Postpartum depresjon er en tilstand som mange nybakte mødre opplever etter fødsel. Stress og hormonendringer ved fødsel kan utløse følelser av depresjon, angst og hjelpeløshet. Selv om dette er vanskelig å oppleve, er det behandlingsbart og folk overvinner det hele tiden. Det er noen livsstils- og egenomsorgsteknikker som kan hjelpe deg med å forbedre humøret og opprettholde dine personlige relasjoner. Imidlertid krever postpartum depresjon fortsatt legehjelp. Kontakt legen din før du prøver å behandle det selv. Med kombinasjonen av profesjonell hjelp og egenomsorg kan du overvinne depresjonen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Profesjonelle hjelpealternativer
Selv om det er mange trinn du kan ta på egen hånd for å forbedre depresjonen etter fødselen, er dette fortsatt et problem som krever profesjonell oppmerksomhet. De fleste mennesker kan ikke behandle tilstanden helt alene. Du kan skamme deg over det du føler, men husk at dette er noe mange opplever, og å få hjelp er det beste du kan gjøre for deg selv og babyen din. Hvis du opplever depresjonssymptomer som varer lenger enn 2 uker etter at du har født, bør du kontakte legen din for veiledning. De kan peke deg i riktig retning for behandlingen, og sette deg opp for en vellykket gjenoppretting.
Trinn 1. Kontakt legen din hvis "baby blues" symptomer varer lenger enn 2 uker
"Baby blues" er normalt, og de fleste nybakte mødre opplever dem 3-5 dager etter fødselen. Du kan føle deg deprimert, overveldet eller engstelig, og kan også oppleve søvnløshet eller tap av matlyst. Dette er normalt, og bør avta innen 2 uker. Hvis du fortsatt føler deg deprimert, trøtt, irritabel, tilbaketrukket eller uinteressert i babyen din eller familien din, kan det hende du opplever depresjon etter fødselen. Kontakt legen din umiddelbart for å starte behandlingen.
- Du kan kontakte fastlegen din, OB/GYN, barnelege eller jordmor hvis du føler deg deprimert. De kan evaluere deg og henvise deg til en psykolog for ytterligere hjelp.
- Tidlig intervensjon er nøkkelen til å behandle postpartum depresjon vellykket, så ikke nøl med å kontakte legen din og starte behandlingen.
- Du kan føle deg flau over å kontakte legen din og si at du føler deg deprimert. Prøv å forstå at mange mennesker opplever dette, og du vil overvinne det med riktig behandling.
Trinn 2. Snakk med en terapeut eller psykiater for å lære strategier for egenomsorg
Mange reagerer veldig godt på terapi hvis de opplever depresjon etter fødselen. En rådgiver for mental helse kan snakke deg gjennom følelsene dine og lindre stresset ditt. De kan også vise deg stressreduserende teknikker for egenomsorg som du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg selv.
Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en terapeut hvis de tror du opplever depresjon etter fødselen. Du kan også besøke din egen terapeut hvis du har vært i rådgivning før
Trinn 3. Delta på parets rådgivning hvis forholdet ditt er anstrengt
Postpartum depresjon kan være belastende for forholdet ditt, selv om partneren din støtter. Hvis du har en partner og forholdet ditt er anstrengt, kan det å gå til parterapi være en fin måte å koble til igjen og bygge et sterkt grunnlag for å oppdra babyen din.
Din vanlige terapeut kan være i stand til å gjøre gruppetimer med partneren din, eller de kan henvise deg til en spesialisert parrådgiver
Trinn 4. Ta antidepressiva medisiner hvis din psykiater anbefaler dem
Selv om antidepressiva ikke er en del av et naturlig behandlingsopplegg, har de en høy suksessrate i behandling av mennesker med fødselsdepresjon. Hvis legen din eller psykiateren mener at du bør ta antidepressiva, bør du godta det rådet. Ta de foreskrevne antidepressiva nøyaktig som anvist for best resultat.
- De vanligste medisinene for postpartum depresjon er selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI). I de fleste tilfeller må du ta dem i noen uker til noen måneder. Det er viktig å ta medisinen så lenge du er henvist til for best mulig sjanse for å lykkes.
- Medisinering fungerer vanligvis best når det kombineres med terapi, så fortsett å delta på alle dine vanlige økter, slik at rådgiveren din kan overvåke tilstanden din.
- Hvis du ammer, er det antidepressiva som ikke påvirker babyen din, så ikke bekymre deg for det.
Metode 2 av 3: Strategier for å takle hjemmet
Etter at du har kontaktet legen din og startet profesjonell behandling for depresjonen din, kan du begynne å behandle deg selv hjemmefra. Egenomsorg er det viktigste trinnet for å forbedre tilstanden din, så gjør ditt beste for å hvile nok, spise riktig, redusere stresset og holde helsen oppe. Alt dette kan være vanskelig, spesielt med en ny baby, men de er avgjørende for helsen din. Disse trinnene, sammen med profesjonell behandling, kan hjelpe deg med å overvinne depresjonen din.
Trinn 1. Sov så mye du kan for å bli uthvilt
Søvnmangel er en vanlig utløser for depresjon etter fødselen. Selv om det kan være vanskelig å sove med en ny baby i hjemmet ditt, kan du prøve å hvile så mye du kan. Dette kan bety at du ber partneren din eller familien om å se på babyen i noen timer hvis du trenger en pause.
Du trenger ikke sove hele natten. Det er helt greit å sove i løpet av dagen i noen timer, så lenge noen ser på babyen
Trinn 2. Be din partner, familie eller venner om å gjøre noen av husarbeidene for deg
Du trenger sannsynligvis litt hjelp fra din partner, familie eller venner for å få nok hvile og bånd til babyen din. Vær åpen om dine behov og be noen om å gjøre noen husarbeid, se på babyen eller gjøre noe annet du trenger for å hjelpe deg med å komme seg.
Selv om du kanskje ikke liker å be om hjelp, husk at hvile nok er veldig viktig for behandling av depresjon etter fødselen. Å be om hjelp er en sentral del av din bedring
Trinn 3. Prøv å trene lett i 30 minutter hver dag
Trening frigjør endorfiner som øker humøret. Når du føler for det, kan du prøve å finne 30 minutter hver dag for litt fysisk aktivitet. Bare en enkel spasertur eller strekk kan få deg til å føle deg mye bedre.
- Du kan også kombinere trening og bindingstid med babyen din. Prøv å ta dem en tur noen ganger i uken.
- Spør legen din før du starter et treningsprogram. De vil fortelle deg hva kroppen din kan håndtere etter fødselen. Hvis du hadde en enkel fødsel, kan du trene i løpet av få dager etter fødselen. Hvis du hadde en C-seksjon, kan det hende du trenger noen uker for å bli frisk.
- Trening hjelper deg også med å holde deg i god fysisk form, noe som øker humøret og gjør det lettere å ta vare på barnet ditt.
Trinn 4. Tren meditasjon, yoga eller andre avslapningsøvelser
Stresset med å oppdra en baby kan gjøre depresjon etter fødselen verre, så å lindre stress og angst er en viktig behandling. Prøv en avslapningsøvelse som meditasjon hver dag, og se om det får deg til å føle deg bedre. Sørg for at noen ser på babyen mens du slapper av.
- For en enkel meditasjonsøvelse kan du bare sitte komfortabelt i et mørkt, stille område. Lukk deretter øynene og bruk 15 minutter på å puste og prøve å rense hodet.
- Dyp pusting er en annen god stressreduserende aktivitet. Pust inn så dypt du kan og hold pusten i 10 sekunder. Slipp den deretter sakte. Fortsett med dette i 10-15 minutter.
Trinn 5. Spis balanserte måltider til faste tider for å holde humøret oppe
Hoppe over måltider eller spise på uregelmessige tider kan krasje blodsukkeret, noe som deprimerer humøret ditt. Prøv å spise til faste tider og følg det sunneste kostholdet du kan for å støtte din fysiske og psykiske helse.
- Selv om det ikke er noen spesiell diett som bekjemper depresjon, er sunt kosthold assosiert med høyere humør. Spis så mange frukter, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner du kan. Prøv å begrense hvor mye søppelmat eller bearbeidede måltider du spiser.
- Selv om du kan bli fristet til å spise mer søtsaker eller desserter, kan disse få deg til å føle deg verre totalt sett. Sukker fører til en rask energispike, men deretter til et krasj etterpå.
Trinn 6. Gjør noe du liker hver dag
Selv om du sannsynligvis ikke vil ha mye tid til hobbyene dine, er hyggelige aktiviteter en annen god måte å forbedre humøret på. De distraherer deg og frigjør endorfiner for å få deg til å føle deg bedre. Selv 10-15 minutter med en av dine hobbyer er et stort løft.
Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge det er noe du liker. Enten du liker å spille et instrument, male, skrive, hekle eller høre på musikk, vil de alle ha lignende effekter
Trinn 7. Få 10-15 minutter med sollys hver dag
Sollys kan naturlig øke humøret ditt. Prøv å komme deg ut i minst 10-15 minutter hver dag og utsett deg selv for sollys.
Metode 3 av 3: Måter å bygge støttenettverk på
Postpartum depresjon kan få deg til å føle deg isolert og alene. Dette kan få deg til å føle deg verre, så det er veldig viktig å bygge et støttenettverk av mennesker som bryr seg om deg. Vær åpen om hvordan du har det med venner, familie og partner, og hold kontakten med menneskene dine. Dette nettverket kan hjelpe deg med å komme deg gjennom denne vanskelige tiden.
Trinn 1. Fokuser på å knytte bånd til babyen din
Postpartum depresjon kan avbryte bindingsprosessen med babyen din. Det kan være vanskelig, men dette er en veldig viktig del av å oppdra barnet ditt. Prøv å bruke så mye tid som mulig på å leke med og passe på babyen din, slik at du danner et sterkt tilknytning til hverandre.
- Det er også greit å ta en pause fra å være sammen med babyen din, så ikke nøl med å be partneren din eller et familiemedlem om å ta dem en liten stund.
- Hvis du har problemer med å knytte babyen din, kan du prøve å snakke med terapeuten eller legen din for mer råd.
Trinn 2. Snakk om følelsene dine med partneren din
Postpartum depresjon kan få deg til å trekke deg fra partneren din eller slå ut på dem. I stedet åpner du for dem og forteller dem hva du går gjennom. Dette hjelper deg til å føle deg mindre isolert og styrker partnerskapet mellom deg.
- Hvis partneren din ikke vet hvordan han skal reagere på følelsene dine eller reagerer med fiendtlighet, foreslår du å gå terapi sammen for å styrke forholdet ditt.
- Partneren din kan også føle depresjon etter fødselen, selv om de ikke fødte. La dem også åpne om sine følelser.
Trinn 3. Tilbring kvalitetstid med partneren din hvis forholdet ditt er anstrengt
Det er lett å glemme parets tid når du har en ny baby, spesielt hvis du lider av depresjon. Sammen med å holde partneren din i løkken, prøv å planlegge litt tid med bare dere to. Selv 15-30 minutter med uavbrutt kvalitetstid kan gjøre en stor forskjell.
- Aktivitetene trenger ikke å være omfattende. Dere to kan bare ta en tur sammen for å bruke litt tid på å slappe av.
- Sørg alltid for at noen ser på babyen hvis du tilbringer tid med partneren din.
Trinn 4. Ta kontakt med familie og venner
I tillegg til å tilbringe tid med partneren din, bør du også holde kontakten med familie og venner. Ring eller besøk dem når du har tid. Dette holder ditt sosiale nettverk intakt og reduserer isolasjonen din.
Vær åpen med venner og familie om hvordan du har det. Du kan føle deg verre hvis du prøver å flaske opp følelsene dine
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe for mødre med fødselsdepresjon
Å komme i kontakt med andre mennesker som opplever det samme som du er, er en fin måte å se at du ikke er alene på. Se om det er noen støttegrupper for fødselsdepresjon i ditt område for å bygge støttenettverket videre.
- Start med å lete etter støttegrupper i nærheten på nettet. Hvis ingenting er i nærheten, kan det også være online støttegrupper.
- Sykehus driver ofte grupper som disse, så spør legen din om en anbefaling.
- Du kan også se om kirken din eller andre lokale organisasjoner driver støttegrupper for foreldre.
Medisinske takeaways
Egenomsorg er en veldig viktig del av behandlingen av fødselsdepresjon. Imidlertid er det ikke den eneste behandlingen. Du bør fortsatt besøke legen din eller terapeuten for å få profesjonell veiledning. Dette gir deg den beste sjansen for suksess. Deretter kan du ta vare på deg selv hjemmefra og bygge dine personlige relasjoner og støttenettverk. Sammen kan disse behandlingene hjelpe deg med å overvinne depresjon etter fødselen.
