Yoga har vokst i popularitet gjennom årene, og du kan nå finne yogastudioer og klasser i de fleste byer. Med antall tilgjengelige alternativer kan det være vanskelig å bestemme hvilket studio som er best for deg. Finn en som tilbyr et kurs du vil ta i løpet av en tid du er tilgjengelig. Du kan alltid besøke studioet på forhånd for å sikre at det føles som en god passform også.
Trinn
Metode 1 av 3: Avklare målene dine
Trinn 1. Velg en nybegynnerklasse hvis du er ny på yoga eller ønsker et mildere alternativ
Se etter ord som "introduksjon", "forsiktig", "grunnleggende" og "alle nivåer" i klassens navn. Disse timene er gode for noen som ønsker en grunnleggende introduksjon til yoga eller for folk som er interessert i en mindre fysisk krevende klasse.
- Unngå klasser som er for avanserte yogier eller krever et høyt ferdighetsnivå.
- Hvis du er usikker på hva en klasse innebærer, ring studioet og spør om det passer for deg.
Trinn 2. Velg en ny klasse hvis du er mer erfaren og leter etter en utfordring
Hvis du er interessert i å finne din nye favorittklasse eller å delta i en annen type trening, kan du se etter en klasse som presser deg ut av komfortgrensen. For eksempel, hvis du vanligvis gjør restorative yoga, kan du prøve hot yoga for en helt ny opplevelse.
Uansett hvilken klasse du velger, vil du definitivt oppleve noe nytt, selv om det bare er fordi din nye instruktør gjør ting annerledes enn det du har sett før
Trinn 3. Bestem hva slags yoga du er interessert i å praktisere
Etter hvert som yoga har økt i popularitet, har typer yoga du kan velge mellom vokst og det er noe for enhver smak. Det er mange forskjellige typer yoga å velge mellom:
- Bikram: også kjent som "hot" yoga; du vil være i et oppvarmet rom og vil svette mye.
- Hatha: fokuserer på fysiske positurer og overgår jevnt fra det ene til det neste.
- Restorative: avslappende og foryngende, med fokus på milde stillinger.
- Vinyasa: flytende bevegelser fra positur til pose, med fokus på å opprettholde dyp pusting gjennom hver bevegelse.
- Ethvert gitt studio kan tilby enda flere typer klasser. Les beskrivelsene av hver klasse for å få mer informasjon om hva de dekker.
Trinn 4. Velg en yogaklasse hvis du hovedsakelig er interessert i en treningsøkt
Noen mennesker elsker yoga fordi det er en flott trening, og de er ikke opptatt av det åndelige aspektet ved øvelsen. Hvis du er mer interessert i å få god svette, kan du se etter klasser som fremmes på den måten.
Timer som tilbys på tradisjonelle treningssentre er ofte mer fokusert på yogaens fysikk
Trinn 5. Velg et tradisjonelt yogastudio for en blanding av åndelig og fysisk trening
De fleste yogastudioer vil innlemme en åndelig praksis sammen med fysisk utøvelse av yoga. Ta en titt på studioets nettsted for å lese om yogafilosofien for å se om den stemmer overens med det du ønsker.
Meditasjon, dyp pusting og tilkobling til jorden og til kroppen din er noen av de viktigste måtene yoga kan bli en åndelig praksis
Metode 2 av 3: Velge en plassering og lærer
Trinn 1. Finn et sted som dekker dine behov for din personlige timeplan
Trenger du tidlige morgen- eller senkveldstimer? Er du bare tilgjengelig i helgene? Finn et studio som regelmessig tilbyr klasser når du trenger dem.
Ikke glem:
Sørg for å spørre om fasiliteter også. Er det for eksempel en dusj du kan bruke før du drar på jobb? Kan du ta med din egen yogamatte eller er det noen til leie i studioet? Er det gateparkering tilgjengelig?
Trinn 2. Velg et studio med en sertifisert lærer som har fått riktig opplæring
Sertifiserte lærere må fullføre et lærertreningskurs, registrere seg for å være lærer og få nok etterutdanningstimer hvert år for å beholde lisensen. Det tar vanligvis omtrent 500 timer å fullføre all nødvendig trening.
Å jobbe med en sertifisert lærer er veldig viktig for å trene trygg yoga. Det er mange kompliserte trekk som potensielt kan skade deg hvis du ikke gjør det riktig
Trinn 3. Ta en tur i studioet og møt læreren (e) for å få en følelse av stedet
Kom innom i åpningstiden, eller ring på forhånd for å se om det er en foretrukket tid for potensielle studenter å besøke. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å fullføre avgjørelsen din, pluss at du vil føle deg mer komfortabel når du går tilbake til din første klasse.
Se etter et studio som er rent, fredelig og romslig
Trinn 4. Spør om tilgjengelige pakker, betalingsalternativer og tilbud
Når du nettopp har begynt på et nytt yogastudio, kan det være pakker tilgjengelig for 5 eller 10 klasser som du kan kjøpe, slik at du ikke trenger å forplikte deg langsiktig med en gang. Du kan også betale når du går, bare avhengig av studioets praksis.
Ta en titt på tilbudssider, for eksempel Groupon, for å se om det er noen spesialtilbud for ditt valgte yogastudio
Metode 3 av 3: Delta på din første klasse
Trinn 1. Kjøp en matte for å ta med deg til timen
Mange studioer tilbyr matter til leie for et par dollar, men det er mye mer sanitært å investere i din egen. De fleste matter er 1⁄8 tomme (0,32 cm) tykk, men hvis du vil ha en som er litt mykere, kjøp en som er 1⁄4 tomme (0,64 cm) tykk. Hvis du er høyere enn 5'6 '', ser du etter en matte som er lengre enn standard 170 tommer.
Yogamatter koster alt fra $ 20 til $ 100, bare avhengig av hvor du kjøper den fra
Trinn 2. Bruk løst, behagelig treningsdrakt slik at du enkelt kan bevege deg
En tanktopp og yogabukser eller en T-skjorte og atletisk shorts er alle passende antrekk å ha på yogaøkten din. Du vil kunne bevege deg flytende fra pose til pose, men du vil ikke at klærne skal være så løse at de blir fanget av noe.
Ikke bekymre deg for sko og sokker! Mens du bruker dem til studioet, er det normalt å ha bare føtter i timen for å unngå at du sklir
Trinn 3. Ta med matten, en vannflaske, et håndkle og en langermet skjorte til timen
Du trenger kanskje ikke et håndkle hvis du ikke svetter lett, men hvis du gjør det, kan det hjelpe å ha et slik at du kan tørke av matten og hendene etter behov. Yogastudioer kan bli kule mot slutten av timen når du beveger deg mindre og mindre, og en langermet skjorte kan bidra til at du ikke blir kald.
La telefonen ligge i treningsbagen din, slik at den ikke går av og distraherer noen i timen
Trinn 4. Sett opp matten din til naboen din og samle rekvisitter som trengs
Hvis du går i en nybegynnerklasse, trenger du kanskje ikke rekvisitter. Spør læreren din hva du trenger, eller ta en pekepinn fra alle andre. Som oftest trenger du kanskje en yogablokk eller stropper, og studioet ditt bør gi deg disse tingene.
Generelt, prøv å la minst 1 fot (12 tommer) mellom matten din ligge på naboen din. For mindre klasser kan du ha enda mer plass. For større klasser må du kanskje komme tettere sammen
Trinn 5. Vær oppmerksom og lytt til læreren for instruksjoner i timen
Hvis du gikk med en venn på yoga, er det ikke på tide å chatte. Læreren din vil gi verbale anvisninger for hvordan du skal posisjonere deg for hver bevegelse, så lytt nøye etter.
Hvis du har problemer med å være oppmerksom, kan du prøve å plassere matten så nær forsiden av klasserommet som du kan. Dette vil minimere visuelle distraksjoner mellom deg og læreren
Trinn 6. Følg med så godt du kan, og prøv å kose deg
Læreren din vil mest sannsynlig gå rundt i klassen og hjelpe folk med posene sine. Hvis du er usikker på hva du bør gjøre, kan du prøve å etterligne en nabo eller fange lærerens øye for å fortelle dem at du trenger litt ekstra hjelp.
Tips:
Før timen, presenter deg for læreren og fortell dem at du er ny innen yoga. De bør da være klar over å gi deg litt ekstra hjelp i timen.
Trinn 7. Avslutt timen med savasana -posituren og si “namasté
”Nesten hver klasse vil slutte med en savasana -pose, som også ofte kalles likposisjonen. Du lå i utgangspunktet på bakken på ryggen og lot armer og ben "smelte" ned i gulvet. Etter at læreren din slipper deg fra stillingen, reiser du deg opp, legger hånden sammen foran deg og sier "namasté", som betyr "jeg bøyer meg for det guddommelige i deg."
Ikke glem å hydrere etter timen og ta en sunn matbit før du fortsetter med resten av dagen
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du bor et sted der det ikke er yogastudioer, kan du prøve en online yogatime.
- Hvis du prøver et studio og bestemmer deg for at det ikke er noe for deg, er det greit! Fortsett å prøve nye studioer til du finner en som passer godt.
