Metatarsalgi er en vanlig og ofte smertefull tilstand som skyldes betennelse i fotkulen. Det er et vanlig problem blant idrettsutøvere, eldre mennesker og de som bruker fottøy som ikke støttes, men det er generelt veldig behandlingsbart. Ofte kan hvile foten, påføring av ispakninger på enhver hevelse og bruk av reseptfrie antiinflammatoriske smertestillende medisiner hjelpe til med å behandle umiddelbare smerter. Langsiktig behandling er ofte mulig ved å bytte til øvelser med lav effekt, slanking for å opprettholde en sunn vekt og bruk støttende fotputer og innlegg.
Trinn
Metode 1 av 3: Omsorg for Metatarsalgia hjemme
Trinn 1. Hvil den berørte foten
Minimer trykket på foten og la den hvile når du opplever smerter. Løft foten etter lengre perioder med å stå eller gå. Stopp fysisk aktivitet hvis du merker at det gir smerter eller gjør det verre.
Du må kanskje unngå sports med større innvirkning som løping, basketball, fotball eller aktiviteter med mye hopp eller slag mens foten din helbreder. Dette kan ta alt fra 10 dager til noen få måneder. Velg isteden øvelser med lav effekt som svømming eller sykling
Trinn 2. Påfør en ispose på det berørte området for å redusere hevelse og smerte
Pakk en håndfull is i et håndkle eller bruk en kommersiell ispose og påfør den på det smertefulle området i 20 minutter om gangen. Påfør ispakken når du ser hevelse eller føler smerte. Bare sørg for å la ispakken være fra ankelen i minst 30 minutter mellom applikasjonene.
Trinn 3. Ta ibuprofen for å redusere smerte
Over-the-counter smertestillende medisiner som ibuprofen kan bidra til å minimere hevelse og midlertidig redusere smerte. Den anbefalte dosen for den gjennomsnittlige voksne er 200 til 400 mg oralt hver 4. til 6. time etter behov. Hvis du har pågående medisinske tilstander eller tar andre medisiner regelmessig, må du snakke med legen din før du tar nye medisiner.
- Andre reseptfrie smertestillende medisiner, inkludert naxopren og aspirin, kan også hjelpe til med å håndtere metatarsalgi.
- Unngå langvarig bruk av ibuprofen med mindre du er under tilsyn av en lege. Hvis du bruker andre daglige medisiner, inkludert ACE-hemmere, snakk med legen din om potensielle legemiddelinteraksjoner før du tar reseptfrie smertestillende medisiner.
Trinn 4. Pakk foten inn i et kompresjonsbandasje
Hjelp med å håndtere pågående hevelse og smerter ved å pakke inn foten med et kompresjonsbandasje. Start med tærne og arbeid deg oppover føttene. Spør om mulig legen din, sykepleieren eller fysioterapeuten for å vise deg hvordan du skal pakke bandasjen riktig for første gang.
Legen din kan gi deg en kompresjonsbandasje. Hvis de ikke gjør det, er disse bandasjene lett tilgjengelig på de fleste apotek og apotek
Metode 2 av 3: Behandling av metatarsalgi gjennom livsstilsendringer
Trinn 1. Spis et balansert kosthold for å opprettholde en sunn vekt
Å spise et sunt kosthold kan hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt. Dette tar igjen presset av foten din, og hjelper til med å lindre smerter. Prøv å spise et balansert kosthold som består av rundt 10-35% protein, 20-35% sunt fett og 45-65% karbohydrater.
- Prøv å fokusere karboinntaket på komplekse karbohydrater som frukt, bønner, fullkorn og grønnsaker.
- Det meste av kostholdet ditt bør bestå av antiinflammatoriske matvarer. Dette inkluderer mat som grønne grønnsaker, friske grønnsaker, frukt, bønner, fisk, urtete og olivenolje.
Trinn 2. Tren regelmessig ved å bruke treningsmetoder med lav effekt
Trening med lav effekt bidrar til å opprettholde en sunn vekt og gjenoppretter et komplett spekter av bevegelighet til foten din. Mens du gjenoppretter, kan du prøve øvelser som å gå, bruke elliptisk, svømme, sykle, ro, yoga og tai chi. Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å se hvor lenge du bør opprettholde en lite trening.
Noen mennesker må holde seg til trening med lav effekt i noen uker til noen måneder etter først å ha behandlet metatarsalgi. Andre må bytte til en rutine med lav effekt i løpet av måneder, år eller til og med permanent
Trinn 3. Bruk mellomfotputer og buestøtter i skoene dine for fortsatt støtte
Metatarsal pads og buestøtter er tilgjengelig over-the-counter på de fleste apotek og mange skobutikker. Å bruke disse i skoene dine daglig kan øke støtten og minimere smerter, spesielt hvis du går eller står regelmessig som en del av jobben din.
Innleggssåler kan også tilpasses hvis du ikke finner dem som fungerer uten resept. Hvis over-the-counter innleggssåler ikke hjelper smerten din, eller hvis de gjør saken verre, snakk med legen din om tilpassede alternativer
Trinn 4. Bytt fottøy til treningssko med polstrede såler
Bruk av bredere sko med polstrede såler kan bidra til å forhindre fremtidige metatarsalgi-relaterte smerter. Bytt skoene til komfortable, dempede stiler og bytt ut gamle sko så snart de slites.
- Legen din eller fotterapeuten kan være i stand til å hjelpe deg med å velge et skomerke som vil fungere for din metatarsalgi. En skobutikk som spesialiserer seg på å selge ortopediske sko og andre spesialsko, kan også hjelpe deg med å velge et komfortabelt par.
- Prøv å unngå høye hæler så mye som mulig. Sko uten buestøtte, for eksempel flip-flops, kan brukes til korte aktiviteter som å gå ut for å sjekke posten, men de bør ikke brukes på lengre perioder med aktivitet.
Trinn 5. Oppretthold en sunn vekt.
Å bære ekstra vekt kan forverre symptomene på metatarsalgi. Siden det å stå opp legger dobbelt så mye press som din totale kroppsvekt på foten din, kan det å ha ekstra vekt ha stor innvirkning på føttene. Hvis du er overvektig, er det en god idé å gå ned i vekt.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Bestill lege for eventuelle pågående eller forverrede smerter
Mindre metatarsalgi kan noen ganger behandles hjemme med smertebehandling og livsstilsendringer. Smerter som varer mer enn 2-3 uker eller forverret smerte eller hevelse kan nødvendiggjøre et legebesøk. Legen din eller sportsskadespesialisten kan bruke røntgen, ultralyd eller MR for å lete etter komplikasjoner og ytterligere skade.
- Siden metatarsalgi ofte kan behandles hjemme, krever ikke mindre smerter alltid legebesøk eller diagnose. Pågående eller forverrede smerter bør imidlertid sjekkes så snart som mulig for å sikre at andre forhold ikke er ansvarlige for eller bidrar til problemet.
- Problemer som leddgikt og beindegenerasjon kan gjøre metatarsalgi vanskelig å helbrede.
Trinn 2. Møt en fysioterapeut som spesialiserer seg på fotproblemer
Hvis du fortsetter å oppleve smerter til tross for vanlig behandling, kan du vurdere å jobbe med en fysioterapeut. Se etter en som spesialiserer seg på føtter. Hvis du er i USA, kan nettstedet til American Physical Therapy Association hjelpe deg med å finne en spesialist i ditt område.
Snakk med legen din om å finne en fysioterapeut i ditt område. De kan hjelpe deg med å finne en som dekker dine spesifikke behov. Sjekk også med forsikringen din, da noen tilbydere kan være dekket av helseplanen din
Trinn 3. Spør legen din om det er nødvendig med kirurgi
I sjeldne tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å behandle metatarsalgi som ikke kan lindres. Hvis behandlingen ikke virker og legen din har utelukket andre mulige årsaker til smerte, snakk med dem om dine kirurgiske alternativer. De vil kunne gjennomgå den kirurgiske prosessen og koble deg til en spesialist.
