Hypermobilitetssyndrom, eller dobbel ledd, kjennetegnes ved evnen til å bevege leddene forbi det normale bevegelsesområdet. Dette kan noen ganger resultere i smertefulle ledd, og de med denne tilstanden kan være mer utsatt for forflytninger. Selv om denne tilstanden ikke kan kureres, kan de som lider av det fortsatt leve et normalt liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Forebygging av leddsmerter
Trinn 1. Unngå å forlenge leddene dine
Når du har hypermobilitetssyndrom, betyr det at du kan flytte leddene forbi normalområdet. Unngå å gjøre dette med vilje for å vise deg frem for venner eller som et festtriks.
- Hvis du ofte utvider leddene dine for mye, kan du utvikle leddgikt over tid. Leddgikt er en lidelse i leddene som forårsaker alvorlig betennelse og smerte. For å unngå å utvikle dette, må du passe på at du ikke skyver leddene dine forbi det normale bevegelsesområdet for ofte eller med vilje.
- Overforlengelse av leddene kan føre til at du fjerner dem. Å fjerne leddene dine er smertefullt og kan skade brusk mellom leddene. Det er vanlig for personer med hypermobilitet å forflytte eller delvis forflytte ledd. Dette skyldes ofte mindre traumer eller, sjeldnere, forstyrrer noen leddene ved mindre selvmanipulasjon. Hvis du fjerner en ledd, må du oppsøke lege for å tilbakestille den.
Trinn 2. Vurder å bruke seler eller ortotikk når du trener
Disse forholdsreglene kan bidra til å beskytte leddene dine når du skal bruke dem eller forårsake stress. Hvis du har en ledd som er spesielt følsom eller løs, kan det noen ganger tape eller pakke inn det for å stabilisere leddet.
- Mange butikker selger seler laget for bestemte deler av kroppen. Legen din kan kanskje anbefale en spesifikk seler eller omslag. Sørg for at du bruker selen eller vikler den riktig for å unngå skade.
- Selv når du bruker en seler eller ortose, vil du sørge for å lytte til kroppen din. Hvis du føler smerter i leddene mens du trener, ta en pause og gi leddene en sjanse til å komme seg før du fortsetter.
- Styrking er fortsatt den beste måten å stabilisere noen ledd.
Trinn 3. Vær oppmerksom på holdningen din
Unngå å sette kroppen i posisjoner der den kan føre til unødig belastning på leddene. Prøv for eksempel å ikke sitte med beina i kors. Hold hofter og knær i en 90 graders vinkel når du sitter.
- Når du går, hold skuldrene tilbake og hodet opp. Å holde ryggraden justert forhindrer unødig belastning på hofter eller skuldre. Dårlig holdning kan stresse nervene i ryggraden og legge press på skiver og muskler.
- Øv god holdning ved å rulle skuldrene bakover og trekke albuene mot ryggen. Dette skyver skulderbladet inn i ribbeina og trekker ryggraden i linje.
- Sørg for at arbeidsstasjonen din er ergonomisk forsvarlig, noe som betyr at den er satt opp på en måte som ikke forårsaker stress på kroppen din.
Trinn 4. Bruk sko som støtter buen
Mange mennesker med ledd hypermobilitet har en tilstand som kalles flat fot, noe som betyr at de mangler den felles buen i foten. Dette kan påvirke trykket på leddene, så vel som holdningen din. Bruk av sko med støtte kan bidra til å rette opp dette.
- Velg en sko som har en solid buestøtte. Hvis du kan trykke ned på buestøtten til skoen og den faller sammen, vil den ikke gi deg den støtten du trenger. Velg en sko som trykker godt opp i fotbuen for å støtte den.
- Du kan også kjøpe innsatser du kan bruke med sko du allerede eier. Det samme prinsippet gjelder: sørg for at du velger en ortotisk innsats som støtter buen og holder beinene på føttene på linje.
Metode 2 av 3: Behandling av symptomer
Trinn 1. Ta antiinflammatorisk medisin
Det finnes mange reseptfrie alternativer som du kan hente på ditt lokale apotek. Hvis du har leddsmerter av hypermobilitet, kan den anbefalte dosen av et av disse stoffene hjelpe til med å lindre smerten. Imidlertid er det kjent at personer med hypermobilitet har motstand mot smertestillende medisiner og til og med anestesi, noe som betyr at medisinen kan ha liten effekt.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen er gode alternativer for å lindre leddsmerter. De fungerer i kroppen ved å redusere betennelse. Hvis det ikke ser ut til at den anbefalte reseptfrie dosen virker, kan en lege foreskrive en høyere dose tilgjengelig på resept.
- Acetaminophen er et annet alternativ for smertelindring. Ta aldri mer enn 3 gram Tylenol eller acetaminophen om dagen på grunn av risikoen for leverskade.
Trinn 2. Løft en skadet eller smertefull ledd
Du kan behandle denne typen skader på samme måte som du kan behandle en forstuing. Bruk noen puter for å støtte den skadede eller ømme leddet. Dette vil redusere hevelse ved å tillate drenering av området.
- I tillegg til høyden, vil du hvile leddet. Unngå å legge stress på det i 24 - 48 timer.
- Oppsøk lege hvis leddet ditt gjør vondt i mer enn 48 timer.
Trinn 3. Påfør varme og is på det ømme leddet
Prøv en varmtvannsflaske eller varmepute på lav eller middels varme mot den ømme leddet. Juster varmen til komfortnivået ditt, og la den stå på i 15-20 minutter om gangen. Dette kan lindre smerter i leddet.
- Alternativt kan du bruke kald terapi for å behandle en smertefull ledd. Påfør en kald kompress, ispose eller pose med frosne grønnsaker på den skadede leddet i 10-minutters intervaller. Dette kan redusere hevelse i området og lindre smerter. Uansett hva du bruker, må du pakke den inn i et håndkle eller en klut for å beskytte huden din.
- Vekslende varme og is øker og reduserer deretter blodstrømmen til området, noe som gir en pumpende effekt som reduserer hevelse.
Trinn 4. Søk medisinsk råd
Se legen din hvis du har sterke smerter, eller hvis hjemmemedisiner ikke hjelper på å lindre de eksisterende smertene. En lege kan gi ytterligere behandling og potensielt diagnostisere andre problemer som kan være tilstede.
- Legen din vil trolig vite arten av smerten: når den startet, hvor lenge den har vart, hvor ille den er, hvor den er sentralt plassert, om den har blitt verre siden den begynte, og hvis den har blitt ledsaget av andre symptomer som synlig hevelse eller rødhet.
- Hold en journal for å registrere symptomer og hvordan du reagerer på forskjellige behandlinger. På denne måten vil du vite hvilke behandlingsmetoder som fungerer best for deg.
Metode 3 av 3: Opprettholde sunne ledd
Trinn 1. Oppretthold sunne søvnvaner
Sove er hvordan kroppen gjenoppretter og helbreder seg selv. Ved å få rikelig med god søvn, vil du gi kroppen din en sjanse til å helbrede eventuelle skader i leddene dine, og styrke dem over tid.
- Prøv å bestemme en bestemt sengetid og våken tid. Hvis du holder deg til en bestemt tidsplan, vil kroppen din sannsynligvis få mer og bedre søvn. Etter hvert vil du tilpasse deg timeplanen, og det vil skje naturlig.
- Vær også oppmerksom på dine soveposisjoner. Prøv å unngå å legge deg ned i stillinger som påfører leddene unødig belastning. Dette kan føre til at du våkner og føler deg sår eller urolig. Sørg for at nakken din støttes når du sover, og prøv å legge en pute mellom knærne for å støtte hoftene og ryggen. Unngå å ligge med hele vekten på den ene armen, og strekk ut musklene grundig når du våkner.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
For å holde vekten under kontroll og holde ekstra stress utenfor leddene dine, er det viktig å spise et balansert, sunt kosthold. Sørg for å inkludere rikelig med frukt og grønnsaker, sunne oljer og fullkorn i ditt daglige kosthold.
Planlegg snacks og måltider på forhånd. Hold en kalender på kjøleskapet og planlegg måltider i begynnelsen av hver uke. På denne måten blir du mindre fristet til å spise for mye eller spise for mye mellom måltidene. Du vil også være mindre sannsynlig å spise gatekjøkken hvis du allerede har måltider hjemme
Trinn 3. Følg en treningsrutine
Trening er en viktig del av enhver sunn livsstil, men de som lider av hypermobilitet i ledd må sørge for at de trener med lav effekt fremfor kraftig.
- Trening vil hjelpe deg med å styrke musklene dine, noe som vil redusere trykket på leddene dine når du beveger deg.
- Svømming og sykling er øvelser med lav effekt som er både sunne og hyggelige. Finn et lokalt helsesenter med et basseng for å svømme regelmessig, eller prøv å inkludere sykling i din daglige rutine. Husk at du kan bruke bassenget til å løpe og gå runder hvis svømming ikke er din foretrukne aktivitet
- Hvis du finner ut at visse øvelser irriterer leddene mer enn andre, må du holde deg til de som forårsaker minst irritasjon.
- Be en trener hjelpe deg med å trene rundt de ømme stedene dine, slik at du kan fortsette å trene hver dag, uansett hvilken del som gjør vondt.
Trinn 4. Hold deg hydrert
I tillegg til å spise godt og trene, er å holde kroppen hydrert et annet viktig aspekt av en sunn livsstil. Dehydrering er årsaken til mange helseproblemer, og å øke ditt daglige vanninntak kan bidra til å forbedre ikke bare felles helse, men også din generelle helse.
De fleste leddtilskudd (glukosamin og kondroitinsulfat) trenger riktig hydrering for å fungere best med kroppskjemien din. Hvis du velger å ta leddtilskudd av noe slag, må du sørge for å opprettholde tilstrekkelig hydrering for å hjelpe til med effektiviteten av disse kosttilskuddene
Trinn 5. Prøv yrkes- eller fysioterapi
Arbeidsterapi vil hjelpe deg med å lære deg hvordan du utfører hverdagsaktiviteter på en måte som vil føre til mindre stress i leddene dine, noe som kan bidra til å forhindre og behandle symptomer over tid. En fysioterapeut vil hjelpe deg med å håndtere smerter og lære deg hvordan du skal håndtere tilstanden din.
- Når du ser etter en yrkes- eller fysioterapeut, kan legen din kanskje gi deg en henvisning. Legen din kan også anbefale hvilken type behandling som er best for deg og dine behov.
- Still spørsmål til terapeuten din når du starter behandlingen. Sørg for at du vet om du vil bli sett en-til-en eller i en gruppe, om det er noen terapeuter i personalet som spesialiserer seg på din spesifikke tilstand, og om du vil bli sett av en faktisk lisensiert terapeut eller av en sykepleier eller assistent.
- Insister på en-til-en manuell terapi for hele besøket.
- Hvis du har en privat helseforsikring, må du sørge for at terapeuten din er i nettverket ditt, slik at behandlingen din blir dekket.
