Når du er i varmen i et pinlig øyeblikk, kan du føle at du er den eneste personen på jorden. Likevel er forlegenhet en av de mest universelle følelsene. Likevel er det ikke godt å la følelser av forlegenhet ta kontroll og ødelegge opplevelser. For å komme over et pinlig øyeblikk, lær å svare eksternt på en lettvint måte og minimere hendelsen internt. Hvis du ikke kan komme forbi din forlegenhet, bør du vurdere om et annet underliggende problem kan være årsaken. Og utover alt annet, husk: I stedet for å distansere deg fra alle andre rundt deg, er evnen til å oppleve forlegenhet faktisk et av aspektene ved deg selv som knytter deg mest til andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Svar på hendelsen
Trinn 1. Ler av deg selv
Nyere forskning tyder på at latter og humor begge er viktige komponenter i helse generelt. Den enkleste måten å komme seg over angsten fra et pinlig øyeblikk, er å bare le av deg selv og situasjonen som nettopp oppstod. På denne måten er det lettere for andre å le med deg enn om deg.
- Det faktum at du til og med blir flau, er en fin måte å koble deg til andre mennesker, da det er noe nesten alle sannsynligvis har opplevd på et tidspunkt i livet. Hvis du er villig til å le av deg selv, kan et pinlig øyeblikk tjene som et godt utgangspunkt for å skape interessante samtaler eller få nye venner.
- Du kan også prøve å gjøre situasjonen morsom. Hvis du nærmer deg situasjonen med godt humør, blir det mindre flaut og mer som en lett spøk. For eksempel, hvis du faller av stolen, sier du noe sånt som: "Jeg gjør alle mine egne stunts!"
Trinn 2. Innrøm at du var flau
Når et pinlig øyeblikk skjer, er det best å godta det. Du kan ikke gå tilbake i tid, så hva er poenget med å være totalt fornektet? Innrøm for deg selv - og andre hvis det er aktuelt - at du hadde et pinlig øyeblikk. Dette kan være en fin måte å starte samtaler med andre på, ettersom de sannsynligvis vil ha pinlige øyeblikk å dele med deg også.
Trinn 3. Forklar hvorfor øyeblikket skjedde
Det kan være omstendigheter som forårsaker ditt pinlige øyeblikk som er forståelige og forklarbare. For eksempel kan du ha ringt noen med feil navn hele dagen. Men når du reflekterer over hendelsen, innser du at du har tenkt litt på en annen person.
For eksempel kan du si: "Jeg beklager at jeg har kalt deg Shawn. Jeg har tenkt på en god venn av meg som går gjennom en tøff tid, og jeg er litt distrahert."
Trinn 4. Be andre om å hjelpe deg
Kanskje du sølte kaffe over noen viktige papirer på et møte, eller du snublet og droppet en bunke bøker på rektorens fot. Be den andre personen om å hjelpe deg med å hente tingene dine. Dette vil omdirigere situasjonen bort fra din forlegenhet til oppgaven.
Metode 2 av 3: Minimere hendelsen
Trinn 1. Pust dypt
Etter at et pinlig øyeblikk har skjedd, vil angsten ha en tendens til å øke hos de fleste. Blod rushes til ansiktet, hjertefrekvens og blodtrykk øker, kortpustethet oppstår, og høyere svette begynner å samle seg gjennom store deler av kroppen. For å roe deg ned, ta noen dype åndedrag og vurder situasjonen på nytt. Dette vil hjelpe med den fysiologiske responsen du opplever (rødme, for eksempel). Det vil også hjelpe deg med å unngå å si eller gjøre noe annet som kan bidra til forlegenhetsfaktoren. Ta et minutt til å roe ned, og fortsett deretter.
Trinn 2. Ikke skyt deg selv
Det verste man kan gjøre når et pinlig øyeblikk skjer, er å lage en stor scene om det. Når et pinlig øyeblikk skjer, kan du prøve å unngå skrik, skrik, løp vekk på tåren, eller flat-out gråt i offentligheten. Jo større en scene du gjør ut av øyeblikket, jo mer vil øyeblikket bli gravert inn i folks sinn. Husk at det bare er enda et øyeblikk som raskt vil gå. Hvis reaksjonen din er mild, er det mer sannsynlig at folk glemmer at alt har skjedd.
Trinn 3. Fortell deg selv at dette øyeblikket ikke var veldig flaut
Du må innse at det bare har skjedd noe ille med deg. Men husk, det er bare flaut hvis du forteller deg selv at det er det. Hvis du kommer over det og sier til deg selv at det ikke er det, vil du ikke føle deg flau.
- Det er sannsynligvis slik at du er mye mer kritisk til deg selv enn noen andre. Psykologer har funnet ut at i tilfeller av angst eller forlegenhet, har folk en tendens til å bli altfor opptatt av seg selv i den grad de overvurderer hvor mye alle andre faktisk tar hensyn til dem.
- Med dette i tankene, hvis et pinlig øyeblikk skjedde med deg, er det sannsynligvis slik at alle som var rundt deg, tok mer hensyn til seg selv enn deg.
Trinn 4. Gjør noe for å distrahere deg selv
Etter det pinlige øyeblikket, gjør noe for å få tankene unna. Prøv å lese, spille favorittsporten din, se på TV, lytte til musikk, etc. Å vende oppmerksomheten mot en aktivitet forhindrer deg i å fokusere på det pinlige øyeblikket.
Trinn 5. Ta en leksjon fra det pinlige øyeblikket
Ok, så du har vært flau, men ta det som en leksjon og lær av det. Tripet og falt du foran forelskelsen din? Unngå å bruke høye hæler. Besvimte du mens du holdt en tale? Undersøk hvordan du kan roe nervene dine før du holder en presentasjon.
Metode 3 av 3: Adressering av et underliggende problem
Trinn 1. Reflekter over følelsene dine som stammer fra dette øyeblikket
Husk at du kan lære om deg selv ved det du blir flau av. Tenk på situasjonen du var i. Spør deg selv: "Hva var det som gjorde meg flau?" Det handler kanskje ikke alltid bare om menneskene du faktisk var rundt.
For eksempel, hvis du blir altfor flau etter å ha mislyktes med noe du vanligvis er veldig god til, kan du stille for høye forventninger til deg selv. I hvert øyeblikk av forlegenhet, reflekter over hva følelsene dine kan fortelle deg om dine forventninger til deg selv og andre generelt
Trinn 2. Vurder om du kan ha en angstlidelse eller ikke
Selv om tittelen på denne artikkelen er hvordan du kommer deg over et pinlig øyeblikk, har visse mennesker en tendens til å ha pinlige øyeblikk ganske mye. Det kan til og med skje hver dag. Hvis pinlige øyeblikk ser ut til å komme opp for deg kontinuerlig, uten din kontroll, kan det være slik at du har en sosial fobi. Dette er faktisk en type angstlidelse som har vist seg å være sterkt korrelert med vedvarende følelser av forlegenhet. Dette gjør det veldig vanskelig for deg å bare komme deg over pinlige øyeblikk når de oppstår.
Hvis du ikke bare kan rive av deg pinlige følelser når de oppstår, og det ser ut til at du kommer mye for deg, bør du vurdere å ta skritt for å behandle deg selv for angst
Trinn 3. Se en rådgiver for psykisk helse
Hvis du føler at det kan være underliggende problemer som gjør at din forlegenhet er mer alvorlig enn normalt, kan det hjelpe å snakke med en rådgiver. Denne personen kan hjelpe deg med å finne ut følelsene dine og forstå hvorfor du føler det slik. Han kan også gi deg strategier for hvordan du kan redusere forlegenheten du føler.
Trinn 4. Øv mindfulness -meditasjon
Hvis du ikke kan slutte å tenke på det pinlige øyeblikket, kan du prøve å meditere. Husk, det pinlige øyeblikket er i fortiden. Prøv å holde deg selv i nåtiden. Mindfulness -meditasjon er en teknikk som hjelper deg å være bevisst og uten dømmekraft om dine tanker og følelser. Det kan være nyttig å holde tankene dine om det pinlige øyeblikket fra å ta over.,
- Sitt stille i 10-15 minutter, pust dypt. Fokuser på pusten.
- Godkjenn hver tanke når den kommer inn i tankene dine. Identifiser følelsene du føler. Si til deg selv: "Jeg føler meg flau."
- Godta følelsene du føler, si til deg selv: "Jeg kan godta min flauhet."
- Erkjenn at dette er en midlertidig følelse. Si til deg selv: "Jeg vet at denne følelsen er midlertidig. Den vil avta. Hva trenger jeg for meg selv akkurat nå?" Gi deg selv plass og validering for dine følelser, men erkjenn at tankene og svarene dine kan forvride situasjonen.
- Få oppmerksomheten og bevisstheten tilbake til pusten. Etter hvert som ytterligere tanker passerer gjennom tankene dine, gjentar du prosessen for å anerkjenne dem og la dem gå.
- Du kan også søke på nettet etter guidede mindfulness -meditasjonsøvelser.
