Munterhet er spesielt på grunn av hvordan det påvirker andre. Det er ikke bare noe du føler på egen hånd, det innebærer å uttrykke positive følelser for de rundt deg. Å opptre munter når du virkelig ikke er glad, kan faktisk gi motsatt effekt hos de rundt deg. Du tror kanskje du er flink til å forfalske følelser. Men kroppsspråk og ansiktsuttrykk kan avsløre dine sanne følelser. Ved å fokusere på det du brenner for og lære å dele denne lidenskapen med andre, kan du bli mer munter.
Trinn
Del 1 av 3: Finne lykke i deg selv
Trinn 1. Finn din lidenskap
Å være munter er ikke noe som kommer til å skje ved å ønske det. For å spre jubel til andre, vil det være nødvendig å faktisk elske livet ditt. Dette betyr å finne og praktisere aktiviteter du brenner for.
- Lag en liste over tider i livet ditt da du var dypt glad. Inkluder så mange detaljer som mulig. Inkluder hvem du var sammen med den gangen, enten du var innendørs eller utendørs, hvilke aktiviteter du drev med, og kanskje til og med hvordan temperaturen var. Disse detaljene vil være forskjellige for alle, så det er viktig å utdype alle disse detaljene.
- Se deretter etter trender i detaljene. Har du vært mest glad når du er ute i naturen? Eller er det når du er omgitt av mennesker som utfordrer deg? Legg merke til hvilke forhold som gir størst lykke. Deretter jobber du med å dele disse forholdene med andre mennesker. Maksimer tiden du bruker under disse omstendighetene. Før du vet ordet av det, kan munterhet bli naturlig for deg.
- Hvis du ikke tenker på noe når du tenker på lidenskapene dine, kan dette ta litt tid og krefter fra din side. Vær trygg på at alle har potensial for lidenskap. Eksperimenter med mange aktiviteter og situasjoner til lidenskapen begynner å dukke opp.
Trinn 2. Vær komfortabel i din egen hud
Å bli glad krever å være komfortabel med seg selv. Du er en unik person med dine egne individuelle egenskaper, styrker og utfordringer. Vær stolt av dine evner og strebe etter å være glad for den du er.
Unngå å strebe etter perfeksjon. Tenk i stedet på deg selv og livet ditt som pågår. Dette kan gjøre det lettere å akseptere deg selv
Trinn 3. Godta følelsene dine
Mennesker er komplekse. Selv mennesker som fremstår som blide mesteparten av tiden, opplever et bredt spekter av følelser gjennom en gitt dag. Ikke prøv å tvinge deg selv til å føle deg lykkelig hele tiden.
- Noen ganger kan du innse at det å være glad bare ikke er noe du er i stand til for øyeblikket. Det er ikke noe galt med det. Det viktigste er at du lærer å akseptere følelsene dine.
- Lær å jobbe med det du føler i stedet for å bare fokusere på de følelsene du anser som mest positive. For eksempel, hvis du er sint på noen, ikke prøv å avvise disse følelsene fordi sinne er "dårlig". Godta i stedet sinne ditt, og tenk på hva du kan gjøre for å føle deg bedre eller tilgi personen.
Trinn 4. Se på den lyse siden, men vær ærlig
Hvis du har en dårlig dag, erkjenner du det. Du bør ikke bare ignorere det og fortsette å prøve å opptre lykkelig. Etter at du har akseptert det faktum at du opplever en dårlig dag, kan du se etter positive ting og tenke på måter å gjøre situasjonen bedre på.
- Tenk deg for eksempel at du har blitt permittert fra jobben din. Det er sannsynligvis opprivende for deg, og det er greit å godta det. Men, etter at det første sjokket har gått, begynner du å tenke på måter å forbedre situasjonen på. Lag en plan for å søke arbeidsledighet, og for å finne en ny jobb. Kanskje vil dette være en mulighet til å finne arbeid du liker bedre.
- Dette vil hjelpe deg å godta livets komplekse natur. Faking cheer kan være kontraproduktivt. Folk vil sannsynligvis kunne hente motstridende meldinger i kroppsspråk og ansiktsuttrykk. Så det er best å bare la følelser flyte gjennom deg, uansett hva de måtte være.
- Samtidig, ikke gruble over en bestemt følelse, men prøv heller å lære hvorfor du føler det. For eksempel, hvis du er sint, kan det være fordi du er ukomfortabel og ikke vet hvordan du skal uttrykke det. Eller du kan ha urealistisk høye forventninger til situasjonen du er i.
- Dette er kanskje ikke lett i begynnelsen. Men ved vedvarende å prøve å knytte følelsene dine til det som er i øyeblikket, kan du lære å kontrollere dem.
Trinn 5. Lær hvordan negative opplevelser fra fortiden din påvirker deg i dag
Negative opplevelser kan ha varig innvirkning på hjernens arbeid og vår evne til å kontrollere følelsene våre. Dette inkluderer traumatiske hendelser og lange perioder med depresjon. Tidligere hendelser som disse kan gjøre det vanskelig å være munter.
- Dette betyr ikke at du er fullstendig kontrollert av fortiden din. Hjernen og kroppen har en viss plastisitet. Dette lar oss jobbe gjennom negative erfaringer og gjøre nye, positive endringer i hvordan tankene våre fungerer. Over tid kan du overvinne opplevelser som gjør det vanskelig å være munter.
- Hvis det er hendelser i fortiden du ikke kan komme deg over, se en rådgiver eller annen psykolog. De vil lytte til det du måtte slite med. De vil også gi nyttig praksis eller strategier for å håndtere vanskelige følelser.
- Hvis du kan, ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige rådgivere. Noen ganger tar det litt tid å finne en som passer for deg.
- Mange helseforsikringsplaner gir et visst antall psykiske helsebesøk. Sjekk om din gjør det.
Trinn 6. Før en journal
Journalisering har mange psykiske fordeler som kan hjelpe deg med å føle deg komfortabel med fortiden din. Spesielt hvis du har traumatiske hendelser tidligere, kan du prøve å skrive om dine følelser i en journal hver dag.
- Å skrive om tidligere erfaringer eller negative følelser er en spesielt nyttig metode for å arbeide gjennom tidligere traumer. Sett deg ned og skriv ned så mange detaljer du kan huske om opplevelsen du har i tankene. Eller bare beskriv følelsene du føler i øyeblikket.
- Å skrive om dine følelser og negative tidligere erfaringer kan gi deg en viss avstand fra dem. Det kan også gjøre dem håndterbare for deg i fremtidige situasjoner.
- Hvis du synes dette er overveldende, eller det er mer opprørende enn det hjelper, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Vurder å snakke med en rådgiver eller terapeut.
Trinn 7. Prøv meditasjon
Meditasjon og/eller pusteøvelser kan også hjelpe deg med å kontrollere følelser knyttet til fortiden din. Noen psykologer har kalt dette utviklende "sinnssyn". Dette er en evne til å ta beslutninger om hvordan vi reagerer på følelsene våre.
- Sitt på et behagelig sted med beina i kryss og hendene i fanget. Lukk øynene og pust dypt og jevnt. Fokuser på pusten din og prøv å slippe alt annet i tankene dine.
- Det er CDer og mp3 -er tilgjengelig for å hjelpe deg gjennom meditasjonsprosessen.
- Du kan ikke slutte å oppleve visse følelser. Men du kan lære å kontrollere med hensyn til hvordan vi lar dem påvirke vårt daglige liv. Å lære å meditere vil gi deg mer kontroll over din emosjonelle tilstand. Studier viser at meditasjon hjelper til med å regulere funksjonen til amygdala, den delen av hjernen din som styrer emosjonelle reaksjoner.
Trinn 8. Hold deg frisk
Sov godt og spis godt. Du trenger din energi og styrke for å føle og være ditt beste hver dag.
- Dette kan bety at du får litt mer trening. Prøv å få minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke. Dette kan senke blodtrykket og redusere stress og angst.
- Hvis du vil være en munter person, må du ta vare på kroppen din. Du må få riktig mengde trening og riktig ernæringsinntak for å føle deg best.
Del 2 av 3: Oppfører seg muntert
Trinn 1. Smil
Når du føler deg glad, la det vises på ansiktet ditt! Smilende viser ikke bare andre at du er glad, men kan også muntre opp andre mennesker.
Videre kan smil også få deg til å føle deg mer munter selv
Trinn 2. Bruk kroppsspråk
Bruk kroppen din til å vise munterheten din. Unngå slouching, da dette kan få deg til å se sliten eller ulykkelig ut. Hold stillingen åpen og avslappet.
- Åpent kroppsspråk betyr ikke å krysse armer eller ben. Hold føttene rettet mot personen du snakker med.
- Avslappet kroppsspråk betyr å holde musklene avslappede, spesielt armer og hender. De skal henge løst ved sidene dine. Folk kan ofte fortelle når musklene dine er spente.
Trinn 3. Snakk muntert
Bruk din stemmetone, talekadens og ord for å kommunisere din munterhet. Nærmere bestemt:
- Varier stemmen din og unngå å snakke i monoton.
- Snakk raskt (men ikke så raskt at du er vanskelig å forstå).
- Bruk positive ord som "kjærlighet" og "flott". Vær positiv og snakk om andre, ikke bare deg selv.
Trinn 4. Vær vennlig
Vær utadvendt, og hvis du ser noen som ser ut som de trenger en venn, kan du prøve å være den vennen.
- Si hei til folk du ikke kjenner, og vær åpen hvis de vil snakke med deg.
- Kompliment folk og gjør andre hyggelige bevegelser, som å ta med mat til en samling for å dele med andre.
- Prøv å inkludere nye mennesker i dine aktiviteter og sosiale kretser, spesielt hvis de synes det er behov for en venn.
- Tenk deg for eksempel at noen nye har sluttet seg til klassen eller arbeidsplassen din som har flyttet langt unna. Du kan invitere ham eller henne til å spise lunsj med deg og vennene dine. Sjansen er stor for at denne personen ikke kjenner mange mennesker i området ennå, og vil virkelig sette pris på at du tar kontakt med dem.
Del 3 av 3: Boost Your Everyday Cheer
Trinn 1. Gjør noe nå
Når du føler deg treg eller uinspirert, kan du prøve å gjøre noe-hva som helst! Å holde seg aktiv vil hjelpe deg med å være munter.
Kom i gang. Rengjør huset ditt, ta oppvasken, brett litt tøy eller begynn å trene. Du vil føle at du har oppnådd noe, og dette kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv
Trinn 2. Gjør ting du liker
Det er lettere å være munter hvis du nyter livet. Sørg for å ta litt tid, hver dag, minst en gang om dagen, for å gjøre noe som gir deg glede. Hva dette vil være vil variere for hver person, her er noen forslag:
- Ta på deg favorittsangen din og ha et danseparti for en person.
- Gå en tur i skogen.
- Unn deg en favorittmat eller drikke. Ta en kopp favorittkaffe eller et stykke kake.
- Du trenger ikke å planlegge dette eller vente et bestemt tidspunkt på dagen, bare gjør det når det føles riktig.
Trinn 3. Øv takknemlighet
Fokuser på de tingene du er takknemlig for i livet vårt, og uttrykk din takknemlighet overfor andre.
- Å la andre få vite at du er takknemlig for ting de gjør som gjør livet ditt bedre, kan gjøre deg lykkeligere, spre jubel og forbedre forholdet ditt til andre mennesker.
- Du kan også vurdere å føre en takknemlighetsdagbok, der du skriver om tingene du er takknemlig for. Forskning tyder på at dette kan øke lykke og til og med forbedre din fysiske helse.
Trinn 4. Bli involvert i en årsak
Dette kan omfatte å gå på møter om en sak personlig eller bare bli med i en gruppe på nettet. Å engasjere seg i en sosial sak kan være en fin måte å bygge forbindelser med andre mennesker. Det er også en god måte å dyrke en lidenskap for noe utenfor deg selv.
- Å investere energien din i å skape endringer i verden med andre mennesker kan hjelpe deg med å oppdage nye lidenskaper. Dette i sin tur kan tillate deg å være mer munter i samspillet med andre generelt.
- Hjelp noen som trenger det. Ikke alle er like heldige som deg. Prøv å hjelpe dem ved å donere til veldedige organisasjoner eller drive matdrivere. Selv noe enkelt som å komplimentere noen eller tilby et smil, kan forbedre andres liv.
Trinn 5. Lytt til andre mennesker
Når folk snakker til deg, vær en god lytter. Få øyekontakt og anerkjenn deres perspektiver.
- Å lytte til andre med et åpent sinn er en god måte å vise at du er trygg og munter. Det vil få andre til å føle seg brydd om. På den måten kan du forbedre hvordan andre mennesker føler det.
- Å lytte til andre kan være en god måte å få ny innsikt om verden. Det lar deg også dele lykken andre mennesker kan oppleve.
Trinn 6. Vær åpen
Ikke døm andre mennesker. Når du møter noen nye, kan du prøve å finne noe felles med ham eller henne. Prøv å ikke gå til konklusjoner om mennesker basert på deres utseende.
- Å dømme andre kan gjøre både deg og den andre personen ulykkelig.
- Anta i stedet det beste om mennesker.
- Unngå å sette folk ned. Oppmuntre dem i stedet til å reise seg og nå målene sine. Vis optimisme, og hei opp folk. Optimismen din vil bli smittsom.
Tips
- Prøv alltid å tenke positivt. Se etter oppsiden, selv i en negativ situasjon.
- Smil. La andre få vite når du føler deg lykkelig. Lykke kan være smittsom.
- Si hei til nye mennesker, ikke bare de samme menneskene hver dag. La andre vite at du er villig til å være venner med alle.
- Musikk har den kraftige evnen til å appellere til folks følelser. Lytt til musikk som får deg til å føle deg bra for å få humøret opp og føle deg mer munter.
- Kom deg ut av huset. Noen ganger er det bra å være alene, men ensomhet kan fortære deg. Ta en sykkeltur i solen eller be en venn om kaffe.
