Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse som krever rask behandling. Ubehandlet søvnapné kan føre til alvorlige problemer som ekstrem tretthet på dagtid, høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Hvis du mistenker at du har søvnapné, må du avtale tid for å oppsøke lege så snart som mulig for å få en diagnose og utvikle en behandlingsplan. Det er mange ting du kan gjøre for å kurere søvnapné, men du bør arbeide mot en kur med støtte og veiledning fra en lege.
Trinn
Metode 1 av 5: Få en diagnose
Trinn 1. Se legen din
Søvnapné kan ha mange forskjellige symptomer, så det er vanskelig å diagnostisere ut fra symptomene alene. Hvis du mistenker at du har søvnapné, må du oppsøke lege så snart som mulig. Noen alvorlige symptomer å se etter inkluderer:
- Snorking eller pusteforstyrrelser mens du sover, observert av partneren din
- Våkner og gisper etter luft eller kveles
- Kortpustethet når han våkner
- Å ha pustestopp (lagt merke til av partneren din)
- Følelse av døsighet i løpet av dagen, eller at søvnen din ikke har vært avslappende eller gjenoppbyggende
- Noen av følgende helseproblemer: hypertensjon, humørsykdom, kognitiv dysfunksjon, koronarsykdom, hjerneslag, hjertesvikt, atrieflimmer eller type 2 diabetes mellitus
Trinn 2. Gjennomgå en søvnstudie
For å diagnostisere søvnapné, vil legen din vurdere symptomene dine sammen med resultatene av en søvnstudie. Du kan gjennomgå en søvnstudie i kliniske omgivelser eller hjemme. I begge situasjoner vil dine vitale tegn (pust, puls, blodtrykk, etc.) bli overvåket.
- Klinisk innstilling. Hvis du bestemmer deg for å få utført en søvnstudie i kliniske omgivelser, må du overnatte på en søvnklinikk. Du vil bli overvåket av medisinske teknikere mens du sover.
- Hjemmebasert bærbar skjerm. Hvis du bestemmer deg for å få utført en søvnstudie hjemme, må du bruke en bærbar skjerm for å overvåke vitale tegn.
Trinn 3. Bestem hvilken type søvnapné du har
Det er tre forskjellige typer søvnapné: obstruktiv, sentral og kompleks. Legen din bør kunne fortelle deg hvilken type du har ved å vurdere faktorer som din medisinske historie, medisiner og søvnstudieresultater.
- Obstruktiv søvnapné. Dette er den vanligste typen søvnapné. Obstruktiv søvnapné er når vevet i halsen slapper av mens du sover og blokkerer luftveiene.
- Sentral søvnapné. Sentral søvnapné er mindre vanlig. Denne typen søvnapné er når hjernen din ikke sender et signal til kroppen din om å puste.
- Kompleks søvnapné. Denne formen for søvnapné er en kombinasjon av obstruktiv og sentral søvnapné.
Trinn 4. Spør om behandlingsalternativene
Etter at du har gjennomgått testing og mottatt en diagnose fra legen din, vil du kunne snakke om behandlingsalternativer. Legen din vil sannsynligvis anbefale noen livsstilsendringer, for eksempel å miste vekt, samt noen spesielle øvelser og enheter, inkludert en CPAP, som kan hjelpe. Disse er beskrevet senere i artikkelen.
I noen tilfeller kan søvnapné skyldes noe som kan korrigeres med kirurgi, for eksempel svært store mandler eller misdannelser i ansiktet. Kirurgi for å fjerne disse hindringene kan gi en langsiktig kur for alvorlig obstruktiv søvnapné
Metode 2 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Start en søvndagbok
Å føre en søvndagbok kan hjelpe deg med å finne ut om søvnapnéen din blir bedre eller verre. For å starte en søvndagbok, registrer så mange detaljer som mulig om mengden og kvaliteten på søvnen din for å hjelpe deg med å overvåke tilstanden din. Noen ting å registrere i en søvndagbok inkluderer:
- Hvor lenge du sover hver natt
- Hvor mange ganger du våkner i løpet av natten og på hvilken tid
- Hvordan du føler deg om morgenen
- Alt partneren din har lagt merke til i løpet av natten - dette er avgjørende, ettersom mange mennesker ikke våkner nok til å innse at de har hatt en apné (midlertidig pustestans), men partneren din kan merke det
Trinn 2. Gå ned i vekt
Overvekt er en av de viktigste risikofaktorene for søvnapné. Hvis du er overvektig, så gjør det du kan for å få en sunn vekt (definert som et BMI mellom 18,5 - 25). Å gå ned i vekt innebærer å redusere antall kalorier du tar inn mens du øker antall kalorier du forbrenner. For å oppnå dette forholdet må du spise mindre og bevege deg mer. Noen andre ting som kan hjelpe deg å gå ned i vekt inkluderer:
- Drikker mer vann
- Å føre en matdagbok
- Utvikle en treningsrutine
Trinn 3. Tren hver dag
Trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og det kan også forbedre lungefunksjonen og styrke pustemuskulaturen. Det har også vist seg å forbedre konsentrasjon, kritisk tenkning, humør og en rekke andre positive fordeler. Prøv å inkludere trening med moderat intensitet fem ganger i uken i 30 minutter.
- Start med lett kardiovaskulær trening som fotturer, sykling eller svømming. Selv om du bare kan gjøre 10 minutter i begynnelsen, må du fortsette og øke lengden og intensiteten på treningene dine over tid.
- Inkluder litt yoga i din daglige rutine for å tone muskler og forbedre pusten din.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking er dårlig for lungene dine, og det kan bidra til alle slags helseproblemer som kreft, emfysem og høyt blodtrykk. Røyking tredobler også risikoen for å utvikle søvnapné, men du kan eliminere denne risikofaktoren ved å ikke røyke.
Det finnes medisiner og røykesluttprogrammer som kan hjelpe deg med å slutte. Snakk med legen din for å få hjelp
Trinn 5. Drikk alkoholfrie drikker
Alkohol presser nervesystemet, noe som kan forstyrre normal pust. For å unngå denne potensielle årsaken til søvnapné, må du ikke drikke alkoholholdige drikker. Velg i stedet alkoholfrie drikker, for eksempel musserende vann, juice og te.
Hvis du er vant til å ha en alkoholholdig drikke før sengetid for å hjelpe deg med å sove, kan du prøve å bytte til urtete, for eksempel kamille. Kamille kan bidra til å lindre angst og forbedre søvn
Trinn 6. Sov på siden
Å sove på siden i stedet for på ryggen eller magen kan hjelpe til med å stoppe snorking og pusteproblemer forbundet med søvnapné. Å sove på siden eller på ryggen din helbreder ikke søvnapné, men det forhindrer at det skjer så lenge du blir på siden mens du sover.
- For å sikre at du holder deg på siden mens du sover, kan du bruke en kil eller plassere noen puter bak ryggen for å hindre at du ruller i løpet av natten.
- Du kan også sy en tennisball på baksiden av pyjamasen for å forhindre at du ruller på ryggen. Dette kan imidlertid føre til ryggsmerter.
Trinn 7. Unngå visse medisiner
Noen medisiner kan gjøre OSA verre. Spesielt benzodiazepiner, opiater og andre beroligende midler, og noen antidepressiva. Hvis du har en ny diagnose av OSA og allerede tar en av disse medisinene, snakk med legen din om risiko/nytte ved å fortsette.
Trinn 8. Oppretthold en vanlig søvnplan
Å ha en vanlig søvnplan kan også redusere risikoen for søvnapné. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
For eksempel kan du legge deg hver kveld kl. 23.30 og våkne hver morgen kl. 07.00. Bruk en alarm og ikke slå på slumre
Trinn 9. Slutt å spise omtrent to timer før du legger deg
Tunge eller krydrede måltider før sengetid kan øke risikoen for søvnforstyrrelser. For å eliminere denne risikoen, slutt å spise to til tre timer før du legger deg.
Hvis du er sulten, kan du prøve en lett matbit som et stykke frukt eller en kopp urtete
Metode 3 av 5: Bruke enheter
Trinn 1. Bruk en CPAP -maskin
Maskiner med konstant positivt lufttrykk (CPAP) er ment å holde deg puste normalt gjennom hele natten. CPAP -maskiner sender et trykk med positivt trykk inn i luftveiene ved slutten av hvert pust for å holde luftveiene åpne gjennom pustesyklusen. som et resultat forhindres apnéer på grunn av at luftveiene kollapser slik det skjer i OSA.
- Snakk med legen din hvis du har problemer med å bruke CPAP -maskinen. Ikke slutt å bruke CPAP -maskinen uten legens tillatelse.
- Bruk av CPAP -maskinen kan forbedre søvnighet, blodtrykk, glukosenivå og livskvalitet på dagtid.
- Hvis du ikke bruker CPAP -maskinen regelmessig eller bruker den en stund og deretter stopper, mister du alle positive gevinster du har gjort (for eksempel å forbedre blodtrykket).
Trinn 2. Bruk et munnstykke
En tannlege eller kjeveortoped kan gjøre deg til et skreddersydd munnstykke for å holde kjeven justert og luftveiene åpne mens du sover. Selv om studier er veldig klare på at CPAP er mer effektivt enn orale apparater, er det fortsatt sterke bevis på at orale apparater gir en betydelig behandlingseffekt sammenlignet med ingenting i det hele tatt. Mange pasienter synes CPAP er utålelig å bruke regelmessig, men er i stand til å bruke orale apparater, og for disse pasientene vil et oralt apparat være passende.
Husk at munnstykker krever regelmessige justeringer av tannlegen eller kjeveortopeten, ellers kan de slutte å fungere. Hold styr på justeringer og endre hver tredje måned eller så
Trinn 3. Løft hodet på sengen din eller bruk en skumkile
Hvis du ikke liker å sove på siden, kan du prøve å ligge litt oppreist på ryggen. Du kan bruke en skumkile for å støtte deg selv mens du sover, heve madrassen hvis du har en justerbar seng, eller bruk murstein for å heve sengen.
- Bare en liten høyde på 2 - 3 tommer er nødvendig.
- For å bruke murstein for å heve hodet på sengen din, plasser dem under føttene på hodet av sengen din. Du kan også bruke solide trebiter.
Metode 4 av 5: Bruk av medisin og kosttilskudd
Trinn 1. Eliminer beroligende medisiner
Beroligende midler deprimerer nervesystemet ditt, noe som kan stoppe hjernen din fra å fortelle kroppen din å puste. Hvis du ofte bruker sovepiller eller andre beroligende midler for å hjelpe deg med å sove, må du slutte å bruke disse medisinene. Snakk med legen din om alternativer som ikke vil sette deg i fare for søvnapné, for eksempel melatonin eller valerian.
Trinn 2. Prøv å ta en allergimedisin før sengetid
Hvis luftveiene dine er blokkert på grunn av allergi, kan det å ta en antihistaminpille eller bruke en nesespray før sengetid bidra til å åpne nesegangene og gjøre pusten lettere. Sørg for at du spør legen din før du starter denne behandlingen.
Trinn 3. Spør legen din om modafinil
Modafinil er et FDA-godkjent legemiddel som kan bidra til å bekjempe tretthet på dagtid forbundet med søvnapné. Du trenger resept på modafinil, og den skal ikke brukes som erstatning for andre behandlinger. Modafinil bør brukes som en del av et behandlingsregime som inkluderer bruk av en CPAP -enhet og andre søvnapnébehandlinger. Den skal bare brukes etter at pasienten konsekvent har brukt CPAP riktig og fortsatt har problemer
Modafinil kan forårsake vektøkning
Trinn 4. Snakk med legen din om andre forhold
Selv om OSA er en vanlig årsak til søvnighet på dagtid, er det andre medisinske tilstander som kan forårsake tretthet og søvnighet på dagtid som ofte etterligner symptomene på OSA. Dette inkluderer hypotyreose, søvnforstyrrelser, depresjon og en rekke andre ting. Det er viktig at legen din utelukker disse årsakene gjennom historietaking og andre tester.
Trinn 5. Tilsett vitamin C
I en liten studie ble vitamin C -injeksjoner vist å være en effektiv måte å redusere celleskade forbundet med søvnapné. Det er ikke nok bevis for bruk av vitamin C til å være en avgjørende behandling for søvnapné, men det kan være lurt å snakke med legen din om å legge til et vitamin C -supplement i kostholdet ditt.
Vurder å ta 500 mg vitamin C daglig som en del av behandlingsregimet
Metode 5 av 5: Styrking av pustemuskulaturen
Trinn 1. Syng en sang en gang om dagen
Sang kan bidra til å forbedre muskelkontrollen i halsen og i bløtvevet i halsen. Toning av disse musklene kan redusere sjansen for søvnapné.
Prøv å synge med på en favorittsang en gang om dagen eller oftere for å gi disse musklene en treningsøkt
Trinn 2. Hold en blyant mellom tennene
Kjeve muskler kan også bidra til søvnapné, så det er viktig å styrke disse også. For å styrke kjevemuskulaturen, hold en blyant mellom tennene i omtrent fem til ti minutter om dagen.
Trinn 3. Purse leppene
Musklene i og rundt munnen din spiller også en viktig rolle i å puste, så å styrke disse musklene kan også bidra til å kurere søvnapnéen din.
Prøv å bøye leppene dine som om du skal gi noen et kyss. Deretter holder du leppene slik i omtrent 30 til 60 sekunder og slipper. Gjenta denne øvelsen noen ganger om dagen
Trinn 4. Blås opp ballonger
Å blåse opp ballonger kan forbedre lungekapasiteten og gi musklene i munnen og halsen en god trening også. Prøv å blåse opp noen ballonger hver dag for å styrke pustemuskulaturen.
Trinn 5. Løp, jog eller svøm for å redusere søvnapné
Det er noen bevis på at trening kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné. Selv om du ikke opplever vekttap fra treningen, kan du fortsatt oppleve en viss lettelse.
Trinn 6. Gurgle litt vann
Gurgling av vann kan også bidra til å tone musklene i baksiden av halsen din. Prøv å gurgle med vann et par ganger om dagen for å bygge opp disse musklene.
- Du kan også gurgle munnvann etter at du har pusset tennene morgen og kveld.
- Dette er ikke bevist å hjelpe mot søvnapné, men det kan være verdt å prøve.
