Magesmerter kan være ubehagelige, men det er mange måter å lindre smerten på. Over-the-counter medisiner og naturmidler som ingefær og peppermynte kan lette smerter og kramper med en gang. Du kan forhindre magesmerter med noen få diettendringer, for eksempel å spise helbredende mat og unngå krydret eller magesirriterende retter. Rådfør deg med legen din om mulige årsaker og løsninger hvis du får tilbakevendende magesmerter. Aktiviteter som yoga, meditasjon og aerob trening kan gi deg lindring og forhindre fremtidig smerte.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av magesmerter raskt
Trinn 1. Ta en reseptfri antacida hvis du har dårlig fordøyelse
Magesmerter kan slås ved å nøytralisere syren i magen med forskjellige medisiner. Antacida som Pepto-Bismol, Maalox, Tums eller Rolaids bidrar til å belegge magen og motvirke de negative effektene av magesyrer. Ta disse behandlingene i tablett eller flytende form, som anvist av en apotek eller lege.
- For å forhindre magesmerter, ta en magesyreblokker som Pepcid Complete ca 30 minutter før du spiser.
- Magesmerter forårsaket av fordøyelsesbesvær kan være ledsaget av halsbrann, et annet symptom på fordøyelsesbesvær.
- Antacida kan hjelpe til med å håndtere fordøyelsesbesvær, men de behandler ikke årsaken. Arbeid med legen din for å håndtere årsakene til fordøyelsesbesværet og holde magesmerter unna på lang sikt.
Trinn 2. Ta et avføringsmiddel for å lette smerter forårsaket av forstoppelse
Hvis forstoppelse forårsaker magesmerter, spør apoteket eller legen din om å ta avføringsmiddel for å stimulere tarmbevegelsen. Det kan ta 2-3 dager å virke milde håndkjøpsfrie avføringsmidler, mens stimulerende avføringsmidler vil fungere raskere med mulige bivirkninger som kramper. Ta medisinen nøyaktig som anvist og ikke overskride den godkjente dosen.
- Ikke bruk avføringsmidler i mer enn 2 uker om gangen, da kroppen din kan bli avhengig av dem.
- Magen din er sannsynligvis forårsaket av forstoppelse hvis du også opplever oppblåsthet, tretthet eller tap av matlyst.
Trinn 3. Ta en reseptfri gassavlastende medisin for å lette gassmerter
Overspising, inntak av fiberrike matvarer og å spise for fort kan alle forårsake gass. Lettere magesmerter forårsaket av overflødig gass ved å ta en reseptfri medisin som inneholder simetikon. Denne ingrediensen vil bidra til å bryte opp boblene i gass slik at den lettere kan passere gjennom fordøyelseskanalen.
- Magesmerter er sannsynligvis forårsaket av overflødig gass hvis du er burping, passerer gass og har en oppblåst og oppblåst mage.
- For gassrelaterte magesmerter kan du også få fordøyelsesenzymer. Disse bidrar til å redusere symptomer som smerter, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og gass.
Trinn 4. Spis ingefær for å lette fordøyelsesbesvær
Ingefær er kjent for å være et fordøyelseshjelpemiddel og lindre urolig mage. Drikk ingefærte eller vann tilsatt naturlig ingefær for å lette magesmerter. Unngå kommersiell ingefærøl, ettersom de fleste ikke inneholder mye faktisk ingefær og inneholder veldig mye sukker.
- For å lage ingefærvann, skrell og hakk en ingefærrot som er omtrent 7,6 cm lang og tilsett 8 kopper (1, 900 ml) filtrert vann. Tilsett sitron hvis ønskelig for å avrunde ingefærsmaken. La den sitte i kjøleskapet over natten og nyt.
- Ikke alle får lindring med ingefær. Selv om det er en ganske trygg og velsmakende måte å behandle magesmerter på, er det av grunner som ikke er helt forstått at noen mennesker bare får liten effekt av ingefær.
Trinn 5. Drikk kamille te for å slappe av magemusklene
Kamille te har antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å lindre irritasjon i magen. Det kan også hjelpe å slappe av muskelen i det øvre fordøyelseskanalen for å lindre magesmerter og mild forstoppelse. Tilsett 1 kamille tepose til 1 kopp (240 ml) kokende vann og la det trekke i 3-4 minutter før du drikker det.
Kamille har også beroligende egenskaper som kan hjelpe til med å lette fordøyelsesproblemer
Trinn 6. Nå for peppermynte eller godteri for å redusere magesmerter
Peppermynte bidrar til å forbedre flyten av galle i kroppen, noe som hjelper fordøyelsen og forhindrer mageproblemer. For en sterk dose peppermynte, drikk en kopp peppermynte. Alternativt kan du velge peppermynte -godteri, som er mindre kraftig, men som fortsatt vil komme magen din til gode.
Trinn 7. Legg en varmepute eller varmtvannsflaske på magen for ytterligere lindring
Varme kan øke blodstrømmen til overflaten av huden din. Når den påføres magen din, kan en varmekilde gjøre magesmerter mer utholdelig og slappe av musklene. Legg en varmepute eller varmtvannsflaske på magen i 10-20 minutter for å se om smerten din forbedres.
- Unngå å plassere varmekilden direkte på huden din for å forhindre skade.
- Hvis huden din blir rød eller sår, må du fjerne varmekilden umiddelbart.
Metode 2 av 3: Spise for å forhindre magesmerter
Trinn 1. Spis gjæret mat for å hjelpe fordøyelsen
Fermentert mat og drikke inneholder gunstige bakterier som hjelper kroppen din med å fordøye maten lett. Målet er å introdusere 2-3 porsjoner av disse produktene i kostholdet ditt per uke for å komme fordøyelsessystemet til gode. De inkluderer:
- Kefir, et gjæret melkeprodukt
- Kombucha, en gjæret te
- Sauerkraut, en gjæret kålblanding
- Miso, en pasta laget av gjæret soya
Trinn 2. Velg enkle, komplekse karbohydrater som er enkle for kroppen å fordøye
Å spise mat som kroppen din må jobbe hardt med å fordøye, kan føre til forverret magesmerter når du prøver å komme deg. Hold deg til enkle, komplekse karbohydrater som brød og ris. Bananer og eplemos er også kjent for å være lett på magen.
For eksempel, unngå god mat som fullkornsbrød og spinat mens magen blir frisk
Trinn 3. Unngå krydret mat som kan irritere slimhinnen i magen
Magesmerter er vanligvis forårsaket av betent mageslimhinne, så det er viktig å være forsiktig mot fordøyelsessystemet når du blir frisk. Velg mild mat som er relativt fri for krydder og krydder. For å unngå uønskede ingredienser i maten, velger du å lage dine egne måltider mens du kommer over magesmerter.
Blandede måltidsalternativer som en vanlig kalkunsmørbrød eller et uskåret kyllingbryst med ris er gode eksempler
Trinn 4. Spis yoghurt for å forbedre fordøyelsen og berolige magen
Yoghurt som er merket med å ha "aktive kulturer" vil øke antall friske bakterier i magen, noe som vil forbedre fordøyelsen. Det kan også berolige en vond mage og bidra til å redusere oppblåsthet. Velg vanlig yoghurt, da visse frukter eller tilsetningsstoffer kan irritere magen ytterligere.
Velg om mulig økologisk yoghurt for å unngå tilsetningsstoffer
Trinn 5. Spis nok fiber
Mange mennesker på et typisk vestlig kosthold får utilstrekkelig fiber, og opplever deretter problemer som forstoppelse. Mat som er rik på fiber inkluderer slike matvarer som:
-
- Fullkornsbrød
- Kornrike fiberprodukter
- Frukt
- Grønnsaker
- Fiberberiket mat: Disse inkluderer varer som fiberberikede barer, yoghurt, informasjonskapsler og lignende.
Metode 3 av 3: Håndtere gjentatte magesmerter
Trinn 1. Se legen din hvis du opplever tilbakevendende magesmerter
Hvis du regelmessig opplever magesmerter, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Magesmerter kan være et symptom på mange medisinske problemer som kan kreve umiddelbar behandling, medisinering eller kirurgi. Fortell legen din om andre symptomer du kan oppleve for å begrense årsaken til smerten din.
- Informer legen din om eventuelle nylige endringer i kosthold eller livsstil som kan spille en rolle i magesykene.
- Legen din vil sannsynligvis gjøre en fysisk undersøkelse, og kan utføre laboratorie-, radiologiske eller endoskopiske tester.
Trinn 2. Prøv meditasjon for å lette magesmerter på grunn av stress
Å gjøre meditasjon hver dag kan senke det generelle stressnivået og dempe de fysiske symptomene som er forbundet med det. Regelmessig meditasjon kan også redusere mageproblemer forårsaket av betennelse og tarmlidelser. I minst 15-20 minutter hver dag, meditere ved å sitte stille og fokusere på å puste i sakte, målrettede intervaller.
Velg et sted og tid for å meditere der du ikke vil bli avbrutt
Trinn 3. Tren i 30-minutters økter for å forbedre stoffskiftet
Trening kan bidra til å lette og forhindre magesmerter ved å redusere stress og forbedre stoffskiftet. For å få full nytte av moderat trening, gjør minst 30 minutter med kondisjonstrening 4-5 ganger i uken. Prøv aktiviteter som:
- Jogge
- Sykling
- Svømming
- Rulleskøyter
- Fart gå
- Roing
- Danser
Trinn 4. Gjør yogastillinger som bidrar til å forbedre fordøyelsen
Å gjøre yoga har mange fordeler, inkludert stressavlastning og bedre fordøyelse. Ta en nybegynner yogaklasse i ditt område for å lære det grunnleggende og øve forskjellige positurer. Alternativt kan du prøve noen få grunnleggende positurer på egen hånd, for eksempel:
- "Apanasana", hvor du ligger på ryggen og klemmer knærne til brystet i 5-10 tellinger.
- "Bridge -stillingen", der du ligger på gulvet, bøyer knærne og beveger hoftene opp for å strekke kroppen din.
- "Barnets pose", hvor du sitter på kne, lener deg fremover og strekker armene ut foran deg.
Tips
- Magesmerter kan skyldes en rekke tilstander fra fordøyelsesbesvær, stress og menstruasjonssmerter til komplekse problemer som krever medisinsk inngrep. Hvis magesmerter er alvorlig eller ikke har en iøynefallende årsak, kan du trenge legehjelp.
- Selv om det er lite forskning som støtter påstandene, rapporterer mange at beinbuljong har hjulpet magesmerter.
