Hvis du føler deg engstelig, irritabel, sint eller trist etter babyens fødsel, kan det være mer enn bare babybluesen. Postpartum depresjon (PPD) kan føre til at du trekker deg fra partneren din, familien din og til og med babyen din. Snakk med lege eller psykolog om råd. De kan bruke kliniske undersøkelser for å diagnostisere deg. Selv om du ikke har en diagnose, må du kontakte familie og venner i løpet av denne tiden. Du trenger ikke å være alene. Med støtte og behandling kan du finne balansen igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Kontroll av tegn på PPD
Trinn 1. Spor humørsvingninger og følelsesmessige episoder
Humørsvingninger er vanlige ved PPD. For å hjelpe legen din med å stille en diagnose, hold en journal hver dag. Skriv ned følelsene dine og hvordan du har det på forskjellige deler av dagen. Vær spesielt oppmerksom på:
- Panikk anfall
- Angst
- Sinne eller snapping på kjære
- Irritabilitet
- Urimelig eller uforklarlig frykt
- Gråtende episoder
- Ekstrem tristhet
- Overveldede eller håpløse følelser
Trinn 2. Reflekter om du føler deg uinteressert i partneren din, babyen eller vennene dine
Tilbaketrekking fra relasjoner er et stort tegn på PPD. Du kan miste interessen for sosialt samvær, eller du kan mislykkes i å knytte bånd til babyen din. Ditt forhold til partneren din kan også påvirkes.
Hvis du er usikker på tilstanden til forholdene dine, kan du spørre venner, familie og partner om deres mening. De kan kanskje påpeke symptomer du ikke har lagt merke til
Trinn 3. Se opp for uregelmessig søvn og spisemønstre
Postpartum depresjon kan føre til at du mister søvn eller slutter å spise. Som et resultat kan du føle deg mer sliten enn normalt eller fysisk svak. Prøv å holde oversikt over hvor mye du sover og spiser, enten ved å bruke en app eller samme journal som du bruker for humøret ditt.
- Apper for å spore søvn- og spisemønstre inkluderer MyFitnessPal eller Fitbit.
- Det kan være vanskelig å få nok søvn som nybakt forelder. Hvis du har PPD, kan søvnen din imidlertid også være rastløs, eller du kan våkne og føle deg utmattet.
Trinn 4. Bestem hvor lenge du har opplevd symptomer
Det er normalt at noen kvinner føler seg følelsesmessige eller triste de første dagene etter fødselen. Dette kalles baby blues. Dette kan gå 1 eller 2 uker etter fødselen. Hvis symptomene dine varer lenger enn dette, må du imidlertid få hjelp.
- Hvis du føler deg alvorlig overveldet eller opprørt, selv rett etter fødselen av babyen din, er det greit å kontakte familie, venner, leger eller en terapeut for å få hjelp. Selv om det kan være for tidlig å si om du har PPD, kan det hjelpe deg å takle stresset med å få en baby når du når ut.
- Symptomer på PPD kan utvikle seg opptil et år etter at du fikk babyen din.
Trinn 5. Kontakt lege eller krisetelefon hvis du tenker på selvmord
Hvis du har selvmordstanker, ring for hjelp umiddelbart. En lege, terapeut eller selvmordstelefon kan gi råd og hjelp for å komme deg gjennom denne vanskelige perioden.
- I USA og Canada, ring National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- I Storbritannia og Irland, ring Samaritans på 116 123.
- I Australia, ring Lifeline Australia på 13 11 14.
Trinn 6. Få øyeblikkelig hjelp hvis du har hallusinasjoner eller paranoia
Dette er alle symptomer på postpartum psykose. I tillegg til vrangforestillinger kan du også ha tanker om å skade babyen din. Dette er et alvorlig problem som må behandles umiddelbart. Ring lege for mer råd.
Del 2 av 3: Diagnostisering av PPD
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din
Det skader aldri å spørre en lege om sin faglige mening. Neste gang du besøker OB/GYN eller primærlege, fortell dem hvordan du har følt deg nylig. Husk å ta med journaler eller notater du har ført.
- Hvis du allerede har planlagt et besøk etter legen din etter fødselen, er denne avtalen et godt tidspunkt å snakke med dem om dine bekymringer.
- Mens du er der, kan du be om henvisning til psykolog. Selv om legen din kan diagnostisere deg med PPD, kan en mental helsefagarbeider gi råd.
Trinn 2. Kontakt en psykolog for råd og behandling
En psykolog eller terapeut kan gi råd for å hjelpe deg med å føle deg bedre og om nødvendig hjelpe deg med å knytte barnet ditt. Legen din kan henvise deg til en terapeut.
Fortell terapeuten om eventuelle siste humørsvingninger, slagsmål med partneren din eller selvmordstanker. La dem se alle tidsskrifter du har ført
Trinn 3. Ta Edinburgh Postnatal Depression Scale
Dette spørreskjemaet kan hjelpe deg med å identifisere hvor sannsynlig det er at du har PPD. Svar ærlig på de 10 spørsmålene. Legen din eller terapeuten vil hjelpe deg med å score det. En score på 13 eller høyere betyr at du sannsynligvis vil ha en form for depresjon.
- Hvis du scorer lavere enn 13, men fortsatt føler deg deprimert, engstelig, tilbaketrukket eller suicidal, bør du likevel besøke en psykolog.
- Enten din lege eller din terapeut kan gi deg denne skalaen. Alternativt kan du fylle det ut selv og bringe det til en avtale.
Trinn 4. Fyll ut nødmålet etter fødselen
I stedet for eller i tillegg til Edinburgh -skalaen, kan du motta postpartum nødmål fra legen din eller terapeuten. Denne undersøkelsen med 10 spørsmål analyserer sjansene dine for å ha PPD. Svar på spørsmålene i henhold til hvordan du har følt den siste uken.
Hvis du vil, kan du ta dette spørreskjemaet før du besøker legen din. Du må vise legen din resultatene dine slik at de kan analysere dem. Du finner den her:
Del 3 av 3: Behandling av PPD
Trinn 1. Delta på vanlige terapisessioner
Rådgivning er den beste måten å takle PPD på. Terapeuten din kan til og med anbefale kognitiv atferdsterapi, som vil lære deg hvordan du kan kontrollere og omdirigere humørsvingninger. Snakk med psykologen din for mer informasjon.
Trinn 2. Snakk med legen din eller terapeuten om medisiner for din PPD
I noen tilfeller kan PPD administreres med bare rådgivning. Imidlertid kan du også trenge antidepressiva eller hormonbehandling for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Ta kontakt med legen din eller terapeuten for å se om disse medisinene passer for deg.
- Antidepressiva tas som daglige piller. I de fleste tilfeller vil du ta antidepressiva i kombinasjon med rådgivning.
- Selv om det er mindre vanlig, kan østrogenerstatningsterapi brukes i tillegg til antidepressiva. Disse kan tas som en pille, lapp eller injeksjon. La legen din vite om du ammer for å sikre at medisinen ikke vil skade babyen din.
Trinn 3. Ta deg tid til deg selv
Ikke føl deg skyldig i å finne ut tid til egenomsorg hver dag. Ta en lur eller et boblebad. Hvis du kan, gå ut av huset minst en gang om dagen. Ta en tur, løp ærender eller besøk en venns hus. Ta med babyen hvis det er mulig eller be partneren din om å passe barn.
Trinn 4. Be familie og venner om hjelp
Det er viktig at du har støtte i løpet av denne tiden. Fortell venner og familie hva du går gjennom. Hvis du føler deg ukomfortabel med å snakke om det, velger du bare noen få av dine nærmeste du kan stole på. Spør dem om de vil være villige til å høre på når du sliter.
Ikke vær redd for å snakke med folk om fødselsdepresjonen din. Gi beskjed til venner og familie når du føler deg ned, eller hvis du trenger ekstra hjelp på en bestemt dag
Trinn 5. Snakk med partneren din om forholdet ditt
Ta kontakt med partneren din for å se hvordan de har det. Snakk åpent om dine følelser, humørsvingninger og kamper. Sørg for at partneren din vet hva du trenger for støtte.
- Spør partneren din om de kan hjelpe til med å ta vare på babyen mer mens du prøver å finne tid til å takle det. Du kan be dem om å håndtere mat om natten, se på babyen mens du tar en lur eller bytte på bleie.
- Hvis partneren din også sliter, anbefaler du at du oppsøker en terapeut eller lege selv.
Trinn 6. Gå til parterapi hvis du tror at forholdet ditt lider
Hvis du og partneren din sliter med å tilpasse seg hindringene for foreldreskap, kan parterapi hjelpe. Terapeuten vil samarbeide med dere begge for å styrke forholdet deres.
Hvis du allerede ser en terapeut, kan de henvise deg til en ekstern terapeut. Noen kan være villige til å se deg som et par selv
Trinn 7. Bli med i en støttegruppe for nye foreldre eller andre med PPD
Som nybakt forelder er det viktig at du har støtte. En støttegruppe gir deg et nettverk av mennesker som går gjennom den samme opplevelsen. Du kan finne en gruppe som er laget for nye foreldre nyttig, eller du vil kanskje lete etter en gruppe spesielt for personer med PPD.
- Se etter støttegrupper på samfunnshus, fødesentre, offentlige biblioteker og gudshus.
- Hvis du vil ha kontakt med personer med depresjon eller depresjon etter fødsel, spør terapeuten om det er en lokal gruppe. Disse kan møtes på et sykehus, offentlig bibliotek eller samfunnshus.
Tips
- Minn deg selv på at PPD ikke gjør deg til en dårlig forelder. Mange mennesker vil oppleve PPD etter å ha fått en ny baby.
- PPD er ikke bare begrenset til kvinner. Menn kan også oppleve det.
- Å ha en familiehistorie med fødselsdepresjon kan øke risikoen for å oppleve det. Spør nære familiemedlemmer, for eksempel foreldrene dine og/eller søsken om de opplevde depresjon etter fødsel etter fødsel.
