Symptomene som følger med en periode kan få deg til å føle deg ukomfortabel og ikke ditt vanlige selvsikre og livlige jeg. Men ved å planlegge for mensen og vite hvordan du skal behandle symptomene dine og øke endorfinene dine, kan du gjenopprette din selvtillit mens du er på menstruasjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle menstruasjonssymptomer
Trinn 1. Kartlegg menstruasjonen
Å være forberedt er din beste forsvarslinje når det gjelder å være trygg mens du er i mensen. Lag en kalender som viser symptomene dine før menstruasjonen, når menstruasjonen starter, hvor lenge den varer, de tyngste dagene og den siste dagen i mensen. På denne måten kan du forberede perioden tilstrekkelig.
- Det er telefonapper som også hjelper deg med å kartlegge perioden din. For eksempel er Period Tracker en nyttig app som baserer anslagene sine på de tre siste periodene. På denne måten kan den nøyaktig forutsi når din neste menstruasjon begynner og varsle deg dager i forveien.
- Du kan også forberede deg på menstruasjonen ved å kjenne igjen symptomene dine før menstruasjonen. Noen vanlige symptomer før menstruasjonen er ømme bryster og mage, oppblåsthet, treghet, skremmende eller følelsesmessig og hodepine.
Trinn 2. Få tilstrekkelig periodebeskyttelse
Når du vet når mensen skal begynne, og hvilke dager som er de tyngste dagene, kan du forberede deg på mensen ved å få tilstrekkelig beskyttelse. For eksempel, hvis de første dagene er lette, ta med tamponger, truseinnlegg eller lette puter for å forberede starten på mensen.
- Hvis mensen er tung de første dagene, må du sørge for å få pads som er lange, har vinger og har god absorpsjon. Hvis du foretrekker tamponger, er det tamponger tilgjengelig i forskjellige størrelser som passer dine behov.
- Ta med et par ekstra undertøy eller bukser hvis mensen starter i løpet av en upraktisk tid, for eksempel i timen eller et viktig arbeidsmøte. Du kan også bære en genser eller en jakke som du kan binde rundt livet i tilfelle du starter menstruasjonen uten tilstrekkelig beskyttelse eller under en upraktisk tid.
Trinn 3. Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel
Noen kvinner opplever at de føler seg bedre i løpet av mensen hvis de bruker klær som sitter løst eller behagelig. Prøv å bruke noe som ikke er for stramt eller begrensende i løpet av mensen, eller i det minste i løpet av de første dagene av det.
Trinn 4. Ta med smertestillende midler
Ta med smertestillende midler i vesken din for å forberede deg på begynnelsen av PMS-relatert smerte. Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs), som ibuprofen og naproxen, er gode for behandling av kramper, ømhet i brystet, ryggsmerter og hodepine. Eller du kan bære rundt smertestillende midler som er spesielt designet for å lindre menstruasjonssymptomer som Midol og Pamprin.
Trinn 5. Ta vitaminer
Noen typer vitaminer og urtetilskudd kan også bidra til å redusere smerter i løpet av mensen. Noen av kosttilskuddene som kan bidra til å redusere smerter fra menstruasjonssmerter inkluderer:
- Bukkehornkløver.
- Ingefær.
- Valerian.
- Zataria.
- Sinksulfat.
- Fiskeolje.
- Vitamin B1.
Trinn 6. Bruk selvklebende varmeputer
En varmepute kan være nyttig for å redusere smerter fra kramper, men det er ikke alltid lett å bruke en, spesielt hvis du er på jobb eller skole. Selvklebende varmeputer er et godt alternativ fordi du kan kle dem på og ha dem under klærne for å lindre smerter.
Prøv å plassere en klebende varmepute på korsryggen eller underlivet for å redusere smerter fra kramper
Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Hold deg hydrert
Det er viktig å holde seg hydrert i løpet av mensen. Å holde seg hydrert vil hjelpe med oppblåsthet. Prøv å drikke 9 kopper eller 2,2 liter vann per dag for å holde deg hydrert. Hvis du er på farten, ta med deg en vannflaske.
Trinn 2. Spis sunn mat
Det er viktig å spise sunn mat mens du er i menstruasjon. Ved å spise sunn mat får du de nødvendige vitaminene som hjelper deg med å regulere menstruasjonen og lindre menstruasjonssymptomer. Spis sunn mat som frisk frukt, grønnsaker og sunne proteiner. Spis for eksempel en sunn matbit som gulrøtter og hummus, epler og peanøttsmør, eller en smoothie med frisk frukt og yoghurt når du har lyst.
- Unngå mat som inneholder mye sukker og salt, som søppelmat. Disse matvarene kan faktisk forverre symptomene dine.
- Alkohol og tobakk kan også forverre symptomene dine. Prøv å unngå disse stoffene.
Trinn 3. Få nok søvn
Menstruasjonen din og symptomene kan påvirke kropp og sinn. Ved å få nok søvn kan du redusere stresset som en periode kan forårsake på kropp og sinn. Du vil også føle deg uthvilt og forynget om morgenen, og du vil ha nok energi til å komme deg gjennom dagen. Sørg for å få minst 7 timers søvn per natt i løpet av mensen.
Trinn 4. Ta et varmt bad med lavendel
Et varmt bad med lavendelessens kan behandle kramper og hjelpe deg med å føle deg avslappet. Fyll opp badekaret med varmt vann. Når vannet renner, hell et par dråper lavendelolje i rennende vann. Lavendel fremmer avslapning og øker frigjøringen av endorfiner i kroppen din.
Du kan kjøpe lavendelessens fra ditt lokale apotek, matbutikk eller aromatiske butikk som Bath & Body Works
Metode 3 av 3: Øke endorfinene dine
Trinn 1. Trening
Trening i mensen er en fin måte å lindre kramper på og frigjøre endorfiner i kroppen din. Endorfiner er hormoner som skilles ut i hjernen som bidrar til å redusere smerte og øke positive følelser.
Gjør lette øvelser som yoga, tøyning, rask gange og sykling. Du vil ikke anstrenge deg for mye, men du vil få blodet til å flyte
Trinn 2. Spis mørk sjokolade
Å spise mørk sjokolade kan også føre til at kroppen frigjør endorfiner. Prøv imidlertid å holde deg til små mengder mørk sjokolade om gangen. Å spise for mye sjokolade kan ha omvendte effekter siden sjokolade har et høyt sukkerinnhold.
Trinn 3. Skjem bort deg selv
Å skjemme deg bort mens du er i menstruasjon vil gi humøret ditt et positivt løft. I stedet for å ligge på sofaen, ta en manikyr eller pedikyr, eller enda bedre, få en massasje. Massasje kan lindre menstruasjonssymptomer som oppblåsthet og kramper. Massasjer frigjør også endorfiner i kroppen din.
Trinn 4. Se på noe morsomt
Å se på noe som får deg til å le vil også frigjøre endorfiner i kroppen din. Se din favorittkomedie med en gruppe venner for å forbedre humøret og selvtilliten din.
Trinn 5. Gå på dans
Dans er en fin måte å få trening på og frigjøre endorfiner. Planlegg å danse med vennene dine på din favoritt nattklubb. Eller du kan til og med planlegge ditt eget dansefest hjemme. På den måten kan du være mer komfortabel hvis du ikke har lyst til å kle deg.
Trinn 6. Snakk med legen din
Et og annet tilfelle av blues i mensen er normalt. Imidlertid, hvis du har ekstreme humørsvingninger som påvirker forholdet, skolen eller jobben, kan det hende du sliter med et tilfelle av premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). PMDD ligner på PMS, men symptomer som tristhet, håpløshet, ekstrem stemning og markert sinne eller irritabilitet skiller seg ut og tar over.
