Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand en person kan utvikle etter å ha gjennomgått en traumatisk opplevelse. Selv om frykt er en normal følelse å oppleve etter at du har opplevd noe traumatisk, opplever mennesker med PTSD en svekkende angst og negativ følelse som kan starte i løpet av noen måneder etter hendelsen. Hvis du tror at du har PTSD, er det viktig å få en profesjonell diagnose og deretter behandle tilstanden din enten gjennom terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenning av tegn på PTSD
Trinn 1. Forstå at å gjenkjenne PTSD hos deg selv er det første trinnet mot utvinning
Den eneste måten du kan komme deg på fra PTSD er å forholde deg til at du har denne tilstanden. Ellers vil du ikke søke behandling for det i utgangspunktet. Hvis du ikke er sikker på om du har PTSD eller ikke, bør du se etter fire hovedkategorier av PTSD-relaterte symptomer:
- Påtrengende gjenopplevelse av følelser og bilder knyttet til den traumatiske hendelsen.
- Følelser av unngåelse, for eksempel å prøve å unngå å tenke på eller snakke om den negative hendelsen som skjedde.
- Hyperopphisselse og følsomhet for ting som høye lyder.
- Negative endringer i tenkning og følelse, som følelsesmessig nummenhet, håpløshet om fremtiden og mangel på interesse for aktiviteter en gang likte.
Trinn 2. Overvåk øyeblikk der du føler at du gjenopplever den traumatiske situasjonen
Symptomer på gjenopplevelse er de som bringer den lidende tilbake, mentalt, til den traumatiske hendelsen og følelsene knyttet til den. Tilbakeblikk kan vekke negative følelser hos personen som lever med PTSD. Disse tilbakeblikkene kan fullstendig overstyre det som skjer og erstatte den nåværende konteksten med tanker som bringer tilbake minner fra tidligere traumer.
Gjenopplevelse kan omfatte tilbakeblikk, mareritt og irrasjonelle tanker som vanligvis drives av frykt
Trinn 3. Erkjenn følelser av unngåelse
Unngåelse kan bety bevisst blokkering av bestemte deler av den traumatiske opplevelsen. Dette kan ikke bare være å bare glemme hendelsene som skjedde gjennom prøvelsen, men det kan innebære en bevisst blokkering av detaljer i håp om at dette kan få alt til å forsvinne.
- Unngåelse kan også manifestere seg som et avslag på å gå til stedet der hendelsen skjedde, se menneskene som var en del av hendelsen, eller være rundt ting som minner deg om opplevelsen.
- Unngåelse kan også manifestere seg som opplevelsen av følelsesmessig nummenhet; dette er tankene dine som stenger følelsene du hadde under den traumatiske hendelsen.
Trinn 4. Vær oppmerksom på tegn på hyper-opphisselse
Hyper-opphisselse symptomer er vanligvis alltid tilstede hos en person med PTSD. Hyper-opphisselse kan også beskrives som å være konstant "på kanten". På kanten kan bety å bli startet av høye lyder eller plutselige bevegelser. Det kan også referere til følelsesmessige overreaksjoner på mindre hendelser.
Hyper-opphisselse kan føre til søvnvansker. Du vil kanskje oppleve at den mykeste lyden vekker deg eller at du føler at du hele tiden er halvvåken når du skal sove
Metode 2 av 3: Behandling av PTSD gjennom terapi
Trinn 1. Vurder behandling gjennom psykoterapi
Under psykoterapi uttrykker du tankene og følelsene dine om den traumatiske opplevelsen som har forårsaket din PTSD. Den vanligste psykoterapien er kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT har som mål å hjelpe deg med å overvinne dine negative tanker om opplevelsen din og i stedet gjøre dem til mer positive eller rasjonelle tanker.
- Samtaleterapi varer vanligvis opptil 12 uker, men i mange tilfeller fortsetter behandlingen til du føler at du har overvunnet din PTSD.
- Psykoterapi kan gjøres én til én eller i en gruppe, og det trenger vanligvis støtte fra hele familien for at det skal fungere. Be familien din gå i terapi sammen med deg hvis det er noe du tror du kan ha nytte av.
Trinn 2. Forstå hvorfor psykoterapi virker for de som lider av PTSD
Psykoterapi, spesielt CBT, fungerer fordi den tar opp psykologiske problemer direkte og gir deg også praktiske råd om hvordan du kan håndtere livet ditt i skyggen av PTSD.
- Terapi hjelper deg med å behandle det du føler for skam, sinne, skyldfølelse-om traumer du har opplevd.
- Taleterapi kan hjelpe deg å forstå hvorfor du føler slik du gjør, og kan gi deg verktøyene for å overvinne disse følelsene.
- Det vil også gi deg måter å reagere på en sunn måte på mennesker, steder og ting som minner deg om traumet du har opplevd.
Trinn 3. Prøv eksponeringsterapi
Denne typen terapi faller inn under kategorien kognitiv atferdsterapi (CBT) og fokuserer på å møte frykten og minnene dine direkte. Det letter din konfrontasjon med frykten din ved å utsette deg for traumet igjen (denne gangen er sikkerhet garantert). Det endelige målet er å hjelpe deg med å håndtere frykten din og hjelpe deg med å takle den følelsesmessige nød du føler når traumer kommer tilbake og hjemsøker deg. Gjennom eksponeringsterapi vil du lære å kontrollere minnene dine og innse at de ikke er noe å være redd for.
Psykiske bilder (avbildet traumet i tankene dine), å besøke stedet der den traumatiske hendelsen skjedde og oppmuntre deg til å skrive om prøvelsene dine er alle vanlige verktøy for eksponeringsterapi
Trinn 4. Prøv kognitiv restrukturering
Dette er en annen CBT -teknikk som kan hjelpe deg med å finne en mer rasjonell og logisk oppfatning av det som skjedde med deg under den traumatiske hendelsen. Ved å gjøre dette, vil du kunne forholde deg til virkeligheten av det som har skjedd og slippe unna skyldfølelsen som mennesker med PTSD ofte føler. Folk som lider av PTSD føler skam og tror at det som skjedde er deres feil; kognitiv omstrukturering vil hjelpe deg å se at det ikke er din feil i det hele tatt.
- Det er noen kognitive omstruktureringsteknikker du kan prøve hjemmefra, for eksempel å spore nøyaktigheten av dine negative tanker. For eksempel, hvis du finner deg selv drøvtygge, kan du merke når du drøser og deretter merke om drøvtyggingen hjalp deg med å løse problemene dine eller ikke.
- Eller du kan prøve å teste tankene dine gjennom din faktiske oppførsel. Hvis du for eksempel tror at du ikke har tid til å trene, kan du prøve å trene i 15 minutter og se om du har mindre tid til andre viktige deler av livet ditt.
- Denne typen psykoterapi kan hjelpe deg med å finne avslutning og overvinne negative følelser om deg selv som den traumatiske hendelsen forårsaket.
Trinn 5. Gå gjennom stressinokuleringstrening
Denne typen terapi er en annen type CBT og vil lære deg å kontrollere angsten din. Det går et skritt utover bare å omstrukturere minnene dine, og vil du skape en sunnere mentalitet om din traumatiske opplevelse.
Målet med denne typen terapi er å hjelpe deg med å omforme måten du ser på traumer du opplevde før du utviklet angst eller depresjon på grunn av din PTSD
Trinn 6. Vurder gruppeterapi
Gruppeterapi, akkurat som alle andre tilnærminger, fungerer bedre for noen mennesker enn for andre. Imidlertid kan det hjelpe deg å overvinne symptomene dine, fordi det vil gi deg andre mennesker å forholde seg til, som har gått gjennom eller går gjennom en situasjon som ligner på din. Å snakke med andre som har opplevd en lignende opplevelse som deg, kan hjelpe deg med å rasjonalisere hvordan du føler, innse at du ikke er alene og føler deg mer "normal".
I gruppeterapi snakker folk om sine erfaringer og hvordan disse opplevelsene har påvirket deres liv og følelser. Å høre andre fortelle sine historier kan bidra til å lette følelser av skam, skyld og sinne som du kan oppleve på grunn av din egen traumatiske hendelse
Metode 3 av 3: Behandling av PTSD med medisinering
Trinn 1. Ta medisiner i forbindelse med terapi
Det er viktig å huske på at det å ta medisiner uten å også delta i terapi ikke vil være like effektivt som å gjøre begge deler eller bare terapi alene. Det er viktig å snakke med noen om dine erfaringer, slik at du kan jobbe gjennom PTSD og finne en permanent løsning. Medisiner, derimot, kan behandle symptomene på PTSD, men kan ikke permanent behandle problemene du opplever.
- Å behandle dine PTSD -symptomer uten å komme til roten til problemet gjennom terapi kan ha negative bivirkninger senere. For eksempel kan du tro at du har overvunnet din PTSD ved å ta medisiner, slutte å ta medisinen din, og opplev deretter de negative følelsene som medisinen hadde behandlet igjen, og etterlot deg akkurat der du begynte.
- Faktisk er kognitiv atferdsterapi så effektiv i behandling av PTSD at pasienter som tester effekten av Zoloft ikke fikk lov til å starte behandlingen under forsøket fordi det ville ha så sterk innflytelse på resultatene. Det følger av at selv om medisinering kan være gunstig, er terapi avgjørende for behandling av PTSD.
- Vær oppmerksom på at antidepressiva kanskje ikke fungerer for alle. De er ofte nyttige for å minimere symptomer på PTSD, men kan ikke eliminere dem fullt ut. Dette understreker igjen viktigheten av terapi, ettersom symptomene kan vedvare selv med medisinering.
Trinn 2. Snakk med legen din om å ta Paxil
Denne medisinen er et antidepressivt middel som også kan kontrollere symptomer du opplever når du har PTSD. Paxil er en selektiv serotonin gjenopptakshemmer (SSRI), noe som betyr at den virker ved å blokkere gjenopptaket av serotonin, og effektivt øke nivåene av serotonin i visse deler av hjernen. Studier har vist at Paxil (som mer formelt kalles paroksetin) kan bidra til å forbedre symptomene på PTSD.
Paxil kan hjelpe til med å behandle symptomer på depresjon og angst, samt problemer med søvn og konsentrasjon
Trinn 3. Vurder å få resept på Zoloft
Zoloft er også en SSRI, noe som betyr at det er et antidepressivt middel som kan virke for personer som lider av symptomer på PTSD. Zoloft og Paxil er de eneste to medisinene FDA-godkjent for å behandle PTSD. Zoloft (som også kalles sertralin) kan bidra til å forbedre symptomer på PTSD, inkludert:
Depresjon, angst og søvnproblemer
Trinn 4. Vær oppmerksom på bivirkningene av å ta SSRI
Selv om disse medisinene kan være svært effektive for å forbedre symptomene dine på PTSD, kan de også skape andre bivirkninger som du bør være oppmerksom på. Bivirkningene inkluderer:
- Kvalme. Dette symptomet forsvinner ofte på to til fem dager.
- Hodepine. Hodepine er en vanlig klage blant SSRI -brukere. Vanligvis slutter du å føle hodepine om noen dager.
- Angst. Med andre ord, føler seg nervøs eller opphisset.
- Døsighet. Døsighet er ofte et tegn på at dosen som opprinnelig ble foreskrevet av legen er for mye. Noen ganger kan en enkel endring i tidspunktet for administrering av stoffet være nok til å løse dette problemet.
- Søvnløshet. Søvnløshet kan også være et problem med SSRI. Å redusere dosen kan ofte løse dette problemet.
- Redusert seksuell lyst. SSRI er kjent for å forårsake seksuelle problemer som redusert glede i kjærlighet og redusert sexlyst.
