For mange mennesker betyr litt elastisk, elastisk hud ungdom og god helse. Etter hvert som folk blir eldre, mister huden imidlertid ofte noe av kollagenet-fibrene som holder huden ung og elastisk ut-og begynner å falle, strekke seg og rynke. Hvis du vil beholde litt elastisitet i huden din, er det noen enkle grep du kan ta, inkludert å stoppe røyking og spise et sunt kosthold. Prøv også retinolkremer og antialdringskremer som inneholder mye antioksidanter for å holde kollagenet i huden din frisk.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde elastisitet gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Bruk solkrem og hatt når du går ut i solen
Over tid vil eksponering for solens UV -stråler påvirke hudens elastisitet. Den beste måten å holde huden din ung på er å beskytte den mot solen. Hvis du kommer til å være ute i mer enn 15–20 minutter, ta på en solkrem med høy SPF og ha på deg en lue for å beskytte huden på ansiktet og hodet.
Disse beskyttende tiltakene vil også beskytte huden din mot melanom og andre former for hudkreft
Trinn 2. Slutt å røyke for å forhindre at huden rynker og slapper av
Kjemikalier som finnes i sigaretter, sigarer og andre røykeapparater akselererer aldringsprosessen av huden over kroppen din. Store røykere helt ned til 30 år kan begynne å legge merke til at de allerede mister hudens elastisitet og utvikler rynker. For å snu denne usunne prosessen, slutte å røyke så snart som mulig, selv om du bare røyker sjelden.
Heldigvis kan huden din reparere seg selv, og den vil gjenvinne noe av sin ungdommelige elastisitet i ukene og månedene etter at du har sluttet å røyke
Trinn 3. Sov minst 7–9 timer om natten, slik at kroppen din kan regenerere kollagen
Mens du sover, produserer kroppen din kollagen og bekjemper frie radikaler som ellers ville ødelegge elastisiteten i huden din. Hvis du er voksen mellom 26 og 64 år, kan du prøve å få hele 7–9 timer om natten.
Hvis du rutinemessig sover færre enn 6 timer om natten, begynner du snart å legge merke til at huden din har mistet elastisitet og ser eldre og mer rynket ut
Metode 2 av 3: Hjelper huden din med kosthold og trening
Trinn 1. Tren i 30 minutter minst 3-4 ganger i uken
Ukentlig trening vil styrke musklene og stramme opp huden din, slik at den ser yngre og mer elastisk ut. Regelmessig mosjon hjelper også huden din ved å øke sirkulasjonen, noe som igjen gir mer blod til huden din og fremskynder produksjonen av kollagen.
- For å opprettholde hudens elastisitet, prøv middels intensitetsøvelser som løping, svømming eller hoppetau.
- Hvis du har en travel timeplan, kan du prøve å finne 2 korte perioder i løpet av dagen der du kan trene. Besøk for eksempel kontoret ditt i 15 minutter på tredemøllen under lunsj, og svøm ved et samfunnshusbasseng i 20 minutter om kvelden.
Trinn 2. Inkluder mat som er rik på sink, vitamin C og omega-3 i kostholdet ditt
Generelt vil et sunt kosthold rikt på fullkorn og magert kjøtt holde huden sunn og elastisk. Nærmere bestemt er sink, vitamin C og omega-3 fett gode næringsstoffer for huden din, ettersom de lar huden reparere seg selv fra skader (f.eks. På grunn av sollys) og å regenerere nytt kollagen.
- Du finner vitamin C i appelsiner (og appelsinjuice), paprika, rosenkål, kiwi og jordbær.
- Sink finnes i matvarer som fet fisk (som laks), valnøtter, mandler, meieriprodukter, egg og grønne bladgrønnsaker.
- Mat som er rik på omega-3 fettsyrer inkluderer mange varianter av fisk, valnøtter, avokado og linfrø.
Trinn 3. Hold kroppen hydrert ved å drikke rikelig med vann hver dag
Å fukte huden din handler ikke bare om kremer og lotioner. Det er også viktig å holde kroppen hydrert generelt. Hvis kroppen din blir dehydrert, vil huden din lide og miste noe av elastisiteten. Dehydrert hud vil se tørr, flassende ut, og vil også vise tegn på rynker tidligere enn godt hydrert hud.
Voksne menn bør drikke 15,5 kopper (3,7 l) vann hver dag, mens voksne kvinner bør drikke minst 11,5 kopper (2,7 L)
Trinn 4. Begrens forbruket av mat som er rik på sukker og mais sirup
Selv om sukkerholdige, søte matvarer er blant de mest delikate, er de vanligvis usunne og inneholder lite næringsstoffer. I tillegg, når sukker, mais sirup og dekstrose bygger seg opp i blodet ditt, danner de molekyler som kalles "glycation end products" som bryter ned cellulose i huden din. Som et resultat kan huden begynne å rynke og miste elastisiteten.
- Voksne som spiser i gjennomsnitt 2 000 kalorier per dag, bør begrense sukker- og maissirupforbruket til bare omtrent 200 kalorier per dag.
- 200 kalorier tilsvarer omtrent 12 ts (48 g) tilsatt sukker om dagen.
Metode 3 av 3: Bruk av kremer mot aldring
Trinn 1. Påfør antialdringskremer som inneholder mye antioksidanter
Antioksidanter er veldig bra for huden din; de bevarer kollagen og opprettholder hudens elastisitet. Pass på at kremen du kjøper inneholder både vitamin C og vitamin E, siden disse antioksidantene fungerer best i kombinasjon. Følg instruksjonene på emballasjen og påfør antioksidant anti-aging kremer daglig for best resultat.
- Kjøp hudkremer mot aldring på et stort apotek eller apotek.
- Vær oppmerksom på at siden disse produktene ikke er teknisk narkotika, har de ikke blitt gjennomgått de strenge testprosessene som legemidler har og kanskje ikke oppfyller alle kravene på emballasjen.
Trinn 2. Se etter kremer mot rynker som inneholder retinol
Hvis du er mindre bekymret for hudens elastisitet generelt og mer opptatt av å forhindre ansiktsrynker, er en netthinnekrem det beste alternativet. Retinol er en vitamin A -forbindelse som, når den påføres huden daglig, kan øke hudens elastisitet. Forbindelsen virker ved å bryte ned frie radikaler i huden din og bevare kollagenet i hudceller.
Påfør kremen 1-2 ganger om dagen som anvist på emballasjen. Fortsett i minst en måned, siden det mest sannsynlig vil ta så lang tid før du merker noen resultater
Trinn 3. Bruk hydroksysyrer til å fjerne død hud og oppmuntre til elastisitet
Hudpleiekremer og andre produkter som inneholder disse syrene vil eksfoliere de øvre lagene i huden din, slites bort og fjerner døde og rynkeproduserende hudceller. Denne kjemiske peeling vil avsløre yngre og mer elastisk hud, og bør også stimulere denne nye huden til å vokse jevnt og beholde sin elastisitet.
- Familien av hydroksysyrer inkluderer alfa -hydroksy, beta -hydroksy og poly -hydroksysyrer. Betahydroksy er også kjent som salisylsyre.
- Kjøp hudpleieprodukter som inneholder hydroksysyrer på et stort apotek eller apotek. De er også tilgjengelige gjennom store nettbutikker.
Trinn 4. Besøk en hudlege for en reseptbelagt anti-aldringskrem
Hvis du har brukt et reseptfritt hudpleieprodukt (f.eks. En retinolkrem) i flere måneder uten merkbar effekt, må du kontakte fastlegen din om å henvise deg til en hudlege. Hudlegen kan skrive ut en resept for en høystyrkekrem som aggressivt vil forynge kollagen og øke hudens elastisitet.
Hvis huden din har fått alvorlige solskader eller har mistet nesten hele kollagenet, kan hudlegen foreslå en invasiv prosedyre som for eksempel Botox-injeksjoner eller en prosedyre som gjenoppretter huden
Tips
- Hvis du ofte løper eller gjør andre kardio-tunge øvelser, unngå å belaste nakkemuskulaturen. Muskler i nakken kan trekke ansiktet ditt nedover, og hvis du anstrenger nakkemuskulaturen for ofte, vil de skape permanente rynker rundt haken og munnen. Prøv å slappe av i nakken og hold hodet oppreist mens du løper.
- Hvis du sliter med å slutte å røyke, kan du se etter en lokal støttegruppe på nettet. Disse gruppene kan hjelpe deg med å slutte å røyke og unngå fristelsen til å hente sigaretter når suget slår.
- De fleste retinolkremer er kun beregnet for ansiktsapplikasjon. Les alltid emballasjen og påfør medisinske kremer bare som anvist.
