Å gråte foran noen som roper på deg er en helt elendig opplevelse. Det er flaut, og det kan skade omdømmet ditt på jobb, skole eller hjemme. Selvfølgelig er gråt en normal del av det å være menneske, men i noen situasjoner må du bare holde tårene inne - så hva kan du gjøre? Hvis du gråter lett, er det noen få triks du kan bruke for å holde følelsene (og tårene) i sjakk. Det er også en god idé å lære å komponere seg selv etter et godt gråt. Du kan kutte ned på problemet i fremtiden ved å øve på forskjellige måter å håndtere konflikter på.
Trinn
Metode 1 av 3: Holde tilbake tårer
Trinn 1. Klem huden mellom pekefingeren og tommelen
Gi hånden din en god, hard klype. Klem hardt nok til at det gjør vondt, men ikke hardt nok til å blåse. Smerten vil distrahere deg, og det er mindre sannsynlig at du gråter.
Du kan også klype nesebroen. Dette kan bidra til å blokkere tårer fra å slippe unna tårekanalene
Trinn 2. Ta noen dype åndedrag
Når du føler at du blir trent, ta et par lange, sakte åndedrag. Dette tvinger kroppen til å roe seg og distraherer deg litt fra den som roper på deg, noe som kan være nok til å avverge en gråtøkt.
Trinn 3. Se bort
Se på noe annet enn personen som roper på deg. Fokuser på skrivebordet, hendene eller et annet objekt foran deg. Å bryte øyekontakt med den sure personen vil hjelpe deg med å gjenvinne roen.
Trinn 4. Ta et skritt tilbake
Kom et stykke fra personen som roper på deg ved å ta et skritt bakover eller kaste deg tilbake i stolen. Å ta kontroll over ditt fysiske rom kan gjøre at du føler deg mindre hjelpeløs og reduserer trangen til å gråte.
Trinn 5. Unnskyld deg fra situasjonen
Hvis du ikke kommer til å kunne stoppe deg selv fra å gråte, gå bort fra situasjonen. Gjør en unnskyldning hvis du kan, for eksempel å ikke føle deg bra. Du kan også bare fortelle personen du blir for opprørt til å fortsette å snakke med dem. Dra et privat sted for å roe deg ned.
- Si noe sånt som: "Jeg blir for opparbeidet til å ha en produktiv samtale med deg. Jeg må gå bort et minutt, men vi kan fortsette å snakke senere."
- Toalettet er vanligvis et trygt sted å flykte til.
- Å gå en tur for å rense hodet er også et godt alternativ. Å få litt trening vil hjelpe deg til å føle mer kontroll over deg selv.
Metode 2 av 3: Komponere deg selv
Trinn 1. Få litt personvern
Gå til bilen, kontoret, toalettet eller et annet sted du ikke vil bli plaget av. Hvis du trenger å gråte, slipp det ut. Gi deg selv all den tiden du trenger til du føler deg rolig igjen.
Hvis du prøver å stoppe en gråtøkt halvveis, er det mer sannsynlig at du starter opp igjen senere
Trinn 2. Bekjemp øyehevelse
Tørk kaldt vann under øynene for å redusere rødhet og hevelse. Du kan også bruke en isbit pakket inn i en serviett.
Hvis du er hjemme og ikke har det travelt, pakk en pose med frosne erter i et kjøkkenhåndkle og legg den på ansiktet ditt, eller legg kalde grønne teposer på øynene
Trinn 3. Ha i øyedråper
Bruk øyedråper som Visine for å kvitte deg med eventuell rødhet i øynene. Ha en eller to dråper i hvert øye. Øynene dine skal se klare ut etter 10 til 15 minutter.
- Hvis du er hyppig crier, ikke bruk øyedråper for ofte. De kan faktisk gjøre øynene dine rødere hvis du bruker dem for mye. Et par ganger i uken burde være greit.
- Sørg for at øyedråpene dine er trygge å bruke sammen med kontakter, hvis du bruker dem.
Trinn 4. Fest sminken din
Hvis du bruker sminke, ta et minutt å ta på det. Tørk av rennende øyesminke og andre områder i ansiktet ditt som har blitt flekkete. Bruk foundation eller concealer for å skjule røde eller flekkete områder. Avslutt med å røre ved mascaraen din, rødme eller noe annet som ikke grep deg.
Hvis du gråter ofte, kan det være lurt å beholde en liten nødsminke i skrivebordet eller vesken
Metode 3 av 3: Håndtering av konflikt
Trinn 1. La folk vite at du gråter lett
Hvis du er tilbøyelig til å rive opp hele tiden, gjør du forebyggende skadekontroll ved å fortelle sjefen din, kolleger, familie og venner. Legg vekt på at det ikke er så farlig, og fortell dem om den beste måten å reagere på hvis det skjer.
For eksempel kan du si: “Jeg pleier å gråte lett, så ikke bekymre deg hvis jeg blir lei meg - det er normalt for meg. Jeg prøver å holde det under kontroll, men hvis det skjer, trenger jeg bare noen minutter for å roe meg ned.”
Trinn 2. Snakk med personen som skrek til deg
Etter at du har roet deg, spør personen som ropte på deg om de kan snakke med deg privat. Ta tak i problemet og beklag hvis du gjorde noe galt. Fortell dem deretter hvordan deres roping fikk deg til å føle, og be dem høflig om å snakke mer rolig med deg i fremtiden.
Si noe sånt som: "Jeg blir ganske forvirret når folk roper på meg, så det var vanskelig for meg å komme med en god løsning på problemet vårt tidligere. Neste gang vi støter på et problem som dette, kan vi snakke om det når vi begge er rolige?”
Trinn 3. Tenk på hvorfor konflikt får deg til å gråte
Spør deg selv hva du føler når noen roper på deg. Hvis du kan identifisere hvor tårene dine kommer fra, kan du kanskje finne ut noen alternative mestringsstrategier.
- For eksempel, hvis du blir overveldet av ren adrenalin, kan du klemme en stressball for å frigjøre spenning i stedet.
- Hvis du blir ropt på, får deg til å føle deg liten og mindreverdig, kan du prøve å huske at den andre personen er et menneske som gjør feil også, og de kan ikke engang ha rett til å rope på deg.
- Tenk på om du gråt ofte som barn. Det kan være en egenskap du har båret inn i voksenlivet.
Trinn 4. Kom med noen alternative strategier
Tenk på hva du kan gjøre eller si neste gang noen blir sinte på deg. Visualiser deg selv som holder deg rolig og samlet når du bruker dine nye strategier.
- For eksempel, hvis sjefen din pleier å rope mye, tenk deg å si noe sånt som: "Jeg beklager at du ikke er fornøyd med dette, og jeg skal jobbe med å finne en løsning. I mellomtiden synes jeg det er vanskelig å fokusere på det du sier når du roper. Kan vi diskutere dette mer rolig senere?"
- Hvis dette ikke fungerer, og sjefen din gjentatte ganger roper, kan du vurdere å konsultere HR -avdelingen på jobb. Ingen skal utsettes for overgrep på arbeidsplassen.
Trinn 5. Finn sunne måter å takle stress på
Hvis du står overfor kronisk stress, kan det være mer sannsynlig at du gråter i anspente situasjoner. Å få stresset under kontroll kan stoppe dette fra å skje like mye. Tenk på noen avslappende aktiviteter du kan gjøre de fleste dager for å holde stresset i sjakk.
For eksempel kan noen sunne måter å håndtere stress omfatte å gjøre yoga, meditere, ringe en venn, gå en tur utendørs eller lytte til beroligende musikk. Prøv disse aktivitetene når du føler deg stresset eller overveldet
Trinn 6. Snakk med en rådgiver
Hvis gråten din påvirker forholdet ditt eller kommer i veien for arbeidet eller skolen, er det verdt å oppsøke en psykolog for å finne ut hva som skjer. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du gråter så mye og finne måter å stoppe på.
Trinn 7. Du kan også prøve å snakke med en venn hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med en rådgiver
Hvis du forklarer problemet ditt med noen i nærheten av deg, bør du kunne åpne for dem, og deretter kunne åpne deg for deg selv. Hvis du ikke deler problemet ditt, kan det hende at du ikke kan se problemet selv. Du kan uttrykke hvordan du føler om den situasjonen og forklare hvordan du kan unngå det i fremtidige hendelser. Hvis vennene dine er ekte venner, vil de prøve å trøste og trøste deg, i stedet for å bare lene deg tilbake og se på deg lide.
