På et tidspunkt i livet ditt kan du føle at ting ikke går som du vil. Dette betyr sannsynligvis at det er på tide å endre perspektivet ditt for å forandre livet ditt. Selv om dette høres ut som en stor oppgave, handler det egentlig om å justere tankegangen din for å fokusere på det du håper å oppnå. Med noen få små endringer kan du gjøre dette!
Trinn
Metode 1 av 12: Lag et handlingsbasert perspektiv
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Se etter måter å handle og gjøre endringer i livet ditt
I stedet for å dvele ved ting du ikke kan endre eller bare håpe at ting vil ordne seg, lag en handlingsplan! Gjør ting som driver deg mot dine livsmål. For eksempel, hvis du til slutt vil ha en annen jobb, få opplæring eller ta kurs, slik at du blir kvalifisert til å bytte karriere.
For eksempel, hvis du intervjuer for en jobb, ikke bare håp at du får det. Gå inn med en trygg tankegang og ring for å følge opp etter intervjuet. Å ta ansvar viser ikke bare intervjueren at du er ivrig og interessert; det betyr også at du tar kontroll over livet ditt
Metode 2 av 12: Spørsmål om mål og retning
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Få deg ut av en brunst ved å justere tankegangen din
Hvis du føler at du slår deg selv over hodet med de samme tankeprosessene, er det på tide å stille deg selv forskjellige spørsmål! Prøv å svare på noen av disse for å hjelpe deg med å skifte perspektiv:
- Hva vil jeg oppnå?
- Hva er mitt neste beste trekk?
- Er det noe jeg kan gjøre med dette akkurat nå?
- Hva kan jeg lære av dette?
- Hvordan ser et godt utfall ut?
Metode 3 av 12: Still deg selv bemyndigende spørsmål
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Sett deg selv i kontroll ved å minne deg selv på alternativene
Det er lett å falle inn i negativ tenkning ved å stille deg selv spørsmål som gjør deg maktesløs. I stedet for å spørre: "Hvorfor skjer dette med meg?" eller "Hvorfor kan ikke ting gå min vei?" spør "Hva kan jeg gjøre for å få det resultatet jeg ønsker?" Dette gir deg kontrollen i stedet for å være offer.
Noen ganger kan du ikke endre ting. I disse situasjonene kan du spørre deg selv hvordan du kan jobbe med det du har
Metode 4 av 12: Tenk på alle tingene du har kontroll over
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke bruk tiden din på å fokusere på ting du ikke kan endre
Hvis du føler deg engstelig eller stresset, kan det være fordi du fokuserer på ting utenfor din kontroll. For et nytt perspektiv, tenk på alle tingene du har makt over, og legg energien din i stedet for dem.
- For eksempel, hvis du er arbeidsledig, har du ikke kontroll over arbeidsmarkedet eller ønsket annonser, men du kan velge hvilke jobber du skal søke på, og du kan polere CV -en din slik at du er en god kandidat.
- Håndtere et personlig problem? Du kan kanskje ikke endre en elsket ens dårlige medisinske diagnose, men du kan velge å gi dem ekstra støtte og kjærlighet.
Metode 5 av 12: Ta kontroll over din emosjonelle tilstand
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Erkjenn hvordan du reagerer på noe og hvordan det får deg til å føle
Noen ganger kan det bare hjelpe deg å tenke klart når du går bort fra din umiddelbare respons og tenker på sinnstilstanden din. I stedet for å konstant reagere eller overreagere, må du minne deg selv på at du bestemmer hvordan du føler.
- For eksempel, hvis noen avbryter deg i siste øyeblikk, i stedet for å bli irritert eller sint umiddelbart, stopp et øyeblikk. Vurder din første følelse, men tenk deretter over hvordan du vil føle. Du kan bli rolig ved å minne deg selv på at det er utenfor din kontroll, eller at du bare må være fleksibel med planene dine.
- Har du noen gang lagt merke til hvordan ingenting ser ut til å gå bra hvis du har en dårlig dag? Arbeid med å gjenkjenne frustrasjonen din, slik at du ikke bringer det sinne til andre interaksjoner i løpet av dagen.
Metode 6 av 12: Fremme et positivt syn
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Se etter det gode i hverdagslige situasjoner for å løse problemer
Mange mennesker føler seg også lykkeligere når de omskolerer tankene sine for å legge merke til det gode. Med litt øvelse kan du begynne å legge merke til flere og flere ting å være glad for, mens du fokuserer mindre på problemene eller tingene du ikke kan kontrollere.
Du kan lese positive selvhjelpsbøker eller bruke noen minutter hver dag på å tenke på ting som gikk bra
Metode 7 av 12: Fang din begrensende tro
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Begynn å bli klar over dine negative tanker
Vi blir ofte sittende fast i å tenke i mønstre som skader oss ved å fortelle oss at vi ikke kan gjøre noe, eller at vi ikke fortjener det vi vil. For å endre fokus og perspektiv, se etter disse stikkordene:
- "Alltid/aldri:" Å tenke absolutt kan føre til ufleksibel tenkning.
- "Alle/ingen:" Å gruppere andre mennesker gjenspeiler ikke virkeligheten.
- "Jeg kan ikke:" Ikke anta at du ikke kan gjøre noe før du har prøvd på egen hånd, prøvd med støtte fra andre og prøvd igjen!
Metode 8 av 12: Begynn å praktisere refleksjon i livet ditt
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Journal eller ta opp mindfulness praksis som yoga
Delta i aktiviteter som oppmuntrer deg til å reflektere over deg selv jevnlig. En praksis som journalføring kan hjelpe deg med å gjøre oversikt over dine tanker, frykt og drømmer. Når du er bedre i kontakt med deg selv, vil du kunne projisere det indre fokuset og synet utover for å forme livet du ønsker.
- Gi deg selv spørsmål: “Hvordan føler jeg meg i dag? Er det noe jeg tenker på?”
- Bruk journalen din til å sjekke inn mål: “Hvordan kan jeg løse dette problemet? Hva trenger jeg for å nå målene mine?”
Metode 9 av 12: Visualiser dine ideelle livsresultater
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk alle fem sansene til å forberede kroppen og sinnet til å gå etter målene dine
Studier av idrettsutøvere viser at når vi forestiller oss å ta handling, aktiveres en del av hjernen vår som om vi faktisk utførte denne handlingen i virkeligheten. Tenk på visualisering som praksis for å jage målene dine. Visualisering av mål kan til og med styrke din forpliktelse og innsats for å nå dem.
- Hvis dine ideelle livsmål føles for store til å visualiseres, kan du prøve å dele dem ned i mindre trinn. Tenk deg for eksempel hvordan det ville føles å sende inn en ny jobbsøknad.
- Tenk deg miljøet du vil være i, hvordan kroppen din vil føle seg og hvordan du vil føle deg følelsesmessig.
Metode 10 av 12: Utfordre hjernen din til å tilpasse seg, slik at du blir mer motstandsdyktig
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Vær åpen for kritikk og læring
Folk som er fleksible i tankegangen, tar ikke tilbakemeldinger personlig. Tenk på kritikk eller tilbakemelding som en måte å bli en sterkere person på. Ved å gjøre endringer i hverdagen din, kan hjernen din bli sterkere og mindre fikset.
For eksempel, hvis noen gir deg tilbakemelding på jobben, i stedet for å stenge dem og avvise bekymringene, kan du takke dem for forslagene og implementere dem. Arbeidet ditt vil bli sterkere, og det vil vise at du er åpen for læring
Metode 11 av 12: Kutt ned på teknologisk stimulering
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Gni nye ideer og kreativitet ved å begrense skjermtiden
Hvis det virker som om tankene dine hopper fra distraksjon til distraksjon, kan det være fordi hjernen din er opplært til å oppsøke stimulering. Ta en teknologisk pause i noen dager og vær oppmerksom på tingene du tenker på. Du kan føle deg mer nysgjerrig eller bevisst på omgivelsene dine. Du kan til og med føle deg mer kreativ eller interessert i det som er rundt deg. Prøv noen av disse teknikkene for å komme i gang:
- Planlegg tid der du ikke bruker skjermer
- Slå av varsler om e -post og sosiale medier
- Legg telefonen fra deg så du ikke sjekker den
- Logg av dine sosiale medier
Metode 12 av 12: Gi deg selv en mental pause
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. La hjernen din få tid til å vandre, slik at du utløser kreativitet eller nysgjerrighet
Du kan føle at du sitter fast og tenker de samme tingene igjen og igjen, eller du sliter med å finne en løsning på et problem. For å få et annet perspektiv, ta en mental pause og gjør noe helt uten sammenheng. Du kan oppleve at du plutselig har en god idé eller en ny måte å tenke på prosjektet ditt.
