Å føle seg trygg i en badedrakt handler egentlig ikke om å miste den ekstra vekten eller ha en supermodellkropp. Tillit kommer fra å ha på deg klær som passer deg, og å ha det bra med hvem du er. Det eneste som er nødvendig for å føle deg trygg i bikinien din, er å velge riktig badedrakt for deg og utvikle selvtillit.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge riktig badedrakt
Trinn 1. Finn en badedrakt som passer deg
Dette betyr at du kan prøve mange badedrakter til du finner badedrakten som passer akkurat for kroppen din - uansett hva det måtte være. Det bør være riktig størrelse for deg - ingen skjærebånd eller klemme elastikk. Men det handler også om å finne en dress som passer din personlighet.
- Velg kuttene og fargene som får deg til å føle deg mest trygg, og ikke bekymre deg for hva som er den nåværende trenden eller moten.
- Bland og match med tankinidresser, bikinitopper og surferbunner eller en hvilken som helst annen kombinasjon som får deg til å føle deg glad.
- Hvis du har større bryster, kan det være lurt å finne en dress med bøyestøtte. Disse draktene er vanligvis størrelse etter koppstørrelse, som din BH.
- Salgskonsulenter i undertøysavdelinger og øvre salgsavdelinger kan ofte hjelpe deg med å finne den beste størrelsen på badedrakten for deg.
Trinn 2. Handle online
Du kan ofte finne et bredere utvalg av dresser på nettet enn i dine lokale butikker, og nettbutikker lar deg vanligvis returnere klær som ikke passer så lenge du ikke har brukt det. Gode forhandlere oppfordrer deg ofte til å ringe og chatte, eller sende en melding med spørsmål.
- Start med å ta målingene dine, og sammenlign dem deretter nøye med målingene som vises i størrelsen på nettet.
- Det er en god idé å bestille to størrelser av hver dress du bestiller, slik at du kan velge den som passer best for deg.
- Ved å bestille på nettet kan du prøve drakten i vanlig belysning, slik du faktisk blir sett på den. Prøv dem når du er i godt humør, føler deg trygg og privat i ditt eget hjem.
- Flytt deg i dressen din før du kjøper den. Tross alt vil du at den skal forbli på plass når du faktisk bruker den.
Trinn 3. Tenk på hvor du skal ha på deg drakten
Hvis du kjøper en badedrakt for å slappe av ved siden av bassenget, kan du velge en bikini eller bandeau -topp som viser spaltningen din. Men hvis du planlegger å svømme runder på treningsstudioet, eller ha på deg badedrakten for å dykke i surfe med vennene dine, trenger du kanskje noe litt sikrere.
Husk at badedrakter vil utvide seg i vannet, så det kan være lurt å velge en dress som er litt strammere enn du vil hvis du planlegger å bli våt
Trinn 4. Fremhev funksjonene du liker
Kanskje du har flotte krageben, eller du er veldig stolt av dine muskulære armer. Uansett hva du liker med kroppen din, kan du finne en badedrakt som er laget for å smigre den.
- Vintage badetøy viser for eksempel ofte mye spalting mens de blir kuttet lavt på hoften.
- Hvis du er stolt av beina dine, kan du prøve en dress med høye lår. Racerback-badedrakter viser frem de sterke armene dine.
- Hvis du er mer komfortabel i ett stykke, kan du gå med en vintage reproduksjon for en silhuett som aldri går av moten!
Trinn 5. Unn deg tilbehør
Iført skjerf, solbriller, solbriller med bred skygge, fargerike øredobber eller et par kilehæl vil hjelpe deg med å bringe ditt mest glamorøse jeg til stranden. Hvis du føler deg mindre sikker på badedrakten din, kan tilbehør være det du trenger for å føle deg bra om deg selv igjen.
- Du vil være realistisk når du får tilgang til badedrakten din. Når du deltar på et bassengfest, kan du gå på glamour, men nedton det for en raftingtur i fjellet.
- Ikke glem leppestiften! Ikke bare hjelper leppestift deg med å føle deg tryggere, den beskytter vanligvis leppene dine mot UVA -stråler.
Trinn 6. Prøv forskjellige badedrakt -coverups
Du kan ha det gøy med tilbehør med badedrakt som gjør at du kan føle deg tryggere i badedrakten din. Du kan finne tildekkinger som virkelig får frem kroppsdelene du kan føle deg stolt av, mens du skjuler delene du ikke er helt komfortabel med.
- Hvis du for eksempel ikke liker å vise hofter og lår, kan du prøve å ha en fargerik saronglinning rundt livet.
- Sundresses eller kaftaner som glir over bikinier vil smigre nesten hver kropp, og forhindre at du også blir solbrent.
Metode 2 av 3: Utvikling av selvtillit
Trinn 1. Lær å elske din egen kropp
Å fokusere på det du trenger å forbedre før du lar deg føle deg trygg er et tapsspill. Når du innser at kroppen din er perfekt, akkurat som den er, vil du føle deg mye bedre når du tar på deg en badedrakt.
- Det vil hjelpe å huske at du sannsynligvis er den eneste som fokuserer på dine oppfattede feil. Andre mennesker er mer klar over hvorvidt du har det gøy eller ikke, eller ser ut til å være nede.
- Hvis du synes du tenker negative tanker, må du tvinge oppmerksomheten din til noe positivt. Følg for eksempel den negative tanken, "Jeg hater hvor store lårene mine er," med den positive vrien, "men kragebenene mine er nydelige."
Trinn 2. Smil
Den enkle smileagenten formidler selvtillit og vennlighet. Når du smiler, er det mer sannsynlig at folk smiler tilbake til deg. Du vil sannsynligvis returnere smilet og føle deg mer selvsikker.
- Når du smiler, vil stemmen din høres vennligere og hyggeligere å lytte til.
- Smilende frigjør endorfiner, noe som gir gode følelser og større selvtillit.
- Å le er også bra for kroppen din. Det strekker musklene og hjelper til med å frigjøre spenningen.
Trinn 3. Ikke tilbring tid med klagere
Hvis vennene dine alltid klager over sin egen kropp, er sjansen stor for at du blir fristet til å bli med dem. Dette vil ikke gjøre din tillit noen tjeneste. Prøv heller å henge med venner som er stolte av hvem de er. Tillit smitter!
- Husk at jo mer du klager over dine egne oppfattede feil, jo mer vil du sannsynligvis begynne å tro at de er virkelige.
- Hvis vennene dine begynner å kritisere kroppen deres, må du koble av. Bytt emne, latter det, og ikke la deg begynne å klage.
Trinn 4. Bruk oppmerksomhet for å øke selvfølelsen
Sett timeren i 5-10 minutter, og ta deg tid til å meditere på selvmedfølende kjærlige tanker. Å bestemme seg for å avstå fra negativ selvdømmelse er en disiplin som må praktiseres og finpusses aktivt over tid.
- Et eksempel på en positiv meditasjon som du kan fokusere på kan være: "Jeg er elsket", eller bare ordet "kjærlighet".
- Konsentrer deg om følelsen av pusten din. Hvis du begynner å legge merke til at selvbedømmelser kommer inn i bevisstheten din, la dem gå.
Trinn 5. Tren sårbarhet
Prøv å bruke klær som vekker oppmerksomhet, for eksempel dyreprint, lyse farger eller avslørende utringninger. Hvis du legger merke til hvordan du føler deg når du bruker disse "forbudte" klærne, vil du bygge mot sakte over tid.
- Å bruke klær som føles åpenbarende for deg, som korte skjørt eller lavtkledde topper, er en måte å bli vant til å føle seg modig om klesvalgene dine.
- Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men etter hvert vil du innse at du fortjener å bli lagt merke til og bli sett.
Trinn 6. Legg merke til hvordan du ser på andre
Hvis du synes du er hyperkritisk overfor andre, er det sannsynlig at du også er for hard mot deg selv. Prøv heller å fokusere på det du beundrer om andre i badedraktene. Øv på å snu negativiteten din i en ny, positiv retning.
- Prøv å unngå å bruke dette som en mulighet for sammenligning med deg selv. Målet ditt er å forbedre din generelle vennlighet, slik at du mer sannsynlig er snill mot deg selv.
- Dette er en måte å innse at ingen 2 kropper er nøyaktig like: alles kropp er annerledes vakker. Dette inkluderer din egen!
Metode 3 av 3: Behandle kroppen din godt
Trinn 1. Unngå krasjdietter
Crash -dietter innebærer vanligvis en alvorlig begrensning av kaloriinntaket i en periode, med målet om å gå ned mye vekt raskt. Noen ganger blir 500 eller 1000 kalorier per dag supplert med juice "rens", slankepiller eller diuretika. Selv om dietten ser ut til å fungere i begynnelsen, skyldes det meste av dette vekttapet vanntap. I mellomtiden bremser kroppens metabolisme faktisk, og brenner færre kalorier.
- Du vil ikke kunne få en sunn ernæringsbalanse for de fleste krasjdietter.
- Crash dietter har også en negativ konsekvens for din psykiske helse. Hvis du ikke får i deg nok kalorier, vil du sannsynligvis gjøre deg irritabel, sliten og sløv.
- Du vil neppe føle deg tryggere når du ikke får den daglige ernæringen du trenger.
Trinn 2. Ikke hopp over måltider
Hopp over måltider øker mengden fett som er lagret rundt midseksjonen, eller magefett. Å spise mindre måltider gjennom dagen, i stedet for å hoppe over måltider, er mer sannsynlig å resultere i vekttap, ifølge klinisk forskning.
- Å hoppe over ett måltid fører til at du blir sulten for senere måltider, og kan resultere i å spise flere kalorier senere på dagen. Dette kan sette i gang en syklus med overspising, etterfulgt av faste, som kan føre til en rekke helseproblemer.
- Å gå over lengre tid uten å spise vil sende kroppen din i overlevelsesmodus: kroppen din vil vende seg til muskelmasse for drivstoff for å bevare fetttilførselen. Dette er tydeligvis det motsatte av det du vil ha når du forbereder deg på badedraktssesongen!
Trinn 3. Inkluder moderat trening daglig
Hvis du prøver å gå ned i vekt for å få tillit til badedrakten din, husk at både kosthold og mosjon har en rolle å spille. Hver uke, sikte på minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerob trening med moderat intensitet, 75 minutter (1 time og 15 minutter) med kraftig aktivitet eller en kombinasjon av de to.
- For tenåringer er mengden trening som anbefales omtrent en time per dag.
- Velg treningsrutiner du kan opprettholde over tid, noe som betyr at du gjør aktiviteter du liker. Å finne blandingen som fungerer best for kroppen din, vil føre til selvtillit, enten det er sykling, jogging, svømming, sykling, dansekurs eller kombinasjon.
- Inkluder muskelstyrkende aktiviteter minst 2 dager i uken. Muskelstyrkende aktiviteter inkluderer vektløfting, motstandstrening, sit-ups og armhevinger og mange yogatimer.
Trinn 4. Spis sunt
Et sunt kosthold inneholder rikelig med grønnsaker og frukt, en god mengde fullkorn. Sørg for å inkludere magert kjøtt og andre proteiner, for eksempel fisk, bønner, egg og nøtter. Unngå transfett og mettet fett, men inkluder små porsjoner sunt fett fra vegetabilske oljer, laget av oliven, solsikke, peanøtt, raps og andre.
- Unngå å drikke sukkerholdige drikker, inkludert brus, energidrikker, søte kaffedrikker. Begrens juice til en porsjon om dagen.
- Alkoholholdige drikker, inkludert vin, øl og brennevin, har også et høyt sukkerinnhold. Begrens drikkene dine til en per dag hvis du prøver å gå ned i vekt.
Trinn 5. Stå opp rett
Å opptre trygt på utsiden vil ofte resultere i følelser av tillit inne. I tillegg, når du sitter eller står rett, vil du forbedre blodstrømmen til hjernen. Du får mer oksygen, noe som vil resultere i skarpere oppmerksomhet og du vil føle deg mer energisk.
- Sjekk og se hvordan du holder hendene dine. Hender holdt med håndflatene vendt utover er et tegn på usikkerhet.
- Dårlig holdning, eller slouching, gir et inntrykk av dårlig selvtillit og usikkerhet. Det får også musklene til å jobbe hardere, siden de holdes i en unaturlig posisjon og kan føre til helseproblemer over tid.
