Å ta en yogatime kan være en veldig positiv og oppkvikkende opplevelse, men det kan være litt nervepirrende hvis du aldri har deltatt på en før. Heldigvis er yoga en veldig allsidig aktivitet som ikke krever mye erfaring eller utstyr. Det tar bare noen få minutter ekstra å gjøre deg klar for yogatimen din, slik at du kan få mest mulig ut av opplevelsen.
Trinn
Metode 1 av 3: Å kle på seg og være klar til å gå
Trinn 1. Kle deg i komfortable, pustende klær
Søk gjennom skapet eller garderoben etter en løs, luftig T-skjorte eller tank som passer deg komfortabelt. Avslutt antrekket ditt med et par stretchy underdeler, som yogabukser eller en behagelig shorts. Vanligvis fungerer enhver form for treningstøy godt for en yogatime.
- Du vil sannsynligvis være barfot i yogaklassen din, da dette gir deg en bedre struktur og fundament.
- Gå for klær som er behagelige, men ikke for løse. Spesielt baggy klær kan ikke holde seg på plass, noe som kan gjøre det vanskeligere å fokusere under yogasessionen.
Trinn 2. Spis en mettende matbit omtrent 30 minutter før timen
Nyt en liten porsjon blandede nøtter eller quinoa, eller pisk opp en bolle med havregryn for å unngå at du føler deg svimmel eller svimmel. Du kan også strekke deg etter litt frisk eller tørket frukt for å holde deg mett og fokusert under økten, som en pære eller en banan.
Smoothies er en god og mettende mat å nyte før yogatimen
Trinn 3. Lei eller kjøp en matte og annet utstyr
Spør yogainstruktøren din om du trenger en yogamatte for timen, eller om den vil bli levert. Sjekk inn med anlegget-noen steder kan du ha yogamatter til leie, eller låne deg en til timen. I tillegg kan du spørre rundt og se om du trenger noen yogasteiner eller spesielle stropper for leksjonen.
Du kan finne mange yoga -forsyninger på nettet, eller i en hvilken som helst butikk som selger treningsartikler
Trinn 4. Ta med et håndkle i tilfelle du blir svett
Pakk et rent håndkle i en duffel, tote eller annen pose som er lett å bære rundt. Vær oppmerksom på at yoga noen ganger kan være ganske intens, så du kan bli svett ved slutten av økten. Hold håndkleet ditt på personen din under økten, slik at du kan kjøle deg ned etter behov.
Metode 2 av 3: Ankomst til studioet
Trinn 1. Kom deg til studioet omtrent 15 minutter for tidlig
Finn ut hvor yogaklassen din holdes, og utvid deretter området litt. Se om anlegget har skap til dine eiendeler. Hvis du ikke er kjent med området, kan du bruke denne ekstra tiden til å finne ut nøyaktig hvor yogatimen din holdes.
Du vil ikke gå sent inn i yogaklassen din! Å komme tidlig gir deg god tid til å bli avgjort
Trinn 2. Oppbevar mobiltelefonen og eiendelene i et trygt område
Se deg rundt i yogaklasserommet og se om det er et skap eller et annet sikkert sted hvor du kan lagre tingene dine. Hold mobilen taus og ute av syne under timen-siden yoga handler om fokus og å være jordet, vil du ikke bli distrahert av en villfarende tekst!
Hvis det ikke er tilgjengelig lagringsplass, må du ha tingene dine langs siden av rommet
Trinn 3. Finn et sted å sitte foran studioet
Ikke sett opp butikk på baksiden av studioet automatisk. Hvis du er relativt ny på yoga, velg et sted å sitte der du tydelig kan se og høre instruktøren. Hvis du henger for langt bak, kan du ha problemer med å følge med på det som skjer.
Trinn 4. Bli kjent med instruktøren din når du ankommer
Introduser deg selv for yogalæreren når du har blitt lokalisert. Vær åpen om enhver erfaring du har med yoga, så vel som hva du håper å få ut av klassen. Kom gjerne med bekymringer eller bekymringer du har-læreren din har mye yogakunnskap, og vil kunne lette angsten din litt.
For eksempel kan du si noe sånt som: “Hei! Jeg er Sarah, og dette er min første yogatime noensinne. Jeg er litt nervøs fordi jeg ikke er veldig fleksibel, men jeg håper å få mye ut av denne økten!”
Metode 3 av 3: Hold deg komfortabel i timen
Trinn 1. Hold deg hydrert før, under og etter yogaøkten
Drikk hele dagen, slik at du ikke føler deg treg og dehydrert under yogasessionen. Ta med en liten vannflaske og ha den med dine andre eiendeler. Hvis det er en pause i timen, ta noen slurker med vann, slik at du kan holde deg frisk. Når timen er over, fortsett å drikke vann for å holde deg hydrert.
- Spør yogalæreren din om retningslinjene for vannflasker under økten. De fleste steder vil det sannsynligvis ikke være noe problem med at du tar en drink i timen, men det skader ikke å sjekke!
- Yoga innebærer mye bevegelse, så det er sannsynligvis ikke en god idé å ha vannflasken din i nærheten av yogamatten din.
Trinn 2. Bytt til barnets positur hvis du føler deg utslitt
Følg med på hvordan du føler deg gjennom hele økten. Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å holde på-yoga kan være anstrengende, og det vil ta litt tid før du er komfortabel med mange av stillingene. Hvis du føler deg andpusten eller svimmel, stikker du knærne under brystet og lener deg fremover og sprer armene ut foran deg. Hold denne posen så lenge du trenger til du føler deg bedre.
Trinn 3. Fokuser på deg selv i stedet for de andre rundt deg
Ikke bekymre deg for klassekameratene dine-på yogatimer, folk kommer fra alle forskjellige ferdighetsnivåer. Fokuser på dine egne evner, og følg med instruktøren gjennom hele klassen. Du vil oppdage at det er mye mer tilfredsstillende når du bare bekymrer deg selv! EKSPERT -TIPS
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Sertifisert yogaterapeut og pedagog
Hva vår ekspert gjør:
"
Tips
- Uttrykk grensene dine tydelig for din yogainstruktør. Si tydelig om du ikke vil bli fysisk berørt eller assistert i timen.
- Du kan bli ganske svett under en yogaøkt, så det kan være lurt å ta en dusj etterpå.
