Å klage er et vanlig tidsfordriv for mange mennesker. Noen mennesker binder seg til og med over sine gjensidige klager om restauranter, politikk, været og til og med sitt eget liv. Uansett hvor avhengighetsskapende det kan være, kan klager faktisk skape en syklus av negativitet. Lær hvordan du kontrollerer mengden klager du gjør, og bruk stemmen din til positive uttalelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre reaksjonene dine
Trinn 1. Lær selvsikkerhet
Mange mennesker klager som en passiv-aggressiv taktikk når de ikke vet hvordan de skal be om det de vil. Du kan klage på å gjøre visse aktiviteter eller tjenester rett og slett fordi du ikke vet hvordan du skal si "nei". Det første trinnet i å bli mer selvsikker er å komme i kontakt med dine egne behov/ønsker og deretter kunne si nei til ting som ikke stemmer overens med dem.
- Start i det små med selvsikkerhet. Gi uttrykk for hva du føler om en invitasjon du må avslå, for eksempel "Takk for invitasjonen til bursdagsfesten, men jeg kan ikke delta." Bruk lignende taktikk for større problemer når de kommer opp.
- Skyldfølelse spiller også en enorm rolle i å ikke kunne si nei. Slipp skyldfølelsen fordi det realistisk sett er umulig å si ja til hver invitasjon eller til hvert prosjekt noen ber deg om å hjelpe til med. Du har like mye rett som alle andre til å bestemme hva du kan gjøre og hva du ikke kan. Et ærlig svar bør ikke komme med skyld fra din side.
Trinn 2. Prøv å tilpasse deg endringen
Selv om endring til tider er ubehagelig, er det viktig å forstå at endring er en konstant del av livet.
- Angst kan spille en rolle i å ikke ønske å håndtere forandringer, men å lære å gjenkjenne følelsene som naturlige og midlertidige kan hjelpe til med å jobbe forbi dem. Vær villig til å be om avklaring hvis du trenger å vite hvordan ting kommer til å endre seg, og be om støtte etter behov.
- Hvis du trenger å snakke om et problem knyttet til en slags endring, kan du finne positive måter å hevde deg på i stedet for å klage. Kom med løsninger eller forslag til endringer i stedet for å påpeke det verste som kan skje i situasjonen.
Trinn 3. Ei dine egne feil
Aksepter ansvar for din del i måten ting er på. Å klage kan skyldes at du ikke er klar til å ta eierskap til din egen rolle hverken i problemet eller i løsningen.
Hvis du er misfornøyd i ditt nåværende miljø, kan du ta din del i å komme dit du er. Dette kan gjøres ved å anerkjenne din rolle på samme måte som du anerkjenner andres roller. Innse også at du er den eneste personen med makt og ansvar for å forbedre ethvert aspekt av livet ditt hvis du er misfornøyd med det
Trinn 4. Kom med konstruktiv kritikk i stedet
I motsetning til å klage, tilbyr konstruktiv kritikk løsninger eller informasjon for å hjelpe problemløsingsprosessen i stedet for bare å påpeke det negative i situasjonen. Konstruktiv kritikk inneholder vanligvis ikke de negative undertonene eller skylden som klager eller gnager. Det er ganske enkelt en måte å stå opp for deg selv ved å navngi og deretter fikse problemet.
- For eksempel, hvis du har blitt frustrert på jobben over måten en medarbeider utfører en bestemt oppgave, kan du klage på det ved å fortelle kollegaen at jobben deres er dårlig eller ved å gjøre en stor avtale om å måtte gjøre på nytt. uansett prosjekt.
- Eller du kan si "Hei, Joey, det siste prosjektet ditt kan bruke noen forbedringer. Er det noen tilleggsopplæring du trenger for å komme opp på nivå med [gitt oppgave]? Hva kan vi gjøre for å sikre at prosjektet blir gjort riktig første gang?”
Metode 2 av 3: Endre ditt perspektiv
Trinn 1. Øv takknemlighet
Unngå å bli sittende fast i ruten av å klage på ting du tar for gitt. Ta deg tid hver dag til å påpeke noen ting du er glad for i livet ditt.
- Det kan virke som om alle naturligvis klager over at de kommer tilbake på jobb mandag morgen. Lær heller å sette pris på å ha en jobb å gå til hver uke. Ikke alle er i stand til å jobbe, eller hvis de er det, kan de ikke finne arbeid som dekker deres økonomiske behov eller i det valgte feltet. Å klage på jobb får bare jobben til å virke enda verre enn den egentlig er og mer belastende enn den trenger å være.
- Å klage på familien virker ofte igjen som noe alle gjør. Det kan virke naturlig å klage på tenåringen din, men vær takknemlig for at du kan dekke familiens grunnleggende behov, så din største bekymring er hvor travelt de holder deg i gang fra arrangement til arrangement.
Trinn 2. Slutt å dømme andre-og deg selv
Å klage dømmer ikke bare andre hardt, men det setter deg også ofte til å være din egen verste kritiker. Noen ganger dømmer folk andre bare fordi deres måte å gjøre ting på er annerledes.
- Lær forskjellen mellom noen som gjør noe annet enn din foretrukne måte og å gjøre noe "feil". Noen kan ta en annen rute for å få ting gjort. Men hvis resultatet fortsatt oppfyller målet, er det alt som betyr noe.
- Sett pris på verdien av mangfold i stedet for å fokusere på forskjeller. Du kan oppleve at du faktisk vokser og lærer av de som er forskjellige fra deg, hvis du åpner deg for forskjellige syn på ting rundt deg.
Trinn 3. Se etter leksjonen i uheldige situasjoner
Fokuser på her og nå, og tilgi andre, slik at du kan lære av det som har skjedd i stedet for å bli sittende fast i nedfallet av den dårlige hendelsen.
- Gi deg selv tid til å lufte, bli sint eller føle hvordan du trenger det i øyeblikket. Så la disse følelsene gå og frigjør deg selv til å gå videre. Det er en feil å føle behovet for å skjule følelser fordi du aldri får taklet dem og deretter gå videre.
- Vet at hver feil er en sjanse til å endre hvordan du oppfører deg i fremtiden, og dette er en stor del av læringen. Tenk på alt du har lært tidligere bare ved å støte på og skaffe deg kunnskap etter en feil.
Trinn 4. Innse at verden er ufullkommen
Tillat deg selv å være ufullkommen og innse at de rundt deg også vil være ufullkomne til tider. Uansett hvor godt forberedt du er på livshendelser, kan det hende at ting ikke går som du forventer eller planlegger. Å være forberedt på dette kan føre til at du blir mer fleksibel til å finne løsninger i øyeblikket i stedet for å bli overveldet av at noe går galt.
Med store begivenheter som bryllup, bursdag eller til og med skoleaktiviteter, kan du ofte legge unødig press på deg selv og andre for å gjøre alt perfekt. Lær å fokusere på de viktigste tingene, og innse at mange små detaljer vil gå ubemerket hen av den gjennomsnittlige personen
Metode 3 av 3: Bygg et sunt tankesett
Trinn 1. Lær oppmerksomhet
Mindfulness bruker konsentrasjon og aksept for å opprettholde nærvær i øyeblikket. Mindfulness er en fin måte å overvinne klager på, fordi den lar deg godta nåtiden og alt som følger med.
- Øv oppmerksomhet ved å sitte stille i en behagelig stol eller på en pute. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fokuser på pusten, tøm tankene for alle andre tanker. Når du merker at tankene dine vandrer, må du ganske enkelt bringe oppmerksomheten tilbake til pusten uten å dømme.
- Prøv å identifisere de vanligste klagene du gjentar i tankene dine. På den måten vil du kunne bli oppmerksom når det skjer. Deretter erstatt tankene med noe annet du kan si til deg selv i stedet-du kan til og med skrive det ned.
Trinn 2. Tren for å øke humøret
Selvomsorg og å ta skritt for å sikre at du er i din beste fysiske form, kan gå langt i å endre ditt syn.
- I stedet for å klage, bruk den ekstra energien du ville kaste bort på det negative for å presse inn en god treningsøkt. Bruk en lang spasertur som en pause fra stresset hjemme eller bruk 30 minutter på å trene for å svette ut frustrasjonen du ellers kan klage på.
- Å bruke fysisk aktivitet for å gi kroppen et løft vil også hjelpe på humøret ditt, ettersom du beveger kroppen din og frigjør kjemikalier som kalles endorfiner. Å være ved dårlig helse eller dårlig fysisk form kan være enda en ting å klage på. Trening er en konstruktiv måte å forbedre ditt fysiske og mentale velvære.
Trinn 3. Tren avslappingsteknikker for å lindre negative følelser
Vær oppmerksom på utløserne dine og hvilket publikum som pleier å få frem flest klager, og prøv deretter å finne måter å slappe av på i stedet for å reagere. Gode måter å slappe av inkluderer dyp pusting, meditasjon, yoga, progressiv muskelavslapping, eller til og med gå en tur i naturen.
Hvis du er i stand til å gjøre deg oppmerksom på noen av dine viktigste utløsere, kan du forberede deg med positive bekreftelser eller til og med rollespill på forskjellige måter å reagere på utløserne. For at en utløser skal fungere, er det avhengig av en knærykreaksjon fra deg; lær å ta bort den kraften ved å slappe av eller på annen måte forberede deg
Trinn 4. Fortsett fremover
Ta imot muligheten og kraften til å gjøre endringer i ditt daglige liv. Hver dag er en sjanse til å gjøre det bedre enn før. Start med små skritt for å gå videre og bygge videre på det du har lært av tidligere feil.
