Det er mange grunner til at du kanskje vil redusere bysten. Store bryster kan forårsake alvorlige problemer over tid, inkludert ryggsmerter, dårlig holdning og problemer med å puste. I tillegg har større bryster en tendens til å synke mer merkbart senere i livet. Hvis du sliter med store bryster og ønsker å gjøre en endring, kan du komme i gang med trinn 1 nedenfor for å lære hvordan du reduserer byste.
Trinn
Del 1 av 4: Snakk med legen din
Trinn 1. Sjekk medisinene dine
Noen medisiner, spesielt hormonelle medisiner som prevensjon, kan få deg til å få flere koppestørrelser! Hvis du er på medisiner som disse, snakk med legen din om alternative alternativer.
- Et godt ikke-hormonelt prevensjonsalternativ er kobberspiralen, som er bra i 7-10 år.
- Husk at andre hormonelle faktorer også kan øke byste, som graviditet og amming. Disse er midlertidige og bør ikke bekjempes.
Trinn 2. Se etter brystkreft
Hvis du er eldre enn 35, og selv om du er yngre, kan brystkreft spille en rolle i store bryst som er uforholdsmessige. Hvis det ene brystet er betydelig større enn det andre og ujevnt, eller du kan føle en klump, må du få sjekket dette av en lege.
Trinn 3. Be om behandlingsalternativer
Snakk med legen din om medisinske måter som kan redusere bryststørrelsen. Det kan være medisiner eller naturmidler som kan hjelpe, men disse vil vanligvis bare gis etter at andre metoder har blitt prøvd først.
Trinn 4. Vurder reduksjonskirurgi
Ikke bekymre deg for kirurgi hvis du er ung. Du sliter nå, men med tiden kommer du til å elske kroppen din og brystene dine. Kirurgi bør bare vurderes hvis brystene gir deg betydelige smerter og problemer med rygg eller nakke. Det er imidlertid et alternativ og kan til og med være dekket av helseforsikring (avhengig av situasjonen).
Trinn 5. Innse når trening er nødvendig
Hvis du ikke har enestående medisinske årsaker til store bryster, vil den mest sannsynlige løsningen være å gå ned i vekt. Hvis du allerede er tynn, bør dette ikke vurderes. Hvis du imidlertid er overvektig, vil det å miste vekt ikke bare redusere byststørrelsen betydelig, men det vil også forbedre helsen og opplevelsen av livet generelt.
Du finner råd om hvordan du går ned i vekt på en sunn måte i de senere avsnittene
Del 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Lag et kaloriunderskudd
For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd. Kalorier er kroppens drivstoff, og når du spiser færre av dem, blir kroppen tvunget til å begynne å forbrenne fett. Du kan gjøre dette ved å matche aktivitetsnivået ditt til kostholdet ditt, kostholdet ditt til aktivitetsnivået ditt, eller gjøre litt av begge deler (dette er det sunneste alternativet av alle).
Dette kaloriunderskuddet er bare midlertidig. Når du når målvekten, bør du balansere kaloriinntaket med aktivitetsnivået
Trinn 2. Reduser salter, fett og sukker
Et flott sted å starte er ved å minimere hvor mye salt, usunt fett og sukker du spiser i kostholdet ditt. Salt får kroppen til å beholde vann og oppblåsthet, sukker inneholder ineffektive kalorier som gjør deg mer sulten og fett … vel … det trenger ikke forklares.
- Salt finnes i hermetisert suppefond, mange kjøttvarer (pølser, salami og bacon, for det meste), pizza, chips og mange andre matvarer. Natriuminntaket bør være mindre enn 2300 mg per dag. Ikke kutt det helt ut: salt er nødvendig for at kroppen din skal fungere skikkelig, spesielt når du begynner å trene.
- Sukker finnes selvfølgelig lett i godteri, men du kan også finne det i mange kommersielle kaffe (som Starbucks), brus og juice. Selv å spise for mye frukt kan gi deg sukker!
- Usunt fett er ting som trans og mettet fett, som finnes i rødt kjøtt, smør, mayo og stekt mat. Sunt fett, for eksempel umettet og flerumettet fett, er bra for deg og finnes i matvarer som fisk og nøtter.
Trinn 3. Spis næringsrik mat
Å spise mat som er rik på næringsstoffer, vil hjelpe deg til å føle deg naturlig mer mett av å spise mindre mat. Bare å bytte til frukt og grønnsaker vil ikke være nok: det er en verden av forskjell mellom en selleri stilk og brokkoli.
- Næringsrike korn inkluderer havregryn, quinoa, bygg og brun ris. Hvis du kjøper brød, sørg for å få fullkornsprodukter og ikke flerkorn. Fullkorn er det sunnere alternativet av de to, uten ernæringsmessige fordeler i forhold til hvitt brød for flerkorn.
- Næringsrike grønnsaker og frukt inkluderer sitroner, tyttebær, bananer, grønnkål, spinat, brokkoli, asparges og rosenkål.
- De beste proteinkildene er kylling, fisk, egg, nøtter og bønner. Disse inneholder lite usunt fett, mens de fortsatt inneholder proteinet du trenger for å klare dagen og treningsrutinen.
- Gode meieriprodukter inkluderer fettfri yoghurt (krydre den med frisk frukt), cottage cheese og fettfri melk.
Trinn 4. Spis et balansert kosthold
Du må ikke bare spise sunn mat; du må også spise dem i riktige proporsjoner. Kroppen din trenger mye karbohydrater fra korn, og mye vitaminer og fiber fra grønnsaker, en viss mengde protein og mye mindre sukkerholdig frukt og meieri. Se de offisielle anbefalingene for hvordan du balanserer kostholdet ditt, og unngå fad -dietter som kun anbefaler å spise en eller begrensede matgrupper. Kroppen din trenger alle disse matvaregruppene for å holde seg frisk!
Trinn 5. Spis mindre porsjoner
De fleste spiser altfor mye mat samtidig. Å spise for mye mat strekker magen og får deg til å føle deg sulten, selv når kroppen din ikke trenger mer mat! Bruk en tallerken i stedet for en tallerken for å hjelpe deg med å dele maten godt. Hvis du fremdeles er sulten 15 minutter etter at du er ferdig med den første tallerkenen, kan du få en halv porsjon mat.
- Det er viktig å lære å kommunisere med kroppen din. Analyser virkelig hvordan du føler. Er du virkelig fortsatt sulten? Det er en stor forskjell mellom å føle seg mett og å føle seg utstoppet, men vi kan bli trent til å glemme hvordan den ene føler seg over den andre gjennom overspising.
- Unngå restauranter, og hvis du spiser ute, kan du be om en veske. Nesten alle restaurantene serverer altfor mye mat på en gang. Et annet alternativ er å bestille bare en forrett. Dette er vanligvis nærmere en sunn porsjon mat.
Trinn 6. Spis oftere
Å spise oftere kan hjelpe deg til å føle deg mindre sulten. Det er også bedre for stoffskiftet ditt, siden det er slik mennesker er designet for å spise (samlerdelen av jeger-samler). Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen for å hjelpe deg med å holde deg til det lavere daglige kalorietallet.
Spis for eksempel en liten bolle med havregryn om morgenen, en banan rundt klokken 10, en kalkunsandwich til lunsj, en bolle med cottage cheese og en skive toast til en mellommåltid på ettermiddagen og en salat til middag
Del 3 av 4: Trening med letthet
Trinn 1. Tren hele kroppen din
Det er viktig å forstå at mens noen dietter, trenere og øvelser kan love å ta fett av bare ett område: de lyver eller er veldig forvirret. Det er umulig å målrette fettfjerning på kroppen din gjennom trening. Det eneste du kan gjøre er å miste fett totalt sett. Det samme gjelder enten du prøver å redusere magen eller gjøre bysten mindre. Du må trene hele kroppen din hvis du vil nå målet ditt.
Dette er grunnen til at hvis du allerede er ganske tynn, kan trening og kosthold ikke redusere bysten din. Kroppen din har allerede brent så mye av det fettet som mulig
Trinn 2. Gå mer
Du trenger ikke å bruke 10 timer i uken på treningsstudioet bare for å slanke deg. Du kan øke kroppens bruk av kalorier bare ved å bli generelt mer aktiv og en flott, enkel måte å gjøre dette på er å gå. Å gå minst 15 minutter om gangen i minst 30 minutter totalt om dagen kan spille en betydelig rolle i vekttap.
- En god måte å gå inn på er å slutte å ta heiser og rulletrapper og i stedet bruke trappene.
- Et annet grunnleggende alternativ er å gå videre for å komme til stedene du trenger å gå. Velg den lengste parkeringsplassen ved kjøpesenteret eller på kontoret eller skolen, og benytt sjansen til å gå tur.
Trinn 3. Brenn kalorier under normale daglige aktiviteter
Du kan enkelt brenne et par ekstra kalorier ved å trene mens du gjør dine vanlige aktiviteter. Skaff deg et stående eller tredemøllebord for arbeid og sitte på en treningsball i stedet for en stol. Du kan også passe noen øvelser sømløst inn i dine daglige aktiviteter, som å gjøre et par knebøy mens du venter på mikrobølgeovnen eller før du legger deg. Hver liten bit hjelper!
Trinn 4. Tren som en del av transporten
Trening som en måte å komme seg rundt på er en annen god måte å passe treningen inn på dagen din. Du kan sykle til jobb eller skole, gå til matbutikken eller gå eller jogge på jobb hvis du har plass til å bli ryddet opp etterpå.
Hvis du har mye avstand å prøve, kan du prøve å ta en buss en del av veien og deretter sykle eller jogge resten
Trinn 5. Bruk effektive øvelser
Mange mister dampen på trening fordi de gjør ting som sit ups, som er vanskelige å gjøre og ikke fungerer veldig effektivt, noe som betyr at det tar lang tid å se resultater. Effektive øvelser tar en mindre del av dagen, noe som gjør dem lettere å gjøre konsekvent, samtidig som de oppnår imponerende resultater.
Effektive øvelser inkluderer knebøy, planker og burpees, som du finner beskrevet i denne artikkelen
Trinn 6. Hold motivert
Å holde seg motivert er avgjørende for å få trening til å fungere fordi du må være konsekvent og du må gjøre det til en langsiktig del av livet ditt. 30 dagers dietter og treningsplaner vil fungere i kort tid, men fettet (og den store bysten) kommer bare tilbake. Hold deg motivert ved å gjøre øvelser du liker på en måte som i det minste rimelig kan passe inn i din livsstil.
For et ekstra løft, lytt til musikk mens du trener eller trener med en partner. Dette kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å komme "i humør" og holde deg til planen din
Del 4 av 4: Redusere utseendet
Trinn 1. Bruk en fast sports -BH
En sports -bh med høy kvalitet og maksimal støtte er sannsynligvis den mest grunnleggende måten å holde i bysten og redusere den mest komfortabelt. Kjøp disse fra anerkjente merker for mest mulig effekt. Sports -BH av lav kvalitet slites raskt ut og slutter å ha en effekt.
Trinn 2. Bruk en minimerende BH
Du kan også kjøpe vanlige BH -er som kan "redusere" bysten ved at de ikke gjør noe for at den skal se større ut. Disse kalles minimering av BH -er. Igjen, høy kvalitet fra et godt merke er vennen din her. Disse fungerer imidlertid hovedsakelig bare med byster i C-DD-serien.
Trinn 3. Pass på at du har på deg en støttende BH som passer
Bare å ha på seg en minimalt foret bh i riktig størrelse kan ha omtrent samme effekt som en mye dyrere bh. Dette vil også være mer behagelig enn noe annet alternativ, og er bare generelt gode råd.
Det er anslått at 80% av kvinnene bruker feil bh -størrelse, for eksempel
Trinn 4. Prøv brystbinding
Hvis du virkelig er desperat og andre alternativer ikke fungerer, kan du prøve å binde brystet. Bruk aldri essbandasjer til å binde, ettersom de er ment for å komprimere forstuinger og bein og vil forringe ribbeina og lungene. Vurder i stedet å kjøpe et brystbindemiddel laget for transpersoner, som er trygge.
- Uansett hva du bruker, ikke bind for mer enn 6-8 timer.
- Dette trikset vil ikke fungere for kvinner med ekstremt store bryster. Det fungerer best for de som har en amerikansk B-DD-kopp. Noe større, og det er usannsynlig å gjøre mye av en bulk.
Trinn 5. Unngå problematiske klær
Selvfølgelig bør du aldri la noe kosmetisk påvirke hvilke klær du bruker når det gjelder stil. Du har rett til å kle deg som deg. Men noen små justeringer kan gjøre en stor forskjell i hvordan brystet ditt ser ut.
- Unngå for tette klær, selv om du ønsker å velge klær som passer (ikke er baggy).
- Du bør også unngå å ha på deg et snitt som fremhever brystet ditt, for eksempel naturlige midjeartikler, topper med dekselhals eller topper med puckers og samlinger ved bysten.
- Fremheve hoftene i stedet for disse elementene. Dette vil få brystene dine til å virke mindre til sammenligning.
Tips
Hvis du er usikker på om en bestemt øvelse vil hjelpe til med å redusere bysten, ta kontakt med en personlig treningsinstruktør
Advarsler
- Når du reduserer bysten din, må du gjøre det gradvis. Plutselige endringer i bryststørrelse vil føre til redusert muskeltonus, løs hud og slappere bryster generelt. Prøv å ikke gå ned mer enn 2 til 3 lbs. (0,9-1,4 kg) per uke.
- P-piller virker ved å frigjøre hormoner i kroppen, og disse hormonene kan ha en brystforstørrende effekt. Hvis du er en kvinne med prevensjon og ikke ønsker å slutte å ta det, snakk med legen din for alternative alternativer.
