Det er mange dietter og diettprogrammer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men mange av dem er svært restriktive når det gjelder hva du kan og ikke kan spise. Noen krever at du kjøper ferdiglagde måltider som du bare kan få gjennom visse selskaper, og disse diettene kan raskt få kostnadene til å øke. Fordelen med Subway Diet er at den er billig og lar deg spise vanlig mat hver dag. Å følge Subway -dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og ha det bra med deg selv.
Trinn
Del 1 av 2: Velge riktig mat
Trinn 1. Bla gjennom Fresh Fit Choices -menyen
Menyen ble opprinnelig kalt Seven Under Six Grams Fat-menyen, fordi alle syv smørbrødene hadde 6 eller færre gram fett i hver 6-tommers sub. Den har siden fått nytt navn til Fresh Fit Choices-menyen, og inneholder nå åtte 6-tommers smørbrød. Smørbrødene på Fresh Fit Choices -menyen er:
- Black Forest Ham (4,5 gram totalt fett, 290 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Ovnstekt kylling (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Rotisserie-Style Chicken Chicken (6,0 gram totalt fett, 350 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fett, 310 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Søt løk kylling Teriyaki (4,5 gram totalt fett, 370 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Tyrkiabryst (3,5 gram totalt fett, 280 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalt fett, 230 kalorier når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvetebrød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurker, uten ost eller dressing)
Trinn 2. Velg brødet
For å holde maksimum på 6 gram fett, bør du velge et av brødene med lite fett. Du vil også velge innhold med lite fett og lavt kaloriinnhold. Det er mange brødvalg som faller under 6 gram fett, men det er verdt å huske at fyllene og påleggene dine vil tilføre litt fett og kalorier til smørbrødet ditt. De seks tommers brødene som faller under 6 gram fett er:
- Ni-korn hvetebrød (2,0 gram totalt fett)
- Flatbrød (4,5 gram totalt fett)
- Hjertelig italiensk brød (2,5 gram totalt fett)
- Honning havre (3,0 gram totalt fett)
- Italiensk (hvitt) brød (2,0 gram totalt fett)
- Multigrain flatbrød (4,5 gram totalt fett)
- Parmesan Oregano Brød (2,5 gram totalt fett)
- Stekt hvitløk (2,5 gram totalt fett)
- Surdeigsbrød (3,0 gram totalt fett)
- Hvitløkbrød (2,5 gram totalt fett)
- Mini italiensk (hvitt) brød (1,5 gram totalt fett)
- Mini hvetebrød (1,5 gram totalt fett)
Trinn 3. Velg grønnsakene
Det er mange grønnsaksalternativer på t -banen. Alle unntatt serveringen av avokado er helt fettfrie. Grønnsakene som vanligvis er tilgjengelige på Subway inkluderer:
- Avokado (5,0 gram totalt fett)
- Banan paprika - tre ringer (0 gram totalt fett)
- Agurker - tre skiver (0 gram totalt fett)
- Grønn paprika - tre strimler (0 gram totalt fett)
- Jalapeño paprika- tre ringer (0 gram totalt fett)
- Salat (0 gram totalt fett)
- Oliven - tre ringer (0 gram totalt fett)
- Løk (0 gram totalt fett)
- Pickles - tre chips (0 gram totalt fett)
- Spinat (0 gram totalt fett)
- Tomat - tre hjul (0 gram totalt fett)
Trinn 4. Unngå de fleste dressinger, sauser og ost
Salatdressinger, ost og sauser som majones kan gi et betydelig kaloriinnhold til selv den sunneste smørbrød. For å oppnå ønsket næringsverdi for å være under 6 gram fett, er det best å unngå de fleste dressinger og osteskiver.
Eddik, krydder og sennep er alle fettfattige, kalorifattige alternativer som kan gi smaken til smørbrødet ditt
Trinn 5. Hopp over andre kaloritilskudd
Bestilling av søtet drikke, informasjonskapsler eller chips kan raskt spore dietten din. Velg en lav- eller kaloridrikk (for eksempel usøtet te eller vann med sitron). Hvis smørbrødet ditt ikke er nok mat, kan du ha et stykke frisk, frisk frukt som en matbit.
Del 2 av 2: Inkorporering av trening
Trinn 1. Balansere kalorier spist og kalorier brent
For at enhver diett skal lykkes, er målet å brenne flere kalorier enn du bruker hver dag. Dette skaper det som kalles et "kaloriunderskudd". Det totale kaloriinntaket på Subway Diet vil variere, avhengig av hvilket brød, grønnsaker og kjøtt (hvis noen) du legger til smørbrødet ditt.
Trinn 2. Ta turen
Turgåing var en del av det opprinnelige Subway Diet. I tillegg til å spise fettfattige Subway-smørbrød, krever dietten regelmessig mosjon. Subway -talsmannen som var banebrytende på Subway Diet gikk 2,4 kilometer hver dag mens han holdt fett- og kaloriinntaket lavt. Hvor mange kalorier du forbrenner mens du går, avhenger av hvor langt du går, hvor fort du går og hvor mye du veier.
- En person på 160 kilo (73 kg) som går i en time ved 2 km / t, vil brenne 204 kalorier. Ved 3,5 mph ville den personen brenne 314 kalorier.
- En person på 200 kilo (91 kg) som går i en time ved 2 km / t, vil brenne 255 kalorier. Ved 3,5 mph ville den personen brenne 391 kalorier.
- En person på 240 kilo (109 kg) som går i en time ved 2 km / t, vil brenne 305 kalorier. Ved 3,5 mph ville den personen brenne 469 kalorier.
Trinn 3. Forstå Subway Diet
Mens diettens pioner og talsmann for Subway forbrukte færre enn 1, 200 kalorier hver dag, advarer mange medisinske eksperter mot forsiktighet mot et så lavt kaloriinnhold. Sikt på minst 1, 200 kalorier per dag for å forhindre mangel på jern, kalsium og protein, og for å hindre at stoffskiftet reduseres. Diettens pioner mistet 245 kilo. Subway advarer imidlertid om at disse resultatene ikke er typiske.
Snakk med legen din eller en registrert diettist før du starter denne eller annen plan for vekttap
Mat å spise og unngå og prøve kombinasjoner
Mat å velge å gå ned i vekt på et undergrunnsdiett
Menyelementer du bør unngå på Subway Diet
Prøvekombinasjoner for et undergrunnsdiett
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke glem å drikke rikelig med vann. Selv om du ikke trener, bør du fortsatt holde deg hydrert.
- Kutt søppelmat og usunne drikker ut av kostholdet ditt.
- Å spise fettfattige alternativer på Subway til og med en eller to måltider hver dag kan fortsatt hjelpe deg med å redusere fett og kalorier i kostholdet ditt.
- Ikke glem å legge til epler på din side av Subway -smørbrødet.
Advarsler
- Snakk med legen din eller en registrert diettist før du starter denne eller annen plan for vekttap.
- Denne dietten kan inneholde mye natrium på grunn av natriuminnholdet i bearbeidet kjøtt, pickles og oliven.
