Selv om gråt er et naturlig resultat av noen følelser og en forventet respons på mange livserfaringer, kan du til slutt komme i en situasjon der det enten er upassende eller upassende å gråte. Alternativt kan du være i en situasjon der noen andre gråter og du vil hjelpe dem med å bli rolige. Uansett anledning er det ulike fysiske og psykologiske aktiviteter som kan hjelpe deg med å slutte å gråte.
Trinn
Metode 1 av 5: Fysisk forebygging av tårer
Trinn 1. Prøv å blinke, eller blinker ikke i det hele tatt
For noen mennesker kan det å blinke raskt og gjentatte ganger spre tårer ut og hjelpe dem til å reabsorberes inn i tårekanalen, slik at de første tårene ikke samler seg. Motsatt, for noen mennesker, blinker ikke og åpner øynene så brede som behagelige, faktisk motvirker tårer fra å danne seg ved å spenne musklene i og rundt øyet. Bare praksis vil fortelle deg hvilken gruppe du faller inn i.
Trinn 2. Klem nesen din
Fordi tårekanalene dine stammer fra siden av nesen til en åpning i øyelokket, kan du knipe nesebroen og sidene mens du lukker øynene dine for å blokkere tårekanalene. (Dette fungerer best hvis det brukes før tårene begynner å renne.)
Trinn 3. Smil
Studier har vist at smil har en positiv innvirkning på følelsesmessig helse. Det påvirker også positivt hvordan andre ser på deg. Dessuten motvirker smilingen symptomene på gråt, noe som gjør det lettere for deg å forhindre tårer.
Trinn 4. Avkjøl
En måte å ringe tilbake intense, ubehagelige følelser på er å bruke et øyeblikk på å sprute kaldt vann i ansiktet ditt. Det slapper ikke bare av deg, men det kan øke energien din og gjøre deg mer oppmerksom. Du kan også dryppe kaldt vann på håndleddene og dyppe det bak ørene. Store arterier løper gjennom disse områdene like under hudoverflaten, og kjøling av dem kan ha en beroligende effekt på hele kroppen.
Trinn 5. Ta litt te
Forskning har vist at grønn te inneholder L-Theanine, som kan fremme avslapning og redusere spenning, samtidig som det øker bevisstheten og fokuset. Så neste gang du befinner deg overveldet, med tårene som dukker opp, unner du deg en kopp grønn te.
Svart te inneholder også L-Theanine, men ikke så mye
Trinn 6. Ler
Latter er en enkel, billig terapiform som kan forbedre din generelle helse og redusere følelser som kan føre til gråt eller depresjon. Finn noe som får deg til å le og gi deg selv en sårt tiltrengt lettelse.
Trinn 7. Prøv progressiv avslapning
Gråt oppstår ofte som et produkt av langvarig spenning. Denne prosessen lar kroppen slappe av spente muskler og roe tankegangen. Det er også en kognitiv aktivitet fordi den lærer deg å gjenkjenne hvordan kroppen din føles når du er opprørt og spent mens du er avslappet og rolig. Start med tærne, begynn å spenne muskelgruppene i kroppen din en om gangen i 30 sekunders intervaller, og arbeid deg sakte oppover til hodet. Denne aktiviteten har også den ekstra fordelen ved å lindre søvnløshet og urolig søvn.
Trinn 8. Ta kontroll
Forskning tyder på at følelser av hjelpeløshet og passivitet ofte er roten til episoder av gråt. For å forhindre gråt, skift kroppen fra passiv til aktiv. Dette kan være noe så enkelt som å stå opp og gå rundt i rommet, eller åpne og lukke hendene med en liten klem for å engasjere musklene og minne kroppen din om at handlingene dine er frivillige og at du har kontroll.
Trinn 9. Bruk smerte som en distraksjon
(Hvis du finner deg selv som forårsaker blåmerker eller annen fysisk skade, anbefales det at du avbryter denne metoden og prøver å bruke en eller flere av de andre taktikkene.) Fysisk smerte distraherer sansene dine fra roten til din følelsesmessige smerte, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å gråte. Du kan klemme deg selv (for eksempel mellom tommelen og pekefingeren, eller på baksiden av overarmen), bite på tungen eller trekke beinhårene fra bukselommen.
Trinn 10. Ta et skritt tilbake
Fjern deg selv fra situasjonen, fysisk. Hvis du har et argument som får deg til å gråte, unnskyld deg høflig et øyeblikk. Dette løper ikke bort fra problemet ditt; å fjerne deg selv lar deg fokusere følelsene dine på nytt og fjerner den overhengende trusselen om konflikt. I løpet av denne tiden kan du øve på noen av de andre teknikkene for å sikre at du ikke gråter når du kommer inn i rommet igjen og fortsetter diskusjonen. Målet her er å bringe deg selv tilbake til et sted hvor du har kontroll over følelsene dine.
Metode 2 av 5: Forhindre tårer med mentale øvelser
Trinn 1. Utsett gråt
Som en del av å ta kontroll over dine følelsesmessige reaksjoner, fortell deg selv at du ikke kan gråte nå, men du vil la deg gråte senere når du føler at du er i ferd med å gråte. Pust dypt og fokuser på å eskalere følelsene som får deg til å rive opp. Selv om dette kan være vanskelig i begynnelsen, er kognitivt å gjenkjenne følelsene dine og kondisjonere kroppen din til å reagere på passende måter til passende tidspunkter en langsiktig løsning for å gråte på upraktiske tider.
Vær oppmerksom på at det aldri er en god idé å slutte å gråte sammen, ettersom undertrykkelse kan skape varig følelsesmessig skade og forverre symptomene på angst og depresjon. Husk alltid å skape muligheter for å uttrykke følelsene dine
Trinn 2. Meditere
Meditasjon er en gammel måte å redusere stress, bekjempe depresjon og lindre angst. Det trenger ikke å finne en yogi for å dra nytte av meditasjon, heller. Bare finn et stille sted, lukk øynene og fokuser på pusten, ta lange, dype åndedrag og pust ut sakte, målt. Du vil legge merke til at dine negative følelser smelter bort nesten umiddelbart.
Trinn 3. Finn positive distraksjoner
Finn noe annet enn negative følelser å fokusere på. Tenk på noe som gjør deg glad eller får deg til å le. Se morsomme dyrevideoer på internett. Du kan også prøve å fokusere på noe du gleder deg til. Hvis du er en problemløser, kan du jobbe i matematiske ligninger eller ta et lite prosjekt. Hvis disse ikke ser ut til å fungere, tenk mentalt et beroligende, avslappende sted. La tankene dine fokusere på detaljene på stedet som gir deg lykke. Dette vil tvinge hjernen din til å føle en annen følelse enn tristhet, sinne eller frykt.
Trinn 4. Lytt til musikk
Musikk har forskjellige fordeler når det gjelder å håndtere stress. Beroligende musikk kan roe oss ned, mens å lytte til musikk med empatiske tekster kan styrke og berolige oss. Velg det som er riktig for deg, og fjern tårer med en godt utformet spilleliste.
Trinn 5. Vær oppmerksom
Fokuser på ditt nåværende jeg, måten maten smaker, hvordan vinden føles på huden din, hvordan stoffet i klærne føles når du beveger deg. Når du fokuserer på nåtiden og virkelig tar hensyn til sansene dine, kan det lindre psykisk stress og hjelpe deg med å se at problemet du står overfor ikke er så imponerende.
Trinn 6. Vær takknemlig
Vi gråter ofte fordi vi føler oss overveldet av det vi ser på som galt med livet vårt eller på grunn av problemer vi står overfor. Pust dypt og tenk på at problemet du står overfor er mindre alvorlig, i forhold til andre problemer du kan stå overfor eller har stått overfor tidligere. Minn deg selv på de gode tingene du må være takknemlig for. Hold en journal for å minne deg selv på dine velsignelser og for å hjelpe deg gjennom spesielt vanskelige tider.
Metode 3 av 5: Konfrontere årsaken til dine egne tårer
Trinn 1. Identifiser kilden
Følger gråtlysten visse følelser, hendelser, individer eller typer stress? Er kilden noe du kan minimere kontakt eller interaksjon med?
- Hvis svaret er "ja", utvikle måter å unngå eller begrense kontakt med kilden. Dette kan være så enkelt å unngå langvarig samtale med en kollega som skader dine følelser eller unngå triste eller voldelige filmer.
- Hvis svaret er nei, kan du vurdere å kontakte en terapeut for å håndtere strategier. Dette er spesielt passende for når konflikt med nær familie eller kjære identifiseres som kilden til negative følelser som fører til gråt.
Trinn 2. Anerkjenn følelser slik de oppstår
Selv om distraksjoner er nyttige når gråt oppstår på upassende tidspunkter, kan du ta deg tid når du er på et trygt, privat sted for å oppleve følelsene dine autentisk. Vær introspektiv, analyser følelsene dine, kildene og mulige oppløsninger. Å ignorere følelsene dine eller prøve å undertrykke dem hele tiden er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring. Faktisk kan pågående problemer henge i underbevisstheten din og faktisk øke episoder med gråt.
Trinn 3. Gjør oversikt over de gode tingene
Utvikle en vane med å selvpolisere dine negative tanker og minne deg selv på gode ting om deg selv. Prøv å opprettholde et forhold på 1: 1 mellom positive og negative tanker når det er mulig. Dette vil ikke bare gjøre deg lykkeligere generelt, det vil bidra til å forhindre uforutsigbare følelser ved å trene hjernen din til å vite at du til tross for problemer er et verdig individ.
Trinn 4. Journal for å forstå kilden til tårene dine
Hvis du har problemer med å kontrollere tårene eller ikke engang er sikker på hvorfor du gråter, kan journalføring hjelpe deg med å komme til roten. Journalføring kan ha en positiv innvirkning på helsen din, kan hjelpe deg med å se de positive fordelene med en stressende hendelse og klargjøre tankene og følelsene dine. Å skrive om sinne eller tristhet kan redusere intensiteten til disse følelsene, noe som kan bidra til å dempe gråt. Du vil også bli bedre kjent med deg selv, bli mer selvsikker og klar over situasjoner eller mennesker som er giftige og bør fjernes fra livet ditt.
- Prøv å journalføre i 20 minutter om dagen hver dag. Øv på "fri skriving", der du ikke trenger å bekymre deg for stavemåte, tegnsetting eller andre "bør". Skriv raskt, slik at du ikke kan sensurere deg selv. Du vil bli overrasket over hva du lærer og hvor mye bedre du vil føle deg.
- Journalføring lar deg fritt uttrykke følelsene dine uten dømmekraft eller hemmelser.
- Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse, kan journalføring hjelpe deg med å behandle følelsene dine og kan faktisk få deg til å føle mer kontroll. Skriv om fakta om hendelsen og følelsene du opplevde for å få mest mulig ut av journalen din.
Trinn 5. Få hjelp
Hvis ingenting ser ut til å hjelpe til med å dempe episoder med gråt og negative følelser, og det har innvirkning eller relasjoner eller arbeid, ta det første skrittet mot en løsning ved å kontakte en lisensiert terapeut. Ofte kan problemet løses med atferdsterapier; Men hvis det er en medisinsk årsak til disse problemene, kan en terapeut sikre at du får riktig medisin.
- Hvis du opplever symptomer på depresjon, kan du søke hjelp fra en rådgiver eller psykolog. Symptomer på depresjon inkluderer: vedvarende trist eller "tom" følelse; følelser av håpløshet, skyld og/eller verdiløshet; tanker om selvmord; redusert energi; problemer med å sove eller sove for mye og appetitt og/eller vektendringer.
- Hvis du opplever selvmordstanker, må du få hjelp umiddelbart. Prøv å ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1 (800) 273-8255, eller besøk IASP for å finne en hjelpelinje i ditt land. Eller ring noen du stoler på for å snakke om hvordan du har det.
Trinn 6. Vet når du sørger
Sorg er en naturlig reaksjon på tap; det kan være et elsket familiemedlems død, tap av et forhold, miste jobb, tap av helse eller annet tap. Å sørge personlig - det er ingen "riktig" måte å sørge på, og det er heller ikke en foreskrevet tidstabell for sorg. Det kan ta uker eller år, og det vil være mange høyder og nedturer.
- Søk støtte fra venner og familie. Å dele tapet ditt er en av de viktigste faktorene for å helbrede fra tap. En støttegruppe eller sorgrådgiver kan også være nyttig.
- Etter hvert bør følelsene knyttet til sorg bli mindre intense. Hvis du ikke opplever noen forbedring eller symptomene dine bare ser ut til å bli verre over tid, kan sorgen din ha utviklet seg til alvorlig depresjon eller komplisert sorg. Kontakt en terapeut eller sorgrådgiver for å hjelpe deg med å gå mot aksept.
Metode 4 av 5: Stoppe spedbarn og barn fra å gråte
Trinn 1. Vet hvorfor spedbarn gråter
Husk at gråt er en av de eneste kommunikasjonsformene et spedbarn kan få tilgang til, og det er en konsekvent indikator på behov. Sett deg selv i tankene til barnet og tenk over hva som kan forårsake ubehag. Noen vanlige årsaker til at babyer gråter er:
- Sult: De fleste nyfødte krever fôring annenhver til tredje time døgnet rundt.
- Behovet for å amme: Spedbarn har et naturlig instinkt for å låse og die, slik de får næring.
- Ensomhet. Babyer krever sosial interaksjon for å utvikle seg til lykkelige, friske barn og gråter ofte når de ønsker kjærlighet.
- Tretthet. Nyfødte spedbarn trenger hyppige lur, noen ganger sover de opptil 16 timer på dagen.
- Ubehag: Tenk på konteksten til gråtepisoden og hva barnets opplevelse kan være for å forutse normale behov og ønsker.
- Overstimulering: For mye støy, bevegelse eller visuell stimulering kan overvelde spedbarn og få dem til å gråte.
- Sykdom. Ofte er det første tegn på sykdom, allergi eller skade at barnet gråter og ikke reagerer på beroligende.
Trinn 2. Still barnet spørsmål
I motsetning til gjetningsspillet vi spiller med spedbarn, har barn tilgang til mer sofistikerte kommunikasjonsformer, og vi kan spørre: "Hva er galt?" Dette betyr ikke nødvendigvis at de er i stand til å kommunisere som voksne, så det er derfor viktig å stille enkle spørsmål og lese mellom linjene når et barn synes å være ute av stand til å beskrive et problem i detalj.
Trinn 3. Legg merke til om barnet er skadet
Yngre barn kan ha problemer med å svare på spørsmål når de er opprørt, så det er viktig for foreldre og omsorgspersoner å ta hensyn til konteksten og fysiske tilstanden til barnet når de gråter.
Trinn 4. Tilbyr distraksjoner
Hvis barnet er skadet eller ulykkelig, kan det hjelpe å distrahere dem fra smerten til det avtar. Prøv å fokusere oppmerksomheten deres på noe de liker. Bestem om og hvor det kan ha oppstått skade, men spør om alle deler av kroppen hennes bortsett fra hvor de faktisk er skadet. Dette krever at de tenker på de kroppsdelene i stedet for den som gjør vondt, noe som skaper distraksjon.
Trinn 5. Berolig barnet
Barn gråter ofte som svar på disiplin eller etter negative interaksjoner med en voksen eller en jevnaldrende. Når dette skjer, må du avgjøre om handling er berettiget for å formidle situasjonen (f.eks. Sette kampbarn i timeout), men minn barnet alltid om at de er trygge og elskede, til tross for konflikt.
Trinn 6. Tidsavbrudd
Alle barn vil oppføre seg dårlig fra tid til annen. Men hvis barnet bruker gråt, sinne eller rop i et forsøk på å motta det de vil, er det viktig å forhindre sammenhengen mellom dårlig oppførsel og tilfredshet.
- Hvis pjokk eller barn kaster en raserianfall, fjern barnet til et stille rom og la det bli der til raserianfallet passerer, og returner det til et sosialt miljø når sinne har gått.
- Hvis det opprørte barnet er gammelt nok til å gå og følge kommandoer, kan du be barnet om å gå til rommet sitt, minne dem om at de får komme tilbake, fortelle deg hva de vil, og hvorfor de er lei seg når de har roet seg. Dette lærer også barnet produktive mestringsstrategier for sinne og skuffelse, samtidig som det sikrer at barnet føler seg elsket og respektert.
Metode 5 av 5: Beroligende en gråtende voksen
Trinn 1. Spør om det er behov for hjelp
I motsetning til spedbarn og barn, er voksne i stand til å gjøre uavhengige vurderinger av tilstanden deres og om det er behov for hjelp. Spør alltid om du kan tilby hjelp før du går inn og prøver å hjelpe. Hvis personen har følelsesmessige smerter, kan de trenge rom og tid til å behandle følelser før de inkluderer en annen person i mestringsprosessen. Noen ganger er bare tilbudet om assistanse nok til å hjelpe en person til å takle nød.
Hvis situasjonen ikke er alvorlig og personen ønsker en distraksjon velkommen, fortell en spøk eller en morsom historie. Kommenter noe morsomt/rart som du leser på nettet. Hvis personen er en fremmed eller fjern bekjent, kan du stille dem ikke-påtrengende spørsmål om deres liker og preferanser
Trinn 2. Identifiser årsaken til smerte
Er smerten fysisk? Følelsesmessig? Har personen fått et sjokk eller blitt utsatt for et eller annet offer? Still spørsmål, men vær også oppmerksom på situasjonen og omgivelsene for ledetråder.
Hvis personen gråter og ser ut til å ha blitt skadet eller trenger medisinsk hjelp, ring øyeblikkelig nødetatene. Bli i nærheten til hjelpen kommer. Hvis stedet er usikkert, flytt personen til et tryggere sted i nærheten hvis mulig
Trinn 3. Gi passende fysisk kontakt
Når det gjelder en venn eller en du er glad i, kan det være nyttig å tilby en klem eller holde hender. Selv en arm rundt skuldrene kan være en kilde til støtte og komfort. Ulike situasjoner tillater imidlertid forskjellige grader av fysisk kontakt; Hvis du er usikker på om personen vil trøste seg med denne typen hjelp, spør alltid.
Trinn 4. Fokuser på det positive
Uten å nødvendigvis endre emnet, prøv å fokusere på positive aspekter av det som forårsaker emosjonell nød. I tilfelle av tap av en kjær, nevner for eksempel gode tider som ble delt med personen og ting om dem som ble elsket. Hvis det er mulig, minner du om morsomme minner som kan fremkalle et smil eller mulig latter. Å kunne le kan eksponentielt redusere trangen til å gråte og forbedre det generelle humøret.
Trinn 5. La dem gråte
Gråt er en naturlig reaksjon på intens emosjonell nød, og selv om det er tilfeller der det er upassende eller upassende, forutsatt at ingen andre blir skadet, kan det til slutt være det tryggeste og mest støttende alternativet å la noen gråte.
