Arr kan få deg til å føle deg ufullkommen og ubehagelig. Det er imidlertid flere måter å overvinne ubehaget med arret ditt. Hvis arret ditt er dypt og synlig, kan det hende at du føler deg bedre når du snakker om det og utsetter det for venner og familie. Du kan også behandle arret ditt for å minimere synligheten. Hvis du lider av ekstrem skyldfølelse eller skam på grunn av arret ditt, bør du vurdere å konsultere en terapeut.
Trinn
Metode 1 av 4: Tenker på arret ditt
Trinn 1. Spør deg selv om du er klar til å avsløre arret ditt
Å avsløre arrene dine for verden er ikke et nødvendig skritt mot å være komfortabel med arret ditt. Noen mennesker tror at å skjule arret er en indikator på skam eller ubehag. Imidlertid kan du bli komfortabel med arret ditt uten å føle deg forpliktet til å avsløre det. Vent til du er klar til å avsløre arret ditt. Ikke avslør arrene dine bare fordi noen andre - en venn, et familiemedlem eller en mentor - presser deg til å gjøre det.
Trinn 2. Ikke fokuser på folk som stirrer
Hvis noen interesserer seg for arret ditt, må du huske på at de er unntaket, ikke regelen. Med andre ord, hver gang du fanger noen som stirrer på arrene dine, tenk på alle menneskene som har gått forbi deg eller samhandlet med deg og ikke viste synlig nysgjerrighet eller kastet et dømmekast. Selv om noen mennesker ser sterkt på arret ditt, vil de fleste ikke bry seg. Ikke fokuser på menneskene som ser morsomt på deg.
Trinn 3. Innse at din fysiske kropp bare er en del av deg
Skjønnhet har mange aspekter. Selv om det å ha feilfri hud er allment ansett som en indikator på ideell skjønnhet, er indre skjønnhet viktigere. Indre skjønnhet - kvaliteten på din personlighet - definerer hvem du er på en måte som din fysiske form ikke gjør. Ved å være bevisst på at ditt ytre utseende ikke er like viktig som det virkelige, indre deg, vil du bli mer komfortabel med arret ditt.
Lag en "soul collage"-en visuell fremstilling av hvem du er på innsiden. Inkluder bilder av håp, ambisjoner, talenter og drømmer. Hvis du for eksempel lengter etter å reise rundt i verden, må du inkludere bilder av steder langt borte i collagen din. Hvis du anser deg selv som en kjærlig person, kan du inkludere bilder av ømme scener som en morbjørn som fôrer ungene sine
Trinn 4. Omfavn arret ditt
Bruk arret som en påminnelse om smerten du overlevde. Se etter en meningsfull forbindelse til arrvevet.
- Hvis arrene dine er selvinduserte, kan du bruke arret for å minne deg selv på at du har beveget deg utover smerten som fikk deg til å kutte deg selv.
- Hvis arrene dine er fra en operasjon eller en smertefull ulykke, husk at du har klart det selv om det var vanskelig. Som det gamle ordtaket sier, det som ikke dreper deg, gjør deg sterkere.
Metode 2 av 4: Å avsløre arret ditt
Trinn 1. Undersøk arret ditt når du er alene
Se på arret ditt når du er hjemme. Lukk døren om nødvendig. Fjern sminke eller smykker som kan dekke arret ditt. Prøv å bruke mer tid hjemme med ar (r) avdekket. Dette vil gjøre deg mer akseptert og komfortabel med arret ditt.
Trinn 2. Start sakte når du avslører arrene dine
Hvis du for eksempel har et arr på armen, kan du bruke langermede skjorter hver dag. For å begynne å føle deg mer komfortabel med arrene dine, prøv å bruke en skjorte med korte ermer en dag hver uke. Hvis du lykkes med å bruke den korte ermet en gang i uken, kan du gå fremover og prøve å bruke korte ermer to ganger neste uke. Fortsett på denne måten til du har blitt mer komfortabel med å vise arret ditt offentlig.
Kanskje du kan vise arret ditt til en venn før du avslører det for hele verden. Vennen din burde gi deg en støttende reaksjon. Dette vil bygge din selvtillit og forberede deg bedre på å avsløre arret ditt for allmennheten
Trinn 3. Avslør arrene dine under trening
Når du trener, kan det være vanskelig å skjule arret. Ikke gjør ekstreme forsøk på å skjule arret ditt når du trener. For eksempel vil det være uvanlig å bruke lange ermer til treningsstudioet, eller når du sykler på en varm dag. Å kle seg på denne måten ville tiltrekke deg mer oppmerksomhet enn å sykle åpent med arret avslørt.
Trinn 4. Forbered deg på spørsmål om arret ditt
Når du har et betydelig og merkbart arr, kan folk som er nysgjerrige på det, henvende deg til deg med spørsmål. For eksempel kan du bli spurt: "Hvordan fikk du det arret?", "Gjorde det vondt?" Eller "Når fikk du det?"
Trinn 5. Forbered deg på at folk ikke legger merke til det
Hvis du har bestemt deg for å avsløre arret ditt etter å ha dekket det lenge, vil du sannsynligvis vurdere det som en viktig personlig milepæl. Du har kanskje forberedt deg på de vanskelige spørsmålene folk kan konfrontere deg med om arret ditt. Men for hver person som velger å stirre og spørre deg om arret ditt, er det sannsynlig at det er langt flere som ikke vil legge merke til eller bry seg om at du har et arr.
Selv om det generelt er bra at folk ikke plager deg med arret ditt, kan du føle deg opprørt eller ha blandede følelser om denne opplevelsen. Du kan føle at smerten din ikke spiller noen rolle for andre, eller du kan føle skuffelse over at det ikke var mer spenning rundt beslutningen din om å avdekke arret
Trinn 6. Utvikle en sikkerhetskopiplan
Hvis du velger å avsløre arrene dine, men av en eller annen grunn begynner å føle deg ubehagelig mens du gjør det, må du sørge for at du raskt kan dekke dem til igjen om nødvendig. For eksempel, hvis du går ut en dag med arret avslørt og begynner å føle deg vanskelig på grunn av at folk stirrer på deg, ta på deg en genser for å dekke arret. På denne måten vil du ikke fortsette å tiltrekke uønsket oppmerksomhet.
Ikke gå tilbake for å avsløre arret ditt for raskt. Selv om det føles vanskelig eller vanskelig først, er det en god måte å bygge selvtillit på å stikke det ut
Metode 3 av 4: Snakke om arret ditt
Trinn 1. Bestem hva du vil dele om ditt selvforskyldte arr
Hvis du har et selvforskyldt arr eller arr, kan folk (inkludert tenåringer) spørre deg om det av nysgjerrighet, eller fordi de kjenner noen som har et selvpåført arr selv. Å snakke ærlig om arret ditt kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med det, men lytt nøye etter personens tone og spørsmålstegn for å bestemme hva du vil dele med personen som spør.
- Kanskje det nysgjerrige individet driver med å skade seg selv og spør deg om det fordi de ikke har noen andre å snakke med om det.
- Hold deg til tonen i samtalen og dyp dypere med personen hvis det er mulig. Du kan for eksempel si til dem: “Dette arret minner om en grov flekk jeg gikk gjennom. Kjenner du noen som har begått selvskading?”
- Bruk disse samtalene som muligheter til å utdanne og informere andre om vanskene ved selvskading og relaterte arr.
- Å snakke gjennom erfaringen din med andre kan ofte hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med arret ditt og kan inspirere noen andre til å gjøre en positiv endring.
- Ikke del informasjon om arret ditt hvis du ikke er komfortabel med det.
Trinn 2. Snakk med vennene dine om arrene dine
Gode venner vil støtte deg og forstå forståelsen av vanskeligheten du har med å åpne opp om arret ditt. Du bør også henvise vennene dine til hva de skal si hvis noen spør dem om arret ditt.
- Folk føler seg ofte ukomfortable med å spørre om noe åpenbart, men privat som et arr. Nysgjerrige mennesker som ikke kjenner deg godt, kan derfor spørre vennene dine hva som skjedde i stedet for å spørre deg.
- Gi vennene dine instruksjoner om hvordan du vil at de skal svare på disse spørsmålene.
- For eksempel, hvis du vil beholde kontrollen over fordelingen av informasjon om arret ditt, bør du be vennene dine om å rette alle spørsmålene til deg. Vennene dine kan svare på et spørsmål om arret ditt ved å si: “Jeg tror ikke vennen min ville sette pris på at jeg snakket om det. Du må spørre ham/henne. " Dette er et godt alternativ når arret er personlig.
- Rollespill med vennene dine for å sikre at de forstår dine ønsker om hva som er akseptabelt å dele om arret ditt. Lat som om du er en fremmed som ber om informasjon om arret ditt, og still sonderende spørsmål.
- Å snakke med vennene dine om arret ditt kan vise vennene dine at du stoler på dem med sensitiv informasjon og hjelpe til med å utdype vennskapet ditt.
Trinn 3. Ikke føl deg forpliktet til å snakke om arrene dine
Hvis en fremmed eller en bekjent nærmer seg deg og uttrykker interesse for hvordan du mottok arret ditt, vil du kanskje ikke dele historien med dem. Nekt høflig, men bestemt deres forespørsel om ytterligere informasjon ved å si: "Jeg vil ikke snakke om det," eller "Takk for bekymringen, men det er en privat sak." Ikke del informasjon med folk du ikke føler deg komfortabel med.
Trinn 4. Nettverk med andre som sliter med arrene sine
Å dele historier og følelser om å ha et arr kan hjelpe deg med å normalisere din egen opplevelse. Scar Information Service tilbyr en lang liste med arrrelaterte grupper på nettstedet sitt på https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Se denne listen og søk etter en støttegruppe i nærheten av deg.
- Hvis du ikke finner en gruppe i nærheten av deg, kan du vurdere å starte en eller bli med i en generell gruppe for personer med problemer med kroppsbilde.
- Du kan også ha suksess med å lete etter grupper knyttet til din spesifikke type arr. For eksempel kan du kanskje snakke om brystkreft arr i en støttegruppe for brystkreft.
Trinn 5. Rådfør deg med en terapeut
Du kan være ukomfortabel med arret ditt fordi det forårsaker forlegenhet eller skam. For å løse disse problemene og konfrontere følelsene dine om arr, må du kanskje snakke med en terapeut. Terapeuter er spesialtrente for å hjelpe deg med å konfrontere de kompliserte følelsene du har om arret ditt.
Metode 4 av 4: Minimer ditt arr
Trinn 1. Start med arrbehandling umiddelbart etter at såret er grodd
De første seks månedene av et ars helbredelse er de viktigste for å bestemme hvor godt det vil gro på lang sikt. Derfor bør du starte arrbehandling så snart som mulig etter at helbredelsen er fullført.
- Hvis såret ditt fortsatt er sydd eller bandasjert, ikke bruk krem eller andre behandlinger.
- Rengjør alltid det arrete området før du bruker krem eller andre behandlinger.
Trinn 2. Påfør silikongel
Silikon kan redusere arrvev og kan til og med forhindre hypertrofisk arrdannelse. Et hypertrofisk arr er et som er hevet og skiller seg ut fra resten av huden din. Påfør en liten mengde gel på arret og gni forsiktig to ganger hver dag i opptil tre måneder. Silikongel har vist seg å redusere misfarging og heving av huden på grunn av arrdannelse. Silikongel er lett tilgjengelig på ditt lokale apotek.
Trinn 3. Masser arret forsiktig
Legg pekefingeren og langfingrene over arret og gni forsiktig i en sirkulær bevegelse. Gjør dette en gang daglig i omtrent tre måneder etter operasjonen. Massasje av arret har vist seg å redusere både smerte og synlighet av gjenoppretting av arrvev.
Trinn 4. Påfør en fuktighetskrem
Hvis huden rundt et sår produserer overflødig kollagen - et naturlig forekommende protein - blir arret ditt hevet, noe som gjør huden ujevn. Fuktighetsgivende kremer forbedrer hudens evne til å komme seg etter et sår og oppmuntrer til en balansert produksjon av kollagen rundt såret. Det er mange fuktighetsgivende kremer tilgjengelig.
Ta en liten klatt på fingertuppene og masser det forsiktig inn i huden din med en sirkelbevegelse. Gjør dette to ganger daglig i fem minutters økter. Enhver fuktighetsgivende krem vil hjelpe deg med å behandle arret ditt
Trinn 5. Bruk solkrem
Siden arrret hud ikke inneholder de normale pigmentene resten av huden din gjør, brenner det lett. Videre er det mer sannsynlig at ditt soleksponerte arr blir og forblir mørkere enn resten av huden din hvis du ikke bruker solkrem. Derfor anbefales det å bruke solkrem når du går ute i betydelig tid i minst ett år etter at du har mottatt arret.
- Bruk en solkrem på minst SPF 35.
- Gni solkrem på arret i en sirkulær bevegelse med fingertuppene.
