Emosjonell frihetsteknikk, eller EFT, er en terapimetode som ble oppfunnet på 1990 -tallet, men faktisk er basert på konsepter fra kinesisk akupunktur som har blitt praktisert i tusenvis av år. Teknikken, populært kjent som "tapping", innebærer å gjenta bekreftelser og trykke på visse flekker på kroppen. Det er en del debatt om hvorfor EFT fungerer, men mange rapporterer at det er effektivt, spesielt for PTSD. Noen sier faktisk at EFT fungerte for dem når mer tradisjonelle terapiformer ikke gjorde det. Hvis du har PTSD, kan du utføre EFT på deg selv eller oppsøke en psykolog som er opplært i teknikken. Hvis du er terapeut, kan du innlemme EFT i praksis for å hjelpe pasientene dine med PTSD.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke EFT på deg selv
Trinn 1. Følg prosessen med EFT
Det er en god idé å gjøre deg kjent med prosessen med EFT før du prøver å bruke den på deg selv. Spesielt fokus på å lære de 10 store tappepunktene. Det kan være nyttig å se videoer på YouTube for å hjelpe deg med å identifisere tappepunktene. Dette vil gjøre det lettere å fokusere på tankene dine mens du bruker teknikken, i stedet for å prøve å huske hvilket sted du bør trykke på neste. De 10 viktigste tappene er listet opp nedenfor, i den rekkefølgen du skal trykke på dem:
- Ytterkanten av hånden, også kjent som "karate chop" -stedet.
- Kronen på hodet.
- Stedet der øyenbrynet begynner, ved siden av nesebroen.
- Benet like utenfor øyets ytre hjørne.
- Kinnbenet, omtrent en tomme under øyets pupil.
- Punktet sentrert mellom nesen og overleppen.
- Sentrum av haken.
- Stedet under knotten på kragebenet.
- Stedet flere centimeter under armen.
- Innsiden av håndleddet.
Trinn 2. Identifiser det traumatiske minnet du vil jobbe med
Tenk på hvilket aspekt av traumet ditt som er vanskeligst å håndtere. Vær så spesifikk som mulig.
For eksempel, hvis du utviklet PTSD etter en bilulykke, vil du kanskje fokusere på frykten du føler når du hører skrikende bremser
Trinn 3. Mål den emosjonelle intensiteten i minnet
Spør deg selv hvor vanskelig ditt traumatiske minne er å håndtere, på en skala fra 1 til 10. Skriv ned estimatet ditt slik at du kan sammenligne resultatene senere (det kan være lurt å føre en journal spesielt for å spore fremdriften din).
Et minne med karakteren 1 gir ingen ubehag i det hele tatt, mens en 10 er veldig smertefull å tenke på
Trinn 4. Tenk på en uttalelse som skal brukes gjennom hele prosessen
Lag en konfigurasjonsfrase om problemet du vil løse. Start setningen med å erkjenne traumet ditt, og avslutt med ubetinget aksept av deg selv. Gjenta uttrykket ditt flere ganger for deg selv mens du trykker på karatehakket på hendene.
- Vær så spesifikk du kan med uttrykket ditt. Et eksempel på en mulig oppsettfrase er "Selv om høye lyder fortsatt skremmer meg, aksepterer jeg meg dypt og fullstendig."
- Dette trinnet får hjernen din til å fokusere på problemet. Når du har gjentatt det flere ganger, går du gjennom prosessen med EFT.
Trinn 5. Trykk på sekvensen av punkter på kroppen din
Bruk nå fingertuppene til å trykke på hvert av de 10 punktene tre til syv ganger. Start ved kronen på hodet og arbeid deg ned til karatehakket på hendene. Hver gang du trykker, gjentar du den valgte setningen som minner deg om det traumatiske minnet du jobber med.
- Bank godt, men ikke hardt nok til å forårsake smerte.
- Hvis du for eksempel jobber med frykten for høye lyder, kan påminnelsesfrasen din ganske enkelt være "høye lyder."
Trinn 6. Revurder den emosjonelle intensiteten i minnet
En enkelt runde med å trykke kan være nok til å redusere intensiteten i ditt traumatiske minne. Hvis det fortsatt er smertefullt å tenke på minnet, gjentar du tappesyklusen.
- Skriv ned din vurdering av minnet etter økten. Sørg for å registrere vurderingen din før og etter hver økt.
- Prøv å få minnets intensitet ned til 3 eller mindre på skalaen 1 - 10.
Trinn 7. Vet når du skal gå til en profesjonell
Hvis traumer er veldig dype, eller hvis du har slitt med det lenge, kan du ikke bruke EFT til å behandle din egen PTSD. Hvis teknikken ikke ser ut til å hjelpe deg, kan en psykiatrisk helsepersonell være bedre rustet til å veilede deg i bedringen.
Metode 2 av 3: Bruke EFT på pasientene dine
Trinn 1. Søk EFT -opplæring
Hvis du er terapeut og ønsker å innlemme EFT i praksis, må du først fullføre et opplærings- eller sertifiseringsprogram. Du kan søke etter programmer i ditt område, eller se etter EFT -kurs og workshops online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) tilbyr for eksempel informasjon om prosessen og spesifikke sertifiseringer som er tilgjengelige.
- EFT -opplæring vil hjelpe deg med å mestre nyansene i teknikken før du bruker den, og å bli sertifisert vil gjøre pasientene mer sannsynlig å oppsøke deg.
Trinn 2. Bygg et forhold til pasienten
Bli kjent med pasienten din før du begynner å bruke EFT. Uttrykk interesse for livet deres, og empati for problemene deres. EFT - og annen terapeutisk teknikk du bruker - vil være mer effektiv hvis du først bygger en personlig forbindelse med pasienten.
Trinn 3. Samle informasjon om pasientens traumatiske hendelse
Still spørsmål til pasienten om hva som skjedde med dem før du introduserer EFT. Finn ut hvordan deres PTSD påvirker dem og hva deres mål for behandling er. Dette vil hjelpe deg med å veilede gjenopprettingsprosessen effektivt.
Trinn 4. Hjelp pasienten med å komme med en uttalelse som skal brukes
Basert på pasientens mål og din kunnskap om deres situasjon, kan du hjelpe dem med å komme med en fokusert oppsettfrase for hvert problem de vil ta opp. Sørg for at uttalelsen deres er klar, positiv og i nåtid.
For eksempel, instruer pasienten din om å avslutte uttrykket med "Jeg aksepterer meg selv", ikke "Jeg vil godta meg selv."
Trinn 5. Vise pasienten gjennom tappeprosessen
Be pasienten om å følge med deg mens du går gjennom tapsekvensen. La dem gjenta påminnelsesfrasen hver gang de trykker.
Trinn 6. Vær forberedt på at andre spørsmål dukker opp
Traumer er dype og lagdelte, og EFT får ofte andre, lenge begravede problemer til å dukke opp. Pasienten kan komme til å stå overfor sekundære problemer etter å ha løst et traumatisk minne med teknikken. Vær også klar til å ta opp disse andre problemene.
- Hvis en pasient sier at EFT ikke fungerer for dem, kan dette være grunnen til det. Spør dem hvordan de føler om det opprinnelige problemet de ønsket å løse. Hvis problemet er løst, kan du undersøke hva som mer plager dem og gjenta tappeprosessen.
- Husk at EFT ganske enkelt ikke fungerer for alle. Hvis pasienten ikke får fordel av EFT, kan du prøve en annen behandlingsmetode. EFT bør være et av flere verktøy du må håndtere pasientens traumer.
Metode 3 av 3: Lær om EFT
Trinn 1. Gjør deg kjent med teoriene bak hvorfor EFT fungerer
En vanlig teori er at EFT lindrer PTSD -symptomer ved å fjerne blokkeringen av energistrømmen ved "meridianpunkter" i kroppen. Andre mennesker tror teknikken virker ved å redusere stress og gi hjernen en snarvei til å omformulere traumatiske minner.
Det er lite empirisk bevis for teorien om at EFT endrer energistrømmen i kroppen; Imidlertid rapporterer mange mennesker gode resultater fra teknikken, så det kan være andre faktorer som fungerer
Trinn 2. Sammenlign EFT med andre typer terapi
Når du prøver å behandle PTSD, vil du forsikre deg om at du bruker passende terapi som passer best for den enkelte. Gjør noen undersøkelser for å lære mer om andre former for PTSD -behandling.
EFT sammenlignes ofte med desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser (EMDR) og tilbakespolingsteknikken for behandling av PTSD. Psykologer tror at alle disse metodene kan hjelpe hjernen til å distansere seg fra traumatiske minner
Trinn 3. Finn en utøver som kan veilede deg på EFT
Etter at du har tatt beslutningen om å prøve EFT som en del av din PTSD -behandling, vil du finne en utdannet profesjonell som kan veilede deg gjennom prosessen. Spør rundt i samfunnet for å identifisere psykiatere eller terapeuter som er kjent med denne teknikken. Hvis du deltar i en støttegruppe, kan medlemmene kanskje også lede deg.
