Cankles, en sammentrekning fra begrepet "kalv-ankler", refererer til lubne ankler med dårlig definisjon eller mangel på forskjell fra hvor den nedre delen av leggmuskelen slutter og ankelleddet begynner. Cankles er ikke et medisinsk begrep, men snarere et nedsettende begrep som vanligvis er forbeholdt beskrivelse av kvinners tykke ankler. En rekke faktorer og forhold bidrar til dannelsen av kanker som genetikk (kanskje den vanligste), fedme, diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og lymfødem. Å minimere eller bli kvitt kanker er avhengig av årsaken. Cankles forårsaket av helsemessige forhold har en tendens til å være mye mer behandlingsbar enn de som er diktert av genetiske faktorer.
Trinn
Del 1 av 5: Bestemmelse av årsaken
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din
Hvis du oppfatter at anklene dine er uvanlig tykke (spesielt hvis det har skjedd en plutselig forandring), bør du avtale en avtale med fastlegen din. Legen din vil undersøke føtter, ankler og ben, stille spørsmål om din familiehistorie, kosthold og livsstil, og kanskje til og med ta blodtrykket eller sende deg en blodprøve (for å kontrollere kolesterolnivået). Legen din vil avgjøre om bekkene dine har en relativt godartet årsak (for eksempel vektøkning eller ødem fra for mye salt) eller om de er relatert til et helseproblem (for eksempel dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom). Din fastlege er imidlertid ikke fot- eller sirkulasjonsspesialist, så du kan trenge henvisning til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
- Genetisk har noen kvinner naturlig større bein/ankelledd og tykkere leggmuskler, som ikke kan utbedres uten invasiv kirurgi.
- Fedme innebærer åpenbart fettakkumulering rundt kroppen, men ansikt, mage, rumpe og lår er mye mer vanlige destinasjoner for fettavsetning enn anklene.
Trinn 2. Se en spesialist om anklene dine
Hvis familielegen din mener at kankene dine er relatert til et blodstrømsproblem, for eksempel venøs insuffisiens (en venetilstand som får blod og annen væske til å samle seg rundt ankelen og foten), kan du bli henvist til en vaskulær kirurg for en konsultasjon. Hvis det er mistanke om et hormonproblem (for eksempel lave insulinnivåer, noe som indikerer diabetes), kan du bli sendt til en endokrinolog. Hvis det er mistanke om et hjerteproblem (for eksempel kongestiv hjertesvikt), kan en kardiolog være den mest passende legen for å se og behandle problemet ditt.
- Vaskulær ultralyd er en smertefri prosedyre som lar en lege vurdere funksjonen til venene og arteriene i underbenet.
- Fotterapeuter er fotspesialister som også kan være nyttige for å diagnostisere ankelproblemer.
Trinn 3. Få en nøyaktig diagnose og forstå årsaken
Sørg for at du får legen til å forklare diagnosen tydelig, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for kanlene dine. Hvis det er fastslått at du ikke har noen helseproblemer og dine større enn normale ankler rett og slett skyldes genetikk og kroppstype, så fokuser mer på kroppsaksept og generell helse, mens du er mindre bekymret for noe så useriøst som estetikken til anklene dine. Kroppsformer og størrelser kan endres noe, men bare innenfor veldefinerte grenser.
- Muskelfibertyper og benstruktur er arvelige egenskaper, så å gå ned i vekt og trene beinmuskulaturen kan ha svært liten innvirkning på kanlene dine.
- Undersøk de forskjellige årsakene til tykke ankler på internett. Det vil gi deg ideer om potensielle behandlinger du kan gjøre hjemme, men hold deg alltid til anerkjente medisinske/helsesteder.
Del 2 av 5: Bekjempelse av vaskulær sykdom
Trinn 1. Tren beina mer
Turgåing, jogging og sykling er alle gode øvelser som tvinger musklene i underbenet til å trekke seg sammen. Hvis du har dårlig sirkulasjon i beina på grunn av defekte eller utette ventiler i venene dine (en vanlig årsak til venøs insuffisiens), kan trening av underbenmuskulaturen fungere som et andre hjerte fordi de vil klemme venene og bidra til å returnere veneblodet tilbake i omløp.
- Hvis du bestemmer deg for å jogge, løp på mykere overflater (for eksempel gress) og bruk godt polstrede sko, ellers øker du risikoen for å skade eller forstue anklene og bidra til problemet ditt.
- Å strekke ankler og underben kan også fremme bedre blod- og lymfestrøm.
Trinn 2. Vurder å ta blodfortynnere
Væskeansamling (ødem) rundt anklene kan også være forårsaket av perifer arteriell sykdom, som oppstår når små arterier som bærer blod til bena sakte blir smalere eller blokkeres fra plakkakkumulering inne i arterieveggene - en sykdomsprosess som kalles åreforkalkning. Uten riktig blodgjennomstrømning får ikke vevet i foten og ankelen nok oksygen og andre næringsstoffer og blir skadet. Med tiden kan føttene og anklene bli betente. Å ta blodfortynnere (vanligvis reseptbelagte medisiner) forhindrer plakkoppbygging i arteriene og fremmer bedre blodstrøm og blodtrykk.
- Vanlige anbefalte blodfortynnere inkluderer aspirin og warfarin (Coumadin).
- Arterial plakk inneholder kolesterol, så å opprettholde et sunt blodkolesterolnivå kan bidra til å forhindre åreforkalkning.
Trinn 3. Bruk kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper er tilgjengelige online, i butikker for medisinsk utstyr, eller kanskje din medisinske spesialist vil gi noen gratis hvis du får diagnosen vaskulær sykdom. Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodårer, noe som reduserer ødem / hevelse og fremmer bedre sirkulasjon.
- Å sette føttene opp mens du hviler, se på TV eller sitte ved datamaskinen vil hjelpe med blodstrømmen fra beina på grunn av å redusere effekten av tyngdekraften. Å legge seg ned er enda bedre.
- Bløtlegging av føtter og ankler i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig.
Del 3 av 5: Bekjempelse av fedme
Trinn 1. Gå ned i vekt ved å trene
Hvis kankene dine er forårsaket av fedme, bør du også gå ned i vekt etter hvert som du kan slanke anklene dine, i tillegg til å forbedre din generelle helsetilstand (for eksempel redusert risiko for hjerteinfarkt og slag). Avhengig av fedme, kan det være lurt å starte med øvelser som ikke legger for mye press på anklene og andre beinledd, for eksempel svømming eller sykling. Når du har brakt vekten ned til sikrere nivåer, kan du legge til vektbærende øvelser som å gå eller hoppe på en minitrampolin, noe som også vil fremme bedre blodsirkulasjon i føtter og ben.
- Treningsregimer for overvektige bør overvåkes av helsepersonell.
- Fett tap oppstår vanligvis fra ansiktet og magen i utgangspunktet, så vær tålmodig for at fettet skal brennes av rundt anklene.
- Vurder å gjøre noen beinøvelser som øker definisjonen på kalvene dine (for eksempel trappeklatring) uten å gjøre musklene større. Den forbedrede muskeldefinisjonen kan få anklene til å virke slankere.
Trinn 2. Gå ned i vekt ved å redusere kaloriforbruket
I tillegg til kardiovaskulær trening, fokuser du på å redusere antall kalorier du bruker daglig. De fleste som er relativt stillesittende krever bare omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde kroppsprosessene og ha nok energi til milde treningsnivåer. Å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier daglig vil resultere i omtrent 4 kilo fettvevstap per måned.
- Salater laget med grønne grønnsaker og friske grønnsaker er gode valg for vekttap fordi de er kalorifattige, næringsrike og relativt store (fiberrike), så de fyller magen. Bare husk å gå lett på salatdressingen.
- Å drikke mye vann er flott for vekttap fordi det er kalorifritt og bidrar til å dempe appetitten.
Trinn 3. Vurder fettsuging
Hvis du har problemer med å miste fettavleiringer rundt ankelen, må du planlegge en konsultasjon med en vaskulær eller kosmetisk kirurg for å diskutere fettfjerning via fettsuging. Å være invasiv, kirurgi bør være ditt siste alternativ for å bekjempe kanker, ikke ditt førstevalg på grunn av den potensielle bekvemmeligheten. I tillegg til fettsuging kan kirurgen være i stand til å barbere eller ombygge bein og muskler i nedre legg og ankel.
Sørg for at du forstår alle farene ved å operere, for eksempel allergiske reaksjoner på anestesi, infeksjoner og kraftig blodtap
Del 4 av 5: Bekjempelse av vannoppbevaring
Trinn 1. Reduser saltinntaket i kosten
Dietter med mye salt har en tendens til å få vev til å se oppblåst ut fordi natriumet i saltet trekker vannet fra cellene inn i de omkringliggende interstitielle mellomrom, og skaper en type hevelse som kalles ødem. Ansikt, hender og føtter/ankler er vanlige områder påvirket av saltfattige dietter. De fleste bearbeidede matvarer inneholder mye natrium, så fokuser mer på ferskt kjøtt og råvarer.
- Hermetiske tomatsauser, salser, kjeks og syltede grønnsaker inneholder spesielt mye natrium. Ditt daglige natriuminntak bør være mellom 1, 500 mg og 2, 300 mg.
- Et lavnatrium diett anbefalt av mange leger kalles DASH dietten.
Trinn 2. Vær tålmodig hvis du er gravid
Graviditet innebærer ikke bare vektøkning som kan påvirke anklene dine negativt, men også perioder med dårlig sirkulasjon og endringer i hormonnivå, noe som ofte fremmer væskeretensjon i underbena. Så hvis du er bekymret for kanlene dine under svangerskapet, kan du absolutt redusere natriuminntaket, men bare vent til du føder og se om anklene dine går tilbake til normal størrelse.
- Å gå turer i moderat tempo og alltid løfte beina når du sitter, vil bidra til å redusere ødem i anklene mens du er gravid.
- Innse også at ødem kan komme og gå med en kvinnes menstruasjonssyklus.
Trinn 3. Unngå å drikke for mye alkohol, spesielt øl
Kronisk alkoholinntak kan skade bukspyttkjertelen og leveren fordi etanol er relativt giftig. En skadet lever fungerer ikke som den skal ved å lage enzymer og behandle aminosyrer, noe som fører til ødem (vannretensjon) i kroppen. Alkohol er også ganske høy i sukkerbaserte kalorier (spesielt kombinert med brus) uten å inneholde andre næringsstoffer, noe som fremmer vektøkning. Øl kan være spesielt problematisk fordi noen merker også inneholder mye natrium.
- Vurder å bytte til rødvin, som er sunnere for blodårene dine.
- Unngå å spise peanøtter og kringler som serveres på noen barer, da begge inneholder mye salt.
Del 5 av 5: Dressing for å få Cankles til å se mindre ut
Trinn 1. Bruk lange, brede ben
Lange bukser vil dekke dine kanker og slanke bena dine samtidig. Bredbeinte stiler er best, da disse ikke klemmer anklene dine. Prøv å unngå tynne jeans og beskårne stiler som skjærer seg rett over ankelen.
Lange kjoler og skjørt virker også slankende. Bare sørg for at de kutter av ankelen, ikke over den
Trinn 2. Velg høy midje
Bunner med høy midje forlenger bena, noe som resulterer i en slankere ankel. Prøv bukser med høy midje eller et langt skjørt med høy midje.
Trinn 3. Velg tykke hæler
Tette hæler kan få store ankler til å se slankere ut. Hold deg unna stiletter, som er små og tynne, slik at anklene dine ser større ut i sammenligning.
Trinn 4. Unngå sko med ankelstropper
Ankelstropper vil bare henvise oppmerksomheten til kanlene dine. Velg heller sko som dekker anklene dine, som høye støvler eller sko med spisse tær, som hjelper til med å forlenge bena.
Trinn 5. Vek oppmerksomhet andre steder med tilbehør
Hvis du ikke vil gi opp beskårte bukser eller sandaler med ankelstropper, kan du prøve å få tilbehør. Fet tilbehør, som håndvesker, solbriller og smykker, vil trekke øynene oppover og vekk fra bekkene dine.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Spot trening et område for å gå ned i vekt der fungerer ikke. Dermed vil trening av hele kroppen gå ned i vekt fra anklene raskere enn bare å fokusere på bevegelser som retter seg mot underbena.
- Østrogenet som finnes i p -piller kan forårsake hevelse i noen kvinners ankler og ben.
- Vekttrening er vanligvis bedre for å miste vekt enn kardiovaskulær trening.
