Tilbakeslag er en uunngåelig del av livet. Noen ganger kan imidlertid disse hindringene få deg til å føle deg motløs og deprimert. Å fokusere på det positive og lære å se tilbakeslag som læringsmuligheter kan hjelpe deg med å unngå å bli motløs når livet gir deg en kurveball.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge Outlook
Trinn 1. Visualiser å nå målene dine
Se for deg hvor glad du vil bli når du tjener den kampanjen på jobben eller når målet om vekttap. Fokuser på det positive resultatet av å nå målene dine, i stedet for å bli motløs om hvor langt unna det målet kan virke.
For eksempel, hvis du vil spare opp til en ferie, kan du bestemme hvor mye penger du trenger for turen og tenke ut hvordan du kan nå målet ditt. Ikke bli overveldet hvis det føles skremmende først. Kanskje du hopper over morgenlatten din eller blir kvitt kabelen i et år for å spare. Se for deg hvor glad du vil bli når du går mot å ha nok penger til å ta ferien
Trinn 2. Fokuser på suksessene dine
Unngå å fokusere på tidligere fiaskoer eller kamper, noe som kan være veldig nedslående. Fokuser i stedet på suksessene dine og handlingene du kan gjøre fremover for å nå dine mål.
Hvis du har prøvd å gå ned i vekt, og du har en dårlig helg hvor du overspiser og glemmer å trene, ikke slå deg selv over det. Fokuser i stedet på det du gjorde riktig, for eksempel å komme tilbake på rett spor mandag morgen eller gi kroppen og sinnet en pause for uken. Å fokusere på det du gjorde riktig i stedet for å fokusere på feilene dine, hjelper deg å bli oppmuntret og i et lykkeligere tankesett
Trinn 3. Se tilbakeslag som læringsmuligheter
Alle har mislyktes på noe tidspunkt. Husk at bare fordi du opplever et tilbakeslag ikke betyr at du er en fiasko. Tilbakeslag er bare muligheter til å lære hva som gjorde og ikke fungerte til neste gang.
- Hvis du opplever et tilbakeslag, prøv å ikke dvele ved det negative. Å bo på tilbakeslagene er nedslående og uproduktivt, så prøv å se etter mulighetene i tilbakeslaget i stedet.
- For eksempel kan det å miste en jobb være en mulighet til å finne en mer tilfredsstillende eller å gå tilbake til skolen. Slutten på et forhold kan være en sjanse til å fokusere mer på å elske deg selv og dyrke vennskapene dine.
Trinn 4. Sett deg realistiske mål
Urealistiske mål gir deg motløshet, så vær sikker på at målene du håper å nå er realistiske og kan fullføres på rimelig tid. Husk at fremgang tar tid, og for de fleste personlige mål vil resultatene ikke skje over natten.
Sørg for å dele opp store mål i mindre trinn, slik at du føler deg bedre i stand til å erobre dem. For eksempel, i stedet for å sette deg et mål om å løpe en maraton i år, kan du jobbe deg opp til det målet ved å gjøre ditt første mål for å fullføre et 5K -løp
Trinn 5. Dokumenter fremgangen din
Det er viktig å se fysiske bevis på prestasjonene dine. Å ha visuelt bevis på fremgangen din vil få deg til å føle deg bedre og holde deg oppmuntret til å fortsette å jobbe mot målene dine.
For eksempel kan du kartlegge vekttap i en journal, skrive ned når du betaler av kredittkort eller holde oversikt over din voksende sparekonto. Hver liten bit teller, og å dokumentere fremdriften din vil hjelpe deg å se hvor langt du har kommet
Metode 2 av 3: Endre holdning
Trinn 1. Velg optimisme
For å overvinne motløshet må du velge optimisme og positivitet. Selv om dette kan føles tvunget eller som om du "feiler det" først, vil til slutt din innsats lønne seg. I stedet for å tro at du ikke klarer å nå målet ditt før du begynner, kan du tro at du kan oppnå det hvis du går sakte og jobber hardt for å nå målet ditt.
Hvis du for eksempel har 50 kg å gå ned, kan det virke overveldende. Imidlertid, hvis du omformulerer vekttapsmålet ditt i et positivt lys og forestiller deg at du bare trenger å gå ned 5 kg ti ganger, virker målet ditt mer gjennomførbart. Optimisme og positiv tenkning er nøkkelen til å mentalt ramme inn målene dine og deretter nå dem
Trinn 2. Slipp sinne
Sinne over tidligere feil eller urettferdigheter vil motvirke deg og få deg til å føle deg utilstrekkelig. Erkjenn ditt sinne og husk at selv om det er greit å føle det slik, er det ikke gunstig for deg. Gå forbi sinne og fokuser på målene dine.
- Sinne er ofte en manifestasjon av andre følelser som frustrasjon, usikkerhet, urettferdighet eller å bli såret. Prøv å kanalisere sinne ditt konstruktivt. Sunne måter å kontrollere sinne inkluderer dyp pusting og å ta en timeout, for eksempel.
- Avslappende distraksjoner som å lese eller journaling er også nyttige måter å lindre frustrasjoner på.
Trinn 3. Slipp frykten
Frykt, akkurat som sinne, er giftig for oppmuntring og lykke. Hvis du lever i frykt for å mislykkes eller aldri oppnår viktige mål, kan det føles som om frykten din er lammende. Å inkorporere angstdempende teknikker er nøkkelen til å gå utover frykten din og unngå motløshet og frykt. Det er viktig å ta opp frykten din, slik at du kan håndtere angst på en tilstrekkelig måte.
For eksempel, hvis du må fly på jobb og er redd for å fly, kan dette forstyrre planene dine om å tjene en utmerket vurdering på jobben. Å bruke eksponeringsterapier og kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å roe frykten din og desensibiliserer deg for den skremmende opplevelsen. Bruk kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å møte frykten og angsten din direkte
Trinn 4. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Å sammenligne seg selv med venner, familie eller kolleger avler angst og motløshet. Du kjenner ikke kampen og motløsheten disse menneskene gikk gjennom for å oppnå det de har. Du kan bare gjøre ditt beste, så fokuser innad på hva du kan gjøre for å nå målene dine. Unngå ytre sammenligninger på overflatenivå med andre, som bare tjener til å motvirke og distrahere deg fra å nå målene dine.
Metode 3 av 3: Øve på positivitet
Trinn 1. Klem i en treningsøkt
Trening bekjemper depresjon og hever humøret. Hvis du føler deg nedslått eller motløs, kan du prøve å bruke minst tjue minutter om dagen på trening. Om mulig kan du gå en tur eller jogge ute i frisk luft og solskinn.
Trinn 2. Finn en mentor
Hvis du føler deg motløs på jobben, kan du oppsøke veiledning til en seniorkollega. Mentoren din skal være en som er positiv og villig til å jobbe med deg. Unngå å prøve å tvinge et mentorforhold. Sørg for å finne en mentor som du tror du vil jobbe godt med.
For eksempel, hvis du er en ny lærer og føler deg overveldet, kan du spørre en vennlig kollega hvordan de taklet stress og motløshet da de bare begynte. Deres visdom og erfaring vil være nyttig, i tillegg til å fortelle deg at du ikke er alene om dine følelser
Trinn 3. Journal daglig
Å dokumentere mål, tilbakeslag og følelser vil bidra til å holde deg oppmerksom på hvordan du utvikler deg. Å være klar over dine følelser og hvordan visse situasjoner påvirker deg, er nøkkelen til å oppnå balanse og unngå motløshet.
- For eksempel gjorde et tilbakeslag på jobben deg spesielt motløs denne uken? Gjorde du en test du studerte hardt for? Legg merke til gode og dårlige følelser og opplevelser i journalen din.
- En takknemlighetsjournal er en fin måte å avverge motløshet på. Start en takknemlighetsjournal og prøv å journalføre hver dag om noe som gikk bra for deg eller som du er takknemlig for.
- Du kan laste ned journal- og takknemlighetsjournal -apper til telefonen, nettbrettet eller datamaskinen, hvis du foretrekker det. Ellers vil en gammeldags notatbok fungere like bra.
Trinn 4. Unn deg selv prestasjoner
Når du jobber hardt med noe og du oppnår et mål, feir det! Gå ut for et godt måltid, få en pedikyr, eller bare planlegge alene tid for å slappe av hjemme. Uansett hvor lite målet er, er det viktig å belønne deg selv hvis du setter deg et mål og oppnår det.
Trinn 5. Tilbring tid med likesinnede venner
Hvis du prøver å endre ditt syn på depresjon og motløshet, må du omgi deg med andre som uttrykker positivitet og oppmuntring. Tilbring tid med venner som støtter deg og ikke stiller spørsmål ved deg for å prøve å endre ditt syn eller oppnå målene dine. Unngå spesielt de som bagatelliserer målene dine og prøver å dra deg ned.
Trinn 6. Snakk med en terapeut
Til tross for vår beste innsats, er det noen ganger nødvendig å be om hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell for å hjelpe oss med å overvinne følelser av motløshet og tristhet. Terapeuter er opplært til å hjelpe deg med å identifisere stressorer og kan være uvurderlige for å overvinne motløshet.
