Mat er en viktig del av alles liv, men det kan bli et problem når det er alt du tenker på. Hvis du prøver å gjøre en endring i kostholdet ditt, sliter du kanskje med konstante tanker om mat du er ute etter. For å holde maten ute av sinnet, prøv å holde deg hydrert, distraher deg selv med en venn, og planlegg måltidene dine for å nå dine mål og start et sunt forhold til mat.
Trinn
Metode 1 av 2: Unngå cravings
Trinn 1. Drikk vann for å holde deg hydrert
Noen ganger krysser kroppen sin signaler og forteller deg at du er sulten når du virkelig trenger litt vann. Ha en vannflaske med deg i løpet av dagen og drikk vann konsekvent. Hvis du begynner å tenke på mat, må du tappe litt vann for å se om det metter deg.
Tips:
Drikkevann gjennom dagen gir også andre helsemessige fordeler som klarere hud, forbedret fordøyelse og sunnere nyrer.
Trinn 2. Planlegg måltidene dine for å føle deg forberedt
Lag en 7 -dagers måltidsplan ved å skrive ut hva du skal spise for hvert måltid hver dag. Tilbring 1 dag i uken med å forberede lunsjer på jobb eller middager til å steke i ovnen. Å ha måltider som allerede er bestemt, vil hjelpe deg med å unngå å bekymre deg for hva du skal spise neste gang.
Ikke vær for hard mot deg selv hvis du avviker fra måltidsplanen en eller to ganger
Trinn 3. Hold søppelmat ute av huset
Hvis du kjøper ting som kaker, chips og brus, kommer du sannsynligvis til å tenke på dem mens de sitter på kjøkkenet ditt. Unngå fristelsen ved å bare kjøpe sunne matvarer som kanskje ikke virker like tiltalende for deg. Lag en dagligvareliste før du handler, og hold deg til den så mye du kan.
- Bearbeidede matvarer har ofte mer sukker og kjemikalier i dem som gjør at kroppen din krever mer av dem. Å unngå disse matvarene vil hjelpe til med å bryte syklusen din.
- Du kan ha "triggermat" eller mat du ikke kan slutte å tenke på før du spiser dem. Prøv å gjenkjenne hva det er og unngå dem helt. Vanlige triggermatvarer inkluderer potetgull, snackkaker og informasjonskapsler.
- Aldri gå til matbutikken mens du er sulten. Dette kan føre til at du kjøper usunn mat du er ute etter.
Trinn 4. Spis mer protein for å føle deg fyldigere
Å spise magert protein er en utmerket måte å stoppe trangen ved å føle deg mett. Kylling, biff, fisk og bønner er alle proteiner som vil ta lengre tid å fordøye, så de får deg til å føle deg fyldigere lenger.
- Å spise magert protein øker også muskelmassen din og holder blodsukkeret stabilt.
- Unngå å spise mat som hvitt brød eller bakte poteter, da de fordøyes raskt og lar deg føle deg sulten.
Trinn 5. Tilsett sunt fett til kostholdet ditt
Kroppen din krever ofte fett, og det er en god grunn. Fett hjelper kroppen med å stabilisere kolesterolnivået og kan forbedre helsen til hjertet ditt. Tilsett mat som avokado, valnøtter, solsikkefrø og fisk i kostholdet ditt for å tilfredsstille fettbehovet ditt.
- Mettet fett er sunt i moderate mengder, men mange matvarer har for mye mettet fett i seg. Pizza, kaker og hurtigmat har alle et høyt nivå av mettet fett som er skadelig for helsen din.
- Sjekk etiketten på maten din for transfett eller mettet fett, og prøv å begrense maten du spiser med disse ingrediensene.
Trinn 6. Reduser stressnivået ditt med meditasjon og trening
Hvis du er en spiser, kan tankene dine vende seg til mat når du trenger å roe deg ned. Prøv å redusere stressnivået med meditasjon, mosjon og dyp pusting i stedet for mat. Å håndtere stresset ditt på en sunn måte er også gunstig for din generelle helse.
Hvis du sliter med å håndtere stressnivået, snakk med en psykolog
Trinn 7. Få nok søvn hver natt
Når du er sliten, trenger kroppen din koffein og sukker for å gi deg et løft. Prøv å få omtrent 8 timers søvn hver natt slik at du føler deg uthvilt og våken neste morgen. Å få nok søvn hver natt er også gunstig for din generelle helse.
Du kan trenge mer enn 8 timers søvn om natten, spesielt hvis du fortsatt vokser
Metode 2 av 2: Distraherer deg selv
Trinn 1. Gjør en morsom fysisk aktivitet du liker
Hvis du begynner å tenke på mat, kan du prøve å stå opp og gå en tur, en løpetur eller til og med en fotballrunde med vennene dine. Trening er en fin måte å holde sjel og kropp opptatt mens du når dine treningsmål. Prøv å finne en fysisk aktivitet du liker å gjøre, slik at du ser frem til det.
Fotturer, fjellklatring, styrketrening og svømming er alle gode aktiviteter for å få kroppen i bevegelse
Tips:
Hvis du er voksen, kan du se etter amatørsportligaer i ditt område som du kan bli med på.
Trinn 2. Få deg ut av huset
Hvis du bare sitter hjemme, er det mer sannsynlig at du tenker på all maten som er på kjøkkenet ditt. Gå en tur rundt blokken, kjør noen ærender, eller dra til en film for å holde tankene borte fra mat.
Hvis du har et kjæledyr, kan du ta dem en liten spasertur i nabolaget som en unnskyldning for å komme deg ut av huset
Trinn 3. Ring en venn for å få støtte
Hvis du har delt kampene dine med en venn eller et familiemedlem, ring dem som en distraksjon når du tenker på mat. Selv om du ikke har snakket om problemet ditt, kan du fortsatt ta kontakt med en venn som en måte å holde tankene borte fra mat. Spør dem om deres liv, hobbyer og hva de nyter i det siste.
Hvis du har en venn som også sliter med å holde tankene borte fra mat, kan de sette pris på at du deler kampen din med dem
Trinn 4. Fullfør gjøremål rundt huset
Det er ingen bedre følelse enn å sjekke ting fra huskelisten din. Ta tak i gjøremål du har tenkt å fullføre som å vaske, vaske opp, tørke gulvet og skifte laken. Du holder tankene borte fra mat, mens du også rydder opp i boarealet ditt.
Å holde stuen din rotfri kan bidra til å forbedre ditt generelle humør og psykiske helse
Trinn 5. Tygge uten sukker uten tyggegummi for å lure tankene dine
Du kan kanskje lure hjernen din til å tro at du spiser bare ved å tygge. Kjøp litt sukkerfritt tyggegummi å spise når du tenker på mat. Gjør dette i forbindelse med en annen distraksjon for å holde tankene borte fra sulten din.
Du kan finne tyggegummi uten sukker i de fleste dagligvarebutikker. Se etter etiketten "sukkerfri"
Trinn 6. Skriv i en journal for å holde oversikt over tankene dine
Å distrahere deg selv fysisk er bra, men hjernen din kan fortsatt være fokusert på mat. Prøv å føre dagbok eller journal for å skrive inn når du føler at det er mat du tenker på. Skriv ned hva du gjorde den dagen, hvordan du føler deg og hva du har som mål. Bli kreativ med journalen din ved å legge til bilder eller klistremerker som dekorasjon.
Bruk en journal i lommestørrelse for å ha med deg når du måtte trenge den
Trinn 7. Se en morsom video for å flytte tankene andre steder
Hvis hjernen din er fiksert på tanken på mat, må du kanskje gi den noe annet å tenke på. Den raskeste måten å engasjere hjernen din på er å slå opp en morsom video på sosiale medier. Prøv søkeord som "morsomme dyr" eller "morsomme pranks."
YouTube er et flott nettsted for å finne videoer for å distrahere deg selv
Tips
- Du tenker kanskje på mat bare fordi du kjeder deg. Prøv å bekymre deg før du går til mat.
- Hvis du grotter inn og spiser av og til, ikke slå deg til rette for det! Det er vanskelig å endre matvaner, og å holde tankene borte fra mat er en prosess.
- Hvis du føler deg ekstremt sulten, kan du prøve å spise noe sunt i stedet for ikke å spise i det hele tatt.
