Livet kan fylles med ulemper, forsinkelser, frustrasjoner og bekymringer - å miste nøklene, sette seg fast i trafikken, komme for sent til en avtale er høyt på listen over ting som kan stresse en person. Vanligvis kan vi håndtere disse problemene og følelsene i forbifarten, som bare en annen del av en hektisk verden. Noen ganger kan du imidlertid bekymre deg for de små tingene og svette de små tingene. Forskning har imidlertid vist at selv moderat (men kronisk) stress over små saker kan øke blodtrykket og kolesterolet, svekke hukommelsen og læringen og påvirke immunsystemet. Spesielt menn risikerer for tidlig død hvis de er kroniske bekymringer.. Derfor er det viktig både fysisk og psykisk å ikke bekymre seg for mye om slike små problemer. Les videre for strategier for å hjelpe deg med å håndtere de små tingene.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Forstå at bekymring kan være nyttig
Bekymring i seg selv vil ikke løse problemet du står overfor: ingen bekymring for mørkere skyer vil for eksempel stoppe en storm som nærmer seg. Imidlertid kan denne stressende følelsen føre til positive resultater hvis den utnyttes på en produktiv måte. Over tid kan svette de små tingene bli til å håndtere de små tingene effektivt.
- Bekymring kan fokusere oppmerksomheten din. Å bekymre deg for hva en storm som nærmer seg vil gjøre med klærne du nettopp hang for å tørke, vil ikke stoppe stormen, men hvis det tvinger deg til å ta med klærne før de blåser over hele gården, vil bekymringen ha hatt et positivt resultat.
- Bekymring kan føre til handling. Å stresse opp om den nærliggende forfallsdatoen for et essay vil ikke få essayet til å skrive seg selv, men det kan føre til at du kommer deg i gang og fullfører det i god tid.
- Bekymring kan hjelpe deg med å være forberedt. I seg selv vil det ikke fikse motoren å bekymre seg for at den gamle bilen går i stykker. Imidlertid, hvis dette fører til et besøk til mekanikeren for en justering, vil bekymringen ha blitt forvandlet til noe mer produktivt.
Trinn 2. Administrer tiden din
Å konsentrere seg om det som er viktigst og arbeide for et balansert liv vil hjelpe deg med å håndtere vanlige påkjenninger og ta mer kontroll over hver dag.
- Å lage huskelister hver dag bidrar til å sette ansvar i perspektiv, og kan hjelpe deg med å konsentrere deg om de viktigste oppgavene. Det er en god idé å organisere det daglige ansvaret fra det viktigste til det minst viktige, og bryte ned større oppgaver i mindre, mer håndterbare deler.
- Fokus på arbeidskvalitet, ikke kvantitet. Å bruke for mye tid på arbeidet eller daglige oppgaver kan føre til frustrasjon og enda lavere produktivitet. Sikt på å gjøre noe godt, i stedet for flere ting halvhjertet.
- Unngå utsettelse. Å frata ansvar øker bare stresset, så gjør alle forsøk på å takle problemer i god tid.
Trinn 3. Tid deg selv
Hvis du finner ut at du stresser over små saker i uforholdsmessig lang tid, kan du gi deg selv fem minutter med bekymring for hvert problem, og gi det tid. Dette vil hjelpe deg med å roe ned, fokusere på problemet og raskt finne en rimelig løsning.
For eksempel vil en datamaskin som plutselig fryser midt i et prosjekt naturligvis være stressende - hvis den får lov til å feste, kan slikt stress ødelegge en dag. Sett imidlertid av nøyaktig fem minutter til å bekymre deg for datamaskinen; før de fem minuttene er over vil du mest sannsynlig ha funnet teknikernummeret og tatt et positivt skritt mot å løse problemet. Etter fem minutter, gå videre til annet arbeid
Trinn 4. Snakk positivt
Ordene våre er sammenflettet med og påvirker de delene av hjernen vår som styrer både belønningssystemet og ulykkelige, triste og sinte tanker. Å snakke positivt i en irriterende eller stressende situasjon utløser belønningssystemet, og vil faktisk føre til mer positiv tenkning.
For eksempel, hvis du føler deg nedsatt eller respektløs av en medarbeider som ikke er imponert over arbeidet ditt, ikke svett det - fortell dem i stedet at du liker den nye skjorta deres, eller kommenter den vakre sommerdagen. Å snakke positivt i slike situasjoner vil føre til mindre stress og flere positive tanker
Trinn 5. Lær å tilgi
Å tilgi små slights og irritasjoner (så vel som større lovbrudd) kan redusere effekten, lindre stress og sinne og la deg fokusere på de positive sidene ved hver dag.
- Tilgivelse kan være veldig vanskelig, og det vil kreve et aktivt engasjement fra din side for å lære å gjøre det.
- Å tenke på viktigheten av å tilgi og dens potensielle innvirkning på livet ditt, samt effekten av å ha nag på ditt velvære, vil bidra til å gi perspektiv og tillate deg å frigjøre stoppet stress.
Trinn 6. Skriv det ned og kast det
Forskning har vist at den enkle handlingen å skrive ned negative tanker på et stykke papir og deretter kaste papiret, reduserer grepet disse tankene har over en person. Når du blir irritert, frustrert eller stresset over en liten sak, kan du prøve å skrive ned tanken og kvitte deg med den ved å kaste den i papirkurven.
Trinn 7. Hold en takknemlighetsdagbok
Sett av tid hver dag til å skrive ned alle vennene, hendelsene og vanlige tingene du føler deg takknemlig for den dagen. Ofte må takknemlighet utvikles og praktiseres, og en takknemlighetsjournal er det perfekte stedet å starte.
Forskning har vist at å praktisere takknemlighet (for eksempel å føre en daglig journal) har en rekke positive effekter, inkludert økt optimisme og glede, og kan gjøre deg mer medfølende og tilgivende
Metode 2 av 3: Fokus på kroppen din
Trinn 1. Trening
Fysisk aktivitet vil lindre stress og forbedre humøret. Faktisk trenger en person bare 30 minutters trening om dagen for å føle de psykologiske og emosjonelle fordelene med fysisk aktivitet.
- Aktiviteter som løping, fotturer og svømming, samt idrett som tennis, får hjernen til å frigjøre endorfiner som gir deg en naturlig “high”. Selv små mengder mosjon kan forbedre humøret ditt på denne måten.
- Fokusering på en enkelt fysisk aktivitet tømmer sinnet og kan betraktes som en type meditasjon.
Trinn 2. Ta en pause
På samme måte som trening, kan litt avslapning på egen hånd komme langt. Så lite som ti minutter om dagen med uavbrutt alenetid kan roe sinnet og slappe av de fysiske påkjenningene som kommer med frustrasjon og bekymring.
Sørg for å legge fra deg telefonen, nettbrettet, den bærbare datamaskinen og andre enheter som kan avbryte avslapningen og forårsake flere mindre påkjenninger
Trinn 3. Fokuser på pusten din
Personer som er stresset puster raskt, grunt og puster enda mer. Dyp pusting fra diafragma (diafragmatisk pust) kan senke pulsen og senke blodtrykket, samt øke oksygenutvekslingen.
- Legg deg ned i et stille rom og pust normalt. Ta deretter et sakte, dypt pust gjennom nesen, fyll brystet og magen med luft. Pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette til du føler at stresset begynner å gli bort.
- Brystpusten har blitt noe normalisert i bestemte kulturer på grunn av kroppsbildetrykk, ettersom folk har en tendens til å holde magen sugd inn. Pust fra membranen er en mye mer effektiv måte å bekjempe stress på.
Trinn 4. Meditere
Mindfulness -meditasjon har vist seg å hjelpe mennesker med å håndtere stress og angst. Denne typen meditasjon kan lære deg å identifisere påtrengende, uproduktive tanker og gjenkjenne dem for hva de er: bare tanker.
Metode 3 av 3: Tilnærming til problemet
Trinn 1. Begrunn situasjonen
Når du er stresset, blir begrunnelsesdelen av hjernen din dempet av den delen av hjernen som produserer følelser. Det er derfor viktig å gjøre alt for å resonnere gjennom hverdagslige ulemper og problemer.
Prøv å nærme deg et daglig problem som en sjanse til å styrke resonnementssiden i hjernen din. Stress er subjektivt, og med tålmodighet kan du forbedre evnen til å resonnere gjennom små påkjenninger
Trinn 2. Reframe problemet
Når følelsene dine er høye på grunn av feil kommunikasjon, forsinkelse eller andre problemer, kan du prøve å nærme deg situasjonen fra en annen vinkel for å gi deg selv perspektiv. Å endre tankegangen kan roe det emosjonelle sentrum av hjernen.
- For eksempel, hvis du tar fri fra jobben for å møte rørleggeren og de ikke dukker opp, kan du i stedet for å fokusere på ulempen tenke på det som uventet nedetid som du kan bruke til å slappe av.
- Hvis du støter på et tilbakeslag, eller tror du har mislyktes i et prosjekt, kan du prøve å tenke på tingene du oppnådde, i stedet for de tingene som forblir uferdige.
Trinn 3. Løs problemet
Selv om du sannsynligvis ikke kan fikse et trafikkork, kan andre mindre problemer og påkjenninger håndteres lettere og mer effektivt. Når du river dine favorittjeans, mister nøklene eller kan komme for sent til en avtale, spør deg selv umiddelbart: "Hvordan kan jeg løse dette problemet?"
Ved å fokusere på å finne et svar, vil du engasjere deg i resonnementssiden av hjernen din, noe som vil bidra til å dempe den emosjonelle siden og dermed fjerne stresset ditt
Tips
- Stress over de små tingene fører til økt hjerteaktivitet, høyere blodtrykksnivå og mange flere kjemiske ubalanser i kroppen din. Dette vil bare forverre det eksisterende problemet.
- Å skrive ned de daglige belastningene dine i en notatbok vil hjelpe deg med å tydelig identifisere de små irritasjonene som plager deg, og hjelpe deg med å sette dem i perspektiv.
