De fleste føler seg trygge i noen situasjoner, men ikke i andre. Kanskje du føler deg trygg på skolen fordi du har gode karakterer. Når du er på fest, føler du deg imidlertid som en fisk ute av vannet, og du blir sjenert og usikker. Eller kanskje du føler deg trygg med klassekameratene, men mangler tillit til en arbeidssituasjon. Uansett årsak, kan det være noen situasjoner der du føler behov for å forbedre selvtilliten din. Å opptre selvsikkert er et trinn for å bygge din tillit. Du kan oppnå dette ved å gjøre noen endringer i hvordan du tenker om deg selv og hvordan du oppfører deg.
Trinn
Metode 1 av 4: Etterligner selvsikre mennesker
Trinn 1. Finn noen eksempler på selvsikre mennesker
Tenk på folk du kjenner som er selvsikre. Disse menneskene kan være modeller for deg å etterligne når du handler selvsikker. Du kan velge en forelder, lærer eller til og med en kjendis. Legg merke til denne personens handlinger, tale og kroppsspråk. Etterlign denne oppførselen til den blir din egen.
Trinn 2. Smil ofte og vær vennlig
Å være vennlig mot andre og smile får deg til å virke trygg. Det får folk til å tro at du er en hyggelig og glad person som liker å være sammen med andre mennesker. På sin side vil de være rundt deg.
- Å delta i en rekke forskjellige aktiviteter vil gi deg muligheten til å være vennlig og vise din tillit.
- Presenter deg selv ved navn for andre mennesker. Dette vil gi dem inntrykk av at du respekterer deg selv og at du er verdt å lytte til når du snakker.
Trinn 3. Snakk og lytt riktig
Trygge mennesker snakker ikke for mye, snakker eller sier for mye. De snakker passende og lytter til andre mennesker, og engasjerer seg i samtaler på sosialt passende måter.
- For eksempel, ikke snakk konstant om deg selv. Når du stadig snakker om prestasjonene dine, begynner folk å tro at du leter etter godkjenning og aksept. En selvsikker person prøver ikke å søke mye ekstern godkjenning. Prøv heller å spørre andre mennesker om deres prestasjoner og liv!
- Godta komplimenter nådig. Når folk gir deg positive tilbakemeldinger, takker du dem og godtar komplimentet. Trygge mennesker vet at de er verdig komplimenter og respekt. Ikke deprecier deg selv ved å si at du ikke er god til noe, eller oppføre deg som om suksessen din bare var heldig.
Trinn 4. Ha selvsikker kroppsspråk
Trygge mennesker virker vanligvis ikke engstelige eller nervøse. Å gjøre små justeringer av kroppsspråket ditt kan formidle tillit og kraft, til tross for det du kan føle inni deg.
- Stå opp med ryggen og skuldrene rette.
- Få øyekontakt når du snakker med noen.
- Ikke tulle.
- Slapp av spenningen i musklene.
Trinn 5. Gi et solid håndtrykk
Når du møter noen nye, ta øyekontakt og gi et solid håndtrykk. Dette vil formidle at du er trygg og interessert.
Trinn 6. Snakk bevisst og tydelig
Bruk en klar, trygg stemme når du snakker. Når stemmen din er sjenert eller vaklende, formidler du ikke så mye tillit. Hvis du skynder deg gjennom ordene, formidler du at du kanskje ikke forventer at folk skal lytte til deg.
Prøv å fjerne ord som "um" og "uh" fra ordforrådet ditt
Trinn 7. Kle deg selvsikkert og hensiktsmessig
Folk tar ofte raske vurderinger basert på en persons utseende. Noen ganger betyr det å handle trygt at du må kle på delen. Hvis du har på deg klær som ser ut som om du nettopp har stått opp av sengen, kan det hende at den gjennomsnittlige personen ikke tar deg på alvor. På den annen side, hvis du ser ut som om du er klar til å få ting gjort, vil folk anta at du er trygg og sannsynligvis vil være mer respektfull.
Hvis du prøver å være seriøs med utseendet ditt, vil det se ut som om du er mer seriøs med kravene dine
Trinn 8. Snakk opp for deg selv
Ikke la andre snakke for deg, for de kan lett dra fordel av deg på denne måten. Hvis du snakker for deg selv og viser folk at du ikke kommer til å bli behandlet med respekt, vil de se din tillit og vise deg den respekten du fortjener.
For eksempel, hvis du prøver å snakke og noen avbryter, si: "Unnskyld meg, jeg vil gjerne fullføre tanken min."
Trinn 9. Ikke kritiser deg selv foran andre
Folk pleier å behandle deg så godt som du behandler deg selv. Hvis du alltid nedverdiger deg selv, vil andre mennesker begynne å behandle deg på den måten. Ved å ha selvrespekt kan du demonstrere at du ikke vil nøye deg med noe mindre fra andre.
For eksempel, ikke snakk med andre mennesker om hvor mye du hater håret ditt. Finn noe om utseendet ditt som du er fornøyd med, og fokuser på det. Eller få en ny hårklipp og gjøre et negativt selvbilde til et positivt
Trinn 10. Tenk deg at du er i en annen situasjon
Hvis du har problemer med å opptre trygg i en situasjon, kan du tenke deg at du er i en annen situasjon der du er trygg. For eksempel har du ikke problemer med å snakke med andre mennesker på skolen. Men du slår deg sammen når du snakker på fester. Tenk deg at du bare snakker med noen i klasserommet når du er på fest.
Utfordre de negative tankene du har i partysituasjonen ved å forsikre deg selv om at du har sosiale ferdigheter og at du enkelt kan snakke i andre situasjoner
Trinn 11. Kompliment andre
Trygge mennesker ser ikke bare på seg selv på en positiv måte; de kjenner også igjen positive egenskaper hos andre mennesker. Hvis kollegaen din gjorde en god jobb eller vant en prestasjonspris, gratulerer personen med et smil. Gi folk komplimenter for små og store ting. Dette kan hjelpe deg til å virke trygg på andre mennesker.
Trinn 12. Pust dypt
Start kroppens beroligende respons ved å stanse kamp- eller fluktresponsen din. Selv om du ikke føler deg tryggere for øyeblikket, kan pusten dypt roe kroppen din.
For eksempel, hvis du føler deg nervøs for et jobbintervju, aktiver kroppens beroligende respons ved å ta ti dype åndedrag, puste inn for en telling på fire, holde for en telling på fire og deretter puste ut for en telling på fire. Kroppen din vil bli mer avslappet, noe som vil hjelpe deg til å se mer selvsikker ut for andre
Trinn 13. I tillegg må du aldri snakke om andre mennesker bak ryggen
Noen mennesker kan antyde at for å bli populær må du være ond mot andre. Dette er imidlertid langt fra tilfelle. Tillit inkluderer aldri å snakke dårlig om andre.
Metode 2 av 4: Øve på å fungere selvsikker
Trinn 1. Kommuniser selvsikkert
Å kommunisere på en ærlig og grei måte vil hjelpe din tillit i enhver gitt situasjon. Selvstendig kommunikasjon bidrar til å sikre at alles rettigheter (høyttaleren og lytteren) er beskyttet. Det sikrer også at alle går inn i samtalen med forståelse for samarbeid. Dette betyr også at alles meninger blir vurdert når de utarbeider en løsning.
- For eksempel, hvis du vil opptre trygt under et intervju, kan du ta intervjuet som en mulighet til å se hvordan din arbeidserfaring og kunnskap kommer til å bidra til å dekke selskapets behov. Du kan si, "Etter det du har fortalt meg, er en av ferdighetene du leter etter å bidra til å utvide eksisterende kunders bruk av intermodale jernbanetjenester. I min stilling hos ABC Transport kunne jeg hjelpe tre store nasjonale kunder med å utvide bruken av intermodale jernbanetjenester, og få inn en million dollar ekstra for selskapet. Jeg vil gjerne gjøre det samme, om ikke mer, for XYZ Intermodal.”
- Du vil virke trygg på din fremtidige arbeidsgiver fordi du har formidlet tidligere prestasjoner på en måte som er mer saklig enn skrytende. Videre formidler du din entusiasme for å bli en av teamene.
Trinn 2. Ta selvsikker avgjørelse
Når du trenger å ta en avgjørelse, ikke vaffel over alternativene. Vær avgjørende og fast, og stå ved din beslutning.
- Dette kan være noe mindre, for eksempel å bestemme hvilken restaurant du vil gå til til middag. Ikke overtenk denne beslutningen. Bestem deg for en restaurant og ha det gøy.
- Hvis avgjørelsen er stor, for eksempel å godta en ny jobb, kan du ta lengre tid å avveie fordeler og ulemper ved beslutningens utfall. Bare pass på at du ikke hemmer og hakker for mye.
Trinn 3. Jobb hardt
Kanaliser all nervøs energi du har til noe produktivt. Sett fokuset på å jobbe hardt. Trygge mennesker er ikke redde for å se mot forbedring, for det de gjør påvirker ikke deres egen selvoppfatning. De vet at de alltid kommer til å gjøre sitt beste i en gitt situasjon, så de vil opptre trygge selv om det skjer feil.
Trinn 4. Ikke gi opp lett
Trygge mennesker gir ikke lett opp i situasjoner. De fortsetter heller til de har funnet en løsning eller en måte å lykkes på. Hvis du vil handle med selvtillit, ikke gi etter når du står overfor en utfordring.
Metode 3 av 4: Bygg din selvtillit fra innsiden og ut
Trinn 1. Tro på deg selv
Den beste måten å opptre trygg på er å føle seg trygg. Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe din selvtillit og selvfølelse, noe som igjen vil hjelpe deg til å føle deg bedre i en rekke situasjoner. Å tro på deg selv er hemmeligheten bak tillit. Selv om du kan opptre trygg, vil du være mye mer overbevisende hvis du tror på din tillit. Se dypt inne i deg selv og erkjenn dine beste egenskaper. Du tror kanskje ikke at du har noe spesielt i deg, men du gjør det. Denne indre tilliten vil naturligvis få deg til å føle og se bra ut.
- Sett deg realistiske mål og møt dem. Gi deg selv tilliten til å vite at du kan lykkes med å oppnå mål.
- Elsk deg selv for den du er. Godta deg selv for dine positive og negative sider. Gi deg selv spillerom for feil og gi deg selv utmerkelser når du lykkes.
- Snakk med dine nærmeste. Folk som elsker deg kan hjelpe deg med å se det positive i deg selv. De elsker deg av spesielle grunner, og deres innflytelse vil ha en positiv effekt på din egenverdi.
Trinn 2. Lag en liste over dine positive egenskaper
For å handle trygt, må du flytte fokuset til tingene som gir deg selvtillit. Tenk på de positive egenskapene dine. Tenk på tingene du har gjort godt og lyktes med (uansett hvor stor eller liten). Lag en liste over positive ting å si om deg selv. Noen eksempler er:
- Jeg er en god venn.
- Jeg er en hardtarbeidende medarbeider.
- Jeg utmerker meg med matematikk, naturfag, rettskrivning, grammatikk, etc.
- Jeg vant trofeer for å ha konkurrert i sjakk.
Trinn 3. Husk snille ting folk har sagt til deg
Husk situasjoner der folk har komplimentert deg. Dette vil hjelpe deg med å tenke positivt om deg selv, noe som igjen vil hjelpe deg med å handle trygt.
Trinn 4. Finn ut hva som gjør at du føler deg trygg
Når du forstår situasjonene der du føler deg trygg, kan du overføre dine tillitskunnskaper til andre situasjoner.
- Skriv en liste over hver situasjon der du føler deg trygg. Skriv ned for hver situasjon hva det er som gjør at du kan føle deg trygg i den situasjonen. For eksempel: “Jeg føler meg trygg når jeg er sammen med vennene mine. Grunner til at jeg føler meg trygg: Jeg har kjent dem lenge. Jeg vet at de ikke dømmer meg. De aksepterer meg for den jeg er.”
- Skriv ned hver situasjon der du ikke føler deg like trygg. Skriv ned for hver av disse situasjonene hva det er som hindrer deg i å føle deg trygg. For eksempel: "Jeg føler meg ikke trygg når jeg er i arbeid. Grunner til at jeg ikke føler meg trygg: Det er en ny jobb, og jeg er usikker på hva jeg gjør. Sjefen min er litt kresen, og hun har trukket meg opp på arbeidet jeg har gjort.”
Trinn 5. Fokuser på å forbedre deg selv
En annen ferdighet du kan jobbe med er å strebe etter å lykkes med tingene du gjør på jobb, på skolen eller til og med i forholdene dine. Det handler om fokus. Trygge mennesker fokuserer på hvordan de kan forbedre det de gjør til de lykkes. Personer som mangler tillit vil fokusere på hvordan de ser ut, bekymre seg for deres oppfattede mangler (som oftest ikke er sanne), og bekymre seg for å mislykkes i stedet for å prøve å finne en måte å få ting til å fungere.
Reflekter over den siste situasjonen du var i, for eksempel å holde en offentlig tale eller intervjue for en jobb. Tell minst tre ting som gikk bra i situasjonen. Dette vil bidra til å holde negativ tenkning i sjakk
Trinn 6. Stille din indre kritiker
Negative tanker forårsaker mye elendighet for mange mennesker. Negative tanker er ofte basert på selvoppfatninger som er usanne. Denne typen tanker kan inkludere "jeg er ikke god nok", "jeg er uheldig" eller "jeg roter hele tiden."
- Anerkjenn disse tankene når de oppstår. Du har ganske enkelt fått noen dårlige vaner underveis. Å endre dem er helt innen rekkevidde.
- Motvirke negative tanker. Kom med en motsatt tanke, og test deretter hvilken som er sann. For eksempel, hvis du får deg selv til å si "jeg er uheldig", motvirker den tanken med alle tingene du har i livet ditt som gjør deg heldig. For eksempel, minne deg selv på: “Jeg har tak over hodet, mat på bordet og klær på ryggen. Jeg har venner og familie som elsker meg. Jeg vant $ 40 i fjor fra lotteri -skrapelodd."
- Erkjenn at din indre kritiker aldri er riktig. Å stille den indre kritikeren kan hjelpe deg med å handle trygt fordi du vil føle deg mer trygg uten at noen (du) setter deg ned hele tiden.
Trinn 7. Tro på din evne til å møte utfordringer
Du kan bruke listen over positive ting for å øke troen på at du vil stå overfor utfordringer og gjøre ditt beste i en gitt situasjon.
Hvis du alltid tenker på hva du gjør galt, vil du redusere følelsen av "selveffektivitet" (din tro på at du faktisk kan oppnå store og små ting). Dette vil igjen ødelegge din selvtillit og få deg til å handle med mindre selvtillit. Tro heller at du kan overvinne utfordringer
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Feire din individualitet
Det kan være ting du vil endre på deg selv. Men du må fortsatt godta deg selv grunnleggende før du kan begynne å forandre deg. Ikke sammenlign deg selv med andre. Prøv å ikke bekymre deg for hva andre synes om deg. Lær å følge din egen vei og gjør de tingene du vil gjøre.
Trinn 2. Gjør noe som får deg til å føle deg sterk
Utfør noe i livet ditt som du alltid har ønsket å oppnå. Begynn å ta kurs, bli med i en klubb, eller gjør noe annet som du vet at du er flink til. Å oppnå noe som får deg til å føle deg sterk, vil forbedre selvtilliten din.
Trinn 3. Skriv i en journal
Skriv ned noe du er stolt av hver dag, enten det er en godhet mot noen eller et positivt trekk du nettopp oppdaget. Når du trenger å øke din selvtillit, kan du se tilbake til journalen din og minne deg selv på at du er fantastisk på så mange måter.
Trinn 4. Opprettholde nære relasjoner til dine nærmeste
Tilbring tid med mennesker som elsker deg og som du elsker. Å ha støttende mennesker i livet ditt vil hjelpe deg med å bygge tillit i en rekke situasjoner. Dette inkluderer familie, venner og betydelige andre.
Trinn 5. Oppretthold en sunn livsstil
Ta vare på kroppen din slik at du har det bra med deg selv. Få nok mosjon og spis sunn mat. Når du har det bra med deg selv og kroppen din, vil du føle deg mer trygg. Dette vil hjelpe deg å opptre mer selvsikker også.
