Hvis du er ny på å bruke hæler, er kiler et godt alternativ siden de ofte er mer komfortable enn stiletter. Du kan finne praktiske kiler for når du er på beina hele dagen, samt skyhøye festsko med en forbløffet base. Uansett hvilke kiler du velger, sørg for at de sitter godt og gir litt ankelstøtte. Når du går, må du fokusere på å plante hælen din før du ruller gjennom til fotballen din. Med hele bunnen av skoen i kontakt med gulvet, må du gripe bein og kjernemuskler for å kontrollere balansen.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening på riktig holdning
Trinn 1. Stå oppreist med haken opp og skuldrene tilbake
Ikke slump når du går i hælkiler. I stedet holder du hodet og haken høyt. Ta ned skuldrene og dra skulderbladene mot hverandre på baksiden for å åpne forsiden av brystet. Hold bekkenet i en nøytral posisjon og unngå å vippe det fremover.
Hvis du kommer til å stå stille en stund, trener du på noen komfortable stående benstillinger. For eksempel kan du bøye 1 kne litt for å fjerne trykket fra foten mens du holder det andre beinet godt plantet
Trinn 2. Engasjer abs og benmuskler for å stabilisere balansen
Å gå i kiler-spesielt de med høyere hæl-krever god balanse. For å holde deg stabil, aktiver kjernemuskulaturen når du går og står i kiler. I tillegg må du engasjere lår- og leggmusklene for å opprettholde tyngdepunktet.
- Tenk på å trekke lårmusklene mot hverandre mens du står eller går i kilene, og bruk leggmusklene for å holde anklene stabile.
- Prøv pilates, yoga eller en kondisjonstime for å bygge opp disse musklene og forbedre balansen.
Trinn 3. Styrk beinmuskulaturen ved å stå på føttene
Så snart du står opp i kiler, vil du umiddelbart merke at et annet sett med muskler begynner å engasjere seg i bena og føttene. Øv på å trene disse musklene uten skoene på. Hver gang du finner deg selv stående rundt i bare føtter eller flate sko, ruller du opp på føttene dine. Bli der i omtrent 5 sekunder, og rull deretter sakte ned til hælene dine.
- Når du føler deg komfortabel med å gjøre dette, kan du prøve å gå rundt på føttene dine.
- Dette er en enkel øvelse du kan prøve mens du gjør deg klar om morgenen, venter ved et busstopp eller står i kø i butikken.
Metode 2 av 3: Å ta skritt
Trinn 1. Hengslet ditt fremre ben i kneet mens du tar hvert skritt
Bøy det fremre kneet litt mens du løfter bakbenet fra bakken, og gå deretter fremover med bakfoten til det er foran det andre. Prøv å holde foten spiss mens du gjør dette, og tenk på å lede skrittet med fotballen.
- Dette vil gi deg et enkelt, naturlig skritt. Bare husk at du faktisk ikke vil plante fotballen din først.
- Forbenet ditt skal ende i omtrent 30 graders vinkel fra kroppen din.
- Prøv dette på ballene på dine bare føtter først før du gjør det i kiler.
- Når benet når fronten, ikke bøy knærne og stamp. Dette vil ikke være en grasiøs eller behagelig måte å gå på.
Trinn 2. Legg hælen ned først, rull deretter gjennom til fotballen din
Når du har forlenget forbenet og foten spiss foran deg, vil hælen på kilen være den nærmeste delen av skoen til bakken. Fortsett skrittet ved å plassere hælen først, forskyv deretter kroppen fremover og rull gjennom til fotballen og kilens bunn sitter godt på gulvet. Ta deretter den bakre foten fremover for å ta et nytt skritt.
- Prøv å gå i kiler i sakte tempo, til å begynne med. Når du har funnet balansen, kan du få fart på tingene.
- Når du går i kiler, bør hver sko bevege seg.
Trinn 3. Sikt på å plassere 1 fot foran den andre i en helt rett linje
For å hjelpe deg med å opprettholde balansen og få et heftig svai til hoftene, tenk på å gå langs en rett imaginær linje. Du vil holde lår og knær tett sammen mens du går og holde benmuskulaturen engasjert. Plant en fot rett foran den andre; ikke kast dem ut til siden.
Vipp hoftene mens du går, slik at du ikke legger spenning på knærne. Målet er å holde hoften på forbenet høyere og hoften på bakbenet lavere
Trinn 4. Plant hele foten når du går opp og ned trappene
Hvis du leder med hælen din mens du går opp eller ned trappene, kan du ta et feilgrep og miste balansen. Unngå dette ved å plante hele bunnen av skoen godt på hvert trinn. Sørg for at du føler deg stabil på foten før du tar neste trinn.
Hold i rekkverket og ta trappene sakte, slik at du ikke mister balansen
Metode 3 av 3: Velge et godt par kiler
Trinn 1. Velg kiler som passer godt til føttene dine uten å klemme
Når du prøver på et nytt par kiler, må du sørge for at fotkulen sitter behagelig på den bredeste delen av skoen. For et par med lukket tå, vri med tærne for å sikre at tåboksen ikke trekker seg sammen. Eller, for kiler med åpen tå, kontroller at tærne ikke strekker seg forbi kanter på sålen. Sørg for at de sitter behagelig på sålen uten å bli klemt av stroppene.
- Enhver klemming eller gnidning vil resultere i en blemme, så det er viktig at skoene sitter behagelig.
- Prøv en åpen tå for å gi tærne og føttene mer plass til å puste.
Trinn 2. Trykk på kilene for å se om bunnen av skoen er stabil
Når du vurderer et par kiler, må du sette begge skoene på en flat overflate. Deretter trykker du forsiktig på den bakre delen av skoen, der ankelen din ville være. Hvis kilene vipper rundt eller velter, vil de ikke være enkle eller trygge å gå i. Prøv å finne en kil som holder seg på plass hvis du dytter den.
Se etter en kile med en bredere base for større stabilitet. Hvis skoens fotavtrykk er omtrent på størrelse med foten din, bør den være ganske sikker. Men hvis fotavtrykket er betydelig mindre, vil det ikke være like stabilt
Trinn 3. Velg kiler med ankelrem for mer stabilitet
Kiler kommer i et uendelig utvalg av stiler, fra klassiske slynge og snørre espadriller til tykke stiler med tykke borrelåsbånd. For den mest komfortable gåopplevelsen, velg kiler som tilbyr en slags ankellem for ekstra støtte. Sørg for at skoen har en justerbar lukking som et spenne, slik at du kan få en tilpasset passform.
- Alternativt kan du prøve kiler med glidelås i siden eller bak som holder foten din i et "bur" med stropper. Hvis de passer riktig, kan disse føles veldig trygge også.
- Unngå å vikle stropper eller slips for tett rundt ankelen din, da de kan legge press på akillessenen.
- Hvis du er ny i kiler, unngå muldyr eller vippekiler som ikke har noen form for ankelrem. De vil belaste tærne for å ta tak i skoen. I tillegg kan det hende at foten din glir ut av skoen og får deg til å vri ankelen.
Trinn 4. Sikt på en hælhøyde på 7,6 cm eller lavere hvis du planlegger å gå mye
Høyrekilen kan faktisk være en flott hverdagssko. Hold deg til hælhøyder under 7,6 cm, slik at foten ikke sitter i en bratt vinkel. Hvis du foretrekker høyere hæler, se etter kiler med en plattform under tåområdet. Selv en liten plattform vil gjøre foten din mindre dramatisk.
- Velg kiler med grippy, sklisikker bunn hvis du går mye.
- Prøv en sko med en base laget av raffia, kork eller et squishier syntetisk materiale. Bunn av tre og hard plast vil ikke være like støtabsorberende.
- Hvis du planlegger å gå mye i kiler, kan du se etter en sko med en dempet såle eller legge til en innersåle i et eksisterende par kiler.
Trinn 5. Bryt inn kilene dine ved å gå rundt i dem hjemme
Myk opp et helt nytt par kiler før du går ut i dem for å gjøre dem mer komfortable. Når du er hjemme, vandre rundt i de nye skoene dine et par timer om gangen. Sørg for at du tar dem opp og ned trappene og bærer dem på en rekke harde og myke gulvflater for å få mer øvelse.
- Når du begynner å føle deg komfortabel i de nye skoene dine, kan du prøve å bruke dem en rask 10- til 20-minutters spasertur for å sikre at de ikke gnir føttene dine på noen måte. Hvis du merker noen ømme steder, legg et klebende bandasje over den delen av foten din for å forhindre at det dannes en blemme.
- Vurder å sette et par komfortable leiligheter i vesken din første gang du går ut i kiler. På denne måten kan du endre hvis de begynner å bli ubehagelige.
Tips
- Hvis du er ny på å bruke hæler, begynn med kiler til du føler deg komfortabel nok til å gå over på en blokkhæl eller stilett.
- Hvis beina begynner å gjøre vondt, bytter du til et par komfortable leiligheter og strekker ut kalvene.
Advarsler
- Ikke bruk lotion før du har på deg kilene. Du trenger litt grep og friksjon på foten, og lotion kan føre til at du sklir ut av skoene dine.
- Så fristende som det kan være med et par søte kiler med åpen tå, unngå å få pedikyr. Calluses på føttene dine vil faktisk gjøre det lettere å gå i kiler.
