Hypotyreose er en tilstand der skjoldbruskkjertelen (en liten endokrin kjertel i nakken) ikke fungerer som den skal. Det produserer ikke riktig mengde hormoner og kan forstyrre balansen mellom kjemiske reaksjoner i kroppen din. Vanligvis er hypothyroidisme ikke farlig og har få bivirkninger i utgangspunktet. Imidlertid kan hypothyroidisme føre til fedme, leddsmerter, infertilitet og hjertesykdom over tid og ikke behandlet. Det kan også forårsake død som følge av en mental heath -krise eller myxødem. Med riktig medisinsk hjelp, medisiner, oppfølging og et næringsrikt kosthold, er hypotyreose ganske enkelt å håndtere.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise et næringsrikt kosthold
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Et godt balansert kosthold er nøkkelen til å hjelpe deg med å dekke dine grunnleggende næringsbehov, forhindre eventuelle mangler og opprettholde generell helse.
- Personer med hypotyreose er ikke annerledes. Det er ingen spesiell diett for en underaktiv skjoldbruskkjertel. Imidlertid kan vedlikehold av et godt balansert kosthold bidra til å minimere eventuelle bivirkninger.
- Målet er å spise mat fra hver matgruppe daglig. Hver gruppe tilbyr kroppen din et annet sett med verdifulle næringsstoffer.
- Har også et variert kosthold. Det betyr, prøv å velge et stort utvalg av matvarer innen hver matgruppe gjennom uken.
Trinn 2. Behandle kalorier klokt
Selv om du kanskje ikke trenger å gå ned i vekt, er det viktig å overvåke vekten og kaloriinntaket, da fedme og vektøkning er en ganske vanlig bivirkning av hypothyroidisme.
- Start med å holde oversikt over ditt nåværende kaloriinntak ved å bruke en matjournal eller en matjournal -app på smarttelefonen. Når du vet hva du spiser for øyeblikket, kan du gjøre noen endringer om nødvendig.
- Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt, kan du prøve å kutte ut omtrent 500 kalorier daglig. Dette resulterer vanligvis i ett til to kilo vekttap hver uke.
- Hvis vekten din bare går opp litt eller du merker en veldig sakte vektøkning, trenger du kanskje bare å kutte ut 250 kalorier i uken.
- Bruk matjournalen eller appen for å finne ut hvilket kaloriinnhold som er best for deg. For eksempel, hvis du kutter ut 250 kalorier daglig, men fortsatt merker vektøkning, kan du prøve å kutte ut 500 kalorier daglig.
Trinn 3. Spis magert protein
Å spise tilstrekkelig protein daglig er svært viktig for et godt balansert kosthold. Det er et essensielt makronæringsstoff (et næringsstoff du trenger i relativt store mengder) og gir kroppen din byggeklossene til mange viktige funksjoner.
- For å være sikker på at du spiser nok protein, må du ha en porsjon til hvert måltid. En porsjon er omtrent tre til fire oz eller omtrent 1/2 kopp bønner eller linser. Mål porsjonene dine for å hjelpe deg med å være på sporet.
- Fordelene med å velge slankere proteiner er at disse inneholder færre kalorier og kan hjelpe deg med å holde deg innenfor et bestemt kalorinivå.
- Velg proteiner som: fisk, skalldyr, fjærfe, egg, fettfattig meieri, belgfrukter, tofu eller svinekjøtt.
Trinn 4. Spis en frukt eller grønnsak til hvert måltid
Både frukt og grønnsaker regnes som næringsrike matvarer og er en viktig del av et balansert kosthold. Næringsinnholdige matvarer er relativt kalorifattige, men svært høye i en rekke næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler.
- Å sørge for at du har en frukt eller grønnsak (eller begge deler) til hvert måltid vil hjelpe deg med å oppfylle dine anbefalte fem til ni porsjoner daglig. Det vil også hjelpe deg med å øke måltider med færre kalorier.
- Som protein, er det fortsatt viktig å måle porsjonene dine - selv på matvarer med lavt kaloriinnhold. Mål en 1/2 kopp frukt, en kopp grønnsaker eller to kopper salatgrønt.
- Det har vært noen motstridende studier om noen grønnsaker - korsblomstret grønnsaker - og om de er skadelige for de som lider av hypothyroidisme. Selv om det ikke er avgjørende bevis, må du ikke spise store mengder ting som: kål, brokkoli, blomkål eller rosenkål. Du trenger ikke å unngå dem, men følg med på inntaket.
Trinn 5. Velg fullkorn
100% fullkorn er et flott tillegg til et balansert kosthold og kan bidra til å gi kroppen din mye nødvendig fiber. I tillegg er det ingen bevis for at disse matvarene er skadelige for de som lider av hypothyroidisme.
- Fullkorn regnes som mer næringsrikt eller næringsstofftett sammenlignet med raffinerte korn (som hvitt mel, hvitt brød eller hvitt ris) fordi de inneholder alle delene av kornet. Dette gjør fullkorn mye høyere i fiber, protein og mange andre næringsstoffer.
- Igjen, sørg for å måle delene av disse matvarene. En porsjon er en unse eller omtrent 1/2 kopp.
- Velg fullkorn som: quinoa, hirse, full havre, fullkornspasta, fullkornsbrød og brun ris.
Trinn 6. Spis bare moderate mengder soya
Å spise soya når du har hypothyroidisme har vært et mye diskutert tema. Imidlertid er det ikke studier som har klart å si for å unngå soya hvis du har hypothyroidisme.
- Soya finnes i et stort utvalg av matvarer. Det blir vanskelig og tar mye tid å unngå all soya. Imidlertid, hvis du har hypothyroidisme, kan det være lurt å begrense å spise store mengder soyabaserte matvarer eller begrense matvarer som inneholder mye soya.
- Matvarer som inneholder store mengder soya eller for det meste er soyabaserte inkluderer: edamame eller soyabønner, miso (misopasta eller misosuppe), kjøttalternativer (som vegansk delikatesser, kyllingnuggets, ost eller pølser), soyamelk og soyayoghurt, soyanøtter, soyasaus (og dressing og marinader med soyasaus), tempeh og tofu.
- Mange soyaprodukter anses å være et proteinalternativ. Så en porsjon vil være tre til fire oz eller omtrent 1/2 kopp soyabønner. Hold deg til disse porsjonene og spis moderate mengder i løpet av uken.
Trinn 7. Ikke suppler med jod
Det er vanlig å knytte skjoldbruskkjertelen til jod. Mange tror også at bruk av jodtilskudd kan hjelpe til med å kurere eller løse hypothyroidtilstanden. Det anbefales imidlertid å ikke ta disse kosttilskuddene.
- Vanligvis er ikke jodmangel årsaken til hypothyroidisme - spesielt i USA. Å ta ekstra jod vil ikke endre tilstanden din, og hos noen kan det forverre tilstanden din.
- Jod er utbredt i vestlige dietter (spesielt i USA). Jod har blitt tilsatt en rekke matvarer (som jodisert salt) som bidrar til å forhindre mangler.
- En sann jodmangel i vestlige land er veldig, veldig sjelden.
Trinn 8. Vurder å følge en diett for autoimmun protokoll (AIP)
En autoimmun protokoll diett eliminerer inflammatorisk mat og favoriserer antiinflammatorisk mat, siden betennelse kan bidra til en skjoldbruskkjertel. Etter noen uker kan du introdusere 1 mat om gangen for å se om det stemmer med deg.
- Et AIP -diett krever at du fjerner store grupper av matvarer, for eksempel de som inneholder gluten og meieri, så kontakt legen din først.
- Noen av matene du kan spise på et AIP -diett inkluderer grønnsaker, frukt, magre proteiner, eddik, beinbuljong, grønn te og sunne oljer.
Metode 2 av 2: Behandle livsstil og hypotyreose
Trinn 1. Administrer økt appetitt
Noen av medisinene som brukes til å behandle hypotyreose kan øke appetitten. Dette gjelder spesielt hvis de forårsaker for stor økning i hormonproduksjonen.
- Å håndtere økt appetitt relatert til medisinene dine kan hjelpe deg med å håndtere vekten din og forhindre unødvendig vektøkning. Fedme kan være relatert til hypothyroidisme, så appetitt, sult og vekt bør overvåkes.
- Spis protein og fiberrik mat og måltider. Denne kombinasjonen er veldig mettende og er veldig mettende for kroppen din. Eksempler på proteinrike, fiberrike måltider inkluderer: mørkegrønn salat med rå grønnsaker og fire til fem gram grillet laks, en kopp gresk yoghurt med 1/2 kopp bringebær eller kylling og grønnsaksrøre over 1/2 kopp quinoa.
- Drikk et glass eller to vann. Når du føler deg sulten, og det ikke er tid for et planlagt måltid eller en matbit, kan du nippe til litt vann eller smaksatt vann. Dette kan hjelpe deg med å fylle magen og "lure" hjernen din til å tro at du er litt fornøyd.
- Ha sunne snacks på hånden. Noen ganger trenger du en matbit for å komme deg gjennom en lang periode mellom måltidene. Mat som gresk yoghurt, frukt, nøtter eller hardkokte egg kan gi deg et boost av ernæring og håndtere sulten din.
Trinn 2. Tidstilskudd passende
Mange kosttilskudd forstyrrer en rekke medisiner som brukes til å behandle hypothyroidisme. Sørg for at du gir dem tid hele dagen for å minimere eventuelle komplikasjoner.
- Både jerntilskudd eller multivitaminformler som inneholder jern, bør ikke tas samtidig med medisinene dine.
- Kalsiumtilskudd, multivitaminer som inneholder kalsium og medisiner som inneholder kalsium (som antacida) bør heller ikke tas samtidig med medisinene dine.
- Mange andre reseptbelagte medisiner kan også forstyrre medisinene dine for å behandle hypothyroidisme. Sørg for å fortelle legen din om hver medisin eller tillegg du tar og dosen.
- Skill kosttilskuddene dine fra hypothyroidismmedisinen med minst to timer.
Trinn 3. Ta medisiner vekk fra mat
Som mange kosttilskudd, er det en rekke matvarer som også kan forstyrre absorpsjonen av skjoldbruskkjertelen.
- Det er ingen "hypothyroid" diett å følge. Imidlertid må du være oppmerksom på kostholdet ditt og tidspunktet for mat for å sikre at medisinene fungerer som de skal. Det anbefales vanligvis å ta skjoldbrusk medisiner på tom mage for å forhindre problemer.
- Noen matvarer som kan samhandle med medisinene dine inkluderer: valnøtter, soyabaserte produkter, måltid av bomullsfrø og kalsiumrike matvarer (som meieriprodukter).
- Prøv å ta skjoldbruskkjertelen din minst tre til fire timer før eller etter å ha spist disse matvarene.
- Det er best å ta medisinen om morgenen eller natten. For eksempel kan du ta doser slik at du konsekvent tar dem enten 60 minutter før frokost eller ved sengetid (mer enn tre timer etter middag).
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening er viktig for generell helse, men helsepersonell anbefaler trening spesielt for de som lider av skjoldbruskkjertel.
- Noen av bivirkningene av en hypothyroid inkluderer vektøkning eller problemer med å opprettholde vekt, depresjon, tretthet og søvnløshet. Trening kan bidra til å redusere disse symptomene.
- Noen helsepersonell anbefaler å starte et treningsprogram med lavintensitetsøvelser og livsstilsaktiviteter. Det er en enklere og mer skånsom måte å venne seg til å være aktiv - spesielt hvis du har å gjøre med tretthet. Yoga, turgåing eller tøyning er gode områder å starte.
- Over tid, prøv å jobbe opptil 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke. Dette anbefales for de fleste friske voksne og kan hjelpe deg med å håndtere bivirkninger.
Tips
- Snakk alltid med din endokrinolog eller primærhelsetjenesten før du gjør endringer i kostholdet ditt. Han/hun vil kunne fortelle deg om kostholdet ditt er trygt og passende for din tilstand.
- Sørg for at du får en diagnose for hypotyreose før du gjør endringer i kostholdet ditt. Andre forhold kan etterligne hypotyreose symptomer, så det er viktig å være sikker.
