Din venn eller din kjære føler seg skikkelig nervøs, og du vil hjelpe dem med å roe seg ned, men du er ikke sikker på hva du skal si eller gjøre for å hjelpe. Ikke bekymre deg! Denne artikkelen viser deg de beste måtene å støtte noen som føler seg nervøs, og gir deg tips om hvordan du kan hjelpe dem med å forberede seg hvis de er nervøse for et bestemt kommende arrangement.
Trinn
Metode 1 av 2: Å være støttende
Trinn 1. Innse at nerver kan se annerledes ut hos forskjellige mennesker
For å støtte noen som er nervøse, må du først kunne kjenne igjen at de føler det slik. Alle reagerer imidlertid ulikt på å være engstelige. Noen mennesker kan bli isolerte, utsette eller unngå det de er nervøse for, mens andre kan bli irritable eller irriterende.
Hvis du kjenner personen godt, kan det virke åpenbart for deg når de føler seg nervøse. Men når du bare blir kjent med noen, kan du se etter meldinger som fidgeting, neglebiting eller pacing
Trinn 2. Behandle personen med medfølelse
Ikke legg ned personen eller få dem til å føle seg dårlig om at de er nervøse-det vil bare få dem til å føle seg verre. Husk at de fleste føler seg engstelige på et eller annet tidspunkt, og prøv å behandle personen med tålmodighet og forståelse.
For eksempel, ikke si: "Ro deg ned, du er latterlig!" I stedet kan du si noe sånt som: "Den første dagen på en ny skole kan være skummel, men jeg vet at du kommer til å gjøre det fantastisk."
Trinn 3. Ikke avvis det de er engstelige for
Å prøve å bagatellisere det personen står overfor kan få dem til å føle seg isolerte og til og med gjøre dem nervøse. Prøv å erkjenne at personens følelser er gyldige, selv om du ikke ville føle deg nervøs i samme situasjon.
For eksempel kan du virke usympatisk hvis du sier noe sånt som "Å holde en tale er ikke så farlig, jeg gjør det hele tiden." I stedet kan du si: "Å gjøre deg klar til den første talen din kan være veldig vanskelig. Jeg hjelper deg gjerne med å øve hvis du vil."
Prøv denne kognitive terapiteknikken:
Prøv å stille personen 3 spørsmål-"Hva er det verste som kan skje?" "Hva er det beste resultatet?" og "Hva er mest sannsynlig?" Det lar dem utforske mulige utfall uten å fornekte angsten.
Trinn 4. Minn personen på at nerver ikke alltid er dårlige
Hjelp personen med å huske at å være nervøs er et tegn på at du gjør noe som betyr noe for deg. Det er en indikasjon på at de er på en vei som kan hjelpe dem med å nå målene sine, så i den forbindelse er det faktisk bra å være nervøs!
For eksempel kan du si: "Å være nervøs betyr ikke at du ikke kan gjøre det! Selv idrettsutøvere i verdensklasse blir fortsatt nervøse før en stor kamp."
Trinn 5. Avled personen ved å gjøre noe hyggelig
Noen ganger er den beste måten å overvinne nerver på, bare å tenke på det. For å hjelpe noen andre til å slutte å være nervøse, oppmuntre dem til å gå med deg for å gjøre noe som vil oppta kroppen og sinnet, som å gå en tur, lage et måltid sammen eller se på en film.
Noen ganger vil bare det å fortelle personen en historie om dagen din være nok til å ta tankene av nervene, i det minste for en liten stund
Trinn 6. Forsikre personen om at du er der for dem
Når du snakker med personen som er nervøs, kan du prøve å bruke "vi" -uttalelser, og gi beskjed om at du vil være der for å hjelpe så godt du kan. Når du forsikrer personen om at de er en del av et team, kan de begynne å føle at problemene deres er mer håndterbare, noe som kan hjelpe dem til å bli mer rolige generelt.
For eksempel, hvis du snakker med noen som er nervøs for å komme på et fly for første gang, kan du si ting som "Hei, vi klarer dette! Vil du at jeg skal kjøre deg til flyplassen?" og "Du kan bruke flyets Wi-Fi til å sende meg en melding gjennom hele flyet, hvis du vil."
Trinn 7. Øv mindfulness -øvelser med personen hvis de føler seg i panikk
Noen ganger kan det å bli nervøs bli til full angst. Hvis det skjer, kan du prøve å hjelpe personen til å komme tilbake til nåtiden ved å gjøre dype pusteøvelser. La personen for eksempel puste dypt inn i 4 tellinger, hold pusten i 4 tellinger, og pust deretter ut i 4 tellinger.
- Du kan også hjelpe personen til å legge merke til den fysiske verden rundt seg. For eksempel kan du hjelpe dem til å føle seg jordet ved å legge hånden lett på armen, skulderen eller ryggen. Hvis du er i nærheten, kan du også gi dem en klem.
- Hvis du ikke kjenner personen godt, eller hvis de ikke er komfortable med å bli berørt, kan du be dem nevne 5 ting de kan se, 4 ting de kan ta på, 3 ting de kan høre, 2 ting de kan lukte og 1 ting de kan smake. Fokus på sansene kan bidra til å redusere den overveldende panikkfølelsen.
Metode 2 av 2: Hjelp personen med å forberede seg
Trinn 1. Spør personen om det er noe du kan gjøre for å hjelpe ham med å gjøre seg klar
Noen ganger trenger en person kanskje litt hjelp for å begynne å erobre nervene. Prøv å spørre personen om det er noe de kan tenke på som ville være nyttig når de gjør seg klare for det store arrangementet. Det kan også hjelpe hvis du inkluderer et forslag til en måte du kan hjelpe på.
- Hvis personen for eksempel er nervøs for en test, kan du si noe sånt som: "Hvordan kan jeg hjelpe deg med å studere? Ville det hjelpe hvis vi laget kort?"
- Hvis de er nervøse for en presentasjon, kan du tilby å lytte til dem som prøver. Du kan også sette tid på presentasjonen deres, eller du kan til og med filme den slik at de kan se hvor de kan trenge å gjøre endringer.
Trinn 2. Hjelp personen med å se oppgaven foran seg som en serie trinn
Hvis du kjenner noen som er nervøs for noe som kommer, kan du prøve å spørre dem hva de må gjøre for å være klare. Hjelp dem deretter med å lage en liste over små, lett håndterbare oppgaver som de kan jobbe med mens de forbereder seg. Dette kan hjelpe dem til å føle seg mindre overveldet av det som venter.
- For eksempel, hvis noen er nervøse for et jobbintervju, kan forberedelsestrinnene deres være å trene på å svare på intervjuspørsmål i uken før intervjuet, legge ut klærne og få en god natts søvn natten før og spise en god frokost før intervjuet.
- Hvis noen har en presentasjon på jobb, kan trinnene være å samle inn dataene de trenger, lage lysbilder eller en oversikt og øve presentasjonen høyt.
Trinn 3. Tillat personen å gjøre arbeidet selv
Det kan være fristende å ønske å komme inn og redde dagen når noen andre er nervøse, spesielt hvis det er en nær venn eller et familiemedlem. Imidlertid kan det faktisk gjøre dem mer nervøse, siden de ikke vil føle seg trygge på evnen til å håndtere problemet selv.
For eksempel, hvis du har et barn som er nervøs for å søke på høyskole, ville det ikke være nyttig å fylle ut søknadene sine eller skrive et essay for dem. Du kan imidlertid tilby å hjelpe dem med å samle og organisere viktige dokumenter, for eksempel referansebrev eller deres immuniseringsdokumenter
Trinn 4. Forbered et måltid for dem kvelden før arrangementet hvis du kan
Når noen er nervøse, kan det noen ganger være vanskelig å huske å spise. Men å gå inn i en nervepirrende situasjon på tom mage kan føre til at de føler seg ristet og svake. For å forhindre det, tilbyr du å lage et måltid for personen kvelden før den store begivenheten.
- Hvis du ikke vil lage mat, kan du prøve å bestille mat fra en restaurant de liker.
- Hvis arrangementet deres er senere på dagen, kan du i stedet tilby å lage frokost til dem den morgenen.
Tips:
Det kan også hjelpe til med å oppmuntre personen til å få en god natts søvn på forhånd. For eksempel, selv om barnet ditt føler seg nervøs, kan du prøve å holde seg til sin vanlige sengetid: demp lysene og slå av elektroniske enheter en time før sengetid, gi dem et varmt bad rett før sengetid, og bli hos dem til de sovner..
Trinn 5. Oppmuntre dem til å slå en kraftpose rett før den store hendelsen
En power pose er en holdning som kan lure hjernen din til å føle seg mer trygg. La personen stå vendt mot deg med skuldrene tilbake, hendene på hoftene og føttene skulderbredde fra hverandre. Fortell deretter personen om å prøve denne kraftposen noen minutter før han går inn i presentasjonen, testen eller intervjuet.
Vurder å kombinere dette med positive bekreftelser som "Jeg kan gjøre dette!" eller "Jeg er sterk, smart og trygg."
Trinn 6. Ta vare på deg selv
For å hjelpe noen andre til å roe seg ned, må du være avslappet og komfortabel selv. Hvis du begynner å føle deg overveldet eller engstelig, unnskyld deg selv et øyeblikk, uten å rette oppmerksomheten mot hvordan du har det. Prøv deretter en dyp pusteøvelse eller jord deg selv ved å ta hensyn til de fysiske følelsene rundt deg.
