Hvis det er viktig for deg å lykkes på jobb eller skole, kan du oppnå målet ditt når du oppfører deg som en seriøs, følelsesløs og profesjonell person. I tillegg vil det å adoptere denne personaen forbedre hvordan folk oppfatter deg. Å lære å kontrollere følelsene dine i enhver situasjon vil hjelpe deg med å holde deg kjølig og samlet. I tillegg vil endring av oppførselen din og skape et profesjonelt utseende få folk til å oppfatte deg som en seriøs, profesjonell person.
Trinn
Metode 1 av 3: Kontrollere følelsene dine
Trinn 1. Unngå situasjoner som utløser følelsene dine hvis du kan
Legg merke til hva som får deg til å føle deg opprørt, sint eller frustrert. Tenk på hvordan du kan minimere disse utløserne i livet ditt, og ta deretter forholdsregler for å hjelpe deg med å holde deg unna disse situasjonene.
- La oss si at du merker at du blir opprørt når du er sulten, når du føler deg stresset og når noen bruker dine personlige ting på skolen eller på jobben. Du kan unngå disse utløserne ved å bære snacks, gi deg selv ekstra tid i timeplanen din for å få utført oppgaver og holde dine personlige gjenstander lagret når du ikke bruker dem.
- Du vil ikke alltid kunne unngå triggere. For eksempel kan det gjøre deg opprørt å få en oppgave i siste liten, men du kan ikke stoppe sjefen din eller instruktøren fra å gi deg en. Når dette skjer, slapp av i systemet ved å puste dypt, telle til 10 eller tenke på noe som gjør deg glad.
Trinn 2. Bruk positiv selvprat for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine raskere
Fang dine negative eller engstelige tanker når de skjer. Sett deretter spørsmålstegn ved nøyaktigheten av den tanken. Endelig erstatt tanken med en positiv uttalelse. Hvis du gjør dette konsekvent, vil det hjelpe deg å opprettholde en rolig, positiv holdning.
Som et eksempel, la oss si at du får deg selv til å tenke: "Jeg kommer til å se dum ut." Spør deg selv hvorfor du tror det. Fortell deretter deg selv: "Jeg er godt forberedt, så alle kommer til å se meg som en suksess."
Trinn 3. Fokuser oppmerksomheten din på det du gjør i stedet for følelsene dine
Tenk på handlingene du tar og hva som er neste i prosessen. Hvis tankene dine vandrer, trekk det tilbake til øyeblikket. Ikke tenk på annet enn det du gjør.
- Å tenke på hva du gjør og ikke på hvordan du føler deg, kan hjelpe deg med å kontrollere din følelsesmessige respons. I tillegg hjelper det med å roe ned kroppens naturlige reaksjon på følelser som stress eller sinne, for eksempel spennende muskler, en knute i brystet eller følelsen av at du trenger å gråte.
- La oss si at du er opprørt over tilbakemeldinger du har mottatt på en oppgave. I stedet for å tenke på hvordan du føler deg, navngi handlingene du gjør. Si til deg selv noe som: "Jeg slår på datamaskinen min. Nå åpner jeg filen som inneholder presentasjonen min for neste uke. Jeg går gjennom lysbildene jeg allerede har. Nå lager jeg et nytt lysbilde."
Trinn 4. Pust inn og pust ut til 5 for å slappe av kroppen din når det er nødvendig
Lukk øynene hvis du kan. Deretter puster du sakte inn mens du teller til 5 og holder i 1 sekund. Telle deretter til 5 mens du sakte slipper pusten. Gjenta 5 ganger for å roe deg ned.
Når du puster, fokuser tankene dine på pusten din for å hjelpe deg med å slappe av raskere
Trinn 5. Ta en pause hvis du trenger et øyeblikk for å få roen tilbake
Gå bort fra situasjonen som får deg til å føle deg opprørt eller opphisset. Finn en unnskyldning, for eksempel å måtte bruke toalettet eller ønsker å hente en fil eller oppgave. Ta deretter et øyeblikk for å få roen igjen ved å puste dypt, skvette vann i ansiktet eller ta en lang slurk vann.
Du kan si: "Jeg må tilbake til kontoret mitt et øyeblikk for å få notatene mine", eller "jeg skal hente noe fra vesken min. Jeg kommer straks tilbake."
Trinn 6. Følg en sunn søvnrutine slik at du får en ordentlig mengde hvile
Å være riktig uthvilt vil hjelpe deg å forbli rolig i møte med stress. Det vil ikke få følelsene dine til å forsvinne, men det vil gjøre det lettere å kontrollere dem. Tenåringer trenger 8-10 timers søvn per natt, mens voksne trenger 7-9 timer. Slik kan du hjelpe deg selv med å sove bedre:
- Gå til sengs på samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver dag.
- Skru ned termostaten før du legger deg så det er kult.
- Slå av skjermene minst en time før sengetid.
- Tilbring en time før sengetid med å slappe av for å føle deg sliten.
- Sov i komfortable pyjamas og sengetøy.
Trinn 7. Begrens koffeininntaket for å unngå unødvendig angst
Koffein øker angsten din og gjør deg nervøs. I tillegg kan det frigjøre stresshormoner i kroppen din for å skape en kamp-eller-fly-respons. Dette gjør at du er mer sannsynlig å bli opprørt eller opphisset.
Hvis du ikke kan leve uten kaffe, kan du slå ut vanlig kaffe for koffeinfri. På samme måte kan du nippe til koffeinfri te, for eksempel peppermynte eller kamille-te
Metode 2 av 3: Endre atferd
Trinn 1. Forbered deg på ting på forhånd, slik at folk ser at du mener alvor
Dette hjelper deg også med å prestere godt og fremstå som dyktig, noe som får deg til å virke mer profesjonell. Planlegg på forhånd, og bygg din kunnskapsbase om temaene du studerer for arbeid eller skole. I tillegg må du fullføre alle oppgavene dine før de skal betales.
Behold en planlegger eller bruk kalenderen i telefonen for å holde deg oppdatert
Trinn 2. Vis andre at du er selvsikker
Oppretthold god holdning ved å stå oppreist og trykke skuldrene bakover. Smil, hold armene ved siden av deg, og se på omgivelsene dine. Når du snakker med mennesker, fokuser du på talentene og prestasjonene dine, ikke på feilene dine.
Hvis du vil øke selvtilliten din, gjør noe lite hver dag som får deg til å føle deg fullført. Du kan også gjøre flere ting du liker og ta kalkulert risiko. For eksempel kan du prøve et idrettslag, delta på et kunstutstilling eller være frivillig til å ta ledelsen for et prosjekt
Trinn 3. Vær i tide til jobb eller skole, så vel som timene dine
Punktlighet er avgjørende hvis du vil fremstå seriøs og profesjonell. Vær alltid i tide eller tidlig for ting. Angi en alarm eller kalenderoppføring på telefonen for å hjelpe deg med å huske når du må være steder.
Alle støter på hindringer på et eller annet tidspunkt. Hvis du kommer for sent på grunn av en nødssituasjon eller uforutsett hendelse, ring på forhånd og gi beskjed til folk
Trinn 4. Vær direkte og konsis når du kommuniserer med andre
Si nøyaktig hva du mener, og be om det du trenger. Vær alltid snill og respektfull når du gir tilbakemelding, men ikke vær uklar fordi du tror det vil skåne noens følelser. I tillegg må du ikke si mer enn du trenger å si.
- Ikke forvent at folk skal gjette hva du tenker. Hvis det er viktig, bare si det til dem.
- La oss si at du jobber med et gruppeprosjekt og tror at én person holder fremgangen din. Du kan si: "Gruppeprosjektet vårt kommer, men jeg er bekymret for at du ikke kommer til å være ferdig med din del i tide. Kan du få det ferdig i morgen?"
Trinn 5. Snakk bare når du har noe meningsfylt å si
Unngå meningsløs chatter, ettersom å snakke for mye kan få folk til å se deg som uprofesjonell. I tillegg vil ordene få større innflytelse hvis du snakker sjeldnere. Hold det profesjonelt ved å bare dele dine beste tanker og ideer.
For eksempel, ikke legg til sladder på arbeidsplassen eller chat om emner som TV -programmer og sport. Men si ifra når du vet svaret på et spørsmål eller når du har en god idé å dele
Trinn 6. Gi folk bekreftende svar, selv om du trenger tid til å tenke
Ser ut til å være usikker kan få deg til å se uprofesjonell eller flassete ut. Samtidig får du ikke alle svarene. For å beskytte bildet ditt, svar positivt, men kjøp deg tid til å tenke på hva du vil gjøre eller si videre.
Du kan si: "Det er et veldig bra poeng. Jeg kommer til å tenke over det i dag og komme tilbake til deg i morgen med svaret mitt, "eller" Jeg setter pris på tilbakemeldingen din. Det har gitt meg mye å tenke på.”
Trinn 7. Unngå å dele personlige opplysninger når det er upassende
Å snakke om ditt personlige liv for ofte eller på feil tidspunkter kan få deg til å se mindre profesjonell ut. Samtidig kan det å snakke om livet ditt hjelpe deg å knytte bånd til andre. Velg de riktige tidspunktene for å dele personlige detaljer om deg selv, for eksempel under lunsj, pauser og hendelser etter jobb eller etter skoletid. I arbeidstiden eller timen, hold deg til temaer knyttet til arbeid eller skole, samt aktuelle hendelser.
På samme måte må du ikke sladre om andres personlige liv. Folk kan oppfatte deg som umoden og uprofesjonell. Hvis dine venner eller kolleger sladrer, bytt emne. Du kan si, "Alt jeg tenker på akkurat nå er prosjektet vårt som skal neste uke. Har noen av dere begynt?"
Trinn 8. Følg opp alle dine løfter og oppgaver
Gjør det du sier du skal gjøre, når du sier at du skal gjøre det. Skriv alle dine oppgaver og avtaler i en planlegger eller kalenderen i telefonen for å holde oversikt over alt. På den måten vil ingenting bli glemt.
Hvis du ikke følger med, vil folk ikke respektere deg fordi de vil oppfatte deg som umoden og uprofesjonell
Metode 3 av 3: Lag et profesjonelt utseende
Trinn 1. Velg arbeids- eller skoletilpassede klær som får deg til å føle deg trygg
Hvis du føler deg trygg, ser du mer selvsikker ut. Følg kleskoden for jobben eller skolen, men legg til en personlig stil, som smykker eller morsomme sokker, som får deg til å føle deg godt om deg selv. Sørg også for at antrekkene dine passer med klesstilen som er populær blant jevnaldrende.
- Hvis du skal på jobb, kan du ha på seg bukser eller et skjørt med en skjorte eller bluse. For et veldig sofistikert utseende, kan du legge til en blazer eller cardigan på toppen.
- Hvis du fortsatt er på skolen, kan du velge godt passende jeans og en trendy skjorte eller topp som smigrer kroppsformen din.
Trinn 2. Velg skreddersydde stykker for å skape et eksklusivt utseende, selv på et budsjett
Se etter klær som har struktur enten fra stofftypen eller måten de er sydd på. Sørg også for at klærne dine sitter godt eller har det skreddersydd for en mer flatterende passform.
- Se for eksempel etter en montert blazer som klemmer tett til kroppen din for et fint arbeidsutseende. Hvis du går på skolen, kan du velge en strukturert jakke som får deg til å se mer sammensatt ut.
- Sjekk at buksen din ikke er for lang eller for baggy. Hvis de er det, kan du felle dem eller få dem tatt inn.
Trinn 3. Oppretthold god hygiene ved å dusje daglig og ta vare på håret ditt
Hvis du blir veldig skitten, kan du bade deg oftere. Hold håret rent og stylet slik du liker det. Hvis du har skjegg, må du trimme det og holde det fri for smuler. Dette hjelper deg med å sette din beste fot fremover.
Hvis du svetter mye, kan du ta med deg engangsservietter for å rydde opp på farten
Trinn 4. Bruk kroppsspråk for å få deg selv til å se seriøs og profesjonell ut
Stå eller sitt opp rett, og hold kjernen din engasjert. Rull skuldrene bakover, og hold haken oppover. I tillegg må du holde armene ved siden av deg slik at du ser mer åpen ut. Ta til slutt direkte øyekontakt med folk når du snakker med dem eller passerer dem på gangen.
