Kortpustethet kan være en skummel opplevelse, men du kan lindre symptomene dine. Kortpustethet kan skyldes et medisinsk problem eller kan oppstå hos friske mennesker på grunn av hard trening, fedme, ekstrem varme eller kulde eller store høyder. Du kan kontrollere kortpustetheten din ved å lære hva du skal gjøre for øyeblikket, konsultere legen din og endre livsstilen din. Kortpustethet kan også være et symptom på COVID-19 sammen med andre vanlige symptomer som feber eller hoste. Hvis dette utvikler seg til pustevansker, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Trinn
Metode 1 av 4: Få medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Besøk legen din
Hvis din kortpustethet kan skyldes et helseproblem, bør du bestille time hos legen din. Legen din kan fastslå den underliggende årsaken til din kortpustethet og foreskrive den beste behandlingen. Avhengig av årsaken kan de hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som inkluderer livsstilsendringer som hjelper deg med å bedre håndtere eller lindre pusteproblemene dine.
- Symptomer som kan bety at din kortpustethet er relatert til et helseproblem, inkluderer hovne ankler eller føtter, pusteproblemer mens du ligger, kuldegysninger, feber, hoste og tungpustethet.
- Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis din kortpustethet plutselig kommer eller påvirker din evne til å leve. I tillegg bør du ringe nødetatene hvis du også har brystsmerter, kvalme eller besvimelse, da dette kan bety at du får hjerteinfarkt eller lungeemboli.
Trinn 2. Behandle årsakene til akutt kortpustethet
Hvis din kortpustethet kommer plutselig, anses det å være akutt. Disse forholdene krever øyeblikkelig legehjelp. Legen din vil foreskrive en behandling for å løse årsaken, som i noen tilfeller vil lindre pustebesvær. Med tilstander som astma, må du imidlertid håndtere symptomene dine etter at angrepet har avtatt. Mulige årsaker inkluderer:
- Astma
- Kullosforgiftning
- Overflødig væske rundt hjertet (tamponade av hjertet)
- Hiatal brokk
- Hjertefeil
- Lavt blodtrykk (hypotensjon)
- Lungeemboli (blodpropp i lungene)
- Pneumothorax (kollapset lunge)
- Lungebetennelse
- Plutselig blodtap
- Obstruksjon i øvre luftveier
Trinn 3. Behandle årsakene til kronisk kortpustethet
Kronisk kortpustethet er en pågående tilstand som kan forverres over tid. Hvis du har kronisk kortpustethet, kan du ta skritt for å unngå tilbakefall av tilstanden, selv om du kanskje aldri vil være helt fri for det. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan for å håndtere sykdommen din. Årsakene til kronisk kortpustethet inkluderer følgende:
- Astma
- KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom)
- Dekonditionering
- Hjertedysfunksjon
- Interstitiell lungesykdom
- Fedme
Trinn 4. Ta tak i angsten og understreke.
Angst og stress kan begge føre til kortpustethet, spesielt hvis du er utsatt for panikkanfall. Å lære bedre mestringsmekanismer kan hjelpe deg med å lindre denne spenningen i brystet og puste lettere. Hvis du har problemer med å kontrollere stress eller angst, kan det være lurt å snakke med en rådgiver eller terapeut.
- Prøv stressavlastende aktiviteter som yoga, meditasjon og turgåing i naturen.
- Uttrykk deg kreativt.
- Spis et sunt, balansert kosthold, minimer koffein, alkohol og sukker.
- Få mye hvile.
- Snakk ut problemene dine med noen du stoler på.
Trinn 5. Lag en plan med legen din for å håndtere symptomene dine
Etter at legen din har diagnostisert årsaken til din kortpustethet, kan de hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Noen mennesker kan være i stand til å eliminere pustebesvær, mens andre kan begrense tilbakefall. Din styringsplan kan inneholde behandlinger og livsstilsendringer.
Trinn 6. Ta medisiner eller gjennomgå behandlinger for de underliggende årsakene
Legen din kan foreskrive medisiner, en inhalator eller en oksygenmaskin for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Behandlingen din vil avhenge av den underliggende årsaken til tilstanden din.
- For eksempel kan kortpustethet forårsaket av angst behandles med angstmedisin.
- Astma og KOL kan behandles med en inhalator.
- Allergi kan behandles med medisiner som antihistaminer.
- Hvis lungene dine ikke er i stand til å ta opp nok oksygen, kan du få oksygenbehandlinger. For eksempel kan noen med alvorlig KOL ha pusteproblemer og kreve oksygenbehandlinger.
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Ta det med ro
Noen ganger er den beste løsningen på kortpustethet å ta det lettere. Ikke overanstreng deg selv, noe som kan føre til bluss. Bygg i stedet mer tid inn i timeplanen din, slik at du kan slappe av, bevege deg sakte og ta hyppige pauser.
- Be om hjelp når du trenger det.
- Kommuniser dine behov til de rundt deg. Si: "Jeg vil gjerne handle med deg i dag, men jeg må hvile på benkene hvert 15. til 20. minutt."
- Unngå aktiviteter som overbelaster deg.
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking skader lungene og gjør det vanskeligere for deg å puste. Ikke bare kan røyking forårsake kortpustethet, det kan også gjøre det verre hvis du har en annen underliggende tilstand ved roten til symptomene dine.
Hvis du trenger hjelp til å slutte, snakk med legen din om hjelpemidler du kan ta for å hjelpe deg med å slutte, for eksempel å bruke en lapp, tannkjøtt eller medisiner
Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig
Ekstra vekt på kroppen din gjør det vanskeligere for deg å bevege deg rundt, noe som gjør det lettere å svinge deg. Dette gjelder spesielt hvis du må gjøre mye fysisk aktivitet eller endre høyder, for eksempel å gå opp trapper.
- Snakk med legen din før du begynner på nye diett- eller treningsprogrammer.
- Prøv å bruke en kaloritelling -app som myfitnesspal for å holde tritt med kaloriinntaket og hvor mange kalorier du forbrenner.
- Spis et sunt, balansert kosthold bygget på grønnsaker og magert kjøtt.
- Begrens sukkerholdige snacks og drinker.
- Drikk mye vann.
Trinn 4. Forbedre kondisjonsnivået ditt med lett trening
Hvis pustebesværet skyldes at du blir lett avviklet, kan lett trening hjelpe deg med å redusere fremtidige tilfeller av tilstanden. Jo bedre kroppen din er forberedt på aktivitet, desto mindre sannsynlig er det at du opplever kortpustethet. Trening kan også forbedre luftstrømmen inn i kroppen din. Siden du allerede begynner å bli sliten, er det viktig å begynne i det små. Prøv å gå noen minutter om gangen, eller prøv en vanntrening.
- Snakk med legen din før du begynner på nye treningsprogrammer.
- Stopp så snart du føler deg forvirret. Du kan alltid prøve igjen når kroppen sier at den er klar.
Trinn 5. Minimer eksponeringen for forurensende stoffer og allergener
Forurensninger og allergener kan både irritere halsen og lungene og få dem til å begrense. Dette kan resultere i kortpustethet. Hvis du reduserer eksponeringen for forurensninger og allergener, puster du lettere.
- Bruk et HEPA luftfilter i hjemmet ditt.
- Unngå å bruke rengjøringsprodukter, hårprodukter, kosmetikk og parfymer med sterke kjemikalier, da disse kan irritere luftveiene.
- Unngå å tilbringe tid utendørs på dager med ozon- eller pollenvarsel.
- Gjennomgå allergitesting for å finne ut hva du er allergisk mot, og unngå deretter disse utløserne.
Trinn 6. Senk anstrengelsesnivået i store høyder
Store høyder kan forårsake kortpustethet hos selv de friskeste individer fordi luften er tynnere. Beveg deg sakte og ta hyppige pauser, slik at lungene ikke blir overveldet.
- For eksempel hvile hvert 10. til 15. minutt.
- Med mindre du er riktig trent, bør du unngå anstrengelser i høyder over 5000 meter høye.
Trinn 7. Sitt foran en vifte slik at luften blåser i ansiktet ditt
Ikke bare hjelper den kjølige luften deg med å roe ned, men viften gir deg følelsen av at det er rikelig med luft, noe som kan redusere luftsulten. Avhengig av viftehastigheten kan det til og med tvinge luft inn i nesen og munnen.
- Som et alternativ kan du også legge en kald fille over pannen, noe som skal hjelpe deg med å berolige deg.
- Du trenger bare å gjøre dette når du opplever symptomer på kortpustethet.
Trinn 8. Bruk en luftfukter eller en diffusor hjemme og på kontoret
En luftfukter vil tilføre luften i hjemmet fuktighet, noe som kan hjelpe deg med å puste lettere. En diffusor gjør en lignende ting, bortsett fra at den vil frigjøre aromaer fra dufter som eukalyptusolje, noe som kan redusere betennelse og bidra til å åpne luftveiene.
Du kan kjøpe luftfuktere og diffusorer i hjemmebutikkbutikker, aromaterapibutikker og online
Metode 3 av 4: Puste gjennom forbannede lepper
Trinn 1. Bruk sammenpustet leppepust for å kontrollere kortpustethet
Forbannet leppepusting er en av de beste måtene å håndtere kortpustethet som ikke er forårsaket av et helseproblem. Hvis du er i alvorlig nød, bør du alltid ringe etter hjelp først. Forbannet pust har følgende fordeler:
- Det forbedrer hvor mye luft som kommer inn i lungene.
- Det frigjør fanget luft fra innsiden av lungene.
- Det gjør det lettere for deg å puste.
- Det bremser pusten.
- Det hjelper kroppen din til å komme inn i en bedre pustrytme, slipper ut gammel luft før du tar inn ny luft.
- Det hjelper deg med å slappe av.
Trinn 2. Pust sakte inn gjennom nesen, teller til 2
Munnen din skal være lukket slik at du ikke blir fristet til å puste gjennom munnen. Du trenger bare å ta et lite pust, så ikke bekymre deg for dypt inhalering i løpet av de 2 sekundene.
Slapp av i nakken og skuldrene mens du puster inn og ut
Trinn 3. Trykk leppene sammen som om du kommer til å blåse ut et lys
Du kan lage sammenpressede lepper ved å trykke leppene sammen i en stram pucker, som om du er i ferd med å fløyte eller blåse luft på noe. Målet er en langsom luftstrøm som kommer ut av munnen.
Trinn 4. Pust sakte ut gjennom de sammenpressede leppene
Slipp pusten gjennom munnen, slik at den sakte flyter mellom leppene. Ta så mange sekunder som du trenger for å la all luften forlate kroppen din før du tar et nytt pust gjennom nesen.
- Pusten din skal være tregere enn din pust.
- Fortsett å puste gjennom lukkede lepper til du føler at du har kontroll over pusten din.
Metode 4 av 4: Bruke mestringsmekanismer for å puste lettere
Trinn 1. Prøv en avslappende posisjon
Du bør bare prøve denne prosessen hvis din kortpustethet ikke er forårsaket av en medisinsk nødssituasjon. Denne teknikken er nyttig for de fleste årsaker til kortpustethet, bortsett fra medisinske nødstilfeller. Å gå til en avslappende posisjon kan hjelpe deg med å redusere kortpustethet hvis det skyldes tung aktivitet, følelsesmessige problemer, angst, spenning eller endringer i vær eller høyde.
Trinn 2. Len deg fremover mens du sitter
Sitt i en stol med føttene flate mot gulvet. Slapp av musklene og len deg litt fremover, og strekk brystet ut over fanget. Legg albuene opp på knærne slik at du kan hvile haken mot hendene. La spenningen flyte fra kroppen din.
Som et alternativ kan du i stedet brette armene på et bord og hvile hodet på dem
Trinn 3. Stå med hoftene hvilte mot veggen
Stå omtrent et skritt unna en vegg. Slapp av musklene og spre føttene skulderbredde fra hverandre. La hoftene lene deg tilbake, hvile øvre bakdel og nedre rygg mot veggen. Len deg litt fremover med armene enten dinglende eller hvile mot lårene. Tenk deg at spenningen strømmer fra kroppen din.
Trinn 4. Len deg fremover og hvil armene på et møbel
Stå foran et stabilt møbel, for eksempel et stort bord eller en sofa. Slapp av musklene og spre føttene skulderbredde fra hverandre. Len deg fremover, legg hendene eller albuene på møbelet. Plasser hodet mot armene, slapp av i nakken.
Trinn 5. Strekk brystveggen
Pust inn gjennom nesen, løft armene over hodet. Når du puster inn, teller du til 4. Vend håndflatene utover for å strekke brystveggen. Slipp pusten gjennom lukkede lepper og senk armene.
- Hvil i noen sekunder, og gjenta deretter 4 ganger.
- Forbannede lepper betyr at leppene dine presses sammen i stedet for åpne.
