Tro det eller ei, svette er bra for helsen din. Svette er kroppens måte å kjøle seg selv på, erstatte elektrolytter og kondisjonere huden din. Du er sannsynligvis allerede vant til å svette under varmt vær eller en hard treningsøkt, men det er også andre måter å få deg til å glinsende. Hvis det er målet ditt å svette mer, kan du prøve å tilsette mer koffein og krydret mat i kostholdet ditt, tilbringe litt tid i en badstue eller ha på deg tunge, varmefanger klær.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening
Trinn 1. Hold deg hydrert
Før du går på treningsstudioet eller går for en joggetur, må du tygge et stort glass vann (eller to). Enkelt sagt, jo mer væske som er i kroppen din, desto mer må du miste gjennom svette.
- De fleste helseeksperter anbefaler å drikke 15-20 gram vann før en treningsøkt.
- Ikke glem å fylle på vannet mens du trener. Omtrent 8 gram (.25l) hvert 15-20 minutt er optimalt for å føle og prestere når du er best.
Trinn 2. Gjør mer kardio
I motsetning til andre treningsformer som løfting av vekter, som ofte utføres i korte, intense utbrudd, tvinger kardiovaskulær trening deg til å bruke mer energi i lengre perioder. Denne anstrengelsen øker kroppstemperaturen, og får deg til å begynne å svette i et forsøk på å kjøle deg ned.
- Hvis du vanligvis trener på et treningsstudio, kan du hoppe på tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel med moderat intensitet i minst 20-30 minutter for å holde pulsen og kroppstemperaturen oppe.
- Forskning tyder på at når kondisjonsnivået ditt forbedres, kan du faktisk begynne å svette mer (og lettere).
Trinn 3. Kom deg ut
Hvis været tillater det, kan du unnslippe komforten i det klimakontrollerte treningsstudioet ditt nå og da, og dra det ut under solen. Der kan både du og svetten din løpe fritt. Tren en sport, gjør noen runder med vindsprint, eller fokuser på aktiviteter som yoga og calisthenics som du kan delta hvor som helst.
- Planlegg treningsøktene dine for de sene ettermiddagstimene når temperaturen er høyest.
- Sørg for at du er ordentlig hydrert før du beveger deg, spesielt på brennende sommerdager.
Trinn 4. Ta på deg en sweatshirt
De kalles ikke "svette" for ingenting. Slipp de avslørende, ventilerte materialene som neopren for fremtidige treningsøkter, og gå med et grunnleggende tettsittende bomullsensemble i stedet. Isolerte klær holder varmen kroppen din frigjør under trening nær huden, noe som raskt kan forårsake svette.
- Se etter "badedresser" laget av PVC og andre vanntette materialer. Disse er spesielt designet for å forhindre at varmen forsvinner og få idrettsutøvere til å svette bøtter.
- Ta hyppige hvilepauser under treningen og fjern overflødig klær etter behov for å forhindre overoppheting.
Metode 2 av 3: Spise og drikke
Trinn 1. Spis krydret mat
Å tygge på varme ingredienser kan få svettekjertlene til å jobbe overtid. Det stimulerer også stoffskiftet og kan til og med styrke immunsystemet ditt, noe som gjør det til en vinn-vinn. Kjøkken som meksikansk, thai, indisk og vietnamesisk er kjent for sin brennende mat.
- Kick opp et hvilket som helst måltid med en håndfull varm paprika i terninger, en skvett varm saus eller en skvett cayenne.
- Ta et glass melk i beredskap for å nøytralisere varmen hvis den begynner å bli uutholdelig.
Trinn 2. Nipp til en varm drikke
Fest deg et dampende krus kaffe, te eller varm sjokolade og legg det ned mens det er ferskt. Varmen vil heve kjernetemperaturen din fra innsiden. Hvis du allerede er i et varmt miljø, vil det ikke ta lang tid å åpne porene.
Varme drikker er en veldig effektiv måte å varme opp på-det er en del av grunnen til at de er så populære blant skiløpere, fjellklatrere og andre idrettsutøvere med kaldt vær
Trinn 3. Spis mer koffein
Gjør energigivende ting som kaffe, brus og sjokolade en stift i kostholdet ditt. Koffein stimulerer sentralnervesystemet direkte, og svette er en respons fra nervesystemet. Bare vær forsiktig så du ikke overdriver, ellers kan du bli nervøs.
- Hvis du ikke gjør det bra med kaffe, hold deg til tilbud med mindre konsentrerte mengder koffein som grønn te.
- Når alt annet mislykkes, ta en hermetisk energidrikk. Disse produktene inneholder ofte så mye som 200 mg koffein per porsjon.
Trinn 4. Hell deg en drink
Slapp av på slutten av en lang dag med et par øl eller noen få gram rødvin. Selv en liten mengde alkohol kan raskt få blodet til å pumpe. Over tid kan dette føre til rødme, hetetokter og (du gjettet det) svette.
- Unødvendig å si, dette vil bare være et alternativ hvis du er over den lovlige drikkealderen.
- Unngå å drikke for mye. Det vil ikke hjelpe deg med å svette mer, men det kan svekke dømmekraften og potensielt føre til forlegenhet.
Metode 3 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Slutt å bruke antiperspiranter
Som navnet tilsier, er antiperspiranter designet for å gjøre akkurat det-slik at du ikke svetter. Så hvis målet ditt er å la væskene flyte, er det første du bør gjøre å kutte dem ut av din daglige hygienerutine. Underarmene og andre høyvarme deler av kroppen din vil strømme på kort tid.
- Bytt til en vanlig deodorant som blokkerer ubehagelig lukt, men som ikke forstyrrer kroppens evne til å svette.
- Du kan også duppe et par dråper av en kraftig naturlig duft som peppermynteolje eller patchouli på følsomme områder hvis du er bekymret for hvordan du vil lukte etter noen dager uten å påføre antispirant.
Trinn 2. Slipp temperaturen i hjemmet ditt
Skru ned termostaten noen grader lavere enn normalt. Dette vil hindre deg i å bli akklimatisert til høye temperaturer så raskt. Når du kommer inn i et varmere miljø, finner du deg selv i å svette når du utfører selv grunnleggende oppgaver.
- Et kaldt oppholdsrom kan være ganske ubehagelig. Arbeid deg gradvis opp til mer kalde forhold, og reduser temperaturen noen få grader om gangen den første uken eller så.
- Forutsatt at du bor et sted med milde vintre, bør du bare vurdere å slå av varmen i de kaldere månedene. Ikke bare vil du svette som en mester når det er på tide å trene eller besøke badstuen, du vil også spare penger på strømregningen!
Trinn 3. Bruk tunge stoffer
For best resultat, ta i tykke, langermede plagg som vester og gensere. Syntetiske materialer som nylon, rayon og polyester er spesielt ikke så pustende som naturlige fibre, noe som får dem til å fange varme nær huden din.
- For å gjøre denne strategien enda mer effektiv, kan du prøve å sette sammen flere lag.
- Unngå å bruke tett klær i mer enn noen få timer om gangen. Når overflødig fuktighet ikke har noe å gå, begynner det å bygge seg opp på huden din, noe som til slutt kan føre til vanskelige komplikasjoner som hudinfeksjoner.
Trinn 4. Besøk en badstue
Hvis ingenting annet får deg til å glitre, vil en badstue gjøre det. Den myldrende, fuktige luften i rommet omslutter deg, klamrer seg til huden din og trekker ut svetten. Vannet du kaster bort fordamper og blir syklet tilbake til rommets atmosfære.
- Å bo i badstue for lenge kan være farlig. Begrens deg til 20-30 minutter om gangen, og drikk mye vann før du går inn.
- Hvis du planlegger å tilbringe lenger inne, skyll av i en kald dusj mellom øktene for å senke kroppstemperaturen.
Tips
- Svette er bra for deg. Faktisk svetter de sunneste menneskene mer, og har en tendens til å begynne å svette før enn andre.
- Kombiner tunge, lagdelte klær med noen av de andre metodene som er oppført her for å få deg til å bli varmere og svette mer til enhver tid.
- Svette frigjør salter, metaller og bakterier, sammen med andre ting. Sørg for at du bader ofte for å vaske av alle de funky tingene som legger seg på huden din.
