4 måter å stoppe deg selv fra å gråte

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Det er normalt å gråte når du er stresset eller trist, men hvis du er i en situasjon der du ikke vil gråte eller bli sett gråte, er det måter å stoppe på

For å gjøre det kan du gjøre fysiske eller mentale endringer for å flytte oppmerksomheten din bort fra det som irriterer deg og fokusere på noe mer positivt. Hvis det ikke fungerer, kan du imidlertid også prøve å skjule tårene et øyeblikk for å gi deg selv litt tid og komme inn i et bedre headspace før du prøver å fokusere på noe annet igjen. Husk uansett at det du går gjennom er normalt og at du vil føle deg bedre igjen.

Trinn

Metode 1 av 4: Stopp deg selv fra å gråte med fysiske handlinger

Trinn 1. Fokuser på pusten din

Gråt er en reaksjon forårsaket av en økt tilstand av følelser og avslappende effekter av pust kan hjelpe deg med å stoppe deg selv fra å gråte. Kanskje du bare har tenkt på et trist minne, du har blitt brutt med, eller at noe tragisk har skjedd i livet ditt. Å roe deg selv er en stor del av å stoppe deg selv fra å gråte. Fokusering på pust, som i meditasjon, kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene du føler og hjelpe deg med å gjenopprette en følelse av indre ro.

Når du kjenner tårene komme, puster du sakte og dypt inn gjennom nesen, og puster deretter sakte ut gjennom munnen. Å gjøre dette vil både slappe av klumpen som dannes i halsen når du er på grensen til tårer, og vil stabilisere tankene og følelsene dine.
Prøv å telle til 10. Pust inn gjennom nesen når du teller et tall. Pust ut gjennom munnen når du er mellom tall. Telling hjelper deg å fokusere utelukkende på pusten din, og ikke det som får deg til å gråte.
Selv å ta bare et dypt pust kan stoppe deg når du står overfor noe som får deg til å gråte. Trekk et dypt pust inn, hold det et øyeblikk, og la det trekke seg ut igjen. I det øyeblikket, fokuser du bare på luften som kommer inn og ut av lungene dine. Å ta dette dype pusten vil også gi deg et øyeblikk til å stoppe opp før du må håndtere årsaken til din sorg.

Trinn 2. Beveg øynene for å kontrollere tårene

Hvis du er i en situasjon som får deg til å gråte, men du ikke vil vise følelsene dine for andre, kan det å bevege øynene hjelpe deg å kontrollere tårene. Noen undersøkelser har faktisk vist at blinking kan bidra til å stoppe tårestrømmen. Koble til et par ganger for å fjerne øynene dine for tårer.

Kryss øynene eller rull dem flere ganger. Selvfølgelig vil du kanskje bare gjøre dette når du vet at ingen ser på deg. Bortsett fra å distrahere deg selv mentalt (du må fokusere for å krysse øynene) vil det også fysisk hindre tårene i å danne seg.
Lukk øynene dine. Å lukke øynene gir deg et øyeblikk til å bearbeide det som skjer. Å lukke øynene sammen med å ta flere dype åndedrag vil hjelpe deg med å roe ned og fokusere på å ikke gråte.

Trinn 3. Distrahere deg selv med en fysisk bevegelse

Når du er på grensen til tårer, er det viktig å tenke på andre ting. Fysisk distrahering av deg selv er en måte å holde deg fra å gråte.

Klem øvre lår eller klem hendene sammen. Presset bør være nok til å distrahere deg fra grunnen til at du får lyst til å gråte.
Finn noe annet å klemme på, enten det er et stressleketøy, en pute, en del av skjorten din eller en kjæres hånd.
Trykk tungen mot taket av munnen eller opp mot tennene.

Trinn 4. Slapp av ansiktsuttrykket

Det kan gjøre det mer sannsynlig at du vil begynne å gråte hvis du kaster pannen og rynker pannen fordi ansiktsuttrykkene våre kan påvirke følelsene våre. For å stoppe deg selv fra å gråte, prøv å ta et nøytralt ansiktsuttrykk i enhver situasjon der du føler at du kommer til å gråte. Slapp av pannen og musklene rundt munnen din, slik at du ikke bærer et blikk av bekymring eller nød.

Hvis det er hensiktsmessig eller du kan komme deg unna i noen minutter, kan du prøve å smile for å stoppe deg selv fra å gråte. Noen studier har vist at smil kan endre humøret ditt på en positiv måte, selv om du ikke har lyst til å smile

Trinn 5. Fjern klumpen i halsen

En av de vanskeligste delene av å prøve å holde tårene dine er å bli kvitt klumpen i halsen som dannes når noe får deg til å gråte. Når kroppen din registrerer at du er under stress, er en av måtene det autonome nervesystemet reagerer på å åpne opp glottis, som er muskelen som styrer åpningen fra baksiden av halsen til stemmeboksen. Når glottis åpnes, får det det til å føles som om det er en klump i halsen når du prøver å svelge.

Ta en slurk vann for å frigjøre spenningen som skyldes at glottis åpnes. Å drikke vann vil slappe av halsmuskulaturen (og roe nervene.)
Hvis du ikke har vann for hånden, pust jevnt og svelg sakte flere ganger. Pust vil hjelpe deg med å slappe av, og å svelge sakte vil fortelle kroppen din at den ikke trenger å holde glottis åpen.
Gjesp. Gesping hjelper til med å slappe av halsmuskulaturen, noe som betyr at det bidrar til å lette tettheten du føler i halsen når du åpner glottis.

Metode 2 av 4: Stopp deg selv fra å gråte ved å endre fokus

Trinn 1. Tenk på noe annet du kan fokusere på

Noen ganger kan du stoppe tårestrømmen ved å omdirigere oppmerksomheten din til noe annet. For eksempel kan du endre fokus ved å gjøre noen enkle matematiske problemer i hodet ditt. Legg opp små tall eller gå over timetabellen i hodet ditt vil distrahere deg fra det som får deg til å føle deg opprørt og hjelpe deg med å roe deg ned.

Alternativt kan du prøve å tenke på teksten til favorittsangen din. Å huske ordene og synge sangen i hodet ditt vil ta tankene dine fra det som plager deg. Prøv å forestille deg ordene til en glad eller morsom sang, slik at du gir deg selv en mental pick-up

Trinn 2. Tenk på noe morsomt

Selv om det kan virke vanskelig å gjøre i møte med det som får deg til å gråte, kan det virkelig hjelpe deg å overvinne tårene når du tenker på noe morsomt. Tenk på noe som har fått deg til å le veldig hardt tidligere-et morsomt minne, en scene fra en film eller en vits du hørte en gang.

Prøv å smile når du tenker på denne morsomme tingen

Trinn 3. Minn deg selv på at du er et sterkt individ

Å gi deg selv en mental peptalk når du føler at du er på grensen til tårer, kan hjelpe deg med å overvinne ønsket om å gråte. Fortell deg selv at det er greit å føle seg trist, men at du ikke kan føle deg trist akkurat nå. Minn deg selv på årsakene til at du ikke kan gråte i det øyeblikket-du vil ikke gråte foran folk du ikke kjenner, eller du vil være sterk for noen andre osv. Fortell deg selv at du vil la deg føle trist, men at du må holde det sammen for det øyeblikket.

Husk at du er en flott person, som har venner og familie som elsker deg. Tenk på hva du har oppnådd i livet ditt, så vel som hva du håper å oppnå i fremtiden. Men hvis du gjør det, får du deg til å gråte mer !!
Forskning har vist at bruk av positiv selvprat har mange helsemessige fordeler utover å lette nød. Det kan også utvide livet ditt, forbedre immuniteten mot forkjølelse, redusere sjansene for å utvikle depresjon, forbedre din evne til å håndtere vanskelige situasjoner og redusere sjansene for å dø av hjerteinfarkt.

Trinn 4. Distrahere deg selv ved å engasjere deg i noe annet

Det verste du kan gjøre er å dvele ved det som får deg til å gråte, spesielt når du vil holde deg fra å gråte. Å distrahere deg selv er en midlertidig måte å holde deg fra å gråte-men vet at du på et tidspunkt må stå overfor det som plager deg.

Sett på en film du har lyst til å se (eller en gammel klassiker du virkelig liker.) Hvis filmer ikke er noe for deg, ta med deg favorittboken din eller sett på en episode av ditt favoritt TV -program.
Gå en tur for å rense hodet. Ofte er det å være i naturen en fin måte å distrahere deg selv-invester deg fullt ut i å sette pris på skjønnheten rundt deg og prøv å unngå å tenke på det som gjør deg trist.
Trening. Trening frigjør endorfiner og får deg til å føle deg bedre når du føler deg trist. Trening får deg også til å fokusere på det du gjør, fremfor hvordan du har det.

Metode 3 av 4: Komme unna med noen tårer

Trinn 1. Skyld tårene på noe annet

Mens folk rundt deg kan se gjennom den hvite løgnen din, kan det fortsatt hjelpe å berolige deg ved å fortelle det.

Si at du har hatt veldig dårlige allergier. Dette er en klassisk unnskyldning for å få tårer i øynene-allergi gjør øynene rennende og røde.
Gespes og så sier noe sånt som: "gjesping får alltid vannet i øynene mine."
Si at du tror du blir syk. Ofte, når folk blir syke, blir øynene glassete. Å si at du føler deg syk, gir deg også en god unnskyldning for å forlate omgivelsene du er i.

Trinn 2. Tørk tårene dine diskret

Hvis du ikke kan la være å felle noen tårer, er det nest beste å tørke dem bort diskret for å holde deg fra å gråte.

La som om du prøver å få noe ut av øyekroken, tørk deretter langs bunnen og tørk tårene av kanten. Hvis du trykker pekefingeren lett inn i det indre hjørnet av øyet, kan du også fjerne tårene.
La som om du nyser og legg ansiktet ditt inn i albuen (slik at du kan tørke tårene på armen). Hvis du ikke kan falske nys, bare si "falsk alarm".

Trinn 3. Fjern deg selv fra situasjonen

Hvis du er fanget i en negativ situasjon som får deg til å gråte, kan du komme deg ut av det. Dette betyr ikke nødvendigvis at du stormer ut av rommet. Hvis noe irriterer deg, kan du komme med en unnskyldning for å forlate rommet et øyeblikk. Å ta et skritt tilbake fra det som får deg til å ville gråte, vil hjelpe deg til å føle deg bedre og kontrollere gråtene dine. Ved å ta et skritt tilbake tar du distansert deg både fysisk og psykisk fra problemet.

Når du tar et skritt tilbake, puster du dypt inn og puster ut like dypt. Du vil oppdage at du vil føle deg mindre tilbøyelig til å gråte

Metode 4 av 4: Slippe den ut og gå videre

Trinn 1. La deg gråte

Noen ganger må du bare slippe det ut, og det er absolutt ingenting galt med det. Gråt er en helt naturlig ting som alle-egentlig alle-gjør. Selv om du holder deg fra å gråte i øyeblikket, må du la deg føle deg trist på et tidspunkt. Finn et stille sted hvor du kan være alene og la deg få et godt, langt gråt.

Å la deg gråte kan til og med være til nytte for din mentale og fysiske helse. Gråt kan hjelpe kroppen din til å frigjøre giftstoffer. Etter et godt gråt kan du også oppleve at du føler deg lykkeligere og mindre stresset.
Husk at gråt er et tegn på mental styrke, ikke svakhet.

Trinn 2. Undersøk hvorfor du vil gråte eller gråter

Det er viktig å ta seg tid til å tenke på hva som får deg til å gråte eller føle at du gråter. Når du har funnet årsaken bak tårene dine, vil du kunne analysere den mer fullstendig og komme med en løsning eller en måte å få deg til å føle deg bedre. Tenk på hva som skjer som får deg til å gråte. Er det en bestemt person eller situasjon som får deg til å føle denne måten? Har det nylig skjedd noe som får deg til å føle deg trist, for eksempel et brudd eller en kjæres død? Eller er det en annen grunn til at du fortsetter å kjempe mot tårer?

Hvis du ikke kan bestemme årsaken til tårene dine på egen hånd, bør du vurdere å snakke med en terapeut for å få hjelp. Hvis du gråter mye eller ofte har lyst til å gråte, kan du være deprimert og må behandles for depresjon

Trinn 3. Skriv i en journal eller dagbok

Å skrive ned tankene dine vil hjelpe deg med å ordne dem og føle deg bedre. Journalføring kan også hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon. For best resultat, sett av noen minutter hver dag til å skrive om tankene og følelsene dine. Du kan strukturere journalen din slik du vil og skrive om hva du vil.

Hvis en bestemt person har fått deg til å gråte, kan du prøve å skrive et brev til dem. Å skrive ned det du føler kan ofte være lettere enn å si tankene dine høyt. Selv om du ikke gir personen brevet, vil du føle deg bedre etter å ha uttrykt det du har følt og tenkt

Trinn 4. Snakk med noen

Etter at du har latt deg gråte, bør du snakke med noen om det du opplever. Snakk med en nær venn, familiemedlem eller terapeut om det som får deg til å gråte. Som det er sagt, er to hoder bedre enn ett, og personen du snakker med vil hjelpe deg med å løse utfordringene du står overfor.

Å snakke med noen vil også tillate deg å føle at du ikke er alene i situasjonen. Hvis du føler at du bærer rundt verdens tyngde, snakk med noen og la dem hjelpe deg med å finne ut hva du tenker og føler.
Taleterapi er svært gunstig for mennesker som har å gjøre med depresjon, angst, tap, helseproblemer, forholdsproblemer og mer. Vurder å snakke med en terapeut hvis du fortsetter å ha problemer med å gråte eller hvis du har problemer du vil diskutere med noen i et trygt og konfidensielt miljø.

Trinn 5. Distrahere deg selv med ting du liker

Å ta deg tid til å glede deg over hobbyene dine kan hjelpe deg med å få et nytt perspektiv i en vanskelig tid. Sett av tid hver uke til å nyte en av dine hobbyer. Selv om du føler at du aldri vil være i stand til å engasjere deg fullt ut i verden rundt deg fordi du er så trist, vil du snart oppdage at du faktisk koser deg og ler.

Omgiv deg med mennesker som gjør deg glad. Gjør morsomme ting som du liker å gjøre som å gå turer, male osv. Gå på en fest og møt nye mennesker, eller kle deg ut med vennene dine og hold din egen fest. Fordyp deg i aktiviteter-å fylle tiden din er en fin måte å distrahere deg selv fra å føle deg trist

Tips

En klem fra en venn eller et familiemedlem kan være veldig trøstende.
Tennstikking kan hjelpe deg med å kontrollere tårene hvis du er på et offentlig sted. Når du har roet deg ned, tenk på hvorfor du gråt og hvem som fikk deg til å gråte.
Snakk om hvorfor du er opprørt over personen som faktisk forårsaket det på en rolig måte.
Pust dypt, lukk øynene, legg deg ned og slapp av.
Tenk på noe beroligende og lykkelig fra barndommen.
Les eller snakk med noen om måter å hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine og prøve å sette disse systemene på plass.
Gå til ditt rolige favorittsted for å tilbringe litt "alene" tid for å samle tankene dine. Kanskje ta med en nær venn som kan hjelpe/trøste deg.
Sittende eller stående rett kan få deg til å føle deg mer trygg og sterk, noe som kan hjelpe deg med å holde tårene tilbake.
Be, hvis du er religiøs.
Blink tilbake tårene.
Minn deg selv på at alt skjer av en grunn, og alt dette vil bare forbedre fremtiden din.
Spis litt sjokolade eller annen komfortmat.
Snakk med din beste venn eller med din forelder; fortell dem alt. De vil kunne muntre deg opp.
Hvis du har nære venner eller familie, bør du gi dem tegn eller signaler som ingen andre vet om som vil vise om du kommer til å gråte. De vet kanskje hvordan de kan hjelpe deg. Enten det er en endring i stemmen din eller noe annet, de vil vite og gjøre det de kan for å hjelpe.
Spill favorittsangen din og bare dans.
Prøv å trekke pusten dypt, mens du sakte og jevnt teller til 20.
Hvis det er sent, kan du prøve å sove. Det hjelper deg å glemme det du gråter om og hjelper deg til å føle deg bedre.
Begynn å le hvis du føler at tårene kommer. Tenk for deg selv: "Dette er dumt! Hvorfor gråter jeg?", Og du vil sannsynligvis le det ut i stedet for å gråte.
Snakk med noen om dine følelser, enten det er et familiemedlem, en venn, klassekamerat, lærer, terapeut, familielege, rektor eller noen du kjenner godt og kan stole på. De vil trøste deg og roe deg ned.
Hvis du gråter litt, kan du fortelle folk at du har noe i øyet.
Hvis du er overbelastet og får tårer når du gråter, pust dypt et par ganger og sier at du måtte nyse og se på et lys for å hjelpe deg med å "nyse", så folk vil tro at det er derfor øynene dine vanner.
Hvis du føler at du kommer til å gråte og ikke kan holde tårene tilbake, gni øynene og si at du er veldig sliten og begynner å gjespe.
Svelg spytt for å bli kvitt klumpen.

Advarsler

Hvis du føler at du ikke har noen å snakke med, søk profesjonell hjelp. Gå til skolens rådgiver eller til en terapeut. Det vil alltid være noen som er villige til å lytte. Selv å snakke med en annen voksen du stoler på som ikke er i familien din, kan hjelpe.
Hvis du tenker på å skade deg selv eller andre, må du søke øyeblikkelig hjelp.
Hvis du har skjult depresjon og/eller du føler deg selvmordsfylt, snakk med en voksen du stoler på om dine sanne følelser og se hvordan du kan få hjelp og behandling. Ring 1-800-273-TALK (8255) umiddelbart for hjelp med selvmordstanker; gjør alt for å holde deg trygg!
Det er ikke sunt å holde tårer tilbake, og det kan til og med føre til problemer som fordøyelse og blodtrykk. Å holde tilbake tårer kan også forårsake enda flere følelsesmessige problemer, og hvis du ikke gråter ut følelsene dine over lang tid, kan det føre til et alvorlig psykisk sammenbrudd.