Du tror kanskje at å se deg i speilet og kalle deg selv "feit" vil inspirere deg til å besøke treningsstudioet oftere eller velge salat fremfor pizza. Dessverre er alt fettskam er å forsterke negative tankemønstre og redusere din selvfølelse. Hvis du er lei av å føle deg dårlig med deg selv, starter det med din interne selvsnakking. Slutt på fettskam ved å endre språk, erstatte negative vaner med nærende og utvikle en aksept for kroppen din, uansett hvordan den ser ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre språk
Trinn 1. Fjern ordet "fett" fra ordforrådet
Uansett størrelse er det ganske enkelt ikke sunt å referere til noen del av kroppen din som "fett". Dette begrepet brukes ofte i samfunnet med en negativ konnotasjon. Derfor, når du merker deg selv eller en bestemt kroppsdel som "fett", forsterker du bare en negativ kroppsbildesyklus.
- Fang deg selv når du tenker på en annen person som "feit" også. Begynn å redefinere hvordan du beskriver dem, eller enda bedre, ikke tenk eller snakk om størrelsen deres i det hele tatt.
- Slipp dette ordet fra vokabularet ditt eller erstatt det med medisinske eller vitenskapelige termer for det du beskriver. For eksempel, etter å ha spist et overbærende måltid, ikke si "Åh, magen min er så feit." Si: "Magen min er oppblåst", som faktisk er den riktige beskrivelsen.
Trinn 2. Snakk til deg selv som en venn
Selvmedfølelse bør være kjernen i ditt forhold til kroppen din. Imidlertid snakker du sannsynligvis negativt om din egen kropp, samtidig som du oppmuntrer til venner. Unn deg selv den samme milde støtten.
- Du vil ikke skjemme en venn for å ikke ha et lårgap, så ikke nedsett deg selv over det heller.
- Faktisk kan du bygge et sunnere kroppsbilde ved å anerkjenne og sette pris på kroppen din for hva den kan gjøre. For eksempel kan du si: “Lårene mine er sterke og solide. Jeg kan gjøre knebøy på grunn av lårene mine."
Trinn 3. Gjenta kroppspositive bekreftelser
Hvis du har blitt opplært av samfunnet og media til å se din egen og andre kropper negativt, vil det ta litt tid å endre språket fullt ut. Du kan imidlertid ha stor innvirkning ved å snakke mer positivt om deg selv daglig. Prøv å skrive ned kroppspositive bekreftelser regelmessig, så les dem tilbake for deg selv eller legg dem ut et sted du vil se dem ofte.
Hver morgen mens du pusser tennene eller kler deg, gjentar du et positivt mantra. Prøv "Jeg er min egen versjon av sexy" eller "Lykke er ikke størrelsesspesifikk."
Trinn 4. Behandle negative medier med forsiktighet
Magasiner, reality -TV -programmer og sosiale medier er grunnlaget for unge kvinner og menns kroppsbildeproblemer. Disse mediekildene inneholder ofte urealistiske, altfor tynne (for kvinner) og ekstremuskulære (for menn) modeller og skuespillere.
- Ofte har disse bildene blitt endret, og alle feil ble fjernet. Som et resultat kommer du til å tro at folk faktisk ser så perfekte ut-og du slår deg selv for ikke å oppfylle standarden.
- Et viktig skritt mot å endre språket ditt om kroppen din, er å lære at disse mediebildene ikke er ekte. De har blitt photoshoppet for å spre attraktivitetsidealer og for å overtale deg til å kjøpe sine produkter eller tjenester.
- Begrens hvor mye negative medier du blir utsatt for. Følg i stedet mediekilder som legger vekt på å være kroppspositiv som Weightless, PsychCentrals kroppsimagesblogg.
Metode 2 av 3: Vedta sunnere vaner
Trinn 1. Tren fordi du elsker kroppen din
Fettskam og et negativt kroppsbilde er knyttet til høyere tilfeller av spiseforstyrrelser. Et vanlig symptom på spiseforstyrrelser kan være overdreven trening. Hvis du straffer deg selv for å ha spist visse matvarer ved å trene i timevis, slutt. Denne vanen forsterker de usunne ideene om at mat er en belønning og egnethet er straff. Bestem deg i stedet for en treningsrutine som holder deg frisk og glad. Ikke endre timeplanen basert på hvor mye du har spist eller hvor dårlig du føler deg på en gitt dag.
- Se på trening som en sunn del av din livsstil. Delta i fysisk aktivitet fordi du vil redusere stress eller forbedre helseindikatorer-ikke fordi du hater kroppen din.
- Yoga kan være en god øvelse å starte fordi den hjelper deg å se hvor kraftig kroppen din kan være. De tilhørende meditasjonene og pusteøvelsene fremmer også selvkjærlighet.
Trinn 2. Bruk klær som får deg til å føle deg trygg
Mange ganger kan du bli offer for fettskam når du ser vennene dine eller til og med kjendiser iført tettsittende eller avslørende klær. Du vil også ha dem på. Men fordi du har en annen kroppsform og størrelse, ser det ikke likt ut. Sannheten er at alle kan se sexy og attraktive ut når de kler seg med selvtillit.
- Vurder å ha klærne dine skreddersydd for å passe kroppen din. Noen få dyrere stykker du liker kan få deg til å føle deg mer trygg enn et stort antall trendy klær som ikke passer godt.
- Hvis du har penger, kan du rådføre deg med en stylist som kan hjelpe deg med å velge brikker som spiller opp de beste eiendelene dine. Hvis ikke, sjekk ut moteblogger for personer med kroppsform og vær oppmerksom på kuttene og materialene disse personene bruker.
- Husk også at du kan ha på deg hva du vil. Ikke anta bare fordi du har en større ramme, kan du ikke bruke klær som tynnere mennesker bruker. Ha tillit til å elske kroppen din og skryte av den, hvis du vil.
Trinn 3. Kast ut vekten
Ofte kan du bli besatt av tallet på skalaen, uten å regne med at det er mange variabler som bidrar til helse. Hvis du blir opprørt over nummeret du ser, må du slutte å sjekke. Dessuten er vekt en veldig subjektiv indikator. To personer, en høy og en kort, kan veie nøyaktig det samme, men har utrolig forskjellige kroppsformer. Hvis du vil spore treningsmålene dine, kan du bruke andre indikatorer, for eksempel de fysiske aktivitetene du er i stand til, eller din fysiske helse.
Trinn 4. Spis bare når du er sulten
Du kan beseire fettskam når du endrer forholdet ditt til mat. Hvis du har overdrev med sukkerholdige, salte eller fetende matvarer, kan du føle deg forferdelig etterpå. Da skammer du deg selv for å ha spist disse matvarene. Når du lytter til kroppen din og spiser bare når du er sulten, vil du ikke føle deg negativ til dine valg av mat. Spis sakte og sjekk inn noen få minutter for å se om du føler deg mett ennå. Ikke vær redd for å la maten være ferdig. Hvis du ikke liker å kaste det, kan du sette restene i kjøleskapet eller kompostere dem.
- Lær hva slags mat som forbedrer helsen din og humøret ditt, og velg disse i stedet for matvarer. Å gi hurtigmat til fordel for frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn hjelper deg med å støtte helsen din. Å spise på denne måten kan også øke din selvtillit.
- Dessuten trenger ikke å spise sunt å bety at du aldri liker en godbit. Bare øv måte. Vær oppmerksom på utløsere som kjedsomhet eller tristhet som kan provosere deg til å spise når du ikke er sulten. Start i dag med å lytte til kroppen din og mate den det den trenger.
Metode 3 av 3: Akseptasjon av læringsorgan
Trinn 1. Slipp sammenligningene
Hvis du har for vane å sammenligne kroppen din med de rundt deg, vil du bli på en berg-og-dalbane av selvforakt. Sammenligninger setter deg opp for å mislykkes fordi det alltid vil være noen som er tynnere enn deg. Husk at disse menneskene også har usikkerhet og ting de skulle ønske de kunne endre! De kan til og med misunne noen av funksjonene dine.
Slutt å sammenligne deg selv med en idealisert versjon av en mannlig eller kvinnelig kropp. Fokuser i stedet på din individualitet, dine styrker. Har du et øye for mote? Start en blogg eller vlog. Er øynene dine en drømmende brun nyanse? Spill opp denne funksjonen med komplementære øyenskygger. Er du usedvanlig medfølende? Tilby tiden din som frivillig
Trinn 2. Finn ut hva du har kontroll over
Det er en forskjell mellom å ville realistisk forbedre et aspekt av utseendet ditt mot å ville bli noen andre. Innse det: noen mennesker er bare genetisk tynnere. I noen tilfeller er overvekt eller ganske enkelt større enn andre basert på en persons rase, kultur og familiebakgrunn. Dette er ting du ikke kan kontrollere.
Hvis du må sammenligne, se til kroppspositive forbilder som kommer fra samme bakgrunn som deg. Sett deg rimelige mål som er basert på hva du kan kontrollere, for eksempel kosthold, treningsvaner og stresshåndtering. Alle disse faktorene påvirker også kroppsvekten din
Trinn 3. Omgiv deg med kroppspositive individer
Du har kanskje utviklet en vanvittig vane fordi du alltid er rundt mennesker som dømmer sin egen eller andres kropper. Dette er spesielt vanlig hos kvinner; mange bruker fettskam som en form for binding mellom gruppen. Hvis du og vennene dine er i en konkurranse om hvem som kan hate kroppen sin mest, er det på tide å miste.
- Når du fanger deg og dine venner fettskamme, si ifra. Si: "Vet du hva gutta? La oss kutte den "fete" talen."
- I tillegg til å øke bevisstheten med eksisterende venner, oppsøk nye bekjentskaper som gir deg muligheten til å elske kroppen din akkurat som den er. Se etter kroppspositive grupper eller organisasjoner i ditt område eller online.
Trinn 4. Utfør daglig egenomsorg
Noen ganger kommer fettskam ut fordi du føler deg dårlig om andre ting som skjer i livet ditt. Når du gjør egenomsorg til en vanlig del av rutinen din, er det mindre sannsynlig at du bruker kroppen din som en boksesekk med kritikk.
