Lymfocytter er en type hvite blodlegemer som hjelper kroppens immunsystem med å bekjempe en infeksjon. Lymfocytter er delt inn i T-celler, B-celler og naturlige drepeceller. B-celler produserer antistoffer som angriper invaderende virus, bakterier eller toksiner, mens T-celler angriper dine egne celler som har blitt kompromittert. Siden lymfocytter hjelper til med å angripe en infeksjon, reduseres de i antall hvis du har vært syk eller har utmattet systemet ditt. Vanlige årsaker til lave lymfocytter inkluderer virusinfeksjoner, dårlig ernæring, stress, kjemoterapi og bruk eller kortikosteroider. Uansett årsak, kan du hjelpe immunsystemet ditt ved å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen for å øke lymfocytter.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise for å øke lymfocytter
Trinn 1. Spis magert protein
Proteiner består av lange kjeder av aminosyrer, som kroppen din trenger for å produsere hvite blodlegemer. Når kroppen ikke får i seg nok protein, produserer den færre hvite blodlegemer. Dette betyr at du kan øke lymfocyttproduksjonen din ved å spise riktig mengde protein.
- Gode alternativer for magert protein inkluderer kylling- eller kalkunbryst uten hud, fisk, skalldyr, cottage cheese, eggehvite og bønner.
- For å finne ut hvor mye protein du bør spise, multipliser du kroppsvekten din i kilo med 0,8. Dette gir deg minimum gram protein du bør spise per dag. Kroppsvekten din er det maksimale gram protein du bør spise per dag.
- Du kan konvertere vekten din fra kilo til kilo ved å multiplisere vekten din med.45. Alternativt kan du bruke en online kalkulator.
Trinn 2. Unngå mat som inneholder mye mettet og transfett
Dårlig fett som mettet og transfett tykner lymfocyttene dine, noe som gjør dem mindre effektive. Å redusere mettet og transfettforbruk kan forbedre immunsystemet. I tillegg bør du velge mono- og flerumettet fett fremfor transfett eller mettet fett.
- Erstatt mettet og transfett med sunt fett som omega-3 fettsyrer, som faktisk kan øke lymfocytter.
- Hold fettforbruket til 30% av kaloriene dine, med bare 5 til 10% av det som er mettet fett.
- Du kan unngå transfett ved å unngå hydrogenerte oljer, kommersielle bakevarer, fritert mat, gatekjøtt, ikke-meieriprodukter og margarin.
Trinn 3. Spis mat som inneholder betakaroten
Betakaroten støtter immunsystemet ditt ved å øke produksjonen av lymfocytter. Som en bonus hjelper det også med å beskytte kroppen din mot kreft, hjertesykdom og slag. De fleste leger anbefaler mellom 10 000 og 83 000 IE per dag. Hvis du spiser 5 eller flere porsjoner grønnsaker hver dag, bør du nå dette daglige målet.
- Betakaroten er et fettløselig vitamin, så du bør spise det med minst 3 gram fett for å sikre absorpsjon. For eksempel kan du dyppe gulrøtter i hummus eller spise en salat med en fettfattig dressing, for eksempel olivenolje blandet med balsamico.
- Betakaroten fra mat behandles annerledes enn et supplement, så du får ikke de samme fordelene. I tilleggsskjema kan det forårsake skade på noen mennesker, for eksempel røykere.
- Du kan finne betakaroten i søte poteter, gulrøtter, spinat, romaine salat, butternut squash, cantaloupe og tørkede aprikoser.
Trinn 4. Spis mat som inneholder sink
Sink bidrar til å øke T-cellen og naturlige drepeceller, og styrke immunsystemet. Kroppen din krever sink for å lage lymfocytter, så sørg for at du når de anbefalte daglige kravene. Menn bør ha som mål å spise minst 11 mg sink per dag, mens kvinner skal spise minst 8 mg.
- Kvinner som er gravide bør spise minst 11 mg sink per dag, mens ammende kvinner bør spise 12 mg.
- Gode matvalg inkluderer østers, forsterkede frokostblandinger, krabbe, biff, mørkt kjøtt kalkun og bønner.
Trinn 5. Krydre maten med hvitløk
Hvitløk øker produksjonen av hvite celler og øker naturlige drepeceller. Som en ekstra fordel fungerer den som en antioksidant, som støtter helsen din. Hvitløk bidrar også til å forhindre kardiovaskulær sykdom ved å forhindre blodpropp.
Du kan kjøpe tørket hvitløk, eller du kan bruke ferske fedd
Trinn 6. Nipp til grønn te hver dag
Grønn te støtter immunsystemet ditt, bidrar til å bekjempe virus som kan tømme dine hvite blodlegemer, og kan hjelpe kroppen din til å øke hvite blodlegemer. Det er et flott alternativ til andre drikker som kan belastes systemet ditt, for eksempel sukkerholdige drikker.
Metode 2 av 3: Bruke vitaminer og kosttilskudd
Trinn 1. Ta vitamin C
Vitamin C øker kroppens produksjon av hvite blodlegemer, inkludert lymfocytter. Mens du kan spise vitamin C, er det også lett tilgjengelig som et supplement. Siden kroppen din ikke lager eller lagrer vitamin C, bør du spise næringskilder hver dag.
- Når du tar C -vitamin, bruker kroppen din det den trenger og skiller ut resten. Dette betyr at du må ta vitamin C hver dag.
- Snakk alltid med legen din før du tar vitaminer eller kosttilskudd. Kosttilskudd kan noen ganger forstyrre absorpsjonen av andre medisiner, vitaminer eller mineraler.
- Kosttilskudd kan være dyre. Hvis du spiser frukt og grønnsaker for å få vitamin C hver dag, trenger du kanskje ikke et vitamin C -tilskudd.
Trinn 2. Inkluder vitamin D i kostholdet ditt
Ikke å få nok vitamin D kan svekke immunsystemet og senke lymfocyttene. Sørg for at du får i deg minst 600 IE vitamin D hver dag.
Det er ikke sikkert du kan få alt vitamin D fra dietten alene. Snakk med legen din om å ta vitamin D -tilskudd
Trinn 3. Prøv vitamin E
Vitamin E støtter kroppens produksjon av B-celler og naturlige drepeceller. For å få fordelen må du ta mellom 100 og 400 milligram per dag. Folk som generelt er friske trenger mindre, mens folk som er mindre friske kan kreve mer.
- Siden vitamin E er et fettløselig vitamin, bør du ta det med et måltid som inneholder minst 3 gram fett.
- Hvis du vil spise vitamin E, inkluderer gode alternativer solsikkefrø, mandler, spinat, saflorolje, betegrønt, hermetisk gresskar, rød paprika, asparges, grønnsaker, mango, avokado og peanøttsmør.
- Du finner vitamin E -tilskudd i apotek, vitaminbutikker og på nettet.
Trinn 4. Tilsett selen
Selen hjelper kroppen din til å produsere flere hvite blodlegemer. Siden du kanskje ikke får det lett i kostholdet ditt, kan selen tas som et supplement. Når de tas sammen med sink, er begge mineralene mer effektive for å støtte immunfunksjonen din.
- Den anbefalte daglige mengden selen for voksne er 55 mcg per dag. Hvis du er gravid, bør du sikte på 60 mcg, mens ammende kvinner bør konsumere 70 mcg.
- Du kan også spise selen hvis du liker å spise mye sjømat. Det finnes i matvarer som østers, krabber og tunfisk.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Snakk med legen din dersom du har et alvorlig helseproblem
Lave lymfocytter har mange årsaker, mange av dem midlertidige. For eksempel kan virusinfeksjoner, alvorlige bakterielle infeksjoner og visse antibiotika alle midlertidig redusere lymfocyttallet. Noen årsaker er imidlertid alvorlige. Disse inkluderer visse kreftformer, autoimmune sykdommer og lidelser som reduserer benmargsfunksjonen.
- Hvis du mistenker et alvorlig problem, kan legen gjøre en riktig diagnose og lage en behandlingsplan.
- Bedre behandlingsalternativer kan være tilgjengelige for deg, for eksempel en beinmargstransplantasjon.
Trinn 2. Sov det anbefalte timetallet hver natt
Voksne krever 7 til 9 timers søvn for å få full hvile. Tenåringer kan trenge opptil 10 timer per natt, mens barn kan trenge opptil 13. Å være sliten svekker immunsystemet ditt ved å redusere antall hvite blodlegemer. Å få nok søvn støtter immunsystemet ditt.
Trinn 3. Inkluder stressreduserende aktiviteter i dagen
Stress får kroppen til å jobbe hardere, noe som svekker immunsystemet. Det får også kroppen til å skille ut hormoner som kortisol som forblir i blodet. Du blir mer utsatt for sykdom, noe som reduserer antall hvite blod. For å unngå stress, legg til stressreduserende aktiviteter i dagen.
- Prøv yoga.
- Gjør meditasjon.
- Gå en tur i naturen.
- Prøv å puste dypt.
- Delta i en hobby.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking svekker immunsystemet ditt, inkludert hvite blodlegemer. Kroppen din vil ikke kunne produsere eller opprettholde høye nivåer av lymfocytter.
Trinn 5. Begrens alkoholforbruket
Moderat drikking vil ikke skade immunsystemet ditt, men overdreven drikking kan ta en belastning på kroppen din. Det understreker systemet ditt, noe som forhindrer det i å produsere nok hvite blodlegemer. Kvinner bør begrense seg til 1 glass alkohol per dag, mens menn skal holde seg til 2.
Trinn 6. Oppretthold en sunn vekt
Å være undervektig eller overvektig kan stresse kroppens produksjon av hvite blodlegemer. Kroppen din produserer kanskje ikke så mange hvite blodlegemer, og de du har, vil ikke fungere like godt. Oppretthold vekten din ved å spise et balansert kosthold og trene regelmessig.
- Spis mye grønnsaker.
- Inkluder en liten porsjon magert protein ved hvert måltid.
- Spis 2 til 3 porsjoner frukt per dag.
- Drikk mye vann.
- Begrens sukker og usunt fett.
Trinn 7. Tren de fleste dagene
Regelmessig mosjon støtter immunsystemet ditt ved å forbedre sirkulasjonen, noe som gjør at lymfocyttene kan gjøre jobben sin. Prøv å trene i 30 minutter 5 ganger i uken. Du bør velge en aktivitet (eller aktiviteter) du virkelig liker.
Gode alternativer inkluderer turgåing, dans, sykling, fotturer, svømming, løping, lagidrett og fjellklatring
Trinn 8. Vask hendene ofte
Selv om det alltid er bra å vaske hendene, er det spesielt viktig når du prøver å øke antall lymfocytter i kroppen din. Å vaske hendene reduserer risikoen for å bli utsatt for ting som kan forårsake infeksjoner, som bakterier og virus.
