Livet kan ofte være kaotisk, og det kan være vanskelig å holde jordet i øyeblikket. Selv om du kan være stolt over å være i stand til å gjøre flere ting samtidig, har det en tendens til å svekke kvaliteten på oppmerksomheten du er i stand til å gi oppgaven. I stedet for å la tankene vandre konstant eller prøve å gjøre for mye på en gang, fokuser du på å være oppmerksom og endre tankegangen din for å skape et mer nåværende fokusert liv.
Trinn
Metode 1 av 2: Trening av mindfulness -teknikker
Trinn 1. Start dagen riktig
Når du våkner, unngå å springe ut av sengen og gjøre deg klar umiddelbart. Bruk heller litt tid i sengen på å puste dypt og reflektere over kroppen din og omgivelsene i det øyeblikket. La noen tanker om dagen skylle av deg, og prøv å fokusere bare på pusten din og hvordan du føler deg.
For å unngå å bli bombardert av tanker om dagen fremover, tenk på hvordan armene, bena og ryggen føles mot sengetøyet. Reflektere over det så vel som alle lyder eller lukter rundt deg. Dette vil hjelpe deg å holde fokus i øyeblikket
Trinn 2. Tren på bevisst pust
En av de sikreste måtene å hjelpe deg å være til stede i øyeblikket er å bare puste. Før du starter en oppgave eller gjør noe som krever mye oppmerksomhet, ta et øyeblikk å puste. Sitt i en stol med flat rygg, legg hendene på armlenene, lukk øynene og pust sakte inn gjennom nesen. Hold den et øyeblikk eller to og pust deretter sakte ut av munnen. Gjør dette til du føler deg avslappet og fokusert.
Trinn 3. Fokuser på det som er foran deg
Kanskje du har en tendens til å gli vekk mens du er i samtale med noen, eller at du blir sidesporet når du fullfører et prosjekt. I stedet for å la deg gå glipp av øyeblikkene foran deg, fokuser du på å være vitne til dem fra første hånd. Se folk i øynene når de snakker, og prøv å gjenta det de har sagt til deg så ofte for å holde deg ansvarlig.
Du kan snakke med en venn om forholdsproblemene hennes og si noe sånt som "Så, det høres ut som du sier at du ikke var sint på ham for at du ikke kom til festen, men at du ble mer såret av det." Ikke bare hjelper dette deg med å bli mer til stede, det hjelper deg også med å bli en bedre venn og lytter
Trinn 4. Øv oppmerksom meditasjon
Meditasjon er en annen instrumental måte å bli en mer tilstedeværende person, og det har vist seg å redusere angst og øke oppmerksomhet og medfølelse. Ta minst ti minutter hver dag som er stille og uforstyrret i meditasjon. Velg et ord, uttrykk eller sitat og meditere over det for å roe, sentrere og fokusere deg.
- For eksempel kan du velge å meditere på ordet "nåtid" eller "fokus". Du kan ganske enkelt gjenta det stille for deg selv mens du sitter med lukkede øyne. Prøv å tenke på annet enn det ordet.
- Du kan også velge å meditere mens du går en tur alene eller på jobb i lunsjpausen.
EKSPERT -TIPS
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Career & Life Coach
Sett et meditasjonsmål for deg selv.
Colleen Campbell, administrerende direktør i Ignite Your Potential, sier:"
Trinn 5. Tren yoga
Yoga er en form for trening og stretching som inneholder meditasjon og mindfulness. Finn et yogastudio i nærheten av deg, eller meld deg på noen timer på ditt lokale treningsstudio. Du kan også finne noen yoga -videoer online og øve hjemme. Denne praksisen vil ikke bare forbedre din generelle helse, men vil øke din evne til å fokusere.
Trinn 6. Bruk påminnelser
Selv om du prøver å være tilstede, vet du at noen ganger vil du bli litt sidesporet. For å forberede deg på disse tider, innlemme små påminnelser om oppmerksomhet i rommet ditt for å komme deg på nytt. Tenk på noe lite som å ha en hvit snor rundt håndleddet.
Trinn 7. Øv oppmerksomhet i begynnelsen av arbeidet eller skoledagen
Vet at du også kan bruke mange av disse teknikkene i løpet av jobben eller skoledagen. Ta et øyeblikk når du først kommer for å puste dypt og forplikte deg til å fokusere. Vet at andre vil ta oppmerksomheten din gjennom dagen, men disse få minuttene er bare for deg.
Trinn 8. Øv oppmerksomhet gjennom dagen
Du kan også jobbe med å innlemme mindfulness -teknikker i ditt daglige liv. Ta et par minutter før et møte for å puste dypt for å sentrere deg selv. Ikke alltid lytte til musikk mens du pendler; bruk heller denne tiden til å fokusere på stasjonen. I stedet for å alltid lytte til musikk når du trener, hopper du over melodiene av og til.
Metode 2 av 2: Skifte perspektiv og vaner
Trinn 1. Evaluer tendensene dine
For å bli virkelig til stede, må du vurdere alle de tingene som tradisjonelt har hindret deg i å være det. Kanskje mens du er på jobb, får du et sidespor når du tenker på barna dine, og du begynner å bekymre deg for dem eller føle angst. Eller kanskje du føler andre negative følelser ofte som skyldfølelse eller frustrasjon. Lag en liste over følelsene du er mest utsatt for, og brenn den eller kast den i søpla.
Trinn 2. Godta tankene og følelsene dine
Selv om det å være tilstede krever full fokus, bør du fremdeles ikke helt avstå fra negative tanker eller følelser du måtte ha. Å prøve å ignorere en tanke er den sikreste måten å holde den i forkant av tankene dine, så gi dine negative følelser et øyeblikk eller to, tenk på dem, skriv dem ned, og fokuser deretter på oppgaven du har.
Du kan tenke for deg selv: "Jeg erkjenner at jeg fremdeles er lei meg over kampen min med mor i går, men jeg kan ikke gjøre noe med det akkurat nå. Jeg må jobbe med å forberede presentasjonen min, og jeg ringer henne senere når jeg har mer tid.”
Trinn 3. Spørsmål om tankene dine
Spør noen negative tanker du måtte ha, og vurder om de er viktige nok til å ta deg fra oppgaven eller personen du har. Mange ganger kan det hende at dine negative tanker ikke er forankret i virkeligheten, så gjør ditt beste for å delegitimere dem når du kan. Arbeid med å omdirigere deg selv til virkeligheten foran deg.
For eksempel kan du være bekymret for at noen vil bryte seg inn i hjemmet ditt. Men hvis det ikke har vært noen innbrudd i nabolaget ditt i det siste, eller hvis du har et hjemmealarmsystem, så er kanskje ikke denne frykten verdt å bry deg med for øyeblikket
Trinn 4. Fokuser på det som er viktig
Lær å skille mellom hva som er prioritert og hva som er distraksjon. Lag en liste over alt du trenger å gjøre dagen før du må gjøre det, og rangere dem basert på hva du vil fullføre først. Fullfør hver oppgave en om gangen. Ta deg tid til deg selv og familien din hver dag.
En liten ting du kan gjøre på jobben, er å prioritere e -post først og deretter gå videre til større oppgaver som vil ta mer tid og energi
Trinn 5. Slå av telefonen
Selv om sosiale medier har bidratt til å fremme og informere samfunnet på flere måter, kan det også være den mest distraherende vanen du kan ha i livet ditt. Når du virkelig trenger å fokusere, må du slå av mobiltelefonen eller i det minste sette den på stille. Vurder å deaktivere noen av dine sosiale medier -kontoer eller deaktivere e -post på telefonen.
Vurder å gjøre det til en familietrening at ingen har telefonene på middag
Trinn 6. Følg lidenskapen din
En måte å sikre at du praktiserer mindfulness er å følge tingene du liker og liker. Ta en jobb som interesserer deg, spør jenta du har knust på en stund på en date, og utforsk hobbyene dine. Lag et liv som er verdt å være tilstede i.
