Enten du var for sent ute eller bare kjeder deg på jobb eller skole, kan det noen ganger føles umulig å være våken. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å forbedre fokuset ditt. Les gjennom denne artikkelen for å oppdage de mange endringene, store eller små, du kan få til å føle deg mer våken og klar til å takle dagen!
Trinn
Metode 1 av 15: Ta en pause på 5-15 minutter
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du finner ut at du mister motivasjonen, ta et øyeblikk for å gå bort
Hvis du jobber med noe som krever timer med arbeid og engasjement, kan en pause gi en sårt tiltrengt ferie for hjernen din. Ta en 10-minutters spasertur rundt blokken, meditere ved skrivebordet ditt i 5 minutter, eller gjør noen få enkle strekninger. Når du kommer tilbake, vil du føle deg uthvilt og klar til å ta fatt på arbeidet ditt.
- Gå ut i noen minutter. En endring i naturen kan gjøre underverker for å gjenopprette årvåkenheten.
- Ta en matpause hvis du er tømt for energi og magen din knurrer. Velg noe med sunne næringsstoffer, som valnøtter, for å gi hjernen et løft.
Metode 2 av 15: Sov minst 7 timer hver natt
1 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Sett en rutine for sengetid, selv om du tror du er for gammel til det
Du trenger minst 7 timers søvn hver natt for å hvile sinn og kropp. Velg en sengetid og begynn å slappe av omtrent en time før det. Ta en varm dusj, les en bok eller drikk litt varm te. Når du får mye søvn, vil du våkne og føle deg våken og klar til å ta dagen hver morgen!
Hvis du noen gang har våknet og følt deg grusom etter å ha holdt deg sent oppe, kan det være fordi søvncyklusen for rask øyebevegelse (REM) ble avbrutt. I løpet av denne syklusen sorterer tankene dine informasjon og lagrer minner. Forstyrrelser som kan føre til at du føler deg distrahert og utålmodig
Metode 3 av 15: Tren regelmessig
1 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Tren minst fem ganger i uken for å forbedre årvåkenheten
Konsekvent trening øker blodstrømmen til hjernen din, noe som gir hjernen mer energi og oksygen. Dette forbedrer dine kognitive funksjoner, inkludert minne, konsentrasjon og mental årvåkenhet.
Sikt på 30 minutter med moderat intensitetstrening, som jogging eller sykling, fem ganger i uken
Metode 4 av 15: Stå opp og beveg deg hvert 30. minutt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Sittende i lange perioder reduserer sirkulasjonen, noe som gir deg energi
Hvis du må sitte i lengre perioder i løpet av dagen, står du opp og strekker deg hvert 30. minutt for å få blodet til å strømme igjen. Du kan også prøve å bruke et stående skrivebord på jobben hvis en bevegelsespause hvert 30. minutt ikke fungerer i henhold til timeplanen din.
Bli kreativ for å legge til mer bevegelse i livet ditt. Stå opp mens du ser på TV hjemme eller gå en tur med kollegaene dine for et møte i stedet for å bli på kontoret
Metode 5 av 15: Ta noen dype åndedrag for å komme tilbake til deg selv
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Dyp pusting er en fin måte å lindre stress og hjelpe deg med å fokusere
Fyll lungene med luft, la brystet og magen stige, og la magen utvide seg fullt ut. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Fortsett å trekke pusten dypt inn og ut til du føler deg ladet.
For best resultat, trene dype pusteøvelser i 10-20 minutter hver dag
Metode 6 av 15: Spill litt optimistisk musikk
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Musikk kan stimulere minner og øke din evne til å fokusere
Har du noen gang hørt på en gammel sang og føler at du har blitt transportert tilbake til ungdomsskolen? Det er ingen tilfeldighet! I følge Johns Hopkins Medicine forbedrer musikk minnefunksjonen og engasjerer hjernen din. Neste gang du føler deg utslitt og ikke klarer å fokusere, slå på radioen og lytt til noen låter.
Metode 7 av 15: Hold deg hydrert
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Drikk 11,5 kopper (2, 700 ml) til 15,5 kopper (3, 700 ml) om dagen
I tillegg til de mange og nødvendige helsemessige fordelene med drikkevann, forbedrer det hjernefunksjonen din og får deg til å føle deg energisk. Dehydrering gjør at du føler deg sliten og reduserer energinivået. Ta en vannflaske overalt og ta en slurk (eller to) hver gang du tørster etter å holde fokus.
Bruk en vannflaske som kan gjenbrukes hvis du sliter med å drikke nok vann gjennom dagen
Metode 8 av 15: Spis flere små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Små, hyppige måltider hjelper stoffskiftet til å fungere mer effektivt
Dette hjelper kroppen din med å bruke alle næringsstoffene i maten som drivstoff! Prøv å spise 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Har du noen gang spist et gigantisk måltid og følt at du måtte legge deg ned resten av dagen? Det var ikke i hodet ditt! Overspising kan føre til at du føler deg sløv og distrahert og bidrar til stress på lang sikt.
Unngå å spise nær sengetid, slik at du ikke forstyrrer søvnen
Metode 9 av 15: Spis en diett rik på essensielle fettsyrer
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Å inkludere Omega-3 og andre fettsyrer i kostholdet ditt kan forbedre kognitiv funksjon
Mer forskning er nødvendig, men studier viser at å inkludere Omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt forbedrer hjernens helse og til og med reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og demens.
- Spis bakt fisk, som laks og ørret, for å innlemme dette sunne vitaminet i kostholdet ditt.
- Du kan også prøve nøtter og frø som chiafrø, linfrø og valnøtter for å få en sunn dose Omega-3.
Metode 10 av 15: Ta pauser fra sosiale medier
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Konstant tilgang til internett gjør det vanskelig å konsentrere seg
Selv om det er flott å ha så mye informasjon på fingertuppene, kan det virkelig føles som for mye noen ganger! Prøv å begrense deg selv til 30 minutter om dagen, og se om du begynner å føle deg mer våken i ditt daglige liv.
- Vurder en full pause hvis visse apper forårsaker mye stress! 30 dager uten Instagram kan virkelig hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig, eller i det minste hjelpe deg med å utvikle et sunnere forhold til nettstedet.
- En studie publisert av American Psychological Association viser at å bruke for mye tid på sosiale medier, spesielt under sosiale arrangementer som middag med venner eller familie, får deg til å nyte øyeblikket mindre og slite med å forbli til stede.
Metode 11 av 15: Fokuser på nåtiden gjennom meditasjon
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du er distrahert av tankene dine, kan du prøve meditasjon
Meditasjon hjelper deg med å gjenvinne fokuset ditt ved å gå tilbake til nåtiden. Begge disse hjelper deg med å ta tilbake kontrollen over tankene dine og være våken! For å starte, prøv å sitte på et behagelig sted i 5 minutter. Lukk øynene og pust dypt. Fokuser bare på pustene dine, la tankene dine komme og gå uten tilknytning.
Prøv 5 minutters meditasjon og gå videre til 10-20 etter hvert som du blir mer komfortabel
Metode 12 av 15: Prøv kryssord og andre morsomme hjernetrimere
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Spill som kryssord eller Sudoku kan forbedre fokuset ditt
Regelmessig deltakelse i kryssord, for eksempel, har vært knyttet til redusert risiko for å utvikle demens senere i livet. Funnene antyder at aktiviteter som disse trener hjernen din, gir mental stimulering og forbedrer årvåkenhet over tid. Tenk på det som en hjernetrening!
Hvis du ikke har et avisabonnement, kan du prøve å laste ned kryssord -apper på telefonen eller nettbrettet
Metode 13 av 15: Piff opp med litt koffein
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk koffein i moderate mengder
Kaffe og energidrikker kan virkelig øke energien din, men å drikke for mye kan forstyrre søvnen din. Begrens deg selv til en kopp kaffe om morgenen, og ikke drikk koffeinholdige drikker etter kl. 14.00. Bytt til te om ettermiddagen hvis du trenger en forfriskende, varm drikke.
- Koffein kan holde deg oppe i de små timer om natten hvis du drikker det for sent. Hvis du er spesielt sensitiv for koffein, ikke ha noe etter kl. 12.00.
- På grunn av effekten av koffeinuttak (tretthet og irritabilitet), bør du vurdere å kutte ned gradvis. Hvis du for eksempel har tre kopper om dagen, begrenser du deg selv til en kopp om morgenen i stedet.
Metode 14 av 15: Begrens inntaket av alkohol
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Alkohol påvirker søvnen din, noe som forstyrrer konsentrasjonen
Alkohol er deprimerende i sentralnervesystemet, og studier viser at det kan gjøre deg trøtt ved konsekvent bruk. For å øke årvåkenheten, begrense antall alkoholholdige drikker du drikker. Når du er ute med venner, for eksempel, hold deg til 1-2 drinker.
Fritidsmedisiner og sigaretter kan også påvirke din evne til å være årvåken. Selv om de kan hjelpe deg med å fokusere på kort sikt, kan langvarig bruk få deg til å føle deg sløv og distrahert
Metode 15 av 15: Spred essensielle oljer i rommet
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Noen studier viser at eteriske oljer kan øke din årvåkenhet
Ifølge National Institute of Health kan luktende oljer stimulere luktreseptorene i nesen din. Dette kan påvirke humøret ditt positivt, ettersom lukten sender en kjemisk melding til hjernens limbiske system. En studie publisert i International Journal of Neuroscience fant at luktende peppermynte kan forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon. For økt årvåkenhet lukter du peppermynte og sitrusdufter som sitron.
- Eteriske oljer er sterke og kan forårsake hudreaksjoner på personer med sensitiv hud. Det er best å lukte dem i stedet for å påføre dem direkte på huden.
- Bruk en diffusor for å spre den essensielle oljen i luften.
- Selv om noen studier støtter bruk av aromaterapi for årvåkenhet, må mer forskning gjøres for å bestemme dens effekt og begrensninger.
