Det er en rekke årsaker til at folk kan gå ned i vekt veldig raskt. Du har kanskje en strandferie på vei eller en spesiell begivenhet. Selv om det ikke er mulig å gå raskt ned i store mengder vekt, kan det være rimelig å gå ned en til to kilo. I tillegg er det endringer du kan gjøre i kostholdet ditt som kan hjelpe deg å miste overflødig vannvekt. Dette kan bidra til å redusere oppblåsthet og hjelpe deg med å føle deg mer trimmet. Et nøye begrenset kosthold, trening og noen livsstilsendringer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bedre og klar for arrangementet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Utforming av et to-dagers diett
Trinn 1. Begrens karbohydrater
En enkel måte å gå ned i vekt og redusere vannretensjon er å begrense mengden karbohydratrik mat du spiser hver dag. Studier har vist at karbohydrater holder på flere vannmolekyler i kroppen din som kan føre til vektøkning eller oppblåsthet.
- Karbohydrater finnes i mange forskjellige matvarer, inkludert: meieriprodukter, korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.
- Det er ikke tilrådelig å kutte ut hver av disse matvarene. Begrens dem generelt og fokuser på å kutte ut karbohydrater som ikke er like næringsrike. For eksempel, bruk karbohydrater fra grønnsaker og meieri i stedet for frukt og korn. Både grønnsaker og meieriprodukter inneholder mange viktige næringsstoffer i kostholdet ditt.
- Dette er den raskeste måten å se en reduksjon i vekt, oppblåsthet og total størrelse på mageområdet.
Trinn 2. Fokuser mest på protein og grønnsaker
Når du overvåker både kalorier og karbohydrater, må du lage de fleste måltider eller snacks. Prøv et magert protein og en ikke-stivelsesholdig grønnsak.
- Protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker utgjør en uvurderlig del av kostholdet ditt. Det er ikke sunt eller smart å begrense noen av disse matvarene. Inkluder både i hvert måltid og mellommåltid.
- Ideer med lavt karbohydratinnhold, proteinrikere og grønnsaker inkluderer: eggerøre med ost og spinat, grønnkålsalat grillet laks, stekekylling med paprika, løk og snapperter, en fettfri gresk yoghurt med mandler eller to harde kokte egg.
Trinn 3. Skjær ut gassproduserende grønnsaker
Å kutte ut visse typer grønnsaker som produserer gass hjelper deg ikke å gå ned i vekt, men kan begrense oppblåsthet.
- Typiske gassproduserende grønnsaker inkluderer: bønner, brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og løk.
- Hold deg til mindre fibrøse grønnsaker som: grønne bønner, paprika, auberginer, rødbeter, gulrøtter, artisjokker, tomater, sopp eller agurker.
Trinn 4. Spis mindre salt
Salt kan føre til at du beholder vann og øker vekten din og gjør oppblåstheten verre. Begrens natriumrelatert vannoppbevaring ved å bruke mindre salt og hold deg unna salt mat.
- Natrium tiltrekker seg og holder fast i vann i kroppen. Derfor kan du føle deg oppblåst eller oppblåst etter at du har spist et salt måltid.
- Hold deg unna typiske matvarer med høyt salt som: bearbeidet kjøtt, frosne måltider, hermetikk, måltider som kan spises eller restaurantes, krydder med høyt salt (som ketchup, salatdressinger eller salsa) og tilberedte matvarer.
- Begrens eller kutt ut saltet du legger til måltidene dine eller tilsett mens du lager mat.
Trinn 5. Overvåk kalorier
Kalorier vil bli veldig viktige de få dagene du ser på vekten din. De må overvåkes ganske strengt for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
- Alles kalorimål vil være forskjellige basert på alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå.
- Du kan starte med å kutte ut omtrent 500 kalorier daglig. Dette anses generelt som trygt og kan gi beskjedent vekttap. Kombinert med kosthold og mosjon kan du føle deg trimmer på bare noen få dager.
- Det anbefales vanligvis å aldri spise mindre enn 1200 kalorier daglig. Noe mindre, og du kan ha næringsmangel, tretthet og tap av muskelmasse. Du bør ikke kutte kaloriene dine for drastisk, eller det kan ha alvorlige medisinske og fysiske konsekvenser.
Del 2 av 3: Trening for to-dagers vekttap
Trinn 1. Fortsett med treningene dine
Selv om du kan begrense kalorier eller visse matvarer, er det viktig å holde deg vanlig med den daglige treningsrutinen.
- Trening er en fin måte å støtte vekttap på og hjelper kroppen å svette ut overflødig væske. Dette kan hjelpe deg med å føle deg trimmere og mindre oppblåst.
- Gå 10 000 trinn per dag. Dette er den generelle anbefalte aktivitetsmengden anbefalt av helsepersonell. Hvis du ikke vet hvor mange trinn du vanligvis går på en dag, kan du kjøpe en skritteller og ha den på deg hele dagen.
Trinn 2. Gjør toningsøvelser
Å gjøre litt lett styrketrening dagen før eller før arrangementet eller fristen kan hjelpe deg med å føle og se tonet ut.
- Legg til mage-, arm- og benarbeid for å få et definert og tonet utseende. Gjør disse øvelsene dagen før og dagen for arrangementet. Du vil legge merke til at kroppen din beholder det definerte utseendet på kort sikt.
- Øvelser du kan prøve: crunches, hengende benheiser, lunges, squats, bicep curls, laterale hevninger og tricep dips. Disse øvelsene dekker de grunnleggende muskelgruppene og bør gi beskjeden toning.
- Hvis du skal ha på deg noe spesifikt på "hendelsesdagen", bør du vurdere områdene i kroppen din som skal vises. For eksempel hvis armene dine vil vises i en ermeløs kjole. Det kan være lurt å fokusere på toning av området mer enn andre.
Trinn 3. Inkluder intervalltrening på dag én av kostholdet ditt
Intervalltrening er en kardioøvelse med høyere intensitet som forbrenner mange kalorier. Det vil hjelpe deg med å svette ut overflødig vann og støtte raskere vekttap.
- Intervalltrening kan være: sprint eller veldig rask løping i ett minutt etterfulgt av tre minutters jogging. Gjenta denne syklusen et par ganger i opptil 15–20 minutter totalt.
- Intervalltrening har også vist seg å øke stoffskiftet og kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett i opptil 24 timer etter at du har fullført øvelsen. Dette gjør det til en flott aktivitet å inkludere på dag én av kostholdet ditt.
Del 3 av 3: Gjør to endringer i livsstil
Trinn 1. Slipp tyggegummi og kullsyreholdige drikker
Tyggegummi lar deg svelge mer luft. Dette kan forårsake oppblåsthet eller gjøre det verre. Kullsyre kan også få deg til å føle deg oppblåst.
- I stedet for å tygge tyggegummi, prøv en mynte eller børst tennene eller bruk munnvann for å friske pusten.
- I stedet for kullsyreholdige drikker, hold deg til ikke-kullsyreholdige, fuktighetsgivende væsker som: vann, vann med smak, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
Trinn 2. Få tilstrekkelig søvn
Tilstrekkelig hvile er også veldig viktig for raske resultater. Sikt på minst syv til ni timers søvn hver natt. Søvn hjelper ikke bare med å ødelegge og gi energi til kroppen, tilstrekkelig søvn bidrar også til å avverge karbohydratbehov.
- Prøv å legge deg tidlig hver kveld. Slå av alle lysene, elektronikken og alt som lager distraherende lyder. Å gjøre disse tingene kan sørge for at du har en god og god søvn.
- Søvn hjelper deg også med å slappe av og stresse ned. Så hvis du er nervøs eller stresset over arrangementet ditt, kan det å få tilstrekkelig søvn hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre.
Trinn 3. Reduser stress
Hvis du prøver å gå ned i vekt på bare noen få dager, kan du være litt stresset eller bekymret. Imidlertid kan økt stress få deg til å føle deg mer sliten, sløv eller muligens gjøre deg mer utsatt for å spise stress.
- Kortisol er et hormon som frigjøres når du er stresset. Når du har lave nivåer av dette hormonet i kroppen din, kan du ha større problemer med å gå ned i vekt.
- Hver dag i ditt to-dagers kosthold, planlegg litt selvrefleksjon og avslapningstid. Bruk noen minutter på å lytte til avslappende musikk, lese en bok, meditere eller gå en avslappende spasertur.
