Forskning viser at mennesker som føler seg yngre enn sin kronologiske alder, sannsynligvis vil leve et lengre og bedre liv. Selv om ingen kjenner den beste måten å holde seg ung på, er det tre egenskaper som folk som føler seg unge har en tendens til å ha til felles. Å holde sinnet smidig, kroppen din aktiv og holde seg sosialt aktiv er alle måter folk føler seg yngre enn de er.
Trinn
Del 1 av 3: Opprettholde et ungt tankesett
Trinn 1. Utfordre deg selv til å prøve nye ting
Gå ut å danse, bli med i en bokklubb eller en turklubb, eller prøv et felleskor. Sang, dans og finne nye måter å holde seg aktiv på bidrar alle til å beholde et ungdommelig livssyn.
- Ikke vær redd for å le av deg selv.
- Å prøve nye ting med glede øker nivåene av dopamin og energinivå.
- Å lytte til musikk øker dopaminen din, det samme gjør dansen.
Trinn 2. Ta en pedagogisk klasse
Høyskoler i lokalsamfunnet er fulle av kurs du kan ta for å lære nye ferdigheter, eller pusse opp emner du ikke har tenkt på på en stund. For en liten kostnad kan du bli med andre livslange elever og holde tankene dine aktive.
- Hvis du kan, kan du vurdere å bli med på en lærerik reisetur. Disse turene tilbys av en rekke forskjellige organisasjoner, og er en fantastisk måte å reise og lære på en gang.
- Å ta kurs er en fantastisk måte å møte nye venner på, en annen måte å holde tankene dine aktive.
Trinn 3. Lær å være oppmerksom
Å være oppmerksom betyr å leve i nåtiden. Å vise oppmerksomheten din til nåtiden har vist seg å være forbundet med lavere stressnivåer, opprettholde kognitiv fleksibilitet og generell god helse.
- Prøv å inkludere mindfulness -praksis, for eksempel meditasjon, i din daglige rutine. Selv så lite som 10-15 minutter meditasjon per dag har vært knyttet til forbedringer i mental og fysisk helse.
- Ta med deg mindfulness -praksis til dine daglige aktiviteter. Å spise bevisst, på en avslappet og gjennomtenkt måte, er knyttet til bedre fordøyelse og helse.
Trinn 4. Prøv å gå meditasjon
Walking meditasjon er ganske enkelt å bringe mindfulness praksis til vanlig aktivitet. Det er ikke den aerobe øvelsen som gir fordelene med en rask spasertur, men en meditativ aktivitet som sentrerer sinnet og beroliger nervesystemet. Du kan gjøre dette hvor som helst, men for de beste resultatene finner du et sted å gå der du ikke vil støte på folk å snakke med eller hindringer som kan distrahere deg fra meditasjonen din.
- For å øve på meditasjon, gå med å være bevisst på din fysiske kropp mens du står. Føl hvordan føttene kobles til bakken, og hvordan luften føles mot huden din.
- Gå fremover i et forsiktig tempo. Fortsett å legge merke til hvordan kroppen din føles mens du beveger deg.
- Pust gjennom neseborene, oppretthold bevisstheten om følelsen av pusten din som strømmer gjennom neseborene og inn i lungene.
- Stopp, og legg merke til hvordan det føles å stoppe bevegelsen.
- Gjenta denne øvelsen til oppmerksomheten din vandrer. Over tid vil du utvikle evnen til å praktisere denne meditasjonen over lengre tid.
Trinn 5. Fokuser på noe større enn deg selv
Folk som har en forbindelse med noe større enn dem selv, er mer sannsynlig å være motstandsdyktige. Du kan prøve å bruke tid på å veilede unge mennesker, eller delta i en åndelig gruppe. Bare å komme i kontakt med mennesker som er viktige for deg, vil også hjelpe deg til å føle deg som en del av noe større enn deg selv.
- Når du bare fokuserer på deg selv og dine behov, er det mer sannsynlig at du har problemer med aldringsprosessen.
- Å delta i en større gruppe vil bidra til å gi en følelse av mening og mening i livet ditt.
- Det er mer sannsynlig at du føler deg viktig for andre mennesker når du er aktiv i livet.
Trinn 6. Spis et sunt, balansert kosthold
Hvis du føler deg ung, er det mer sannsynlig at du vil spise mat som vil holde deg frisk i fremtiden. For å holde deg ung må du tro at du har en fremtid! En diett som inneholder mye frisk frukt og grønnsaker, magert protein og rikelig med fiber vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Unngå overdreven drikking, overspising av sukker, trans og mettet fett.
- Øk mengden godt fett, fullkorn og omega 3 for optimal helse.
Del 2 av 3: Hold deg i form
Trinn 1. Fortsett å bevege deg
Personer som bruker minst 150 minutter i uken på aerob trening, opplever fordeler med sin fysiske helse. De har også bedre mental helse, mindre sannsynlig å oppleve depresjon og angst, og har bedre kognitive ferdigheter.
- En måte å oppfylle den ukentlige treningsforpliktelsen på er å delta i moderat aktivitet i 30 minutter, 5 dager i uken.
- Følg kroppens komfortnivå med trening. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
- Hvis du liker dyr, kan du vurdere å være frivillig som hundekjøring for din lokale dyre redningsorganisasjon.
Trinn 2. Gjør styrkeøvelser
I tillegg til det ukentlige engasjementet på 150 minutter, er det viktig å trene musklene. Styrkeøvelser bygger muskelmasse, hjelper musklene dine til å behandle energi mer effektivt og styrker bein. Styrkeøvelser måles vanligvis i repetisjoner i stedet for i lengder.
- Styrkeøvelser utføres ofte ved hjelp av treningsutstyr, som hjelper i vektløfting. Du kan imidlertid også gjøre tung hagearbeid (for eksempel å jobbe med en spade) eller bære tunge husholdningsartikler.
- Øvelser som bruker din egen kropp som en vekt, for eksempel sit-ups eller armhevinger, regnes også som styrkeøvelser.
Trinn 3. Ta en yogaklasse
Forskning tyder på at en time med yoga reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag. Yoga forbedrer også blodtrykk og kolesterol. Det finnes mange typer yoga; snakk med legen din for å finne en yogaklasse som vil fungere med kroppen din.
- Hvis du har fysiske begrensninger, kan du se etter en tilpasset yogaklasse som er designet for yogautøvere med begrenset mobilitet.
- De fleste yogaklasser tillater individuell tilpasning basert på hver persons behov.
- Yoga kan være et godt alternativ for folk som ikke klarer å utøve mer anstrengende treningsformer.
Trinn 4. Registrer deg for en danseklasse
Dans er bra for folk som er i fare for fall på grunn av svake ben eller balanseproblemer. Dans vil forbedre balansefølelsen og forhindre at brudd i bein faller. Ballrom og linedans er moderat aktive øvelser for de fleste.
- Yoga og tai chi kan også bidra til å forbedre balansen.
- Du bør kunne snakke mens du er i moderat aktivitet, selv om du ikke bør ha nok pust til å synge eller rope.
Del 3 av 3: Holde et aktivt sosialt liv
Trinn 1. Styrke båndene til familie og venner
Mange som rapporterer at de føler seg yngre enn alderen, rapporterer å tilbringe tid sammen med mennesker de bryr seg om. Gjør spesielle utflukter med familie og venner til en prioritet i livet ditt. Prøv å planlegge middager, handleturer eller bare møte for kaffe.
- Ved å fokusere på livet til din familie og venner, er det mindre sannsynlig at du føler deg isolert og alene.
- Hvis du bor i nærheten av familien din, bør du vurdere å planlegge "familietid" som en vanlig del av hver dag.
- Planlegg "spillkvelder" med vennene dine, eller bli med dem på klubbmøter eller arrangementer.
Trinn 2. Frivillig for å hjelpe noen
Folk som føler seg unge, rapporterer vanligvis at de føler at de har noe å tilby lokalsamfunnene sine. Som et resultat føler de seg verdsatt og verdsatt. Lokale skoler, sykehus og lokalsamfunn er flotte steder å være frivillige.
- Vurder å være frivillig til å spise måltider gjennom organisasjoner som Meals-on-Wheels, eller veilede en ung person i akademiske ferdigheter.
- Pensjonerte forretningsfolk kan være frivillige for SCORE, som veileder nye bedriftseiere.
Trinn 3. Finn grupper som deler dine interesser
Hvis du liker å lese, kan du vurdere å bli med i en bokgruppe på ditt lokale bibliotek eller i bokhandelen. Hvis du snakker et andrespråk, er det mange ganger samtalegrupper som møtes i samfunnet. Andre alternativer inkluderer filmgrupper, trossamfunn eller håndverksgrupper.
- Hvis du aldri har hatt muligheten til å utforske interessene dine, kan du besøke grupper og stille spørsmål til medlemmene. Folk er vanligvis ganske glade for å snakke om hobbyene sine.
- Hvis du ikke finner en gruppe sentrert rundt interessene dine, bør du vurdere å finne likesinnede på nettet.
Trinn 4. Få kontakt med folk på nettet
Selv om kontakt med mennesker på nettet ikke er det samme som å tilbringe tid med dem personlig, er sosiale grupper på nettet stadig mer populære blant mennesker i alle aldre. I tillegg kan dette være en fantastisk måte å få kontakt med fjerne familiemedlemmer og venner som du ikke får se ofte.
- Lær å bruke sosiale medier, og del bilder og videoer med familie og venner.
- Fordi yngre mennesker har en tendens til å være mer flytende i å bruke datamaskiner for sosial interaksjon, vil du sannsynligvis føle deg yngre bare ved å bli kjent med sosialt samvær på nettet.
