Det er vanlig å ha avføring på en vanlig tid på dagen, som når du våkner hver morgen. Imidlertid kan løs eller vannaktig avføring eller diaré være et tegn på et problem i fordøyelseskanalen. Du kan kanskje kontrollere symptomene dine ved å nøye overvåke kostholdet ditt. Men hvis du har en underliggende tilstand som fører til morgendiaré, må du kanskje snakke med legen din om behandlingsalternativene.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Hold en matdagbok og unngå matvarer som gjør diaréen din verre
Skriv ned alt du spiser hver dag, og når du spiser det. I tillegg kan du bruke en stjerne eller et annet symbol for å holde oversikt over dager du opplever diaré om morgenen. Se deretter etter mønstre og vurder å unngå matvarer som kan forverre tilstanden din. Noen matvarer som vanligvis fører til diaré inkluderer:
- Krydret mat
- Meieri
- Fiberrike matvarer som grønnsaker, kål, tørkede bønner og mais
- Frukt, juice og drikke med koffein
- Fettrik mat som søtsaker, chips og fet kjøtt
- Kunstige søtningsstoffer
- Nøtter og nøttesmør
Trinn 2. Spør legen din om å prøve et eliminasjonsdiett
Et eliminasjonsdiett kan hjelpe deg med å identifisere kilden til diaréen din ved å eliminere en rekke potensielle utløsere og deretter gradvis legge dem tilbake i kostholdet ditt. Arbeid med fastlegen din, en allergolog eller en diettist for å hjelpe deg med å planlegge eliminasjonsdietten din effektivt.
- Disse diettene innebærer vanligvis å unngå alle mulige utløsermidler helt i 2-4 uker. Etter den tiden kan du begynne å legge mat tilbake en om gangen, og legge til en ny mat hver tredje dag. Hvis symptomene dine kommer tilbake, vil du kunne fortelle hvilken eller hvilke matvarer som forårsaket problemet.
- Når du starter et eliminasjonsdiett, kan symptomene dine kort bli verre før de blir bedre. Hvis mat er problemet, bør du se en betydelig forbedring etter omtrent en uke. La legen din vite om symptomene dine vedvarer eller blir verre.
Trinn 3. Snakk med en allergiker om å håndtere kostholdet ditt hvis du har matfølsomhet
Hvis du fører en matjournal og du begynner å legge merke til et mønster i maten du spiser og symptomene du opplever, må du avtale en allergiker. De kan utføre hud- eller blodprøver som vil indikere om du er sensitiv for disse matvarene. De kan gi deg råd om hvordan du håndterer disse følsomhetene.
En allergiker kan også hjelpe deg med å avgjøre om du har en tilstand som forverres av mat, som IBS (irritabel tarmsyndrom), IBD (inflammatorisk tarmsykdom) eller cøliaki
Tips:
Hvis morgendiaréen din skyldes en tilstand som graviditet, kreft eller medisiner du tar, bør du vurdere å snakke med en ernæringsfysiolog om hvordan du kan håndtere symptomene dine med kostholdet ditt.
Trinn 4. Spis myk, tørr mat hvis du opplever alvorlig diaré
Hvis du har magekramper og hyppig, løs avføring, hold deg til myk, lett fordøyelig mat. Siden fiber også kan forverre diarésymptomer, må du holde deg til fiberfattig mat som yoghurt, ris, hvitt brød og magert kjøtt. Etter hvert som symptomene begynner å avta, kan du begynne å legge maten du vanligvis liker tilbake til kostholdet ditt.
- For eksempel kan du holde deg til BRAT -dietten, som står for bananer, ris, eplemos og toast, til symptomene avtar.
- For å erstatte næringsstoffer som går tapt på grunn av diaré, tilsett mat som inneholder natrium og kalium, som buljong, sportsdrikker og potetmos, slik du tåler dem.
- Selv om det vanligvis er best å unngå meieriprodukter når du har diaré, kan det å spise yoghurt med lite sukker bidra til å balansere bakteriene i fordøyelsessystemet. Unngå imidlertid yoghurt som inneholder mye sukker, da dette kan gjøre diaré symptomene verre.
Trinn 5. Drikk 1,3–2,8 liter væske om dagen mens symptomene vedvarer
Selv om det alltid er viktig å holde kroppen hydrert, er det viktig når du har diaré, siden kroppen mister væske. Vann alene inneholder imidlertid ikke elektrolyttene eller næringsstoffene kroppen din trenger, så prøv å inkludere andre væsker mens du gjenoppretter. For eksempel kan du nippe til væske som buljong, sportsdrikker, fruktjuice og urte- eller koffeinfri te med honning hele dagen.
Noen ganger kan varme eller kalde drikker forverre diaré, så det kan hjelpe hvis drikken din er omtrent romtemperatur
Trinn 6. Prøv å drikke det meste av væsken mellom måltidene, i stedet for med dem
Selv om det er greit å ha et par slurker vann mens du spiser, kan det å drikke mye væske med maten oppmuntre kroppen til å fordøye den raskere. Når du har diaré, vil du redusere prosessen så mye som mulig.
For eksempel kan du ha et par slurker med vann til lunsj, og deretter vente omtrent en halv time før du tar en ny drink
Trinn 7. Spis mindre, hyppigere måltider gjennom dagen
I stedet for å spise 3 store måltider om dagen, prøv å spise mindre måltider og snacks 5-6 ganger om dagen. Dette kan hjelpe kroppen din med å regulere fordøyelsen lettere, noe som kan bidra til å få avføringen tilbake til normal etter noen dager.
For eksempel kan du ha en skive toast og en banan til frokost, yoghurt til en mellommåltid, kjøttkraft med ris til lunsj, eplemos til en ettermiddagsmat og et grillet kyllingbryst med potetmos til middag
Trinn 8. Slapp av i 20-30 minutter etter at du har spist
Prøv å ikke stå opp og skynde deg så snart du er ferdig med å spise. I stedet kan du lene deg tilbake og slappe av i omtrent en halv time etter måltidet, hvis du kan. Det kan bremse hvor raskt kroppen din fordøyer maten din, noe som kan bidra til å forhindre diaré.
Selv om du har ting å gjøre rett etter å ha spist, kan du prøve å unngå anstrengende aktivitet eller trening i en halv time for å gi kroppen tid til å fordøye maten
Trinn 9. Unngå drinker som inneholder mye koffein
Sterkt koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe og energidrikker, kan forårsake diaré. Unngå å drikke energidrikker eller innta mer enn 2-3 kopper kaffe eller te hver dag.
- Hvis du er en stor kaffedrikker, må du redusere mengden du drikker gradvis for å unngå hodepine og andre koffeinabstinenssymptomer.
- Noen søtningsmidler kan også forårsake diaré, så vær forsiktig med å søte kaffen eller teen med sukkererstatninger som sorbitol.
Trinn 10. Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn 1-2 drinker om dagen
Alkohol kan gjøre diaré verre, så det er best å unngå det helt hvis du har hatt diaré om morgenen. Selv etter at du føler deg bedre, kan du imidlertid begrense inntaket til maksimalt 1-2 drinker om dagen for å forhindre at morgendiaréen kommer tilbake.
- En standard servering for en drink er 350 ml øl med 5% alkohol, 150 ml vin som er rundt 12% alkohol eller 44 ml destillert brennevin 40% alkohol.
- Hvis alkohol ser ut til å utløse symptomene dine eller forverre dem, må du unngå å drikke det helt.
- Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke, snakk med legen din om behandlingsalternativer som terapi eller en støttegruppe.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Prøv stressavlastningsteknikker for angstrelatert diaré
Nerver kan påvirke magen din, så hvis du sliter med angst eller stress, kan det hjelpe å prøve dype pusteøvelser hver dag. For eksempel, når du føler deg spent, kan du puste inn mens du teller til 5, holde pusten i 5 tellinger og deretter puste ut i 5 tellinger.
- Andre teknikker for å håndtere stress inkluderer trening, yoga og mindfulness eller meditasjonsøvelser.
- For å forhindre nytt stress, lær å si nei hvis du er overbelastet. Når du står overfor en stressende situasjon, må du også fokusere på det du kan kontrollere i stedet for det du ikke kan.
Trinn 2. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Det kan være veldig vanskelig å gi opp sigaretter eller e-sigaretter, men hvis du har å gjøre med kronisk morgendiaré, kan den ekstra nikotinen irritere tarmen og gjøre symptomene dine verre. Spør familie og venner om støtte når du prøver å slutte, og snakk med legen din om opphørshjelpemidler hvis du ikke kan slutte på egen hånd.
- Hvis du røyker, kan du ha en økt sjanse for å utvikle Chrons sykdom.
- Dessverre kan du også oppleve fordøyelsesproblemer mens du prøver å slutte å røyke. Nikotintyggegummi eller medisiner som vareniklin og bupropion kan hjelpe med det. Husk også at disse symptomene vil være midlertidige, og avveiningene for din langsiktige helse er mye høyere.
Trinn 3. Legg til kosttilskudd i kostholdet ditt for å regulere fordøyelsessystemet
Hvis du ofte får morgendiaré, kan tillegg av psyllium eller pektin bidra til å lindre symptomene dine over tid. Å ta et psylliumtilskudd kan hjelpe deg med å stramme avføringen, mens et pektintilskudd kan bremse kroppens fordøyelse.
- Et probiotisk supplement kan også være nyttig for å regulere bakteriene i tarmen. Hvis du foretrekker det, kan du imidlertid legge til probiotika-rik mat i kostholdet ditt i stedet for å ta et supplement, inkludert yoghurt, miso, pickles, tempeh, kimchi, surkål, kombucha og surdeigsbrød.
- Noen kosttilskudd kan forverre diaré, for eksempel linfrøolje, senna, aktivt kull, bipollen, cayenne og guarana.
Tips:
Snakk alltid med legen din før du begynner å ta et supplement.
Trinn 4. Prøv prebiotiske matvarer eller kosttilskudd
Prebiotiske matvarer hjelper til med å mate de gode bakteriene som allerede finnes i tarmen. Disse matvarene inneholder fibre som er ufordøyelige av mennesker, som bakteriene i fordøyelseskanalen kan gjære for å skape et sunnere miljø i tarmen. Inkluder prebiotika i kostholdet ditt, for eksempel:
- Fullkorn (som havregryn, fullkornsbrød og pasta og kli)
- Hvitløk
- Epler
- Bananer
- Prebiotiske kosttilskudd, som anbefalt av legen din eller diettisten
Metode 3 av 3: Arbeide med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din om alvorlig eller vedvarende morgendiaré
Å ha sporadisk morgendiaré er ikke nødvendigvis noe å være bekymret for, og det kan sannsynligvis styres gjennom endringer i kostholdet ditt. Imidlertid, hvis symptomene dine forstyrrer livet ditt, oppstår daglig og ikke forbedres etter 2 uker, eller blir alvorlige og vedvarer gjennom dagen, må du avtale en lege med primærhelsetjenesten. Kontakt også legen din hvis du opplever symptomer som:
- Mørk urin eller små mengder urin
- Rask puls
- Hodepine
- Svimmelhet
- Tretthet, irritabilitet eller forvirring
- Alvorlige smerter i magen eller endetarmen
- Tjære eller blodig avføring
Trinn 2. Arbeid med legen din for å identifisere de mulige årsakene til diaré
Kronisk diaré kan ha en rekke mulige årsaker. Snakk med legen din om å få en riktig diagnose, slik at du kan behandle problemet på riktig måte. Legen din vil kanskje gjøre en fysisk undersøkelse og laboratoriearbeid for å bekrefte eller utelukke en rekke forhold, for eksempel:
- Irritabel tarm-syndrom
- Cøliaki
- Hypertyreose
- Bukspyttkjertelinsuffisiens
- Diabetes
- Bivirkninger fra visse medisiner, for eksempel antibiotika
Trinn 3. Ta en antidiarrheal for rask lindring
Hvis du opplever morgendiaré som ikke er alvorlig eller langvarig, kan du prøve en reseptfri medisin som loperamid eller vismutsubsalicylat. For symptomer som varer lenger, kan legen din foreskrive en antidiarrheal som oktreotid eller et kortikosteroid for å redusere mengden væske i fordøyelseskanalen. I alvorlige tilfeller kan legen din innrømme deg på sykehuset for å få væske og næringsstoffer intravenøst.
- Disse medisinene kommer vanligvis i tablettform, selv om du kanskje kan finne en flytende form for raskere virkende lindring. Uansett, følg doseringsinstruksjonene på etiketten nøye, og ikke ta mer enn anbefalt mengde.
- Hvis du er gravid, snakk med legen din før du tar disse eller andre medisiner.
- Unngå medisiner mot diaré hvis du tror diaréen er forårsaket av en infeksjon eller en parasitt. Kroppen din må helt skille ut bakterier, virus eller parasitter, og medisinen kan forhindre det og forlenge symptomene dine.
- Før du foreskriver medisiner som oktreotid eller kortikosteroider, vil legen din sannsynligvis ønske å utføre tester, for eksempel en biopsi eller koloskopi, for å bekrefte at disse medisinene vil være effektive for deg.
Trinn 4. Ta antibiotika hvis diaré skyldes infeksjon
Diaré er ofte forårsaket av infeksjoner, inkludert gjær candida, bakterier som E. coli eller parasitter. Hvis legen din fastslår at du har en av disse infeksjonene, vil de foreskrive et antibiotikakur for å behandle det. Sørg for å ta hele antibiotikakuren for å sikre at infeksjonen er borte, selv om symptomene dine forsvinner.
