Et abort kan være en ødeleggende opplevelse. Selv om det er annerledes for alle, føler de fleste sorg og til og med opplever depresjon. Alles håndteringsmetode vil være annerledes, men det er flere trinn som de fleste vil synes er nyttige. Forstå at det kan ta en stund å håndtere en spontanabort; gi deg tid til å jobbe med følelsene dine. Du kan også finne måter å helbrede på, og støtte deg til støttesystemet når du trenger hjelp.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Lær om sorgprosessen
Et abort er et betydelig følelsesmessig tap. Det er normalt å sørge over dette tapet på samme måte som du ville sørge for andre tap av liv. Prøv å gjøre deg kjent med sorgprosessen slik at du forstår at det du føler er normalt.
- Den første fasen av sorg er fornektelse. Du kan tenke deg at "Dette skjer egentlig ikke."
- Den andre fasen er å føle sinne, skyldfølelse eller depresjon. Vanlige tanker inkluderer: "Dette er ikke rettferdig!" eller "Hvorfor meg?"
- Den siste fasen er aksept. Du vil selvfølgelig fortsatt føle tristhet, men du vil begynne å akseptere situasjonen.
Trinn 2. Vær tålmodig med deg selv
Husk at denne følelsesmessige opplevelsen er forskjellig for alle. Alle vil bevege seg gjennom de forskjellige stadiene i sitt eget tempo. Du kan bevege deg raskt gjennom fornektelsesstadiet, men deretter finne deg selv fast på sinne. Det er greit.
- Prøv å være snill mot deg selv. Ta et øyeblikk hver dag for å erkjenne følelsene dine. Bare ikke døm dem.
- Ikke skynd deg. Ta deg tid til å helbrede og bearbeide følelsene dine.
Trinn 3. Godta tilbakeslag
Heling er en prosess. Etter hvert som tiden går, vil du gjøre fremgang og føle deg bedre. Du vil også sannsynligvis oppleve noen støt i veien. Tilbakeslag er vanskelige, men du kan komme deg gjennom dem.
- Kanskje du opplever et tilbakeslag når søsteren din forteller deg at hun er gravid. Etter tapet kommer dette til å bli vanskelig for deg å høre.
- Minn deg selv på at du fortsatt kan være glad for søsteren din mens du føler deg trist over ditt eget tap.
- Hvis du føler at du glir tilbake til tristhet i noen dager, er det ok. Vær tålmodig med deg selv og vet at du kommer videre når du er klar.
Trinn 4. Før en journal
Når du takler en spontanabort, kan du bli overveldet av følelser. Det kan være nyttig å skrive ned tankene og følelsene dine. Å føre en journal kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine og reflektere over dem.
- Prøv å føre logg over hvordan du føler deg hver dag. Skriv ned notater om både din fysiske og mentale tilstand.
- Du kan se tilbake på notatene dine for å oppdage mønstre av tider du føler deg bedre.
- Journalisering kan også være veldig terapeutisk. Du kan føle deg bedre bare ved å vite at du har et sted å uttrykke følelsene dine.
Trinn 5. Få rikelig med hvile
Når du er utslitt, vil alle følelsene dine føles forsterkede. For eksempel, når du er sliten, kan en følelse av irritasjon bli til ekte sinne. Prøv å få rikelig med hvile, slik at du kan helbrede følelsesmessig.
Du må kanskje også ha hatt en kirurgisk prosedyre knyttet til abort. I dette tilfellet må du også hvile masse, slik at du kan helbrede fysisk
Del 2 av 3: Å ta skritt mot helbredelse
Trinn 1. Ta dine egne valg
Du vil kanskje oppleve at velmenende venner og slektninger tilbyr mange uoppfordrede råd i løpet av denne tiden. Minn deg selv på at de mener det bra. Det betyr imidlertid ikke at du må lytte til alt de sier.
- For eksempel kan moren din foreslå at det er på tide å donere alle babyklærne du kjøpte. Etter hvert kan dette være noe du vil vurdere.
- Hvis du ikke er klar nå, ikke gjør det. Det er din rett å si: "Takk for rådet, men jeg er ikke klar til å ta det trinnet akkurat nå. Vær så snill å respekter tempoet mitt."
Trinn 2. Lagre minnene dine
Det kan hjelpe helbredelsesprosessen hvis du kan finne en måte å hedre barnets minne. Mange synes det er nyttig å gjøre noe som vil bidra til å bevare minner og hjelpe til med helbredelsesprosessen samtidig.
- Du kan vurdere å holde en minnestund for det tapte barnet ditt. Dette kan være privat, bare deg og din partner. Eller du kan be nære venner og familie om å delta. Mange sykehus kan hjelpe deg med logistikken.
- Du kan også velge en annen type minnesmerke. For eksempel kan du plante noen blomster i hagen din som et minnesmerke for babyen din.
Trinn 3. Snakk med legen din
Noen spontanaborter kan også være vanskelig å takle fysisk. Du må kanskje gjennomgå en kirurgisk inngrep. Det er også normalt å kjenne effekten av en hormonell ubalanse. Snakk med legen din slik at du kan starte prosessen med å helbrede kroppen din.
- Spør legen din om det er noen forholdsregler du må ta. Du kan be om råd om håndtering av blødninger, og også i håndtering av humørsvingninger.
- Ikke vær redd for å be om støtte du trenger. Legen din bør være bekymret for både ditt fysiske og mentale velvære.
Trinn 4. Hold kroppen frisk
God fysisk helse er direkte relatert til din følelsesmessige helse. Sørg for at du får resten du trenger å helbrede. Om nødvendig (og mulig), bør du vurdere å ta litt fri fra jobben.
Pass på å spise et sunt kosthold. Fokuser på fullkorn, frukt og grønnsaker og magert kjøtt. For eksempel kan du varme en pastarett med full hvete med litt grillet kylling, spinat og sopp
Trinn 5. Vet at din erfaring er din egen
Du kan ha venner eller familiemedlemmer som har gjennomgått et eget abort. Naturligvis vil de gi deg råd om hvordan du håndterer det. Det er greit hvis du vil lytte, men det er ok å føle at situasjonen din er annerledes.
Det er greit å si til noen: “Jeg setter pris på rådene dine, men jeg må virkelig håndtere dette på min egen måte. Takk for at du respekterer mine ønsker."
Del 3 av 3: Bruke støttesystemet
Trinn 1. Kommuniser med partneren din
Partneren din vil også gå gjennom en vanskelig tid. De kan også oppleve tristhet, sinne eller sorg. Ta deg tid til å snakke med hverandre om dine følelser.
- Vær åpen og ærlig. Hvis du føler deg deprimert, ikke vær redd for å si det.
- Partneren din kan være din beste støttekilde. Ikke vær redd for å lene deg på dem.
Trinn 2. Vær snille mot hverandre
Når du går gjennom et bredt spekter av følelser, er det normalt å ønske å lufte frustrasjonene. Det er greit, men husk å prøve å behandle partneren din med vennlighet og respekt. De har det også tøft.
- I stedet for å si: "Du forstår ikke!" Prøv å si: "Jeg tror ikke du hører meg. Kan du høre på meg snakke gjennom følelsene mine?"
- Ikke klandre hverandre. Aborten er ikke din skyld, og heller ikke partneren din.
Trinn 3. Finn en støttegruppe
Det kan være nyttig å snakke med andre som sliter med å takle en spontanabort. Det er mange støttegrupper som kan hjelpe deg. Be legen din om å anbefale en god i ditt område.
Hvis du ikke vil gå personlig, er det også grupper på nett. Bare sørg for å velge en med støttende medlemmer
Trinn 4. Godta hjelp
Dine venner og familie vil sannsynligvis hjelpe deg etter aborten. Det kan være lurt å godta tilbudene deres om å ta med mat eller hjelpe deg med å rengjøre huset ditt. Kroppen og sinnet ditt trenger ekstra hvile når du takler det.
Velg hva slags hjelp du ønsker. For eksempel kan en venn spørre om du vil gå på en film. Det er greit å svare, "Jeg har virkelig ikke lyst til å forlate huset ennå, men det ville være flott hvis du vil komme bort og se noe på Netflix
Trinn 5. Se etter gode ressurser
Prøv å motstå trangen til å lete på internett og prøve å finne årsaken til aborten. Bruk heller legen din som en ressurs. Still spørsmålene du har, og ikke vær redd for å følge opp.
Du kan også lese anerkjente nettsteder, for eksempel sykehusets nettsted eller nettstedet for amerikansk graviditet
Tips
- Noe av sorgen og skyldfølelsen ved et spontanabort er knyttet til behovet for å fortelle de dårlige nyhetene til alle som visste at du var gravid. Hvis du har en passende venn eller et familiemedlem, kan du vurdere å be dem ringe noen få ganger for å lette byrden.
- Husk at sorg er forskjellig for hver person, og at alle følelser du har er ok. Partneren din kan for eksempel være trist, men du, sint eller omvendt. Ha tålmodighet med partneren din og deg selv hvis du viser sorg på forskjellige måter.
Advarsler
- Det er ikke tilrådelig å legge skylden på noen part i tilfelle av abort.
- Søk øyeblikkelig hjelp fra et lokalt krisesenter hvis du føler at du eller din slektning kan være en fare for dem selv.
