En midlife -krise kan føre til vekst eller ødeleggelse. Selv om det er normalt å ønske å gjøre endringer når du blir eldre, velger du ting som oppmuntrer deg til å vokse positivt og ikke ende med å ødelegge. Ikke tørk av følelsene dine, håndter dem på en passende måte i stedet. Hvis du opplever problemer, må du innse at penger ikke vil løse dem. Spør heller om råd og tenk over alternativene dine.
Trinn
Del 1 av 4: Å håndtere problemene dine
Trinn 1. Bestem om en midlife -krise er problemet
Før du begynner å behandle problemene du har som en midlife -krise, er det en god idé å avgjøre om det er det du står overfor. Det kan være lurt å snakke med en terapeut for å sikre at du ikke har å gjøre med et annet problem. Husk at en midlife -krise kan se annerledes ut for menn enn for kvinner. En vanlig krise som ektepar går gjennom er også når barna forlater hjemmet eller går på college.
- Menn kan føle behov for å gjøre plutselige eller drastiske endringer i livet, for eksempel ved å bytte karriere, skille seg fra eller skille seg fra ektefellen eller flytte til en ny by.
- Kvinner kan oppleve en nedgang i motivasjonen til å gå videre i en karriere, eller de kan stille spørsmål ved årsakene til at de gjør visse ting, for eksempel å jobbe mot karriereutvikling.
- Noen ganger er det du kanskje tror er en midtlivskrise faktisk et stadium i psykososial utvikling som kalles generativitet kontra stagnasjon. Å bli involvert i ungdom ved frivillig arbeid eller veiledning kan hjelpe deg med å løse disse problemene. For å lære mer, gå til
Trinn 2. Møt problemene dine
Du kan komme til et punkt i livet ditt når du merker mange problemer rundt deg. Kanskje du føler deg fast i ekteskapet, ønsker deg en annen jobb og ønsker en ny start et annet sted. Selv om du kanskje føler disse tingene, trenger du ikke handle på dem. Hvis du har lyst til å løpe fra problemene dine, kan du prøve å løse dem først. Tenk på hva som spesielt gjør deg ulykkelig, og prøv deretter å lage løsninger rundt det.
- For eksempel, hvis du føler deg ulykkelig i ekteskapet, må du huske på at endringer ofte skjer i et partnerskap, og du kan kanskje klare det. Vurder å se en terapeut eller snakke med din ektefelle om å lage løsninger.
- Sørg for at du er på utkikk etter tanker om håpløshet. Hvis du merker noe lignende, må du bruke positiv selvsnakking til å erstatte de negative tankene med positive.
Trinn 3. Finn nye mål
Du kan ha store ambisjoner og mål som kanskje ikke er realistiske. Selv om du kanskje må gi opp drømmene dine på noen områder, må du lage mål på andre. Kanskje du aldri fikk boken din utgitt eller oppnådd berømmelse, men du har hatt et tilfredsstillende liv på andre måter. Du vil ikke nå barndomsdrømmen din om å være astronaut, men du kan oppnå andre drømmer.
- Lag økonomiske, familie-, romantiske, karriere- og helsemål. Sikt for eksempel på å fullføre et maraton eller fullføre et stille meditasjonsretreat.
- Pass på at du ikke sammenligner deg selv med andre mennesker. Hvis du finner ut at du gjør dette, kan du prøve å ta en pause fra sosiale medier for å unngå å se hva andre mennesker holder på med.
Trinn 4. Sett pris på livet du har
Godta at du er voksen og har ansvar. I stedet for å mislike rollene og ansvarene dine, finn det du kan være takknemlig for i livet ditt. For eksempel, hvis du misunner barnas bekymringsløse liv mens du jobber utrettelig i en jobb du ikke liker, husk at du spiller en viktig rolle i deres liv og er velsignet over å ha en jobb.
- I stedet for å se ting som byrder, se dem som gaver som bidrar til livet du har skapt og som du skaper. Husk at det er mennesker som desperat ønsker, ber for og trenger ting du kan se som byrder.
- Start en takknemlighetsdagbok for å få en vanlig vane med å praktisere takknemlighet.
Del 2 av 4: Ta store beslutninger
Trinn 1. Ta informerte valg
Hvis du tror å ta en drastisk beslutning er den eneste utveien eller det eneste som vil gjøre deg lykkelig, tenk om igjen. Du har sannsynligvis mer enn 1 alternativ å velge mellom. For eksempel, hvis du er misfornøyd med jobben din, kan du vurdere å bytte stilling, jobbe i en annen filial eller be om å flytte opp i din bedrift. Selv om det kan være morsomt å ta impulsive beslutninger, ikke la dem styre livet ditt. Samle informasjon og undersøke valgene dine først.
- Hvis du har lyst til å kjøpe fancy ting, er den eneste måten du opplever lykke på, finne andre måter å føle deg oppfylt på, som å dyrke en hage eller lære å danse. Gjør det til en vane å vente 24 til 48 timer før du kjøper varer du plutselig vil ha.
- Vurder nøye og gjennomtenkt alternativene dine før du går videre. Du trenger ikke å ta drastiske valg for å være lykkelig. Prøv å gi deg selv noen måneder til å tenke på å gjøre en stor forandring, for eksempel å bytte karriere eller flytte til en ny by.
Trinn 2. Få noen råd
Hvis du føler deg klar til å ta noen store avgjørelser, kan du søke noen kloke råd fra noen du stoler på. Dette kan være en forelder, venn, terapeut eller åndelig leder. Lytt til hva de har å si, selv om du ikke liker det. De kan dele noen perspektiver du ikke har vurdert.
Hvis du planlegger å slutte i jobben, forlate din ektefelle eller gjøre et stort kjøp, snakk om det før du fortsetter med det
Trinn 3. Gå fremover, ikke bakover
Mange som treffer midt i livet tror at å snu klokken er svaret på å gå videre. Selv om du opptrer ung, ser ung ut og dater unge mennesker, kan det føles bra noen øyeblikk, men det løser ikke problemene dine. Du kan utsette forvirring, men de vil sannsynligvis ikke forsvinne. Ingen mengde fancy ting eller fine biler vil faktisk skru klokken tilbake. Det er best å erkjenne alderen din og ha det bra.
- For eksempel, hvis du har lagt verdien din inn i utseendet ditt hele livet, kan du prøve å finne verdi i deg selv på andre mer varige måter, som din vennlighet og sjenerøsitet. Alle eldes og blir eldre, det er bare viktig hvordan du håndterer det og vokser fra det.
- Vær imidlertid oppmerksom på at det er greit å investere i utseendet ditt på sunne, ikke-invasive måter, for eksempel ved å få en personlig trener til å jobbe med kroppen din eller få håret og sminken profesjonelt utført. Dette kan være bra for din selvfølelse.
Del 3 av 4: Å takle stress
Trinn 1. Tilbring litt tid alene
Hvis livet ditt har blitt overtatt ved å ta vare på barna, glede sjefen eller medarbeiderne og være en kjærlig og pliktoppfyllende ektefelle eller forelder, kan det hende du trenger litt tid bare for deg selv. Sett av litt tid hver dag du kan tilbringe alene. La tankene dine vandre og reflektere over hvordan du har det. Gi deg selv litt plass til å tenke, føle og leve på dine egne premisser.
Gå en tur, tilbring litt tid i naturen eller meditere
Trinn 2. Pleie vennskapene dine
Å tilbringe tid med vennene dine kan også være en nyttig måte å takle stress på. Sett av litt tid hver uke til å treffe en venn og bli med, for eksempel å gå en tur eller ta en kopp kaffe sammen. Bare sørg for at menneskene du tilbringer tid med er sunne for deg å tilbringe tid rundt, og ikke er mennesker du føler deg ukomfortabel rundt.
Trinn 3. Slapp av
Spesielt hvis du føler deg overveldet av å være i denne fasen av livet, kan du begynne å håndtere stress effektivt. Å gjøre daglige avslapningsøvelser eller øvelser kan hjelpe deg med å finne ro og takle stress som det oppstår i stedet for å la det bygge seg opp. Ta deg tid og gi deg selv litt næring.
Sikt på å slappe av hver dag i 30 minutter. Du kan prøve yoga, qi gong eller meditasjon
Trinn 4. Unngå å vende deg til alkohol og narkotika
Det kan virke morsomt eller spennende å ta medisiner eller drikke alkohol i denne fasen av livet. Du kan føle at det er mindre å tape eller ønsker nye opplevelser som gleder deg. Likevel er narkotika og alkohol ikke tilfredsstillende og kan skade deg eller til og med ødelegge livet ditt, for eksempel ved at du mister jobben, mister respekten til de rundt deg, blir separert eller skilt eller har helseproblemer. Hvis du opplever stress eller økonomiske problemer, kan du gå til sunn mestring i stedet for narkotika eller alkohol.
Hvis du har et problem med narkotika eller alkohol, søk hjelp og finn behandling. Delta på poliklinisk eller poliklinisk behandling, gå til et nøkternt oppholdssted og bli ren
Del 4 av 4: Håndtering av følelsene dine
Trinn 1. Arbeid gjennom depresjon og angst
Noen mennesker føler seg engstelige eller deprimerte rundt midten av livet. Kanskje du føler deg trist om du ikke oppnår målene dine eller har et annet liv enn du forventet. Du kan også begynne å være engstelig for endringene du opplever fysisk og forestående alderdom og død. Ikke ignorere følelsene dine eller børste dem av. Erkjenn hvordan du har det, og ikke vær redd for å få hjelp.
Identifiser symptomer på depresjon og angst og få hjelp hvis du trenger det
Trinn 2. Journal
Vurder å føre en journal eller en slags selvbiografi. Å skrive tanker, følelser og erfaringer kan hjelpe deg med å reflektere over hva slags liv du har ledet og hva slags liv du ønsker. Å føre en journal kan også hjelpe deg med å opprettholde perspektiv og se situasjoner og hendelser fra flere synspunkter.
Å skrive om livet ditt kan hjelpe deg med å få et perspektiv på valgene dine og hva du har lært av dem. Selv om livet ditt ikke er det du skulle ønske det var, kan du reflektere over alle måtene du har vokst på som følge av dine erfaringer
Trinn 3. Se en terapeut
Velg en terapeut som vil hjelpe deg med å gå gjennom kriseprosessen, ikke slutt den så raskt som mulig. Arbeid mot en gjenoppdagelse av hvem du er og hva du vil. Vær åpen og ærlig og la deg selv uttrykke dine tanker og følelser mens du er i terapi.
