i løpet av helgen, men du allerede har planlagt å reise ut av byen med kjæresten din, har du rett til å si nei til vennen din. Prøv å si noe sånt som: "Jeg kan ikke. Jeg har allerede planer. Kanskje du kan be broren din om å hjelpe deg?”
- Husk at du også har rett til å bare si nei hvis noen ber deg om å gjøre noe du ikke vil gjøre. For eksempel, hvis en venn ber deg om å fullføre noen av leksene sine for ham, kan du ganske enkelt si "Nei". Du trenger ikke å gi en forklaring.
Trinn 4. Forplikt deg til forholdet
Sørg for at dere alle investeres likt i forholdet. Planlegg vanlige planer med hverandre og behold de planene. Regelmessig kontakt vil holde forholdet sterkere.
Husk at hvis du er den som alltid legger planer eller alltid gjør alt arbeidet, kan forholdet være mer ensidig. Vennene dine eller partneren din bør sette av tid til deg og starte planer også
Trinn 5. Nyt tiden for deg selv
Dine forhold vil bli sterkere hvis du er i stand til å ta deg tid til deg selv og nyte å være alene alene i en time eller to, eller til og med en hel dag eller natt. Dette vil forhindre at du prøver å tilbringe for mye tid med nye venner. Å ikke gi dem personlig plass kan oppmuntre dem til å sette litt avstand mellom deg.
- Utvikle hobbyer du kan gjøre på egen hånd, som å lese.
- Sett av tid til å være alene.
- Gjør noe fint eller spesielt for deg selv når du må være alene.
Tips
- Husk at noen relasjoner slutter eller falmer naturlig.
- Vær autentisk og tro mot den du er. Ikke ofre verdiene dine for å passe inn i andre.
- Vær respektfull for andres følelser og meninger. Du kan ikke tvinge et forhold til å fungere.
