Vi tar ofte grunne pust, eller puster gjennom munnen, og membranen vår brukes sjelden. Vi bruker ofte bare en brøkdel av lungene våre, og kroppen vår får ikke nok oksygen. Med Yoga Breathing trener vi riktig pust.
Trinn
Trinn 1. Sett deg ned med ryggen rett eller legg deg ned på et gulv
Slapp av i kroppen, tøm tankene og vær oppmerksom på pusten. Fordelene med rett rygg er: redusert korsryggsmerter. færre hodepine. mindre spenning i skuldre og nakke, økt lungekapasitet.
Trinn 2. Pust inn
Med Yoga Breathing tar vi oksygenet inn i solar plexus. Vi er bevisste på pusten vår og vi puster dypt, gjennom nesen. Denne typen pust styrker kroppen og øker oksygentilførselen til hjernen. Pust inn ved å skyve luften inn i magen og kjenne magen utvide seg. Oksygenet går inn i den laveste delen av lungene, deretter midten og deretter toppen. Brystet og magen vil utvide seg. Å puste sakte og dypt bringer oksygen til den laveste delen av lungene og trener mellomgulvet. Under innånding vil membranen bevege seg nedover.
Trinn 3. Pust ut
Følg pusten ut av kroppen, tøm magen først, nedre lunger, etterfulgt av øvre lunger. La skuldrene slappe helt av. Under en utpust beveger membranen seg opp, komprimerer lungene og skyver luft ut.
Trinn 4. Ta et yoga pust
Dette gjøres med følgende rytme: 7 (sekunder eller hjerteslag) innånding -1 oppbevaring -7 utpust -1 oppbevaring. Gjennom den rytmiske pusten trekker vi pusten, livskraften, inn i kroppen gjennom kontrollert, fokusert diafragmatisk bevegelse. Gjennom rytmisk repetisjon puster vi fullt ut og øker vår vitalitet.
Trinn 5. Gjenta denne pusteøvelsen når du vil
Den yogiske pusten lærer oss å puste gjennom nesen, forlenge utpusten, øke vår fysiske og psykiske helse. Øv, og dette blir din normale pust, og krever ingen spesiell innsats. Slik trener du Mindfulness. Tren mindfulness for å bli lykkeligere Når du trekker pusten dypt inn, blir pulsen litt raskere. Når du puster ut, reduseres pulsen. Gjentatte dype åndedrag vil naturlig nok bringe pulsen din mer i harmoni med pusten. Dette fører til at hjernen din frigjør endorfiner, som er kjemikalier som har en naturlig beroligende effekt.
Yoga -pusten tar deg inn i en meditasjon. Meditere i minst 1/2 time. Meditere om kjærlighet eller meditere på bevissthet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Mens du puster, vil du føle en bølge av luft som beveger seg gjennom kroppen din og hever brystet og magen.
- Hvis du sitter på tvers av beina, hold skuldrene avslappede. Hvis du er nybegynner, kan du sitte på en pute, det vil løfte hoftene og gjøre det lettere å holde ryggen oppreist.
- Mens du sitter, prøver du å justere hodet, nakken og ryggraden slik at ryggraden er helt rett. Hodet er litt vippet fremover, og hoftene skyves litt fremover. *Oksygen er energi for dine vitale organer, inkludert hjernen og nervene. Det forbedrer søvnkvaliteten. De stressavlastende effektene av yoga-pust kan også hjelpe deg med å sove.
- Øker oppmerksomheten. For mange av oss er pusten automatisk. Dette er mindfulness -øvelsen som forbedrer kognitiv ytelse.
