Søppelmat som chips, kaker, godteri og ferdigpakkede snacks kan være vanskelig å motstå, spesielt hvis du er stresset, engstelig eller kjeder deg. Junk food kan få deg til å føle deg bra i øyeblikket, men for mye kan gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg på jobb eller skole, og til slutt la deg føle deg sliten og irritabel. En diett med for mange snacks som er sukkerholdig, stivelsesholdig eller rik på fett eller natrium kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom og fedme. For å holde deg unna søppelmat, juster kostholdet og daglige vaner. Se etter ekstern støtte for å hjelpe deg med å holde livsstilsendringen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Kjøp sunne snacks i stedet for junk food
Start med å bare inkludere sunne snacks på dagligvarelisten. Skriv ned sunne alternativer som fersk frukt, grønnsaker og nøtter. Prøv å ikke kjøpe junk food når du handler dagligvarer.
- Når du handler mat, bør du unngå midtgangene i matbutikken, da det ofte er junkfood på lager. Ikke skru ned junk food -gangen når du handler for å unngå fristelser.
- Når du er ferdig med å handle, vurderer du handlekurven og fjerner halvparten av søppelmaten i handlekurven. Utfordre deg selv til å kjøpe 50% mindre søppelmat hver gang du handler mat.
Trinn 2. Reduser inntaket av søppelmat gradvis
Å kutte deg bort fra søppelmat kald kalkun kan være vanskelig. Prøv heller å redusere inntaket av søppelmat sakte over tid. Start med å fjerne 50% av søppelmaten du spiser fra kostholdet ditt.
- Du kan også redusere det daglige inntaket av søppelmat. For eksempel, hvis du vanligvis spiser en sjokoladebar til lunsj og en annen etter middagen, kan du prøve å dele en sjokoladebar og ha halvparten med hvert måltid i stedet.
- Hvis du vanligvis spiser tre små poser chips hver dag, kan du prøve å kutte ned til bare to.
Trinn 3. Ha sunne snacks tilgjengelig
For å gjøre det lettere å holde seg borte fra søppelmat, ha sunne snacks tilgjengelig ved skrivebordet på jobben eller i vesken på skolen. Pakk snacks i resealable baggies slik at du har noe sunt å bite i, i stedet for å gå til søppelmat.
Du kan for eksempel pakke epler og gulrøtter i skiver som snacks. Eller du kan ta med hummus og kjeks som en sprø matbit som inneholder lite fett
Trinn 4. Velg sunne snacks når du spiser ute
Hvis du spiser mye ute på jobben eller på skolen, bør du strekke deg etter de sunne snacksene i stedet for søppelmaten. Se etter frisk frukt eller grønnsaker du kan kjøpe som en matbit, i stedet for en pose chips eller godteri. Kjøp pakkede nøtter eller tørket frukt, i stedet for bearbeidede snacks.
Hvis du vet at det ikke er mange valgmuligheter på jobben eller skolen når det gjelder sunne snacks, kan du planlegge på forhånd og pakke sunne snacks i vesken, så du har dem
Trinn 5. Tillat deg selv en juksedag i uken
Det kan være vanskelig å frata deg selv junk food helt, spesielt hvis du er vant til å spise mye av det. Tillat deg selv en dag i uken hvor du kan spise det du vil, for eksempel en liten mengde søppelmat til en matbit. Dette vil hjelpe deg med å håndtere suget ditt og holde deg fra å føle deg berøvet.
Ikke gå for langt og fyll deg med all junk food som kan tenkes, da dette kan føre til mageproblemer. Velg i stedet en eller to søppelmatsvarer på juksedagen din
Trinn 6. Spis mindre ute
Å spise ute kan føre til at du unner deg søppelmat og mat som ikke er sunt. Prøv å kutte ned på å spise ute og lage middag hjemme i stedet. Lag middag med venner eller partneren din. Lag en ukentlig middagsselskapstradisjon der du setter deg ned for et hjemmelaget måltid.
Du kan også kutte ned på å spise ute på jobben ved å ta med dine egne sunne lunsjer i stedet
Metode 2 av 3: Justere dine daglige vaner
Trinn 1. Gjør en annen aktivitet i stedet for å spise søppelmat
Når du føler at en søppelmat kommer, kan du prøve å distrahere deg selv med en annen aktivitet, for eksempel å gå en tur, gjøre en hobby du liker eller snakke med en venn. Fokuser på en annen aktivitet og fyll tiden din med noe positivt, i stedet for å nå søppelmaten.
For eksempel unngår du kanskje å kjøpe en pose chips i butikken ved å ringe en venn og chatte med dem i stedet. Eller kanskje du unngår godteri -gangen ved å gå en tur rundt blokken i stedet
Trinn 2. Ikke ha søppelmat hjemme
Det kan være vanskelig å motstå fristelsen til å ha junk food når du vet at det er i nærheten. Fjern denne fristelsen ved å ikke beholde søppelmat hjemme. På denne måten vil du ikke bli fristet til å spise den.
Trinn 3. Ta opp angst eller stress med trening og sunne matvalg
En av de viktigste grunnene til at du spiser junk food er fordi du føler følelser som stress, kjedsomhet eller angst. Når du føler at disse følelsene kommer, prøv å fokusere på sunne ting du kan gjøre i stedet for å ha junk food. Hell din angst eller stress i treningen. Velg et sunnere alternativ enn søppelmat.
For eksempel, hvis du strammer til en eksamen og føler deg stresset, kan du kjøpe en sunn matbit som frisk frukt eller en veggie -wrap. Hopp over søppelmaten og gå til en treningstime på treningsstudioet i stedet, slik at du føler deg mindre stresset
Trinn 4. Bruk positive bekreftelser
Positive bekreftelser er korte setninger eller setninger som du kan si høyt for å hjelpe deg med å fokusere og forbli optimistisk. Du kan si positive bekreftelser foran et speil først om morgenen eller rett før sengetid for å plassere deg selv i en positiv tankegang. Bruk positive bekreftelser når du føler at en søppelmatstrang kommer for å minne deg på å holde deg borte.
For eksempel kan du bruke positive bekreftelser som "Jeg vil ikke spise søppelmat i dag" eller "Jeg fortjener bedre mat enn søppelmat."
Metode 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Be dine venner og familie respektere din livsstilsendring
Det kan være vanskelig å kutte ut søppelmat hvis andre mennesker i livet ditt ikke støtter din beslutning. La din familie, venner og alle du bor med vite at du prøver å kutte ut søppelmat. Be dem om ikke å friste deg med mat du prøver å unngå.
- La dem få vite at du ikke dømmer spisevanene deres. Du ber dem bare om å respektere endringene du gjør i ditt eget kosthold.
- Hvis noen du bruker tid sammen med, prøver å få deg til å spise usunne snacks, må du kanskje konfrontere dem om det. Forklar hvordan du føler deg høflig, men vær fast. Hvis det ikke fungerer, må du kanskje unngå å tilbringe tid med dem en stund.
Trinn 2. Få en ansvarlig kompis
Det er lettere og morsommere å gjøre en endring i livsstilen din hvis du gjør det med en venn. Hvis du har en venn, et familiemedlem eller en betydelig annen som også er interessert i å kutte ned på søppelmat, snakk med dem om endringene du gjør.
- Del tips med kostholdet ditt. For eksempel, hvis du har en oppskrift på en sunn matbit som du virkelig liker, må du gi dem beskjed om det.
- Du kan også sammenligne notater om fremgang og fallgruver, og nå ut til hverandre når en av dere føler seg fristet til å falle tilbake i gamle vaner.
Trinn 3. Få profesjonell støtte hvis du trenger det
Hvis du virkelig har problemer med å bryte din søppelmat, og det forårsaker nød eller påvirker helsen din, snakk med en helsepersonell.
- Legen din kan kanskje henvise deg til en diettist som kan hjelpe deg med å sette passende mål for deg selv.
- Hvis du har en avhengighet av søppelmat med underliggende følelsesmessige årsaker, kan en rådgiver hjelpe deg med å løse problemene som bidrar til din søppelmatsvane.
