Hvis du tilbringer mye tid i solen, vil huden din mørkere som følge av melaninpigmentering. Noen mennesker liker å gå utendørs for å bli brun, men andre prøver å unngå soling så mye som mulig mens de er ute og reiser. Selv om eksponering for solen og dens ultrafiolette (UV) stråler kan forårsake soling eller solbrenthet, er det også farligere farer forårsaket av overdreven soleksponering, inkludert hudkreft, for tidlig aldring og øyeskade. Spesielt under overdreven utendørsaktiviteter bør det tas ekstra forholdsregler for å beskytte deg mot soling og overeksponering for UV -stråler.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberedelse til utendørsaktiviteter
Trinn 1. Unngå perioder med topp sollys
Prøv å unngå å planlegge aktiviteten mellom kl. 10 og 16 når solens UV -stråler er sterkest. I tillegg til tidspunktet på dagen, må du også huske på at UV -stråler er mer intense:
- I større høyder
- I slutten av våren og sommermånedene
- Nærmere ekvator
- Når den reflekteres fra overflater som snø, is, vann, sand og betong
Trinn 2. Bruk vernetøy
Sammen med de følgende trinnene kan verneklær være en av de mest effektive måtene å beskytte deg mot overeksponering for UV -stråler under utendørsaktiviteter. De ideelle klærne for å beskytte deg mot solen inkluderer:
- Lyse eller mørke stoffer, som har en mye høyere ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) enn lyse klær.
- Tettvevde, lette stoffer. Hvis du kan se lys gjennom stoffet, betyr dette også at UV -lys kommer gjennom huden din!
- Lange ermer og lange bukser vil redusere hudeksponeringen og gi mest mulig beskyttelse. Hvis du bruker shorts, kan du prøve å bruke et lengre par som dekker de fleste lårene. For skjorter kan skjorter med krage også beskytte nakken mot soling.
- Mange merker spesielt designet for solbeskyttelse tilbyr sin UPF -vurdering på etiketten. Oppsøk en UPF -vurdering på 30 og høyere for betydelig beskyttelse mot solen.
Trinn 3. Bruk hatt og solbriller
Huden i ansiktet og øynene er veldig følsom for sollys, så ytterligere forholdsregler må tas for å beskytte dem under utendørs aktiviteter. Dekk til med ekstra tilbehør som hatter, solbriller og skjerf. Selv om mange hatter og solbriller vil bidra til å dempe noen av risikoene, velger du for å mest mulig redusere eksponeringsrisikoen ved bruk av hatt og solbriller:
- En bredskygget hatt (minimum 3”), som holder solen utenfor ansiktet, halsen (foran og bak) og ørene, samt eventuelle skallete flekker eller deler i håret. I likhet med verneklær vil de mest effektive hattene også være laget av tettvevd stoff som du ikke kan se lys gjennom når de holdes opp mot solen.
- Solbriller som gir 100% UV -strålebeskyttelse, spesielt modeller som indikerer at de gir UVB- og UVA -beskyttelse. Gjøre ikke anta at mørkfargede linser gir mer beskyttelse som lysfargede linser; det er ikke linsens mørke som indikerer dets evne til å beskytte øyet mot solskader, og mange lyse linser gir UVB- og UVA-beskyttelse (hvis angitt på etiketten).
- Omsluttende solbriller er enda bedre, ettersom de gir UV -strålebeskyttelse for hele øyet, inkludert den ømfintlige huden rundt øyet og øyelokket. Ved å blokkere 99 - 100% av UV -strålene, hjelper omsluttende solbriller mest effektivt til å forhindre alvorlige tilstander som grå stær og øyets melanomer.
Trinn 4. Bruk solkrem
Solkrem bør brukes hver dag for å unngå risiko for sollys, men bruk av solkrem for å unngå soling under overdreven utendørsaktiviteter er et absolutt must, selv om det er grumsete. Solkremen kan være kjemisk eller fysisk, ettersom begge er effektive. Når du bruker solkrem, bør du vurdere følgende for optimal beskyttelse:
- Velg en solkrem som er merket som "bredt spekter" eller "UVA/UVB-beskyttelse" for å beskytte huden din mot både UVB-strålene som solbrenner og brenner huden, så vel som UVA-strålene som trenger inn i huden dypere og forårsaker sol- indusert hudaldring, kalt fotoaging.
- Velg en solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller høyere. Hvis du har lys hud, bør du vurdere å velge en høyere minimum SPF opp til 50.
- Påfør 1 unse (en mengde golfball) solkrem i 30 minutter før gå ut, og deretter søke på nytt hver 2. time eller etter svømming, svette eller håndklær. Selv om solkremen er merket som "vanntett", må du påføre den igjen ofte, da dette ikke betyr vanntett!
- Vær forsiktig med å påføre solkrem på hele kroppen din, spesielt området du ofte savner, som ører, nakke, lepper, hårlinjer og føtter.
Trinn 5. Søk skygge når det er mulig
Selv om skyggen ikke blokkerer alle UV -stråler, kan den i kombinasjon med de andre trinnene som er oppført, bidra til å lindre varmen og beskytte mot gjenskinn fra reflekterte UV -stråler. Når du deltar i utendørsaktiviteter, kan du oppsøke områder med naturlig skygge, eller lage din egen nyanse med en paraply eller presenning for å unngå så mye UV -eksponering som mulig i sollysets høyeste timer.
Metode 2 av 3: Beskyttelse av huden under aktiviteter i varmt vær
Trinn 1. Bruk verneklær til tross for varmen
Selv om det kan være fristende å bruke minimalt med klær for å slå varmen under utendørsaktiviteter om sommeren, vil utsatt for mye hud for solen resultere i soling og muligens solbrenthet. Husk at tettvevde, lette stoffer gir beskyttelse og skygger for huden mens du løper, sykler, spiller golf og andre utendørsaktiviteter.
Trinn 2. Vurder omgivelsene dine
Avhengig av hvilken type utendørs aktivitet du deltar i, kan forskjellige tiltak iverksettes for å øke beskyttelsen mot skadelige UV -stråler.
- Golf: Med lange timer på banen og økte UV -refleksjoner fra dammer og sandfeller, opplever du høyere eksponering for UV -stråler. Sørg for å alltid bruke en bredskygget lue (ikke et visir eller en baseballhatt!) Og solbriller, sammen med lange bukser eller lengre shorts og en skjorte som minimalt dekker skuldre og overarmer.
- Tennis, løping og fotturer: På grunn av overdreven svette som følger med disse aktivitetene, har deltakerne økt risiko for å svette av seg solkrem. På grunn av dette er påføring av solkrem ikke nok beskyttelse, og klær og hatter med en UPF på 30 eller høyere er nødvendig for å gi ekstra forsvar mot langvarig soleksponering.
- Sykling: På grunn av holdningen kroppen din er i mens du sykler, får nakken, underarmene og øvre lår mye mer sollys enn resten av kroppen. For å unngå soling eller solbrenthet under en lang sykkeltur, må du bruke sykkelshorts til kneet, lange ermer og en bred bremmet lue og/eller dekke halsen med kragen på en skjorte eller bandana.
- Seiling og svømming: Disse aktivitetene har noen av de høyeste UV -eksponeringsnivåene på grunn av overdreven refleksjon av UV -stråler ut av vannet. I tillegg til verneklær og liberal påføring av solkrem, anbefales sjømenn og svømmere å velge solkremmerker som inkluderer sinkoksid eller titandioksid fordi de blokkerer og reflekterer UV -stråler bedre enn andre typer solkremingredienser som absorberer UV -stråler.
Trinn 3. Påfør solkrem oftere enn du tror
Det er lett å glemme å bruke solkrem på nytt når du pisker ned en sykkelsti eller hever jibben på en seilbåt, men påføring av solkrem er en av de viktigste måtene for å forhindre soling ved overdreven utendørs aktivitet. Selv om regelen for normal aktivitet er påføring hver annen time, må du påføre mer UVA/UVB solkrem på alle utsatte hudområder etter svømming, svette eller håndklær.
Metode 3 av 3: Beskyttelse av huden under kaldt vær
Trinn 1. Vær oppmerksom på at huden din er utsatt selv i kaldt vær
Mange antar at solbrenthet eller solbrenthet bare er en trussel når du kjenner den varme solen slå ned på huden din, men dette er ikke sant. Faktisk reflekterer den hvite snøen og isen mer UV -stråler enn vann, sand og betong, så utsatt hud har en høyere risiko under utendørs vinteraktiviteter. Gjøre ikke hopp over solkremen bare fordi du ikke er på stranden!
Trinn 2. Vær ekstra forsiktig når du er i større høyder
UV -stråleeksponering øker i større høyder, med høyder på 9 000 - 10 000 fot som har 35 - 45% mer intens stråleeksponering enn ved havnivå. Mellom den økte UV -eksponeringen og refleksjonen av solen fra snøen og isen, blir huden din dobbelt utsatt for UV -stråler under utendørs vinteraktiviteter.
Trinn 3. Forstå de ekstra effektene av vind på solkremen din
Selv om svette er hovedårsaken til at solkrem slites bort under sommeraktiviteter, betyr det å være aktiv utendørs om vinteren at du må slite med svette, snø og vind. For å beskytte huden din under utendørs vinteraktiviteter:
- Velg en solkrem som ikke bare har UVA/UVB -beskyttelse, men som også inneholder mye fuktighetskrem for å bekjempe vindbrann. Prøv å finne en solkrem med ingredienser som lanolin eller glyserin.
- Ikke glem leppene dine! Huden på leppene dine er veldig delikat og utsatt for solbrenthet og vindbrenthet, så sørg for å også bruke en fuktighetsgivende leppebalsam med en SPF på 15 eller høyere.
- Når du velger beskyttende vinterklær og utstyr, må du dekke til så mye hud som mulig; ha på deg hatt, hansker, balaklava eller lett skjerf for beskyttelse av ansikt og nakke, og solbriller eller vernebriller som tilbyr UV-beskyttelse. En skimaske med UV -beskyttelse er et spesielt forsiktig valg, ettersom den dekker store deler av ansiktet.
Tips
- Før du drar ut for dagen, sjekk den daglige UV-indeksen for postnummeret ditt her:
- Gjør solbeskyttelse til en del av din daglige rutine, bruk solkrem og ta disse forholdsreglene hver dag, ikke bare på dager med overdreven utendørsaktiviteter. Unngå solbrenthet, spesielt hos små barn, kan redusere sjansene for hudkreft betydelig senere i livet, så start solbeskyttelsesvaner tidlig!
- Sørg for å undersøke kroppen din fra topp til tå hver måned, og se etter eventuelle endringer i farge, tekstur, størrelse og symmetri av fregner og føflekker, i tillegg til å merke deg uregelmessige konturer eller grenser. Du bør også vurdere å oppsøke lege en gang i året for en profesjonell hudkreftundersøkelse.
