En hunchback (også kalt kyphosis) kan være ubehagelig, men det er måter å fikse det på med medisinsk behandling og livsstilsendringer. Kontakt legen din når du først merker at krumningen utvikler seg. De kan henvise deg til en spesialist eller passe deg med en seler. På egen hånd, styrke og strekke ryggen og nakken gjennom ulike øvelser. Du kan også stoppe kurven fra å utvikle seg enda mer ved å endre søvn og arbeidsvaner.
Trinn
Metode 1 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Gå til legen din
Hvis du oppdager selv en liten pukkel eller avrunding av skuldrene, er det en god idé å ta dette med til legen din under en vanlig kontroll. Du kan også planlegge en bestemt avtale for å snakke om hunchback hvis det er smertefullt eller bekymrer deg. Ved besøket kan legen be deg om å bøye deg frem og strekke deg etter tærne. De vil deretter spore ryggraden og se etter krumning.
Hvis legen din mistenker at du kan ha kyfose, kan de bestille en serie røntgenstråler eller en MR-skanning
Trinn 2. Arbeid med kiropraktor eller fysioterapeut
Din lege kan henvise deg videre til andre spesialister som kan utvikle en omfattende behandlingsplan for din knestygg. En kiropraktor kan fokusere på å tilpasse musklene dine til beinene dine gjennom forskjellige økter. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lage et treningsprogram som vil bidra til å styrke musklene i ryggen og nakken.
Trinn 3. Bruk en ortopedisk seler
Hvis du går for å besøke ortopeden din, kan de passe deg for en rygg eller nakke. Legen din vil be deg om å bruke denne selen i en viss periode hver dag, ofte mellom 18-20 timer totalt. Eller du kan kanskje bruke selen bare om natten. De fleste seler er designet for å brukes under klær.
- Noen seler er laget av hardere plaststykker, mens andre hovedsakelig består av en serie tykke stropper.
- Sørg for å ha på deg båndet så mye som legen din foreslår, ellers vil det ikke gjøre jobben sin.
Trinn 4. Godta kirurgi bare i de mest alvorlige situasjonene
Spinal kirurgi er en veldig alvorlig prosedyre, så de fleste leger anbefaler det bare til pasienter som trenger et høyere omsorgsnivå. For å behandle en knallrygg, vil en kirurg omplassere ryggraden ved hjelp av en rekke skruer og stenger. De fleste begynner fysioterapi nesten umiddelbart etter operasjonen.
- De fleste tar rundt 1 år for å komme seg helt etter operasjonen. På det tidspunktet kan de gjenoppta de fleste aktiviteter før operasjonen.
- Et annet kirurgisk alternativ kalles kyphoplasty. Dette er hvor en ballong er plassert mellom ryggvirvlene (ryggbenene) for å forlenge dem.
Trinn 5. La det være i fred
Hvis hunchbacken din ikke er merkbar eller forårsaker helseproblemer, kan det være lurt å vente med å behandle den medisinsk. Det kan være nok å gjøre noen enkle livsstilsendringer. Dette er ofte tilfellet med yngre barn og ungdom hvis kropp fortsatt utvikler seg. Hunchbacken kan forsvinne med vekstprosessen.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Hold elementene i øyehøyde
En av de viktigste måtene du kan utvikle en hunchback på er å hele tiden se ned på gjenstander i stedet for å holde hodet rett eller til og med se oppover. Gjør en endring ved å plassere mobiltelefonen i øyehøyde når du sender tekstmeldinger eller surfer. Gjør det samme med din e-leser eller bok. Du kan også kjøpe et stativ eller stativ for den bærbare datamaskinen for å heve det til øyehøyde.
Trinn 2. Still inn en alarm for å kontrollere stillingen
Det er veldig lett å glemme å holde deg helt oppreist hele dagen, spesielt på jobb. For å unngå at du slenger deg over tastaturet, må du sette en alarm på telefonen for å gå av hvert 30. minutt. Når alarmen går, må du kontrollere holdningen din ved å rette ryggraden og trekke skuldrene bakover.
Noen synes det er nyttig å skrive påminnelsesnotater rundt skrivebordet, for eksempel "Rett opp!"
Trinn 3. Sov med en konturert pute
Gå til din lokale søvnbutikk og bla gjennom putetilbudene deres. Se etter en pute som er designet for å holde hodet og nakken i riktig justering over natten. Disse putene er ofte laget av skum og har 2 ytre rygger med en dukkert i midten for hodet ditt.
- Vær forberedt på en liten justeringsperiode når du går fra en tradisjonell pute til en konturert. Du kan synes det er vanskelig å sove i en hvilken som helst annen posisjon, bortsett fra på ryggen, i det minste først.
- Å sove på en fast seng kan noen ganger hjelpe hunchbacken din også.
Trinn 4. Spis mye mat med kalsium og vitamin D
Disse to næringsstoffene er direkte ansvarlige for vekst og vedlikehold av friske bein i kroppen din. Legg vekt på å legge til mer ost, forsterket juice eller frokostblandinger, grønne grønnsaker og sitrusfrukter i kostholdet ditt. Ta en appelsin på jobb som mellommåltid eller lag en grønnkålssalat til lunsj.
Du kan også ta et multivitamin for å sikre at du får nok kalsium og vitamin D. Imidlertid er det alltid det beste alternativet å få næringsstoffer fra mat og vitamin D fra solen
Metode 3 av 3: Styrke ryggen og nakken
Trinn 1. Skyv opp i en bro
Denne øvelsen er nyttig fordi den oppmuntrer kroppen din til å gå bakover i stedet for å bøye seg fremover. Legg deg ned på ryggen på en treningsmatte med armene nede ved siden av deg. Bøy knærne og legg føttene flatt på matten. Trykk føttene og armene inn i matten og løft bekkenet. Knærne skal være på linje med ankelen. Prøv å holde denne posisjonen i minst 10 sekunder.
Når du går ned igjen, ikke bare slipp til matten. Senk deg sakte ved å holde musklene bøyde hele tiden
Trinn 2. Strekk med trekkbånd
Få et lett bånd og hold den ene siden av den i hver hånd. Legg hendene rett ut foran deg og skulderlengde fra hverandre, med hendene ned. Trekk hendene fra hverandre, bøy albuene bare litt til bandet berører brystet. Gjenta for resten av reps.
Fordi dette er en ganske lett øvelse, er det greit å gjøre et stort antall reps
Trinn 3. Utfør et korsfestestrek
Dette er et trekk du kan utføre hver dag for å styrke musklene i ryggen. Stå opp og hold armene ut til sidene. Hold dem i skulderhøyde. Roter håndleddene til tommelen peker bakover. Beveg sakte armene tilbake også. Hold armene på plass. Slipp og gjenta.
Trinn 4. Gjør rotasjoner i t-ryggraden
Hvis du har en hunchback, er det sannsynlig at du også har redusert ryggradsmobilitet. For å øke den igjen, gå ned på alle fire på en treningsmatte. Beveg høyre hånd slik at den dekker baksiden av hodet ditt. Dypp høyre albue litt under venstre brystmuskel. Deretter svinger du den sakte oppover, beveger deg så høyt du kan mens du holder den andre hånden og knærne stille på matten.
- For å få mest mulig utbytte av dette trekket, følg den roterende albuen med øynene.
- Husk å bytte side for å balansere kroppen din.
Trinn 5. Gjør et svømmebevegelse
Legg deg ned på en treningsmatte på magen. Forleng armer og ben utover foran og bak deg. Hold håndflatene vendt mot matten. Hvil hodet på matten også. Deretter løfter du hodet sammen med høyre arm og venstre ben. Hold dem i noen sekunder. Slipp dem ned og gjenta med hodet, venstre arm og høyre ben.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Prøv å være tålmodig mens du jobber med å fikse knallryggen din. Det utviklet seg sannsynligvis ikke over natten, så det vil ta litt tid å se klare forbedringer.
- Du kan også ta reseptfrie smertestillende medisiner for å motvirke smerter i nakken og ryggen forårsaket av en hunchback. Bare følg doseringsanvisningene på flasken.
